Можно ли делать упражнение планка при грыже позвоночника поясничного отдела

Полезно видео: Упражнения при грыжах и протрузиях позвоночника (В. Максюта, М. Кокляев)

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Оглавление

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника? Задаются этим вопросом многие люди, которые занимаются спортом. Такое нарушение позвоночника человека, как грыжа межпозвоночных дисков, представляет собой серьезную проблему, которая ставит ограничения на определенный вид физических нагрузок. Лечащий врач всегда подскажет, какой должна быть технология проведения этого упражнения (планки), и существуют ли преимущества при его выполнении для человеческого организма.

Как следует выполнять планку при грыже поясничного отдела?

Если вы желаете правильно выполнить такое упражнение, как «Планка», и не навредить собственному организму, то вы должны вначале лечь на живот и максимально выпрямить ноги. Обратите внимание на то, что ступни должны прикасаться друг к другу и касаться носками пола. При этом предплечья должны находиться на полу, а руки нужно согнуты в локтях. После этого осуществляем упражнение «Планка» по следующему алгоритму:

  1. Вначале необходимо слегка приподнять корпус в верхнее положение с помощью мышечного усилия. При этом весь вес вашего тела должен равномерно распределиться как на ступни, так и на предплечья. Следите за тем, чтобы ваши предплечья были максимально прижаты к поверхности пола. Ноги сведите достаточно плотно между собой и обоприте ступни о поверхность коврика, на котором вы располагаетесь. Ваша голова должна четко находиться на уровне тела, при этом не нужно ее опускать вниз или же, наоборот, поднимать вверх.
  2. Как только вы займете подобное положение, вы должны втянуть собственный пресс, максимально прижав его к позвоночнику. В таком положении вы должны удерживать мышцы на протяжении нескольких минут.
  3. При выполнении этого действия вы должны максимально напрячь бедренные и ягодичные мышцы.
  4. Выполняя планку, нарисуйте в собственном воображении струну, чтобы вам было проще принять правильное положение тела.

Если вы делаете упражнение «Планка» при грыже позвоночника, то не следует на первых этапах слишком усердствовать и держать в данной позе собственное тело до полного изнеможения.

Максимально эффективным упражнение будет тогда, когда при каждом подходе вы будете увеличивать время нахождения в планке буквально на пару секунд. По истечении 2–3 месяцев, выполняя эту нагрузку, вы сможете простоять в этой позе 2–3 минуты без особого напряжения для организма.

Преимущества планки при грыже позвоночника

Если у вас имеется грыжа межпозвоночных дисков, то для вас такое упражнение, как «Планка», имеет огромное количество преимуществ, так как в первую очередь вам не придется осуществлять никаких непосильных физических нагрузок, а всего лишь на протяжении нескольких секунд или же минут попросту держать собственное тело в неподвижности. К преимуществам планки при грыже поясничного отсека следует отнести:

  1. При выполнении такой нагрузки будут задействованы в работу такие группы мышц, как брюшная, плечевая, спинная, ягодичная и прочие. При этом на мышечный пояс поясницы будет оказываться косвенное и достаточно щадящее воздействие. При систематическом выполнении данного упражнения в проблемной зоне отлично укрепится мускулатура.
  2. Для выполнения данной нагрузки не требуется никаких дополнительных условий или же приобретения дополнительных приборов. Для выполнения планки вам потребуется всего лишь специальный гимнастический коврик (вместо него можно использовать самое обыкновенное одеяло) и отличное настроение.
  3. В выполнении именно такое упражнение, как «Планка», является весьма доступным и простым, так как не требует от человека какой-то особой физической подготовки. Естественно, на первых этапах будет получаться не все, но со временем данная нагрузка будет выполняться в автоматическом режиме и налегке.

Обратите внимание на то, что грыжа межпозвоночных дисков не боится такой нагрузки.

Единственное, чего она не любит, так это сквозняк и холод. Поэтому перед тем, как приступать к выполнению планки, хорошо проветрите комнату и в обязательном порядке закройте все окна, чтобы не было сквозняков.

Источник: https://ortocure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhnenie-planka.html

3 нояб. 2016 г. - При упоминании этого положения тела мысленно рисуется образ ровного, прямого предмета с безупречными геометрическими линиями. Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника? Допускается статичное и устойчивое положение позвонков, тогда как. Какие можно выполнять упражнения при межпозвонковой грыжи, как следует тренироваться. Почему выполнения приседаний, становых тяг, жимовых и.

Видеокурс

Боли в позвоночнике во время сна

12 авг. 2015 г. - Можно ли заниматься фитнесом при грыже позвоночника. Допустимые и рекомендуемые упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. html. 30 апр. 2017 г. - При возникновении грыжи поясничного отдела позвоночника важно правильно выполнять упражнение "планка" и не перегружать свой организм физическими нагрузками. Можно ли делать планку при грыже позвоночника? Как следует выполнять планку при грыже поясничного отдела? А то случайно наткнулась на сообщение в видео, что мол нельзя при грыже, а кому-то наоборот помогает даже в стадии обострения или сдвига диска. . Нестабильность имею ввиду - когда ощещение как будто сломали позвоночник в поясничном отделе и со всеми вытекающими) ни ящик. Укрепление мышц спины при грыже диска. Часть 3


Видеокурс

Физическая активность

Каким эффектом обладают упражнения для лечения грыжи позвоночника. Популярные и эффективные комплексы упражнений для спины на растяжку, в бассейне и тренажерном зале.‎Задачи упражнений при · ‎ЛФК на пояснично · ‎Другие лечебно. Как избавиться от проблем межпозвонковых грыж? Можно продолжать успешно тренироваться применив элементарное реабилитационное упражнение, которое. Еще по теме:

Планка при грыже позвоночника: что нужно учитывать?

Особенности заболевания

На сегодняшний день грыжа поясничного отдела является достаточно распространенным заболеванием. Как правило, она возникает из-за сниженной физической активности и повышенной нагрузке на спину. Чаще всего болезнь диагностируется у людей, которые длительное время проводят сидя: в таком положении именно на поясничный отдел идет максимальная нагрузка.

Грыжа – это разрыв межпозвоночного диска, который ведет к выпячиванию пульпозного ядра. В результате человек чувствует дискомфорт, боль, а в наиболее запущенных случаях возникают нарушения работы опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Одна из причин появления грыжи – ослабевание мышечного корсета. Соответственно, одним из методов профилактики болезни является постоянная физическая активность и регулярные тренировки. Кроме того, ЛФК является одним из методов лечения межпозвоночной грыжи.

Физическая активность

Важно понимать: ни в коем случае нельзя самостоятельно начинать выполнение каких-либо упражнений в случае, если была диагностирована межпозвоночная грыжа.

Прежде всего, необходимо посоветоваться с профессионалом. Упражнение планка при грыже поясничного отдела не противопоказано, однако, многое зависит от стадии заболевания.

Поскольку данное упражнение прекрасно подходит для укрепления мышечного корсета, чаще всего его разрешают выполнять.

Но нужно понимать: если человек не привык к физическим нагрузкам, то тело нудно подготовить. Поэтому рекомендуется начинать делать планку в несколько кратковременных подходов. К примеру, 20-30 секунд стойка, затем короткий перерыв, а затем - еще один-два подхода. Постепенно длительность выполнения можно увеличивать.

Правила выполнения

Упражнение планка при грыже позвоночника выполняется так.

  • необходимо лечь на живот;
  • ладонями упереться в пол на уровне плеч;
  • поднять тело, опираясь лишь на ладони и кончики пальцев ног;
  • удерживать тело идеально ровно на протяжении 30 секунд.

После этого можно опуститься, а через несколько минут сделать еще один подход.

Важно учесть: не следует сразу пытаться простоять в планке 2-3 минуты. Лучше постепенно увеличивать продолжительность выполнения упражнения.

Кроме того, во время выполнения упражнения мышцы тела должны быть максимально напряжены. Нельзя допускать прогиба в пояснице: так можно только навредить позвоночнику. В случае, если появилась боль, выполнение упражнения следует немедленно прекратить.

Есть еще один вариант выполнения планки – упор производится не на кисти, а на локти.

Планка позволяет укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжение и обмен веществ в мышцах и тканях позвоночника. Постепенно можно усложнять выполняемое упражнение.

К примеру, планка на одной руке при поясничной грыже также помогает добиться хороших результатов. При выполнении упражнения такого типа нагрузка на спину значительно выше, чем при классической планке.

Есть несколько вариантов выполнения.

Любой из видов помогает не только укрепить спину, но и активно воздействует на мышцы живота.

Однако, есть типы планки, которые при позвоночной грыже не рекомендованы. Это упражнения, выполняемые на подвижном основании. То есть, руки упираются в пол, а ноги лежат на фитболе (мяч для фитнеса). Дело в том, что при такой форме планки слишком велика опасность травмирования.

Рекомендуем посмотреть полезные видео с техникой выполнения упражнения.

Желаем вам уменьшить боль и быть в хорошей физической форме.

Источник: https://www.planka.su/planka-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-delat-ee-ili-net

Видеокурс

Еще по теме:

Что представляет собой грыжа позвоночника?

А то случайно наткнулась на сообщение в видео, что мол нельзя при грыже, а кому-то наоборот помогает даже в стадии обострения или сдвига диска. . Нестабильность имею ввиду - когда ощещение как будто сломали позвоночник в поясничном отделе и со всеми вытекающими) ни ящик. Какие можно выполнять упражнения при межпозвонковой грыжи, как следует тренироваться. Почему выполнения приседаний, становых тяг, жимовых и.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
#1 10.01.2010 : 11:30 llorenir:
Лицо смотрит вверх. На раз-два упираемся пяткой правой ноги в пальцы левой. Выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо.

#2 15.01.2010 : 23:59 Федор:
Курение, алкоголь и наркотические препараты приводят к снижению образования печенью коллагена, из которого состоят позвонки. К тому же происходит сужение кровеносных сосудов, что приводит к плохому кровообращению и недостаточному питанию мышечных тканей. Меры профилактики. Предотвратить появления заболевания и облегчить состояние больного при грыжах позвоночника помогут профилактические меры.