Избавился от боли в позвоночнике

Смотрите видео Как избавиться от боли в спине - 2 простые техники от Елены Шведовой

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Неважно, сколько вам лет. Практически каждый человек на этой планете раз или больше испытывал неприятную боль в нижней части спины. Вот 14 упражнений, которые помогут её облегчить.

Если боль с каждым днём усиливается, то вам непременно стоит показаться врачу. В качестве профилактики можно выбрать два-три упражнения из списка и делать их регулярно. Однако в любом случае неверный выбор упражнений может лишь навредить, и мы настоятельно рекомендуем не решать все свои проблемы самолечением.

Инверсионный стол

Инверсионный стол — это отличный способ растянуть мышцы спины за счёт силы притяжения. Если вы испытываете периодически боль в спине, покупка этого стола будет лучшим вложением.

Сарпасана

Сарпасана, или поза змеи — это поза из йоги, которая послужит хорошим профилактическим упражнением для спины. Убедитесь, что держите ноги вместе, и тянитесь плечами вверх как можно сильнее.

Поясничные скручивания

При выполнении данного упражнения не отрывайте плечи от земли и постарайтесь коснуться коленом противоположной стороны.

Поза младенца

Лягте на пол, возьмитесь руками за колени и подтяните их к груди. Низ спины можно отрывать от пола. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.

Растягивания на фитболе

Если под рукой есть фитбол, можно использовать и его. Лягте животом на мяч и попытайтесь расслабиться. Вы можете лежать на мяче столько, сколько захотите.

Удержание ног в статике

Это упражнение не потребует от вас никаких усилий. Положение, в котором ноги находятся выше спины, позволяет снабдить кровью нижнюю часть спины и успокоить боль.

Растягивания на гиперэкстензии

Упражнение на гиперэкстензии напоминает то же самое на фитболе. Вот только гиперэкстензия наверняка окажется в любом зале. Займите исходное положение и медленно растяните спину, задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.

Растяжка бёдер

Займите исходное положение на спине, согните одну ногу в колене и положите их друг на друга. Потяните ноги в направлении груди, тем самым растягивая мышцы бедра и спины.

Становая тяга

Это упражнение стоит выполнять, если у вас нет никаких проблем со спиной. Оно отлично развивает мышцы спины и оказывает профилактику. Однако если вы уже испытываете боль в спине, то оно строго противопоказано.

Упражнение «молитва»

Иногда боль в спине может быть вызвана слабыми мышцами пресса. Упражнение «молитва» отлично укрепляет все мышцы живота, однако для его выполнения придётся находиться в спортзале.

Гиперэкстензия на фитболе

Если вы не любите ходить в спортзал и у вас дома есть фитбол, то с его помощью можно отлично заменить гиперэкстензию. Займите исходное положение, положите обе руки за голову, наклонитесь вниз, растягивая мышцы спины, затем поднимитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Гиперэкстензия

Техника упражнения такая же, как и в предыдущем случае. Если вы имеете доступ к гиперэкстензии, то с помощью этого упражнения сможете укрепить мышцы спины.

Подъём таза

Займите исходное положение лёжа на спине. Вытолкните нижнюю часть тела вверх ногами и задержитесь ненадолго в этом положении. Для того чтобы усложнить упражнение, можно положить на живот дополнительный вес.

Перерывы в работе

Избавиться от боли в спине можно не только с помощью упражнений. Делайте перерывы каждый час и вставайте с кресла. Тем самым вы разомнёте спину и расслабите мышцы за счёт смены положения.

Источник: https://lifehacker.ru/2014/10/07/15-uprazhnenij-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v-spine/

Как избавиться от боли в спине. 80 процентов взрослых травмировали спину или чувствовали острую боль в спине. Большинство таких травм можно. 31 мар. 2014 г. - Человек, который хотя бы раз испытывал приступ боли в спине, знает, как это неприятно. Но спустя несколько дней боль обычно отступает, становится лучше, и больной продолжает жить, как жил раньше, радуясь тому, что о неприятных ощущениях можно забыть. Как избавиться от.

Видеокурс

Как убрать грыжу позвоночника без операции

21 окт. 2015 г. - А также от «прострелов» и прочих неприятностей с поясницей. В этой статье я поделюсь своим собственным опытом, который помог решить массу проблем с поясницей, заработанных по глупости в прошлом, и. Как избавиться от боли в спине: 5 простых упражнений. 23 декабря, 11:00 Комментариев: 0. Эти эффективные упражнения помогут вам снять напряжение мышц в области спины и поясницы. Если у вас часто болит спина и поясница, раз в несколько дней выполняйте такие упражнения: Подъем бедер лежа. Все упражнения в последовательном порядке тут: https://www.youtube.com/playlist?list=PLraqwe36EsTXth58OYZqTDnv2IS-M0pYL Что делать. Боль в пояснице и радикулит. Как за 1,5-2 минуты снять боли в пояснице при радикулите. Доктор-Желчь


Видеокурс

На обследование!

Все упражнения в последовательном порядке тут: https://www.youtube.com/playlist?list=PLraqwe36EsTXth58OYZqTDnv2IS-M0pYL Что делать. Как избавиться от боли в спине. 80 процентов взрослых травмировали спину или чувствовали острую боль в спине. Большинство таких травм можно. Еще по теме:

Как избавиться от боли в спине, отдающей в ногу. Здоровье. Фрагмент выпуска от 04.09.2016

Шаги

Реагируйте на острую боль

  1. Как только вы травмировали спину, сразу примите нестероидное противовоспалительное средство. Если чувствуете, что потянули мышцу, примите ибупрофен, напроксин или ацетаминофен, чтобы предотвратить воспаление..
    • Если из-за травмы вы не чувствуете ног или не контролируете мочеиспускание, немедленно обратитесь в комнату первой медицинской помощи. Это признаки сильного увечья нервов вокруг позвоночных дисков.
  2. Лягте на спину, согнув колени. Вы также можете положить ноги на сиденье стула. Если вы повредили верхнюю часть спины или шею, найдите подушку, которая будет поддерживать изгиб шеи.
  3. Приложите лед к месту ушиба на 20 минут. Чтобы избежать обморожения, заверните лед в полотенце.
  4. Вставайте и начинайте ходить в тот же день, когда травмировались. Доктора не прописывают в таких случаях постельный режим дольше, чем на 24-76 часов.
  5. Выполните несколько упражнений на дыхание, как например упражнение на 7-4-8. Вдыхайте носом 7 секунд, задержите дыхание на 4 секунды и выдыхайте ртом 8 секунд. Это поможет успокоиться и уменьшить напряжение на мышцы спины.

Уровни активности

  1. На следующий день после того, как заболела спина, начните больше ходить. Гуляйте пешком 6 раз по 5 минут. Затем, увеличивайте постепенно длительность прогулок и уменьшайте их количество.
    • К примеру первую неделю 6 прогулок по 5 минут. На следующей недели , 4 прогулки по 8 минут. На третью неделю, 2 прогулки по 15 минут и так до 1 прогулки на 30 минут в день. Эта процедура очень похожа на те, что применяют современные хирурги при лечении спины.
    • Ходьба пешком естественным образом укрепляет опорные мышцы ног, спины и живота. Она также разминает ваши сухожилия, мышцы спины и таза, которые напряжены когда вы сидите в офисе.
  2. Купите шагомер. Старайтесь делать 10,000 шагов в день. Уровень дневной активности, рекомендованный докторами составляет от 10,000 до 12,000 шагов.
    • Увеличение подвижности повлечет за собой уменьшение веса, тренировку опорных мышц и улучшение общего состояния здоровья.
  3. Уменьшайте количество времени, которое вы просиживаете каждый день. Сокращайте это время дома и на работе.
    • Никогда за один раз не сидите дольше 30 минут. На работе, пройдитесь к туалету, принтеру или кулеру для воды. Вставайте, когда говорите по телефону и расхаживайте, решая вопросы по работе. Не забывайте прогуливаться во время перерыва на обед или кофе брейка.
    • Уменьшит время, которое вы проводите дома перед телевизором или за компьютером. За день вы должны сидеть не больше пары часов, включая то время, которое вы сидите на работе. Вставайте во время рекламной паузы, отправляйтесь на прогулку после ужина или запланируйте активный отдых на улице с семьей 3 раза в неделю.
  4. Купите для работы письменный стол, за которым можно работать и сидя, и стоя. Такой стол можно опускать и поднимать с помощью рукоятки или гидроприводного насоса. Если половину рабочего дня вы будете проводить стоя, это уменьшит боль в спине, увеличит продуктивность, циркуляцию крови и снимет общее напряжение.

Физиотерапия

  1. После того, как повредили спину, внесите в свое расписание консультацию с физиотерапевтом. Профессионалы подскажут вам, каких движений лучше избегать во время лечения. Они также предоставят вам список упражнений на разработку мышц живота и спины.
  2. Займитесь плаваньем. От 10 до 30 минут плаванья, ходьба в воде или водная йога избавят вас от боли в спине за одну, две недели. Плаванье развивает все тело с минимальной нагрузкой.
    • В начале тренировок с помощью доски для бассейна плавайте отдельно за счет рук, потом за счет ног.
    • Затем, попробуйте проплыть кролем и на спине, чтоб задействовать одновременно руки и ноги. Чтобы уменьшить давление на спину, держите живот втянутым.
  3. Каждый день растягивайте спину. Вам, возможно, захочется делать легкие разминки утром, в обед и вечером, чтобы размять слишком напряженные мышцы.
    • Делайте разминки от колен до груди. Лягте на спину, согнув колени. Поднимите правое колено и обхватите обеими руками. Легонько потяните колено на себя и отсчитайте 20 секунд. Тоже самое сделайте со второй ногой.
    • Делайте разминку ног и подколенного сухожилия. Опустите колени на пол. Поднимите правую ногу. Зацепите полотенцем или ремнем стопу и потяните за концы полотенца или ремня. Прижмите ногу к груди, при этом немного сгибая ногу в колене. Таз не должен отрываться от земли. Задержитесь в такой позиции на 20 секунд. Тоже повторите со второй ногой.
    • Делайте упражнение «четверка» на растяжку. Согните колени. Положите правую лодыжку на левое бедро. Просуньте правую руку между колен и обхватите левое бедро. Подтяните левую ногу к себе и удерживайте 20 секунд, растягивая таким образом грушевидную мышцу. Тоже повторите и со второй ногой.
    • Встаньте коленями на подушку или гимнастический мат. Выдвиньте правое колено вперед, пока голень не будет под углом 90 градусов по отношению к полу. Выдвиньте правую ступню вперед на пять, семь сантиметров. Наклонитесь вперед, положив руки на правое бедро. Вы должны чувствовать, как растягивается внутренняя сторона бедра, она еще называется сгибающая мышца бедра. Держитесь в такой позиции 20 секунд и затем поменяйте ноги.
    • Встаньте, обопритесь руками о стену или стул. Правой рукой возьмитесь за правую ступню. Встаньте бедра бок о бок. Медленно подтяните правую ступню, к задней поверхности правого бедра. Подержите 20 секунд, пока растягивается квадрицепс. Повторите тоже, для другой стороны.
  4. Выполняйте упражнения на укрепление внутренних органов. Возьмите у врача список прописанных вам упражнений и посещайте занятия пилатесом несколько раз каждую неделю.
    • Наклоны таза, это замечательное упражнение для укрепления мышц спины. Лягте на пол и подогните ноги. Таз должен находиться в естественном положении. Подложите руку под изгиб спины. Поясницей надавите на руку и досчитайте до 3. Уберите руку, затем сделайте еще 10 повторений.
    • Делайте прогибы, стоя на коленях. Перевернитесь со спины на живот и встаньте на четвереньки. Делать это нужно боком к зеркалу, чтобы видеть, что вы приняли правильное положение. Прогнитесь вперед пока колени не будут за бедрами , а спина не станет похожей на ровную линию, соединяющую ягодицы и плечи. Кисти нужно держать прямо под плечами. Держите спину ровной от 10 секунд до 1 минуты. Когда станете сильнее, делайте полные прогибы с позиции упор лежа.
    • Выполняйте плавательные движения. Лягте на живот. Заведите руки за голову. Поднимите правую руку и опустите ее, затем поднимите левую руку и тоже опустите ее. Держите руку поднятой 1,2 секунды. 20 секунд поднимайте по очереди руки вверх. Тоже самое делайте ногами. Когда станете сильнее, поднимайте левую ногу и правую руку одновременно, опустите их и тоже повторите с правой ногой и левой рукой. Переключайтесь между ногами руками от 30 секунд до 1 минуты.

Улучшите осанку

  1. Проверьте осанку, чтобы понять является ли она причиной болей в спине.
    • Встаньте спиной к стене. Медленно отходите назад, пока ягодицами не коснетесь спины. Оцените свою осанку. Если вы плечами, головой и верхней частью спины не касаетесь стены, у вас ровная осанка, увеличивающая нагрузку на поясницу.
    • Сведите лопатки и аккуратно прикоснитесь ими к стене. Опустите подбородок, чтобы голова казалась длиннее, и прислонитесь ей к стене. Ноги держите расставленными. Сделайте полный вдох грудью и втяните живот. Задержите осанку в таком положении. Каждый день подходите к стене и проверяйте правильность осанки пока она не начнет меняться в правильную сторону.
  2. Улучшите эргономику рабочего места и осанку в сидячем положении. Вы уменьшите боли в спине, если будете поддерживать поясницу и сидеть ровно.
    • Когда вы сидите, держите ноги согнутыми под углом 90 градусов относительно пола. Ступни полностью поставьте на пол.
    • При работе с клавиатурой давайте немного отдохнуть рукам и запястьям.
    • Проверьте, чтоб от экрана до лица было 18 дюймов (45 см). Экран должен быть на уровне глаз.

Позиции во время сна

  1. Никогда не спите на животе. Это увеличивает напряжение на спину, в то время как пока вы спите, боль в спине должна быть меньше.
  2. Постарайтесь спать на боку. Положите подушку между колен и легонько переверните их на бок.
    • Во время сна держите спину и шею ровными. Спите на подушке, которая поддерживает вашу голову и спину на одном уровне и не увеличивает напряжение на спину.
  3. Если вам неудобно на боку, спите на спине, с подушкой под коленями.

Диагностика у специалиста

  1. Если через 6 недель увеличение активности, тренировка внутренних органов, растяжки и работа над осанкой не помогли избавиться от болей в спине, запишитесь на прием к врачу.
    • Если это лечение не помогает, доктор назначит другое. Возможно, вам назначат мышечные релаксанты, инъекции стероидов или более интенсивную физиотерапию. При серьезных травмах может понадобиться хирургическое вмешательство.

Что вам понадобится

  • Трекинговая обувь
  • Пачка льда
  • Стул
  • Подушка
  • НПВС (нестероидные противовоспалительные средства)
  • Шагомер
  • Физиотерапевт
  • Растяжки на ноги/спину
  • Упражнения на внутренние органы/пилатес
  • Плаванье
  • Стол для работы сидя/стоя
  • Прогулки
  • Коврик
  • Врач
Источник: https://ru.wikihow.com/избавиться-от-боли-в-спине

Видеокурс

Еще по теме:

Adfox Шапка

Все упражнения в последовательном порядке тут: https://www.youtube.com/playlist?list=PLraqwe36EsTXth58OYZqTDnv2IS-M0pYL Что делать. 21 окт. 2015 г. - А также от «прострелов» и прочих неприятностей с поясницей. В этой статье я поделюсь своим собственным опытом, который помог решить массу проблем с поясницей, заработанных по глупости в прошлом, и.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
#1 21.01.2010 : 23:41 guikinla:
Почти на 100 эти операторы имеют филиал в Вашем городе. Перевод в ручном режиме. Сбербанк, АЛЬФА-БАНК, ЕВРОСЕТЬ, QIWI,WebMoney, PayPal.