Как укрепить спину с грыжей

Полезно видео: Межпозвонковая грыжа. Лучшие упражнения для спины. Советы рекордсмена. Александр Костенко

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Грыжа межпозвоночного диска и спорт – совместимы ли эти понятия? Занятия спортом в ряде случаев становятся причиной межпозвонковой грыжи, но в тоже время некоторые их виды являются основой базисной терапии заболевания.

Противопоказанные виды спорта при межпозвонковой грыже

Содержание

Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующими факторами для развития грыж. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник — это когда вектор силы направлен от головы к тазу, поэтому сразу исключаются следующие виды спорта:

  1. Тяжелая атлетика. Особенно жимы штанги (становая тяга) или гантелей стоя или из положения сидя, в том числе и гиревой спорт;
  2. Некоторые виды легкой атлетики – прыжки в длину и в высоту;
  3. Активные виды спорта, связанные с бегом или длительным вертикальным положением – футбол, волейбол, баскетбол, лыжный спорт;
  4. Бодибилдинг;
  5. Марафонская ходьба.

Чем можно заниматься для укрепления мышц спины?

Не стоит расстраиваться, если вы являетесь поклонником спорта – есть несколько систем спортивных упражнений, занятия которыми не только не навредят вашему позвоночнику, но и позволят укрепить его, что является одним из методов лечения и профилактики межпозвоночной грыжи.

Названная по имени основателя, данная система физических упражнений достаточно эффективна и безопасна при заболеваниях позвоночника. В основу положен принцип тренировки мышц спины для укрепления мышечного корсета и поддержки позвоночника. Условно пилатес делится на три группы:

  1. Тренировки на полу – лежа или сидя;
  2. Пилатес с использованием спортивного инвентаря;
  3. Упражнения на спортивных тренажерах. Тренажеры для пилатеса не имеют жесткой фиксации, в результате на них неплохо развивается равновесие и укрепляются мелкие мышцы спины.

В ходе занятий пилатесом человек учится правильно распределять нагрузку на все группы мышц, разгружая позвоночник. Параллельно происходит укрепление глубоких мышц, чем устраняется гипермобильность позвонков – одна из причин протрУЗИи. «Мягкие» нагрузки при пилатесе позволяют снять мышечные спазмы, ответственные за обострение заболевания. Это, в свою очередь, ведет к улучшению трофики околопозвоночных тканей и усилению регенерации.

Плавание в совокупности с другими занятиями в бассейне, обладает самым положительным действием при грыжах межпозвоночных дисков.

  1. Во-первых, погруженное в воду тело значительно теряет в весе (закон Архимеда), что резко снижает осевую нагрузку на межпозвоночные диски.
  2. Во-вторых, ощущение невесомости разгружает максимальное количество мышц, включая и мышцы спины. Снятие спазма ведет к улучшению кровотока в области протрУЗИй, активации защитных систем.
  3. В-третьих, активная работа связочно-суставного аппарата помогает без чрезмерных нагрузок укрепить связки плечевых и тазобедренных суставов, являющихся важными фиксирующими точками всего мышечного корсета и мышц спины в частности.

Плавание показано в восстановительный период после оперативного лечения грыж межпозвоночных дисков. К тому же, плавание развивает дыхательную систему, которая обеспечивает кислородом весь организм. Им следует заниматься не более 2 часов в день. В остальное время используйте тренажер для укрепления мышц спины, чтобы сформировать стойкий мышечный корсет.

Противопоказаний к занятиям фитнесом при грыже дисков позвоночника нет. Занятия фитнесом по своей структуре очень схожи с лечебной физкультурой (ЛФК). Практикуется этапный подход к занятиям:

  1. На первом этапе формируется навык стабилизации путем синхронизации межмышечного взаимодействия. Для этого используется специальная манжета сфигмоманометра (прибор измерения давления). Задачей является удержание в манжете определенного уровня давления при выполнении комплекса упражнений. К примеру, гиперэкстензию на полу необходимо выполнить при давлении 70-80 миллиметров ртутного столба. Упражнения же на спине выполняются при давлении 30-50 миллиметров ртутного столба.
  2. Следующим этапом выполнение упражнений переносится на тренажеры. Задачи несколько усложняются – добавляются силы с выведением движения за анатомические пределы. Примером могут служить широкие махи руками в положении лежа на спине на скамейке.
  3. Конечной целью является формирование стабильности позвоночника: в быту, при занятиях спортом, в работе.

В числе полезных занятий, включенных в некоторые тренинги по ЛФК, входит и фитбол. Нельзя не отметить положительный эффект от применения мячей при межпозвоночной грыже – в основном это укрепляющий эффект. Дополнительно занятия фитболом можно использовать как закрепляющие эффект от предварительных тренировок.

Однако фитнес не решает всех проблем. Полная стабилизация невозможна без тренировки функции «вторичных стабилизаторов». В это понятие включаются мышцы брюшного пресса, длиннейшая мышца спины, мышцы плечевого пояса.

Помогут укрепить мышцы спины и другие группы мышц, повысить их тонус и увеличить выносливость следующие упражнения:

  1. На брюшной пресс – подъем ног в положении лежа на спине или скручивание туловища с элементами вытяжения. Методика следующая: вы ложитесь на наклонную доску ногами вверх – стопы фиксированы, руки за головой. Локтями рук поочередно стремитесь достать гребень подвздошной кости с противоположной стороны. Необходимо стараться достичь максимальной амплитуды для лучшего растяжения мышц спины.
  2. Гиперэкстензии. Выполнять их можно на специальном тренажере, но можно обойтись и простым «козлом». Это упражнение идеально нагружает разгибатели спины, которые во многом отвечают за стабилизацию позвоночника. Некоторые инструкторы ЛФК считают гиперэкстензии основным упражнением при грыжах межпозвоночных дисков.
  3. Подтягивания узким и широким хватом на турнике.
  4. Жим штанги лежа. При позвоночной грыже лучше использовать жим с пустым грифом или с минимальным грузом – основная задача не нагрУЗИть мышцы, а научить их работать правильно, сформировать мышечную память.
  5. Тяги с верхнего блока за голову позволяют дать нагрузку на мышцы плечевого пояса и значительно разгрУЗИть позвоночник. При этом добавляется эффект вытягивания. Схожим действием обладают и тяги горизонтального блока.
  6. Упражнения на руки и плечи вообще можно делать без ограничения, за исключением тех, которые сопровождаются выраженной осевой нагрузкой (то есть жимы штанги, становую тягу выполнять НЕЛЬЗЯ!)
  7. Из упражнений с гантелями полезными могут оказаться махи с гантелями в сторону или над собой, но только в положении полулежа или совсем лежа.
  8. Занятия на велотренажерах. Желательно использовать специальные модификации велотренажеров, где человек находится в полулежачем положении. При этом активно работают мышцы ног и таза.

Какие тренажеры можно использовать

гребные тренажеры эффективно укрепляют мышцы спины и являются безопасными при межпозвонковой грыже

Тренажеры для укрепления мышц спины, используемые людьми с заболеваниями позвоночника, должны иметь специальные подставки, наклонную скамью, регулируемую нагрузку. Они классифицируются на несколько видов в зависимости от механизма действия:

  • Тренажер для укрепления мышц спины гиперэкстензией («твист», гребной) позволяют от занятия к занятию увеличивать нагрузку на скелетную мускулатуру и постепенно повышать ее тонус;
  • Вибрационные модели оказывают монотонное давление на кожные покровы. Дозированная вибрация ускоряет процессы восстановления тканей и органов на различных уровнях позвоночного столба.

Особого внимания заслуживает кушетка «Грэвитрин», которая появилась в последнее время на рынке. Она представляет собой аутогравитационное устройство. Её регулярное применение позволяет существенно вытянуть позвоночный столб и предотвратить грозные заболевания позвоночного столба (радикулит, люмбаго, остеохондроз). Кушетка является одним из самых эффективных средств для укрепления мышц спины, если ее использовать при выполнения упражнений.

Бодибилдинг и грыжа межпозвоночного диска

Если вы желаете заниматься бодибилдингом, уделите внимание профилактике межпозвоночных грыж, потому что в случае их возникновения на спортивной карьере придется поставить крест. Много профессиональных спортсменов ушли из профессии только из-за того, что не уделяли внимания правильному выполнению упражнений с нагрузкой на позвоночник.

Силовые тренажеры для укрепления мышц при бодибилдинге следует применять осторожно. Нагрузки увеличиваются постепенно от занятия к занятию, но не через боль. Первая задача – лечение заболеваний позвоночного столба. Наращивание мышечной массы вторично.

  1. Всегда контролируйте положение тела при выполнении становой тяги, приседаний и подъеме штанги;
  2. При усилении нагрузки на позвоночный столб напрягайте мышцы брюшного пресса – этим вы частично перераспределите нагрузку;
  3. Напрягая поясничные мышцы при выполнении этих упражнений, вы фиксируете позвоночник и ограничиваете гипермобильность позвонков.

О чем нужно помнить каждому

Вы всегда должны помнить, что движение — это жизнь. Гиподинамия – одна из причин развития межпозвоночных грыж, поэтому необходимо вести активный образ жизни – умеренно заниматься спортом, ежедневной ходьбой, использовать профессиональные тренажеры для укрепления мышц спины.

Но не стоит бросаться из крайности в крайность – попытка, как можно быстрее добиться излечения патологии позвоночного столба может стать «медвежьей услугой». Ведь чрезмерные нагрузки тоже способны привести к грыже межпозвоночного диска. Поэтому стоит поискать золотую середину, чтобы не болеть и находить возможность для занятий спортом.

Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующим фактором развития межпозвонковой грыжи. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник, когда вектор силы направлен от головы к тазу.

Все физические нагрузки для укрепления мышц спины (в том числе и на спортивных тренажерах) проводятся только в период стойкой ремиссии. Программу занятий лучше планировать совместно с опытным врачом. Болевой синдром – повод ограничить интенсивность упражнений или совершенно отказаться от них.

Источник: http://spinazdorov.ru/gryzhi/ukreplenie-myshc-spiny-plavanie-sport.html

http://bit.ly/1IN08cr - Магнитный корректор осанки в сжатый срок поможет избавить вас от болей в спине, укрепить мышцы позвоночника, выпрямить линию плеч и. 12 февр. 2011 г. - После снятия восполнения, невропатолог порекомендовал ЛФК, плавание, гимнастика для укрепления мышечного каркаса спины. Подскажите, пожалуйста, можно ли ходить в тренажерный зал с грыжей 11 мм. также на каких тренажерах можно укрепить мышечный каркас спины?

Видеокурс

Гипоинтенсивный сигнал мрт что это

12 февр. 2011 г. - После снятия восполнения, невропатолог порекомендовал ЛФК, плавание, гимнастика для укрепления мышечного каркаса спины. Подскажите, пожалуйста, можно ли ходить в тренажерный зал с грыжей 11 мм. также на каких тренажерах можно укрепить мышечный каркас спины? 3 мар. 2014 г. - Если у вас обнаружили грыжу межпозвоночного диска, обязательно нужна лечебная гимнастика. Она поможет улучшить самочувствие. 28 янв. 2014 г. - Выполнять упражнения при грыже позвоночника необходимо для укрепления мышечно-связочного корсета спины, который предотвратит патологические искривление позвоночного столба в месте существования патологии. Поскольку недуг часто сопровождается болевым синдромом. Грыжи и протрузии! ПЛАНКА это СПАСЕНИЕ! Опыт Папы Смита


Видеокурс

Какие упражнения нужно выполнять?

28 янв. 2014 г. - Выполнять упражнения при грыже позвоночника необходимо для укрепления мышечно-связочного корсета спины, который предотвратит патологические искривление позвоночного столба в месте существования патологии. Поскольку недуг часто сопровождается болевым синдромом. 12 февр. 2011 г. - После снятия восполнения, невропатолог порекомендовал ЛФК, плавание, гимнастика для укрепления мышечного каркаса спины. Подскажите, пожалуйста, можно ли ходить в тренажерный зал с грыжей 11 мм. также на каких тренажерах можно укрепить мышечный каркас спины? Еще по теме:

Получайте самые главные и обсуждаемые статьи дня на свой электронный адрес

Вы здесь: Статьи→ Методики тренировок → При заболеваниях

Упражнения при грыжах межпозвоночного диска

Медали
статьи:
статья в
ТОП 100
более 1000
комментов
более 500 тыс
просмотров
За что статьям даются медали:
Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Автор:Шишкин Александр тренер центра Бубновского и тренажёрного зала | подробнее >>

В 2007 году закончил Кубанский Университет Физической Культуры. КМС по пауэрлифтингу. Чемпион России по версии AWPC. Несколько лет был инструктором в центре Бубновского.


Место в рейтинге авторов: 5    (стать автором)
Размещено: 2011-02-12    Просмотров: 522 828

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Межпозвоночная грыжа - это деформация межпозвоночного диска с его выпячиванием более чем на 3 – 4 мм. Грыжи бывают нескольких видов. Фронтальные, латеральные, секвестированные, грыжи Шморля и (самые опасные) парамедиальные. Как мы уже говорили выше, наибольшую опасность для спортсмена и для человека, не занимающегося спортом, составляет парамедиальная грыжа, так как она направлена в сторону корешка спинного мозга и может его передавливать, что вызывает так называемый «корешковый синдром». Данное нарушение целостности межпозвоночных дисков может быть вызвано различными факторами: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ну и неграмотный тренинг.

Хочется отметить, что межпозвоночные диски, так же как и сами позвонки, не имеют нервных окончаний и рецепторов. Поэтому они не могут вызывать болевых ощущений. А боль, которую человек испытывает при этой патологии, чаще всего вызвана спазмом мышц стабилизаторов позвоночника (глубоких мышц спины). Например, таких, как короткий и длинный ротатор и многоотростчатая мышца. Данные мышцы входят в спазм по причине того, что в результате возникшего заболевания, происходит нарушение стабильности позвоночных сегментов. Вследствие чего мышцам приходится выполнять свою компенсаторную функцию в гораздо большей степени, чем обычно. Поэтому они устают и входят в состояние спазма.

В данном случае основная задача тренировки и лечения грыжи/протрузии заключается в том, чтобы вывести мышцу из спазма и натренировать ее для того, чтобы она справлялась с этой нагрузкой. Для этого может понадобиться до нескольких месяцев. В тренировку достаточно включить несколько различных упражнений, направленных на проблемную зону, с умеренными весами по 12- 20 повторений по одному подходу. После занятия желательно выполнить растяжку на прорабатываемую часть тела.

Спектр упражнений при этой патологии зависит от множества факторов. Таких как возраст, пол, физическое развитие, психологические особенности личности пациента. Особенно трудно снять болевой синдром у тренированных людей, поскольку хорошо развитый мышечный корсет не позволяет добраться до глубоких мышц (триггерной зоны). Мы должны понимать, что упражнения с осевой нагрузкой могут стать усугубляющим фактором.

Поэтому главный принцип при занятиях с грыжей и протрузией – это полное исключение осевых нагрузок на позвоночник (приседания со штангой, тяга становая), а также упражнений, вызывающих острую боль. Помимо таких методов лечения грыжи, как массаж и растяжка, желательно выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнения на пресс (скручивания туловища, подъем ног). Рекомендуется выполнять с максимальной амплитудой, для лучшего растяжения мышц спины.
  2. Наклоны через козла (гиперэкстензии).
  3. Подтягивания широким и узким хватом.
  4. Тяги с верхнего блока за голову, к груди, узким хватом и тяги горизонтального блока. При тяге горизонтально блока можно использовать наклон вперед для лучшего растяжения мышц спины. Но наклон должен проводиться с прямой спиной и запрокинутой головой, что позволит лучше растянуть мышцы поясничного отдела.
  5. Жим штанги лежа лучше делать без моста, а также по возможности исключать в быту длительные статичные положения (сидение, стояние), так как статическая работа мышц спины провоцирует спазм.
  6. Упражнения на руки и плечи можно делать без ограничений, кроме упражнений с осевой нагрузкой (жимы штанги сидя и стоя и гантелями ).
  7. Такие упражнения, как шраги и махи гантелями в стороны лучше делать сидя с опорой на спину под углом 70 – 80 градусов.

Все силовые упражнения при грыже нужно выполнять с особой осторожностью, так как в некоторых случаях они могут привести к еще большему спазму.

На моей практике у многих действующих профессиональных спортсменов, у которых есть межпозвоночные грыжи, отсутствует болевой синдром по причине хорошо развитой мускулатуры. Это верно даже для ветеранов спорта. Если вы занимаетесь одним из силовых видов спорта, то занимайтесь им постоянно, без больших перерывов и грамотно, это поможет вам избежать проблем со здоровьем и будет способствовать (насколько это вообще возможно) лечению грыжи или протрузии.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

\    '; window.scrollTo(0, 0);} function nopehat(){document.getElementById('st').innerHTML='';} Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Анна | 2017-11-22

Здравствуйте. Меня зовут Анна. Мне 40 лет. Я очень энергичный человек. Ранее занималась танцами(народные эстрадные) достаточно спортивной подготовки в общем доя того чтобы заниматься в зале с тренером или без него, или ходить на групповые занятия. К меня двое детей( которые появились операционным путем-кесарево), У меня есть протрузии в поясничном и грудном отделах позвоночника. А так же как и у многих вегетососудистая дистания. И нще блаблабла... но я занимаюсь три раза в неделю. Вес не падает, и я решила правильно питаться. Моя тренер добавила такие упражнения к правильному питанию под названием Бёрпи, но я когда стала их делать заметно заболело в спине. Можно ли делать такие упоажнения или их лучше заменить сразу другим видом упражнений?

ответить

ответить

Дмитрий | 2017-09-12

Добрый день. занимаюсь железом с 15 лет. сейчас 37. Нагрузки небольшие. Последнее время больше 100 не приседал и не тянул, но в зал хожу регулярно. Последний год стал работать за компьютером. Стала ныть шея и между лопаток. Сделал МРТ. Обнаружили грыжи шейного отдела 2 и 4 мм. Бросать тренировки не хочу. Подскажите, что можно, а чего нельзя теперь? Можно ли жать лежа? Отжиматься на брусьях, подтягиваться на турнике. Как тренировать руки и спину? Заранее благодарен Вам за ответ! врачи конечно говорят, что про штангу надо забыть и в принципе ничего больше не поднимать. Согласиться с ними мне очень тяжело. Подскажите, пожалуйста. спасибо

ответить

ответить

Татьяна | 2017-08-10

Добрый день! Мне 41год, подскажите, пожалуйста какие упражнения можно делать в спортзале после операции по удалению грыжи L5,S1, операция была 8 месяцев назад. Заранее спасибо!

ответить

ответить

Анастасия | 2017-07-26

Наталья, добрый день,возможно ли с Вами пообщаться. Сегодня получила результаты МРТ грвжи и т.д. хожу в зал 4 месяца

ответить

ответить

Maga | 2017-06-13

Здравствуйте у меня лордоз в поясничной части Хочу качать руки гантели турник а вот что делать при жиме лежа это не повредит ?

ответить

ответить

Константин | 2017-06-08

Добрый вечер. Можно ли делать сгибание на бицепс на наклонной скамье и жим на наклонной скамье на верхнюю часть груди при грыже в пояснице? Спасибо

Константин | 2017-06-08

и можно ли подтягиваться с весом на поясе на ремне?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-09

жим и бицепс делать можно. а вот с весом на пояснице нет.

Константин | 2017-06-09

Есть ли варианты того, как можно подтягиваться с весом?

Константин | 2017-06-09

К примеру на шею повесить блинчик)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-09

да, можно вешать на плечевой пояс, главное что позвоночник не растягивать весом.

Аида | 2017-12-18

Наталия у меня тоже грыжи в шейном и поясничном отделе хотела узнвть у вас у какого врача тренера вы занимались

ответить

ответить

Наталия | 2017-06-05

Добрый день. У меня грыжи шейного и поясничного отделов. Грудной не обследовала. Последнее время очень плохо себя чувствовала, отправили к нейрохирургу, а я пошла в .... пауэрлифтинг, троеборье. Последний год чувствую себя так, как не чувствовала уже лет 15, т.е. очень хорошо. Про спину забыла вообще. Тренер - спортивный врач. Становая - 100, присед -75, жим лежа - 55. Мне - 48, рост - 159, вес - 52.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-05

Хороший результат.

Наталия | 2017-06-05

Я забыла сказать ,что еще похудела на 15 кг. Но это - лирика. Вопрос в том, как это сочетается с мнением всех официальных (не спортивных)врачей о вреде занятий штангой при грыжах позвоночника. У моего тренера проходят реабилитацию такие же, как я, а то и хуже (после операций на позвоночнике, просидевшие по 3 года в инвалидных креслах в том числе). И все, замечу ВСЕ работают со штангой того или иного веса, в зависимости от физической формы. А как же опыт Дикуля? Неужели грамотный подход к тренировкам со штангой (не исключая ни становую, ни присед) - до сих пор считают крайне вредным для людей страдающих проблемами позвоночника? И как объяснить, что только серьезная (постепенная, конечно, учитывая, что я никогда не занималась спортом) нагрузка на позвоночник позволила мне "вспомнить молодость" и забыть про вечные головные боли, онемение конечностей, плохой сон и т.д. и т.п.?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-05

это всё индивидуально, каждому нужно подбирать, кому то штангу можно, кому то нет.

ответить

ответить

Саша | 2017-05-22

Делаю отжимание и всё в порядке у меня протрузия смещение дисков остеохондроз скалиоз и ещё что-то уже не помню и на турниках делаю почти всё в тренажорке занимался но забросил от рукопашки после тренировок не приятные ощющение значит нельзя от бега не болит а вот от прыжков любых в длину или вверх пару дней болит поясница

ответить

ответить

Кира | 2017-05-21

Как-то странно, при одинаковых диагнозах,например протрузии,одним вы разрешаете делать жим ногами,сведения-разведения ног,разгибания ног,а другим говорите забыть о ногах,разве что купить велотренажер

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-21

все люди разные, как обьясняют свою ситуацию, так и отвечаю. для всего остального есть врач.

Кира | 2017-05-21

Одна девушка спросила какие упражнения можно делать при грыже для ног и ягодиц,вы сказали забыть и купить велотренажер.А другая описала свою грыжу более детально и вы разрешили жим ногами и тд.В итоге как правильно..и вот если у человека протрузии до 0,25 мм дорзал.диффуз.в пояснице,что можно делать для ног и ягодиц? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-22

Кира, я еще раз пишу, форум это не больница, я могу посоветовать только, а не заняться вашим лечением, так что не нужно меня критиковать. Хотите получить индивидуальный план: Закажите индивидуальный комплекс упражнений у Тимко Ильи или бесплатный: Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-22

вы должны сами определять что вам можно а что нет. тут двоякая ситуация, так как одни делать определенные упражнения могут, другие нет. осевую нельзя никому, дальше уже по обстановке. можете пробовать делать жим ногами, мостик и махи ногой назад в наклоне, приседание плие без веса и зашагивания.

Кира | 2017-05-26

Ясно.Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-26

Пожалуйста! обращайтесь.

Кира | 2017-05-27

Еще момент,а такие упражнения как обратная гиперэкстензия и разведение ног в тренажере,что можете сказать по этому поводу..их можно ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-27

Да, эти упражнения можно.

ответить

ответить

Евгений | 2017-03-22

Доброго времени суток, М, почти 30 лет, как хобби занимаюсь танцами, катаюсь на велосипеде и самокате. В результате похудел на 14 кг + прокачал ноги. Хотелось бы еще руки и живот чтобы выглядели получше (дальше худеть почти некуда, я при 187, уже вешу 82+кг) Можно ли качать пресс, например гармошкой и прочие упражнения дома? (помню врач на ЛФК вроде давал какие-то скручивания, где локтями до коленки надо дотянуться) и каким образом качать руки при межпозвоночной грыже поясничного отдела? Отжимания от пола обычные можно делать? где-то читал не рекомендуется, а тут про запрет не заметил. а на брусьях можно отжиматься?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-22

брусья, турник, отжимания, это можно. руки стоит качать в изоляции. на пресс можно делать подьем ног в упоре. а вообще, сколько людей столько и мнений, отталкивайтесь исходя из своей ситуации.

ответить

ответить

Павел | 2017-02-24

Добрый день. прошу Вашей помощи и совета. Мне 37 лет.С детства имел проблемы с позвоночником, но какие и насколько серьезно не вдавался в детали.По этой причине не служил в армии.Доктор сказал после рентгена позвоночника(а изначально я пытался косить что в итоге оказалось лишним…)что у меня сломан позвонок и неправильно сросся, но на тот момент радости не было предела! проблемы продолжаются последние 3 года. Полный депресняк…Всю жизнь делал тяжелую или скажем занимался физической работой.Три года тому таскал на конвеере диски для машин, стал регулярно чувствовать боль в коленях и немного в пояснице, но самое мягко говоря неприятное-ужасную слабость в ногах и головокружение. Суть да дело мой доктор отправил на рентген поясницы и колен.Колени в порядке, а вот в пояснице спондилоартроз, через год когда убил желудок обезболивающими отправил меня на мрт пояснице — маленькая грыжа четвертого отдела, без указания размера…. в общем так-последние годы у меня проблема с трудоустройством, тяжелую работу делать возможности не представляется, варить даже стоя не могу долго,раньше такую работу даже любил.Последний год усиленно делал гимнастику и силовые упражнения= насмотрелся ютуба, предпочтения-колесо для боддибилдинга и эспандер, не скажу что постоянно , но после эспандера чувствовал головокружение и слабость в ногах. Накаться накачался , но толку мало. Теперь доктор говорит вместо спины нужно качать ноги, возможно так, но у меня есть стойкое ощущение что что то не так….сейчас прибавилась боль между лопатками, долго пройдусь — стоять долго не могу, постоянная слабость, не хватает воздуха-в шоке!!! страшно жить, стараюсь не думать что будет дальше. когда колон «дона» чувствовал лучше, сегодня попробую мукосат. У меня вопрос к неравнодушным- в чем ошибка моя. в чем возможно докторов, что делать дальше? В качестве постскриптума можно добавить что вешу 90 кг, и проживаю временно в Италии, возможно поэтому весьма сложно установить причину моей проблемы и если не исцеление, то хотя б облегчение состояния. Я благодарен за любую помощь! Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-24

какой у вас рост?

Павел | 2017-02-24

175, знаете Сергей, я уже думал про себя , может доктор ошибся и у меня еще и грыжа грудного отдела...? в их компетенции я уже начал сомневаться....советуют весеть на турнике , я при своем весе все же подтягиваюсь до 8 раз и вишу, но после этого у меня сильно болят плечи... еще заметил после эспандера, хоть я последнее время уже не ставлю 5 трубок. как бы советуют заниматься спортом, но мне почему то просто стало хуже. Никогда не считал себя глупым , как и сомневаюсь в своей гениальности ,но я просто не знаю уже что мне можно делать что нет. До этого еще и от пола отжимался прилично и планку делал, пока не прочел ваши советы, теперь думаю-а что мне вообще можно? у меня стойкое подозрение что я в чем то ошибаюсь и делаю не так. я живу сейчас в Италии, и отношение докторов здесь мне совсем не нравится

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-24

да, может быть и в грудном отделе. знаете, могу вам посоветовать сбросить вес, так вы снимите давление с позвоночника, потому что таскать свой вес, и вес посторонний, это не одно и тоже. вам нужно сбросить 15-20 кг так точно.

Павел | 2017-02-25

Спасибо Сергей! Будем стараться похудеть, мрт грудног отдела смогу сделать не раньше через 2 месяца. Рентген через месяц. Думаю тогда точно узнаю.Если я правильно понял и будет худший вариант-тоесть еще проблема и в грудном отделе , мне вообще с ней можно хотя б пользоваться турником? я еще думаю, возможно было ошибкой что я соскакиваю с турника да и запрыгиваю не правильно? наверное подобные рывки пользы не приносят...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-25

турником пользоваться можно, и будет тоже можно. да, слезать с турника нужно аккуратно

ответить

ответить

Илья | 2016-12-13

Доброго времени суток. 31 год. В пояснице есть две протрузии: L4-5 циркулярно дорзальная протрузия до 2мм, с деформацией передней эпидуральной клетчатки, с сужением межпозвонковых отверстий на 1/3. L5-S1 циркулярно дорзальная равномерная протрузия до 2мм, в общем тоже, что и выше. заключение: мрт за умеренный остеохондроз поясничного отдела, с протрузиями L4-5, L5-S1, до 2мм, антеролистез L5 позвонка на 5мм, нарушение статики в виде сглаживания поясничного лордоза. Можно ли отжимания, при них делать планку, вакуум. Или как лучше качать пресс и мышцы корп? Несколько дней проделал, появилась боль, не сильная. Пока не понял, то ли с непривычки, то ли из за протрузии.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-14

отжимания нельзя, планку тоже. вакуум можно. вы новичок в спорте?

Илья | 2016-12-14

Можно сказать, что новичок. Город назад пошел в зал и за пару месяцев тренер меня до инфаркта довел, впарив пртеин, азот, креатин и не следив за нагрузкой. Пришел когда, начал заниматься с пустым грифом, через два месяца уже в вертикальном наклоне жал 86. В итоге мотор и взбунтовался. Вот почти год прошел, было мало подвижности, поэтому основательно появился живот и бока, что невероятно просто раздражает. Купил эллипс домой недавно, потихоньку начал заниматься. Но живот то не уйдет, надо как то и пресс и внутренние мышцы качать. В принципе жена вчера массаж проделала, снова почти уже ничего не болит. Можете что нибудь порекомендовать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-14

Илья, то есть у вас еще кроме грыж и с сердцем проблемы? Мужское меню для похудения

Илья | 2016-12-14

Сергей, грыж нет, по крайней мере в пояснице, только две протрузии. С сердцем тоже не понятно в итоге. Врачи вроде бы и хотели потом снять диагноз. Через пол года я делал экг и УЗИ сердца. Ущи абсолютно нормально. Экг тоже пришло в норму. Сдавал экг под физической нагрузкой, на велотренажере, все было в норме, только низкая толерантность к нагрузкам. Диета - это конечно. А как быть с внутренним прессом? И с позвоночным корсетом. Кто то говорит, что закачав его, может избавиться от многих проблем и советуют делать базу. Столько мнений, что аж запутался. В общем надо как то безопасно подтянуть живот и убрать бока, при этом не загнав себя опять в больничку, только уже с позвоночныиком. И благодарю вас за конструкции :)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-14

ну, пресс можно в принципе особо и не качать, делать только вакуум. пресс и так работает почти во всех упражнениях. сколько раз в неделю можете заниматься?

Илья | 2016-12-14

В зал пока в виду некоторых причин ходить не могу. Могу только дома заниматься, в приципе хоть каждый день. Дома есть эллипс, есть турник с разными хватами, брусья с упором под поясницу, тренировочные жгут, скамья. Я читал ваши условия в контакте, добавился в друзья. Может там отдельно обсудим в лс?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-14

да, можете. пишите.

Илья | 2016-12-14

я не могу вам писать, пока вы меня в друзья не добавите))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-14

ок

ответить

ответить

Алмас | 2016-12-06

Добрый день, мне 32 года, рост 179, вес 70, после МРТ поставили заключение: остеохондроз, дегенеративно-дистрофические изменения пояснично-крестцового отдела позвоночника. Грыжа диска L4-L5 11мм. Протрузии дисков L3-L4, L4-L5, L5-S1. После снятия восполнения, невропатолог порекомендовал ЛФК, плавание, гимнастика для укрепления мышечного каркаса спины. Подскажите, пожалуйста, можно ли ходить в тренажерный зал с грыжей 11 мм. также на каких тренажерах можно укрепить мышечный каркас спины?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-06

можно. в статье всё указано что можно вам делать, но, кроме скручиваний, гаперэкстензии.

Алина | 2017-01-23

Добрый день. В статье было указано, что можно упражнение Гиперэкстензия, исходя из вашего ответа - нельзя. А как тогда натренировать мышцы поясницы? Мне 23, вес 53, рост 168. У меня также грыжа диска L4-L5 8 мм, протрузии дисков L3-L4, L4-L5, L5-S1. В области поясницы болевой синдром частый. Мышцы поясницы совершенно не тренированы.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-23

делайте обратную гиперэкстензию, обычную нельзя.

ответить

ответить

Анна | 2016-10-28

Добрый день, мне 41 год у меня признаки остеохондроза, деформирующего спондилеза, спондилоартроза шейного отдела позвоночника. Протрузии дисков С3-С4,С4-С5,С6-С7. Грыжа диска С5-С6,3 месяца занималась в тренажерном зале, прошли боли, но вдруг началось обострение (боли в шее,сводит руку, покалывание) врач сказал, что полгода нельзя ходить в тренажерный зал, я боюсь если брошу спорт опять поправлюсь, как быть

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-28

я вам уже отвечал. если не будете переедать, то не поправитесь, главное диету соблюдайте, ну и пешие прогулки. а так врач правильно сказал, не нагружайте себя.

ответить

ответить

Бердибек | 2016-10-15

Здравствуйте. У меня остеохандроз пояснично- крестцового отдело.мне всего лиш 20 лет. Какие упражнения нужно делать мне?. Я занимаюсь на турнике и брусьях и делаю упражнение лежа на ковре и.д. я хочу стат как все здоровые люди , хочу заниматься своими любимими занятями.если я накачаю глубокие мышцы спины, и потом я могу жить как нормальные люди?нужно ли накачать мышечный корсет?

ответить

ответить

Лариса | 2016-09-08

Доброе время суток. В прошом году попала в аварию. Во время удара мпшины в "попу" нашего авто ударилась о кресло спиной. Поболело и перестало. Слабенько. Через два месяца после ношения 7 кг бронежилета и неудачного поворота на спине примерно 10 см ниже шейного позвонка вылезла шишка. Болела. Диск вправили. Но не носить броню вышоло только пять дней. Весной начал болеть шейный отдел и руки сводили судорги. Потом отпустило. Летом боли усилились. На мрт сказали что в шейном и поясничном отделе грыжи и протрузии. По одной в каждом. Иногда ужасно болит голова. Какие упражнения можно делать и можно ли отжиматься (иногда практически не ощущаю ног и рук)

ответить

ответить

Вячеслав | 2016-08-22

Здравствуйте, мне 23, вес 94 рост 186. у меня 4 грыжи позвоночника в шейном, грудном, и поясничном отделе. хочу накачать руки и грудь. можно ли делать отжимания от пола?

Источник: https://tvoytrener.com/bolezni/grija.php

Видеокурс

Еще по теме:

АиФ.ru | Объясняем что происходит

14 янв. 2017 г. - Упражнения для спины при грыже – важная часть комплексного лечения. Они помогают улучшить облегчить боль и укрепить позвоночник. 28 янв. 2014 г. - Выполнять упражнения при грыже позвоночника необходимо для укрепления мышечно-связочного корсета спины, который предотвратит патологические искривление позвоночного столба в месте существования патологии. Поскольку недуг часто сопровождается болевым синдромом.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 5
#1 19.01.2010 : 20:31 thalnyre:
Чем обезболить грыжу поясничного отдела позвоночника.

#2 28.01.2010 : 01:54 riocobbsmoul:
После проведения инъекций средств этой группы отмечается быстрое купирование боли, но при этом длительность действия у них небольшая. Следует учесть, что у стеродиных средств есть очень много противопоказаний, поэтому применять их можно только по показаниям и под контролем специалиста. Эти препараты можно применять непосредственно в очаге боли.

#3 30.01.2010 : 10:01 fecgueto:
Сюда можно отнести такие заболевания, как сахарный диабет и гипотиреоз. Ухудшение питания фиброзного кольца по причине наличия вредных привычек.

#4 05.02.2010 : 15:04 Аполлинария:
Оперативное лечение позвоночной грыжи дает возможность полностью устранить грыжу, но не предотвращает ее появления в других отделах патологически измененного позвоночника.

#5 10.02.2010 : 06:15 Кирилл:
Адреса клиник в Краснодаре, где принимает врач Авдиенко Наталья Валентиновна.