Упражнения для растяжения грыжи позвоночника

Полезно видео: Как избавиться от межпозвонковой грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Позвоночник человека состоит из костного образования – позвонков, хрящевого образования — межпозвоночные диски, мышц и связок, крепящихся к позвонкам и поддерживающих их правильное взаиморасположение. При некоторых факторах в позвоночной системе происходит выпячивание фиброзного кольца за пределы пластин вплоть до выпадения в пространство спинномозгового канала, и данное образование носит название грыжа межпозвоночного диска. Разделяют три основных вида данного заболевания: грыжа поясничного отдела, грыжа грудного отдела и грыжа шейного отдела позвоночника — лечение которых заключается в применение консервативных методов.

Гимнастика при грыже позвоночника

Прежде чем приступить к выполнению упражнений по устранению грыжи позвоночника, необходимо придерживаться следующих советов:

  1. комплекс упражнений должен быть оговорен со специалистом кабинета ЛФК;
  2. теоретическая подготовка заболевания;
  3. основное правило – упражнение не должно причинять боль!

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника решает такие основные задачи данного заболевания, как:

  • укрепление корсета мышц спины;
  • нормализация мышечной системы различных групп;
  • растяжение пораженных мышц;
  • вытяжение позвоночного столба – увеличение межпозвоночного расстояния.

Растяжка позвоночника позволяет увеличить мышечные волокна, в результате которой улучшается работоспособность кровеносной системы и нормализуется обмен веществ. Именно растяжка способна разгрузить позвоночник от неадекватных нагрузок, уменьшить мышечное напряжение и отек. Лечение заболеваний позвоночника особенно у пожилых людей является безопасным и наиболее результативным методом.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника требует ежедневного применения, желательно в вечернее время. Нагрузку на позвоночник следует постепенно увеличивать, это же и касается амплитуды, с которой вы производите упражнения.

Перед проведением комплекса упражнений попытайтесь максимально расслабить мышцы, а также не добивайтесь характерного хруста. Начинать выполнение упражнений надо сразу же после стихания болевого импульса. Стоит отметить, что с минимальной нагрузкой на позвоночный столб при грыже эффективно помогает плавание.

Общие рекомендации проведения упражнений

Повреждение позвоночника грыжей межпозвоночного диска развивается очень длительное время и является результатом многолетних, негативно влияющих факторов, происходящих в организме. В основном это дегенеративные процессы по причине неправильного обмена веществ, возрастных изменений и неадекватных физических нагрузок.

Вначале следует избавиться от главной симптоматики заболевания — боли, проще всего это достигается в положении лежа на спине, подложив что-нибудь под коленную область, чтобы стопы свободно свисали в воздухе.

Упражнения при грыже позвоночника должны проводиться при соблюдении основных правил:

  1. Внимательно следите за собственными ощущениями, так как грыжевое образование может иметь любое направление.
    • Если дискомфортные ощущения отсутствуют, то это упражнение вам подходит.
    • Если возникают даже еле ощутимые болевые ощущения, то к выполнению упражнений следует отнестись более аккуратно.
    • Если появляется резкая импульсивная боль при выполнении упражнений, то немедленно отложите выполнение на несколько недель, через некоторое время приступите заново.
  2. Гимнастика при грыже позвоночника не должна содержать элементы скручивания туловища.
  3. Избегайте резких двигательных элементов и ударных движений в область спины.
  4. По возможности делайте упражнения как можно чаще – до 5 раза в день.
  5. Комплекс упражнений разделяйте на три процедуры, выполняемые в разное время.

Рассмотрим комплекс упражнений, укрепляющих мышечную систему корсета спины и связки.

  1. Встаньте на четвереньки. Поднимите левую руку и правую ногу, зафиксируйте положение, через 5 секунд противоположные конечности.
  2. Примите положение на спине. Согните ноги в коленях. Приподнимите тазовую область и удерживайте несколько секунд, делая упор на плечевую область и стопы.
  3. Примите положение на животе. Руки под подбородок, на 5-7 секунд поднимите голову, грудь, руки, как бы прогибаясь в пояснице. При этом нижняя часть тела (живот, ноги, таз) неподвижна на полу.
  4. В положение на животе. Вдох — руки держите прямо вдоль тела, голову и плечи тяните вперед к ногам, выдох – исходное положение.
  5. В положение, лежа на спине, выпрямитесь. При этом носки ног тянете к себе, а подбородок к груди.

Массаж при грыже позвоночника является отличным дополнением к основному лечению, который рекомендуют многие специалисты своим пациентам. Он способен устранить нарушение в позвоночной системе и вернуть полноценность опорно-двигательного аппарата.

Лечение грыжи позвоночника народными средствами также поможет избавить от болевых ощущений заболевание межпозвоночного диска, они могут содержать растирания, компрессы и смеси для приема внутрь. Однако применение любых методов по борьбе с выпячиванием в позвоночнике следует строго консультировать с вашим лечащим врачом.

Источник: http://spina-sustav.ru/pozvonochnik/gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika-obshhie-rekomendacii.html

Перейти к разделу Гимнастические упражнения, которые необходимо выполнять при - Эти упражнения укрепят мышцы спины и живота, не создавая для них особого Упражнения для растяжки позвоночника напряжения. Крайне полезна водная гимнастика, потому как вода способствует сокращению. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника решает такие основные задачи данного заболевания, как: укрепление корсета мышц спины;; нормализация мышечной системы различных групп;; растяжение пораженных мышц;; вытяжение позвоночного столба – увеличение межпозвоночного расстояния.

Видеокурс

Боль при остеохондрозе грудного отдела

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника решает такие основные задачи данного заболевания, как: укрепление корсета мышц спины;; нормализация мышечной системы различных групп;; растяжение пораженных мышц;; вытяжение позвоночного столба – увеличение межпозвоночного расстояния. Перейти к разделу Растяжение позвоночника - Только растяжка способна разгрузить спину от нагрузок, уменьшить отек и мышечное напряжение. Растяжение позвоночника при заболеваниях спины, особенно для пожилых людей, является полностью безопасным и наиболее эффективным методом. Перейти к разделу Гимнастические упражнения, которые необходимо выполнять при - Эти упражнения укрепят мышцы спины и живота, не создавая для них особого Упражнения для растяжки позвоночника напряжения. Крайне полезна водная гимнастика, потому как вода способствует сокращению. Упражнения при грыжах и протрузиях позвоночника (В. Максюта, М. Кокляев)


Видеокурс

Где и как делать упражнения

Перейти к разделу Растяжение позвоночника - Только растяжка способна разгрузить спину от нагрузок, уменьшить отек и мышечное напряжение. Растяжение позвоночника при заболеваниях спины, особенно для пожилых людей, является полностью безопасным и наиболее эффективным методом. Перейти к разделу Как выполнять упражнения на растяжку позвоночника - Растяжка дает максимально быстрое облегчение за счет выпрямления позвоночника и освобождения нервных окончаний. Лечебный эффект растяжки заметен сразу. Обязательно нужно уделять внимание и  ‎Упражнения на турнике · ‎Упражнения для лечения. Еще по теме:

Гимнастика при грыже позвоночника

Какие упражнения можно делать при грыже позвоночника в домашних условиях?

Заболевания позвоночника – это наша расплата за малоподвижный образ жизни, лишние килограммы, непосильные нагрузки. Первые симптомы списываются на временное переутомление, в то время как остеохондроз медленно, но стабильно разрушает хрящевую ткань позвоночника. Пульпозное ядро, найдя слабое поврежденное место фиброзного кольца, постепенно выпячивается между дисками, что и приводит к образованию позвоночной грыжи. Неестественное образование со временем прогрессирует,  достигает существенных размеров. Грыжа воздействует на нервные корешки спинного мозга, чем причиняет порой нестерпимую боль. Консервативные методы лечения снимают болевой синдром, но не устраняют первопричины заболевания, не гарантируют длительной ремиссии. Восстановить работоспособность, обеспечить подвижность, снять болевой синдром, а в некоторых случаях избежать операции помогают различные упражнения при грыже позвоночника.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Принцип действия упражнений при грыже

Кроме основного симптома, в виде болевого симптома и спазма мышц в месте обострения, могут появляться сопутствующие признаки, в зависимости от отдела позвоночника, где располагается грыжа. Головная боль, затрудненное дыхание, боли, онемение конечностей, головокружения, сложности с передвижением и самообслуживанием – это частичный перечень проблем, с которыми сталкиваются больные.

Состояние позвоночника сильно отражается на функционировании и здоровье многих органов.

Увеличение грыжи до очень больших размеров может привести к инвалидности. Нестерпимая боль, не поддающаяся купированию наркотическими анальгетиками, передавливание грыжей спинного канала – причины для операции.

Поэтому так важно не допускать прогрессирования болезни, а пытаться восстановить функции позвоночника, с чем эффективно справляются упражнения при межпозвоночной грыже.

Каждый комплекс работает в нескольких направлениях, имеющих свои определенные цели.

Растяжение позвоночника

Позвоночные диски в течение длительного времени испытывают сильные нагрузки, ночного отдыха порой недостаточно для восстановления, вытяжения позвоночника. Упражнения при грыже мягко растягивают позвоночник, снижают давление, что способствует улучшению питания, расслаблению спазмированных мышц, даже замедлению разрушений и возвращению дисков в естественное состояние. Неплохо с этой задачей справляется комплекс Евминова, который можно делать, применяя наклонную доску.

Растяжка мышц и связок

Плавное удлинение, растягивание мышц, связок улучшает подвижность, усиливает кровоток, обеспечивает поврежденные и болезненные места питанием и кислородом. Подобные упражнения можно встретить в комплексах физических упражнений доктора Бубновского.

Релаксация

Мышцы спины практически постоянно находятся в напряжении, что провоцирует спазмирование, боли. Специально подобранные физические упражнения позволяют расслаблять мышцы. Период релаксации должен превышать в два раза нагрузки во время выполнения комплексов для спины.

Восстановление мышечного корсета

Ослабленные мышцы неспособны удерживать позвоночник, малейшие нагрузки приводят к обострению заболевания. ЛФК при грыже позвоночника преследует цель укрепление мышц спины, брюшного пресса, области таза.

Важные рекомендации и советы

Упражнения при грыже позвоночника подбираются в зависимости от зоны локализации недуга. Грамотный комплекс поможет избежать операции. Желательно не заниматься самодиагностикой, а доверить подбор физических упражнений при межпозвонковой  грыже доктору. Неважно, где проводится тренировка: в тренажерном зале или в домашних условиях. В любом случае, чтобы не обострить процесс, необходимо соблюдение строгих правил:

  • Лечебная физкультура при грыже позвоночника проводится в период ремиссии. Во время сильного обострения повышенная нагрузка будет иметь обратный эффект и только усугубит процесс.
  • Нагрузка повышается дозировано. Нетренированный организм может неадекватно отреагировать на сильные нагрузки. Нельзя за одно занятие в зале восстановить диск.
  • Частота и постоянство – залог успеха лечения межпозвонковой грыжи. Рекомендуется проводить занятия не реже четырех раз в неделю. Некоторые методики предусматривают многочисленные, до шести раз, короткие тренировки на разные отделы спины в течение дня.

Начинайте день с мини-тренировки. Ее можно проводить прямо в постели.

  • Плавность движений, отсутствие рывков, резких поворотов, прыжков обязательное условие ЛФК при грыже позвоночника.
  • Избегайте скручиваний на первых этапах.
  • Боль – это сигнал организма о необходимости прекращения комплекса. Нельзя продолжать упражнения после появления болевых ощущений.

Помните! Удаление грыжи – это неокончательный этап лечения. После операции необходимо восстановление, которое также требует определенной физкультуры.

Популярные и эффективные методики лечения грыжи движением

Сегодня разработано множество комплексов и методик лечения проблем позвоночных дисков. Популярными и эффективными, позволяющими избежать операции, восстановиться после нее, считаются комплексы Бубновского, Евминова, Дикуля. Некоторые предусматривают применение определенных тренажеров и приспособлений, и доступны только в тренажерном зале. Но большинство используют нагрузку и вес собственного тела, их можно применять в домашних условиях.

Занятия на доске

Тренажер Евминова – наклонная доска, на которой проводятся упражнения, позволяющие снять нагрузку с дисков, посредством растяжения позвоночника и локальных физических упражнений восстановить питание тканей.

Какие элементарные упражнения на доске Евминова в целях профилактики можно проводить самостоятельно:

  1. Лечь на доску Евминова головой вверх, руки держатся за рукоятки, ноги на полу. Вытягивать позвоночник, поднимая таз. Растяжки чередовать с расслаблением.
  2. Ноги положить на тренажер Евминова. Плавно поднимать таз вверх. После нагрузки можно делать паузы.
  3. Вытянуться на доске, плавно начинать раскачивать тренажер Евминова.
  4. Согнуть ноги в коленях, руки держатся за рукоятки. Поочередно поднимать ноги вверх.
  5. Лежа на тренажере Евминова, поднимать обе ноги вверх. При возникновении болевых ощущений прекратить упражнение.

Более сложные упражнения с тренажером Евминова требуют присутствия тренера.

Растяжки по Бубновскому

Доктор Бубновский, сам прошедший путь реабилитации заболевания межпозвонковых дисков, настоятельно рекомендует избегать каких-либо медикаментозных лечений, тем более операций дисков. Его методика основана на восстановлении функций позвоночника путем растяжения суставов, связок, мышц, обеспечивающие восстановление кровотока, надлежащего питания атрофированных дисков. Вторым этапом предлагаются более сильные нагрузки, направленные на тренировку мышечного корсета позвоночника.

В домашних условиях Бубновский предлагает проводить первые упражнения еще в кровати.

Вместо тренажеров по методике Бубновского используются стулья, проемы дверей, скакалки, книги, мячи.

  1. Расслабление спины проводится, находясь в позе на коленях и ладонях.
  2. Из того же положения при выдохе спина выгибается вверх, при вдохе – прогибается вниз.
  3. Ходьба на четвереньках, сильно вытягивая при этом вперед одну из ног.
  4. Находясь на четвереньках, туловище подается сильно вперед, возвращается в исходное положение. Не прогибайтесь в пояснице.
  5. Лягте на спину, согнув ноги, руки положите за голову. Выдыхая, отрывайте плечи, локтями пытайтесь достать колени.
  6. Лежа на полу, руки положите вдоль туловища, ступни на полу. Поднимайте как можно высоко таз.

Силовые тренировки

Именно такой подход предусматривают упражнения Дикуля при грыже позвоночника. Гимнастика делится на несколько этапов:

  • разработка суставов, связок, подготовка организма к нагрузкам;
  • восстановление тонуса мышц;
  • интенсивные занятия, направленные на рост мышц, поддерживающие диски, улучшение подвижности позвоночника.

Комплекс подходит как на ранних этапах заболевания, так и после операции по удалению межпозвонковой грыжи.

  1. Поверните два стула внутрь спинками, на которые положите подушки. Опуститесь между стульями так, чтобы спинки были между рукой и туловищем. Приподнимите ноги, немного повисите. Поворачивайте ноги из стороны в сторону.
  2. В том же положении раскачивайте ноги вперед, назад.
  3. Вися на стульях, отведите назад ноги, голову.
  4. На стул ложитесь животом. Ноги, руки, голову опустите вниз. Плавно выравнивайтесь, замрите как планка.
  5. Тоже упражнение проделайте из положения, лежа на боку.
  6. Сидя на краю стула, отрывайте ноги от пола, вытягивайте их вперед.
  7. Встаньте на локти и носочки, вытянувшись в положении «планка». Упражнение воздействует на все группы мышц, в том числе и пресса.

Восточные практики

Йогатерапия предусматривает использование специального комплекса упражнений, которые без лишних нагрузок укрепляют мышцы спины, пресса, стимулируют кровоток, распределяет нагрузку, способствуют вытяжению позвоночника.

Йоготерапией лучше заниматься под наблюдением инструктора, который укажет правильность выполнения асанов.

Йога сочетает в себе несколько направлений:

  • упражнения на растяжку всех суставов, позвонков, что улучшает их подвижность;
  • упражнения на равновесие, что заставляет напрягать различные мышцы, делать их более тренированными;
  • дыхательные упражнения, которые обогащают организм кислородом, улучшают кровообращение и питание тканей;
  • множество движений и точечных воздействий, призванных восстановить энергетику организма и активизировать способности к самоизлечению.

Грамотно подобранный комплекс упражнений при межпозвонковой грыже способен избавить от боли, вернуть работоспособность и даже избежать операции.

Источник: http://prohondroz.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Видеокурс

Еще по теме:

Общие рекомендации выполнения упражнений

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника решает такие основные задачи данного заболевания, как: укрепление корсета мышц спины;; нормализация мышечной системы различных групп;; растяжение пораженных мышц;; вытяжение позвоночного столба – увеличение межпозвоночного расстояния. упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела Упражнения при межпозвоночной грыже, лечебная гимнастика для лечения межпозвоночной грыжи.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 0
Нет комментариев пока...