Снятие резкой боли позвоночника

Смотреть видео: Самопомощь при острой боли в пояснице. Упражнения для быстрого снятия боли в спине

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Острая боль в спине

Темы:Упражнения

Внезапные приступы острой боли в спине могут быть очень тягостными и мучительными, но это совсем не означает, что у вас всегда будет «больная спина». Конечно, чаще всего острая боль возникает из-за каких-либо хронических проблем, но как только она прошла, а состояние мыши, связок и суставов спины стало менее критическим, можно заняться и устранением хронических причин. Основу лечения приступов острой боли в спине составляет ступенчатая программа физических упражнений в сочетании с отдыхом. В этом разделе вы узнаете, что нужно делать, если начался приступ, и когда нужно вызывать врача, ознакомитесь со ступенчатой программой восстановления, включающей упражнения, позы для отдыха и методы самопомощи.

Причины острой боли

Наиболее частой причиной возникновения острых болей в области спины являются хронические, длительно существующие нарушения, такие, как неправильная осанка или слабость мускулатуры живота. Эти отклонения могут увеличить нагрузку и напряжение на позвоночный столб и мышцы позвоночника до такой степени, что произойдет их повреждение. Дегенеративные процессы, такие, как остеоартрит и остеопороз, если их развитие дошло до стадии повреждения тканей, также могут стать причиной острой боли в области спины. В таких случаях через день-другой может наступить временное облегчение, но весьма вероятно, что приступы острой боли будут повторяться до тех пор, пока не будет устранена их хроническая причина.

Хронические причины острой боли в области спины

 Если приступ острой боли является результатом повреждения, вызванного хроническим заболеванием, то наиболее вероятными причинами могут быть следующие.

Механические причины острой боли

 Хронические состояния отнюдь не всегда являются основной причиной острой боли в спине. Очень часто приступ может быть спровоцирован движением, которое само по себе представляется незначительным, например наклоном за лежащей на полу сумкой. На самом же деле повреждение произошло на день или два раньше, при каком-либо непривычном физическом усилии. Когда мышцы пытаются защитить позвоночник от непривычной нагрузки, они перенапрягаются, так же как и связки, позвонки и межпозвоночные диски. На следующий день перенапрягшиеся мышцы деревенеют и болят или же расслабляются до такой степени, что не способны поддерживать позвоночник, в то время как связки и суставы еще не вернулись в свое привычное состояние. Такой чисто механический сбой дестабилизирует всю систему, и в результате кажущееся пустяковым движение может стать той последней каплей, которая вызовет спазм мускулатуры, растяжение связки, смещение межпозвоночного диска или воспаление сустава. Неправильное поднятие тяжестей и напряжение при непривычной нагрузке — типичные причины острой боли в спине.

Неправильное поднятие тяжестей

 

Неправильное поднятие тяжестей, например, когда наклоняются вперед, чтобы достать вещи из багажника автомобиля, создает дополнительную нагрузку на спину. Когда вы поднимаете тяжести нагибаясь, межпозвоночные суставы сдавливаются сильнее, а это приводит к тому, что какой-либо уже ослабленный сустав, диск или связка не может справиться с лишней нагрузкой.

Чрезмерно интенсивная или непривычная физическая нагрузка

 

 Напряженные физические упражнения, особенно связанные с поворотами корпуса (игра в теннис или занятия танцами), часто являются причиной острой боли в спине. В некоторых видах упражнений движения направлены преимущественно в одну сторону (наклоны вперед), и в них принимает участие только одна группа мышц. Мышцы противоположной группы, разгибающие позвоночник, становятся перерастянутыми, слабеют и уже не способны полностью сокращаться и отклонять корпус назад. Это значит, что мышцы и связки становятся недостаточно сильными или недостаточно гибкими, чтобы противостоять повышенной нагрузке при поворотах туловища.

Что делать при приступе боли?

При возникновении острой боли прежде всего прекратите делать то, чем вы занимались, лягте на кровать или на пол, даже если для этого вам придется ползти (единственными исключениями из этого правила являются случаи, когда у вас внезапно онемела нога или обе ноги, вы попали в аварию, упали или внезапно получили удар см. вопросник ниже). В положении лежа снимается нагрузка с позвоночника, давление на него становится в четыре раза меньшим, чем в положении стоя. Уменьшение давления может значительно облегчить боль и дать мышцам, охваченным защитным спазмом, возможность расслабиться. Вы также можете помочь себе мысленным усилием, направленным на расслабление ума и тела: старайтесь не беспокоиться по поводу своей вынужденной неподвижности, что бы вы ни делали, когда начался приступ, это можно доделать потом.

 Какую позу принять 

 

Лучший способ уменьшить давление на позвоночник лечь на спину. Попытайтесь полежать сначала без подушки, но если болевые ощущения не прошли, подложите ее под голову. Если нужно, положите подушку под колени, чтобы поясничный отдел не слишком изгибался. Если боль спускается к ногам, положите подушку под нижнюю часть ног так, чтобы бедра и колени располагались под прямым углом, это поможет снять напряжение с седалищного нерва.

В некоторых случаях положение, лежа на спине, не облегчает боль. Если вы находите это положение болезненным, попробуйте маневры, показанные в статье быстрое устранение боли, чтобы найти положение, в котором боль не ощущается. Ответы на вопросы, которые предложены в списке ниже, помогут вам определить, насколько серьезна ваша проблема, и выяснить, какие действия следует предпринять.

 

Насколько серьезна проблема? 

С помощью помещенного ниже вопросника вы можете выяснить, что следует делать в вашем случае, но если есть какие-либо сомнения, обратитесь к врачу.
Если к вашей ситуации подходит хотя бы одно из приведенных ниже предположений, не двигайтесь и попросите кого-нибудь вызвать «скорую помощь».

  1. Вы только что попали в аварию.
  2. Вы недавно упали или сильно ударились.
  3. У вас внезапно онемела нога или обе ноги. 

Если к вашей ситуации подходит хотя бы одно из приведенных ниже предположений, немедленно обратитесь к врачу. Вызовите участкового или обратитесь в травмпункт.

  1. У вас боль в груди, левой руке или с левой стороны челюсти.
  2. Боль не проходит, а усиливается, при этом не помогает и перемена положения.
  3. Вы чувствуете усиливающуюся слабость в ногах, сопровождающуюся их онемением и, возможно, затруднением мочеиспускания и опорожнения кишечника.
  4. Боль сильная, длительная, утихает только при наклоне вперед. 

Если к вашей ситуации подходит хотя бы одно из приведенных ниже предположений, обратитесь к врачу в ближайшие дни.

  1. Вы чувствуете онемение или покалывание в руке или ноге.
  2. В последнее время вы похудели и чувствуете общее недомогание и усталость.
  3. Вы женщина, и у вас уже наступила менопауза.
  4. Вы беременны.
  5. Вы вегетарианец или длительное время соблюдали диету.
  6. Вам больше 60 лет. 

Если к вашей ситуации подходит хотя бы одно из приведенных ниже предположений, оставайтесь сутки в постели, а если не будет улучшения, обратитесь к врачу.  

  1. Характер боли меняется, если вы двигаетесь или изменяете положение тела.
  2. Вы недавно выполняли непривычные физические упражнения, связанные с большой нагрузкой.
  3.  Вы неловко повернулись или подняли тяжелый предмет.  

Быстрое устранение боли (первый день) 

Если поза, предлагаемая в предыдущей статье (Что делать при приступе боли), для вас неудобна, попробуйте позы, описанные ниже, чтобы найти положение, в котором боль не ощущается, и отдохнуть в течение 24 часов, но помните, что упражнения в строго ограниченном объеме необходимы, чтобы уменьшить воспаление и предотвратить неподвижность. Поскольку причины возникновения боли у разных людей различны, вам нужно попробовать каждую позу и каждое упражнение и таким способом найти те, которые вам лучше всего помогают. Если при каком-то изменении положения тела в ходе выполнения упражнения вы почувствовали, что боль утихла, примите эту позу для отдыха. И наоборот, не оставайтесь в какой-либо позе, если боль при этом усиливается. Пробуйте движения на кровати, если она у вас с жестким матрацем, в противном случае используйте гимнастический мат или коврик.

Поза для устранения боли

1. Лягте на живот, вытянув руки по бокам.



2. Если боль не отступает, подложите подушку под живот. Если и это не помогает, слегка повернитесь на бедро попробуйте и на правое, и на левое, поскольку эффективность того или иного движения определяется местонахождением повреждения. Положите голову на руки, если так вам удобнее.


Предупреждение
 
Если какое-либо упражнение приводит к появлению или усилению боли или ее большему распространению, немедленно прекратите его. Продолжая, вы можете усугубить проблему. В первые два дня предлагаемые здесь упражнения следует повторять не более трех раз каждое примерно трижды в день. В остальное время просто отдыхайте. По мере стихания боли постепенно увеличивайте число повторов до максимума - по 10 раз каждое упражнение.

 Наклоны таза
 
1. Лягте на спину и согните ноги в коленях под прямым углом, ступни при этом должны остаться на полу.

2. Изогните поясницу, оторвав спину от пола, а затем с силой вжимайте ее в пол. Следите за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, пока бедра раскачиваются взад-вперед.

 

3. Повторите упражнение три раза, в конце упражнения поясница должна занять нейтральное положение посередине между крайними. Через два дня начинайте постепенно увеличивать число повторов этого упражнения до 10.

 

Перекатывание коленей
 
1. Лягте на спину и согните колени, как в предыдущем упражнении, но бедра должны лежать на полу.



2. Перекладывайте колени из стороны в сторону, опуская их к полу настолько низко, насколько это удобно. Повторите упражнение три раза. Через два дня начинайте постепенно увеличивать число повторов до 10 раз.

 

Устранение боли (второй день)  

Когда-то врачи считали, что лучшим лечением острой боли в спине является абсолютный покой, но сейчас установлено, что гораздо эффективнее чередовать отдых с упражнениями. Если через 24 часа вы не почувствовали улучшения, позвоните своему врачу, но если боль уменьшилась, добавьте к рекомендованным в статье «Быстрое устранение боли» упражнения, показанные ниже. Они помогут предотвратить скованность мышц спины и, следовательно, уменьшить вероятность возникновения проблем в будущем, а также поддержать мышечный тонус и силу.

Прогибы лежа

1. Лягте на живот, на мат или жесткий матрац, приподнявшись на локтях. Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении до счета 10. Опуститесь, расслабьтесь; повторите упражнение три раза.



2. Повторите первое упражнение, но на этот раз приподнимайтесь на ладонях, а не на локтях.

 
Подтягивание коленей
 
Лягте на спину, на твердую поверхность. Согните колени под прямым углом и подтяните их к груди. Удерживайте их в таком положении до счета 10, потом медленно опустите ступни на пол. Повторите три раза.

 Наклоны в сторону
  
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Слегка отводя одно бедро в сторону, с той же стороны скользите рукой по ноге вниз, вы почувствуете натяжение с другой стороны корпуса. Повторите три раза. Потом выполните это упражнение в другую сторону.

Разгибание спины
 
1. Исходное положение как при наклонах в сторону, руки на бедрах. Слегка прогнитесь назад, соединяя лопатки и слегка приподнимая подбородок, но не так высоко, чтобы смотреть в потолок. Повторите три раза.

2. Выполнив последний повтор, прежде чем завершить упражнение в нейтральном, вертикальном, положении, слегка наклонитесь вперед, округляя плечи.
Предупреждение
 
Немедленно прекратите, если какое-либо упражнение приводит к появлению или усилению боли или ее большему распространению. Продолжая, вы можете усугубить проблему. В первые два дня предлагаемые здесь упражнения следует повторять не более трех раз каждое примерно трижды в день. В остальное время просто отдыхайте. По мере стихания боли постепенно увеличивайте число повторов до максимума по 10 раз каждое упражнение.

Путь к выздоровлению 

Если боль постепенно отступает (если нет, обратитесь к врачу), то после двух дней отдыха и упражнений можно возобновить нормальный образ жизни. Чтобы восстановить подвижность и гибкость, важно, чтобы вы были настолько активны, насколько это возможно; конечно, не следует делать ничего такого, что бы могло помешать окончательному выздоровлению. Но и теперь имеет смысл отдыхать на спине в течение часа или около того каждый день, чтобы дать тканям время для излечения и самовосстановления. 
Если боль возвращается

Если вы не будете соблюдать осторожность и придерживаться правил, которые перечислены ниже в таблице, остается угроза, что сделав неловкое движение, вы перечеркнете всю проделанную работу, и это приведет к возобновлению боли в спине. Если это все же произошло, немедленно прекратите работу и лягте на твердую поверхность лицом вниз или на спину или примите ту позу, которая раньше лучше всего способствовала устранению боли.
Лежа на боку
 
Эта поза не так благоприятна для вашего позвоночника, как другие, но бывает так, что вам удобно только в этом положении. В таком случае положите подушку между коленями, чтобы бедро, находящееся сверху, не скатывалось вперед, приводя к скручиванию нижнего отдела позвоночника. Также может быть полезно, положить другую подушку против живота и груди, как валик, как будто вы обнимаете ее, чтобы поддержать позвоночник спереди. Не кладите больше одной подушки под голову, особенно если у вас боль в области шеи или верхней части спины.


Что делать и чего не делать, чтобы выздороветь
 
Спустя два дня вы должны встать с постели окончательно и возвратиться к нормальной деятельности. Однако не забывайте следующее:
Чего не нужно делать

  • Не поднимайте тяжести и не наклоняйтесь.
  • Не делайте тяжелую работу по дому: не пылесосьте, не убирайтесь, не гладьте.
  • Не совершайте крутых подъемов и спусков.
  • Не носите тяжести, например покупки, чемоданы, горы мокрого белья.
  • Не возобновляйте спортивных занятий, связанных с большой нагрузкой.
  • Не сидите и не стойте подолгу, не меняя позы. 

Что нужно делать  

  •  Продолжайте выполнять упражнения («Быстрое устранение боли», «Второй день») и включите в комплекс упражнения для повышения гибкости позвоночника.
  • Следите за своей осанкой.
  • Совершайте прогулки, каждый день, увеличивая расстояние.
  • Вернитесь к выполнению своих обычных обязанностей, за исключением тех, которые перечислены в разделе «Чего не делать».
  • Если вы работаете за столом, делайте частые перерывы. Встаньте, пройдитесь и разогните спину.
  • Продолжайте интимные отношения с партнером, следя за тем, чтобы поза не причиняла вам боли, например, используйте позиции, при которых на вас не ложится никакой дополнительный вес. Сексуальная активность включает движения, сходные с наклонами таза и способствующие увеличению гибкости и расслаблению нижних отделов позвоночника.

 

Источник:

1. Острая боль в спине

http://pozv.ru/spina/ostraya-bol/blog.html

Похожие страницы

Термины

Позвоночник

Осанка

Положение позвоночного столба человека, когда он принимает ту или иную позу

Остеоартрит

Это воспалительный артрит, который обычно медленно начинается, в течение месяцев или лет

Остеопороз

Межпозвонковый диск

Поясничный отдел позвоночника

Шейный отдел позвоночника

Позвонки

Источник: http://pozvonochnik.org/pang

Многие сталкивались с ситуацией, когда неожиданно всё тело пронизывает беспощадная резкая боль в пояснице. Возможные причины возникновения боли; Упражнения при болях в пояснице; Массаж при болях в пояснице; Лечение и профилактика заболеваний позвоночника при помощи профилактора. «Прострел» в поясничной зоне, при котором резкая боль иррадирует в нижние конечности, усиливается при дыхании и движении – следствие Туберкулёз позвоночника (встречается только у детей) вызывает постоянные спинальные боли, усиливающиеся к пояснице. Уколы для снятия боли в спине.

Видеокурс

Всд при шейном остеохондрозе

26 мар. 2014 г. - К тому же причинами боли могут быть опасные заболевания – позвоночника, органов брюшной и грудной полостей. Лекарства. Если болит спина, для снятия воспалительного процесса, снижения температуры и обезболивания назначаются, как правило, анальгетики: парацетамол. Другая распространенная проблема — грыжа межпозвонкового диска, которая также очень часто развивается в поясничном отделе позвоночника. Ситуация в данном случае очень похожа — неудачное движение приводит к появлению компрессии нервных окончаний, из-за чего появляется боль. Многие сталкивались с ситуацией, когда неожиданно всё тело пронизывает беспощадная резкая боль в пояснице. Возможные причины возникновения боли; Упражнения при болях в пояснице; Массаж при болях в пояснице; Лечение и профилактика заболеваний позвоночника при помощи профилактора. Снять боли в спине. Комплекс упражнений


Видеокурс

Почему появляется такая боль?

Боль быстро стихает. Механизм действия: снятие нагрузки с позвоночника. Если лечь без поднятия ног, то позвоночник всё равно будет нагружен. После того, как боль утихнет, аккуратно поднимаемся, не делая рывковых движений. Для этого переворачиваемся на бок, встаём на четвереньки. Держимся за. 26 мар. 2014 г. - Резкая боль в шее может быть признаком временного перенапряжения, а может указывать на наличие тяжелого заболевания. Что делать при острой боли в шее и как лечить такую боль? боль в шее. Если после тяжелой травмы или операции на позвоночнике прошло длительное время. Еще по теме:

Как предотвратить боль в спине

Если спина прихватила и некуда деваться и не знаешь, что с этим делать, нужно предпринимать срочные меры, ведь не всегда удобно идти в больницу, особенно когда совсем не хочется. Поэтому мы поговорим о снятии боли в домашних условиях, а уж после всё-таки необходимо выкроить время и разобраться с причинами боли в спине и предпринять соответствующие меры лечения и дальнейшей профилактики заболевания.

Как убрать боль в спине в домашних условиях

Следующие домашние средства подходят для тех, кто страдает от болей в спине, связанных с повышенным мышечным тонусом, скованностью, боли в мышцах, травмами или перенапряжением. Если же вы испытываете боль, слабость или онемение в ногах, или не в состоянии контролировать кишечник или мочевой пузырь, вам необходимо без промедления обратиться к врачу.


Не принимайте лежачую позицию

Здравый смысл подсказывает, что провести некоторое время в постели (несколько дней или даже недель) может быть лучшим лекарством от боли в спине. Тем не менее, все большее число врачей рекомендует своим пациентам вставать с постели как можно скорее и избегать постельного режима насколько это возможно. Последние исследования показывают, что постельный режим в течение длительного периода не только не ускоряет облегчение боли в пояснице, но и может ухудшить ваше состояние.

Если вы чувствуете, что ваша ноющая спина должна отдохнуть, лучшей позицией является положение лежа на спине с двумя подушками под вашими коленями. Никогда не лежите ничком (на животе), так как эта позиция заставит вас крутить головой и может вызвать боль в шее. Как можно скорее сделайте усилие, чтобы встать и двигаться по вашему дому, медленно и осторожно. Более трех дней постельного режима может ослабить мышцы и сделать их более склонными к избыточному напряжению.


Разминка

Если же вы все-таки лежите в постели, рекомендуется периодически вставать и разминать спину. Просто встаньте и аккуратно поделайте растягивания и скручивания тела, походите минут десять и снова прилягте. Это поможет в снятии зажима и в устранении напряжения в спине. Но, ни в коем случае не начинайте форсировать события и нагружать спину слишком интенсивно, ни каких резких движений и поднятий тяжестей. Если причиной болей в спине стал артрит или что-то другое, вам могут помочь следующие упражнения - Упражнения при болях в спине и пояснице при артрите.


Приложите лед

Прикладывание льда к болезненной области в течение 24 часов после травмы может помочь свести воспаление к минимуму и облегчить дискомфорт, уменьшая способность нервов посылать болевые сигналы в мозг. Поместите кубики льда в полиэтиленовый пакет, а затем приложите его к болезненному месту предварительно обернув пакет со льдом в тонкое полотенце. Оставьте пакет со льдом на 20 минут, уберите его на 30 минут, а затем приложите новый еще на 20 минут.


Примите горячую ванну

Если с момента возникновения травмы прошло более 24 часов, лед не поможет уменьшить боль или воспаление. В этом случае тепло может помочь незначительно повысить эластичность мышц, поэтому попробуйте прибывать в горячей ванне в течение 20 минут или дольше. Беременные женщины, однако, не должны принимать горячую ванну или сидеть в горячей воде слишком долго, так как повышение температуры тела выше 37,8°C в течение длительного времени может стать причиной врожденных дефектов или выкидыша. Если вы беременны, прежде чем пытаться делать прогревание обратитесь к врачу за консультацией. Подробно о пользе горячей ванны читайте здесь - Горячая ванна: польза для здоровья человека.


Купите новый матрас

Мягкий, провисающий матрас может способствовать развитию проблем со спиной или ухудшить существующую проблему. Если вы не можете позволить себе новый матрас, положите под нынешний 20 мм лист фанеры, чтобы ваш позвоночник не принимал во время сна неестественное положение. Что касается водяных матрасов, то пока до конца не ясно, дают ли они облегчение при боли в спине. Подробно о пользе ортопедического матраса вы можете узнать на этой странице - Польза ортопедического матраса (матраса из пены с памятью).


Высыпайтесь

Когда мышцы спины напряжены, полноценный отдых в ночное время крайне важен. Лучше всего лежать на боку, с согнутыми коленями и подушкой между ними. Если вы лежите на спине, положите подушку под колени.

 

 


Массаж

Попросите вашего близкого человека, друга или соседа по комнате сделать вам массаж. Лежа на животе на кровати или диване, попросите вашего массажиста разминать мышцы спины. Вы можете также вызвать местного врача массажиста на дом и получить профессиональную помощь, если вы не в состоянии посетить одного из них самостоятельно. Найти массажиста вы можете в бизнес справочнике «Желтые страницы» или в интернете, или же можете попросить рекомендации у вашего врача или друга. Вы можете также сделать массаж спины самостоятельно, используя свой собственный кулак. Массируйте больное место каждый день и боль постепенно будет проходить.


Аппликаторы Ляпко

Это специально разработанные пластины из резины со встроенными иглами из различных металлов, на которых необходимо лежать в течении 20 - 30 минут. Они позволят вам быстро снять боль в спине. Поначалу конечно будет больно ложиться на иглы, но через несколько минут боль уже не ощущается и становится намного легче. В случае же не проходящего в течении 10 - 15 минут дискомфорта, следует встать и повторить процедуру через 5 - 10 часов. Это один из самых эффективных способов устранения боли в спине.


Больше тепла

Закутайте больное место в тёплый плед или замотайте шарфом. Причём, если есть в аптечке согревающая мазь, то прежде, чем закутаться намажьте ей место защемления нерва. Очень хорошо в такой ситуации помогает Финалгон, но не переусердствуйте с ним, если намазать толстым слоем очень будет жечь. Также можно наклеить перцовый пластырь, что будет способствовать снятию воспаления и улучшению кровообращения.


Расслабьтесь

Сильная боль в спине может возникать в результате повышенного мышечного тонуса, связанного с эмоциональной напряженностью. Научитесь практиковать техники расслабления, такие как медитация, или попробуйте дыхательные упражнения, например, закрыв глаза, медленно и глубоко дышите, считая в обратном направлении от 100 до 0.

 


Примите обезболивающее средство

Прием обезболивающего средства, такого как аспирин, парацетамол или ибупрофен, может помочь облегчить вашу боль в спине. Тем не менее, следует помнить, что не все лекарства, даже продаваемые без рецепта, подходят для всех людей. Беременным женщинам, к примеру, не следует принимать какие-либо лекарства без предварительной консультации с врачом. Людям с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки необходимо держаться подальше от анальгетиков, содержащих аспирин.

Не принимайте какие-либо лекарства для устранения боли в спине без предварительного изучения его возможных побочных эффектов и консультации с врачом. Изучите список мер предосторожности, которые следует соблюдать при использовании анальгетиков. Ученые доказали, что прием обезболивающих средств убивает эмоции и притупляет ум.


Как предотвратить боль в спине

Многие ежедневные дела и действия, например, сидение, подъем тяжестей, изгибание и ношение предметов, может оказывать избыточную нагрузку на спину, что со временем может привести к боли в спине. Следующие методы и рекомендации могут помочь вам предотвратить возникновение болей в спине и обеспечить хорошее здоровье вашей спины на долгие годы.


Используйте подушку

Большинство сидений в легковых и грузовых автомобилях не предназначены для поддержки поясницы, хотя некоторые из современных автомобильных кресел все же обеспечивают регулируемую поясничную поддержку, по крайней мере для водителя. Если сиденье в вашем автомобиле не предназначено для поддержки поясницы, купите небольшую подушку и подкладывайте ее каждый раз за спину, чтобы обеспечить недостающую поддержку. Это касается также обычных домашних кресел и диванов. Несмотря на то, что ваша мама всегда говорила вам сидеть прямо, откинуться назад под углом около 110 градусов идеально подходит для спины. Если вы сидите в течение долгих часов, вам необходимо периодически вставать и ходить, чтобы увеличить приток крови и снизить повышенный мышечный тонус.


Положите руку или валик за спину

Если вы сидите в течение длительного периода в кресле, которое не поддерживает нижнюю часть спины, и у вас нет подушки, попробуйте скрутить полотенце или свитер таким образом, чтобы он стал такой же окружности, как и ваше предплечье. Затем вставьте свернутую ткань между нижней частью спины и задней частью сиденья. В крайнем случае, чтобы облегчить нагрузку на спину, вы можете просто подкладывать предплечье между нижней частью спины и спинкой кресла. Даже с улучшенной поддержкой спины, у вас все еще будет возникать избыточное напряжение спинных мышц, так что постарайтесь делать небольшие изменения в изгибе нижней части спины каждые несколько минут.


Займитесь плаванием

Многие эксперты сходятся во мнении, что плавание является лучшим аэробным упражнением для проблемной спины. Плавание в бассейне может помочь привести в тонус и укрепить мышцы спины и живота, которые помогают поддерживать позвоночник, в то время как пребывание в воде временно освобождает их от работы, относительно поддержания веса тела. Ходьба является следующим лучшим выбором для предотвращения боли в спине.


Поднимайте предметы с пола с согнутыми коленями

Большие мышцы ног и ягодиц лучше оснащены, чтобы нести тяжелый вес, чем ваши мышцы спины. Для того, чтобы убедиться, что вы правильно поднимаете предметы, представьте, что у вас на голове находится тарелка супа, и при этом вам нельзя расплескать ни капли. Для того, чтобы поднять что-нибудь с пола, держите спину прямо и сгибайте только колени, не сгибаясь в талии. При подъеме, сосредотачивайтесь на использовании ножных мышц, чтобы подтолкнуть верхнюю часть тела и поднимаемый предмет обратно вверх в положение стоя, опять же, не сгибаясь в талии. Укрепление мышц ног и ягодиц упростит правильное приседание на корточки и обратный подъем с грузом, таким как сумка с продуктами, или маленький ребенок.


Носите объекты близко к телу

При подъеме и переносе тяжелых предметов, втяните локти и удерживайте объект близко к телу. При доставании массивного предмета с высокой полки, стойте под ним и постарайтесь расположить этот объект на голове. Таким образом нагрузка перераспределяется на весь позвоночник, снижая при этом нагрузку на мышцы спины.

 


Будьте осторожны

Неосторожная деятельность является самой распространенной причиной возникновения травм спины. Поэтому вам следует быть крайне осторожными, если вы испытывали и лечили ранее боль в спине. Постарайтесь избегать насколько это возможно изгибов, скручиваний и подъема тяжестей со сгибанием спины. Запомните ситуации, которые привели к травме спины в прошлом, и сделайте все возможное, чтобы избежать их в будущем. Возможно вам придется платить кому-то за перенос мебели и других тяжестей для вас, ведь лучше потратить немного денег на это сегодня, чтобы избежать боли завтра.


Следите за своим весом

Поддержание нормальной массы тела может помочь снять напряжение со спинных мышц за счет уменьшения нагрузки на них. Более того, наличие избытка жировой ткани в области живота и ее обвисание может в значительной степени увеличить нагрузку на мышцы спины, что может привести к боли в спине или ухудшить ее.


По теме: Лечение боли гомеопатией.

Но стоит отметить важный момент: снять острую или резкую боль в спине можно вышеперечисленными способами, но вы должны быть уверены в том, что боль исходит не от внутренних органов, а от позвоночника. Если вы не уверенны, всё-таки обратитесь сразу к врачу для точного диагностирования заболевания. Потому, как бывает, боль может быть вызвана инфарктом, болезнью почек или лёгких.

А для того, чтобы спина не давала о себе знать острой болью, необходимо регулярно заниматься физкультурой, двигаться, укрепляя мышцы спины, и тогда у вас попросту не будет возникать вопрос – как снять боль в спине.

Источник: http://www.magicworld.su/zdorove/185-kak-snyat-bol-v-spine-ne-vykhodya-iz-doma.html

Видеокурс

Еще по теме:

Полезные советы

Внезапные приступы острой боли в спине могут быть очень тягостными и мучительными, но это совсем не означает, что у вас всегда будет «больная спина» Портал о позвоночнике и его лечении. Все о боли в спине. Справка о болезнях: остеохондроз, сколиоз и т.д. Методики и клиники. «Прострел» в поясничной зоне, при котором резкая боль иррадирует в нижние конечности, усиливается при дыхании и движении – следствие Туберкулёз позвоночника (встречается только у детей) вызывает постоянные спинальные боли, усиливающиеся к пояснице. Уколы для снятия боли в спине.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 5
#1 08.01.2010 : 22:06 Ада:
Нагрузка и амплитуда движений увеличиваются постепенно. Технически сложные упражнения не стоит пытаться выполнить с первого раза. Позвоночник должен стать более гибким, а это возможно только после 1-2 месяцев тренировок.

#2 11.01.2010 : 22:47 Элеонора:
Какой размер грыжи позвоночника подлежит оперативному лечению.

#3 16.01.2010 : 00:50 Доминика:
Комплекс упражнений при обострении болезни. В этот период следует избегать излишней физической нагрузки больного отдела.

#4 20.01.2010 : 03:25 schemesprovgal:
Прогревать позвоночную грыжу можно для снятия болевого синдрома.

#5 23.01.2010 : 12:54 Беатриса:
Стаж врача 8 лет.