Видео лечебная физкультура с палкой
Эта поза (смотрите рисунок) подходит большинству людей, страдающих от болей в позвоночнике (болей в спине). Лежать, в таком случае, лучше на больном боку — при этом межпозвоночные щели увеличиваются, и не так сильно сдавливаются (раздражаются) корешки спинномозговых нервов. Как правильно спать при межпозвоночный грыже. В случае возникновения болей в поясничном отделе позвоночника, положите валик или подушку под поясницу и колени. Правильное положение тела, стоя,- при котором устраняется излишняя нагрузка на позвоночник - положение, когда голова, туловище и ноги находятся на одной прямой. Как правильно спать при болях в спинеПодушка и правильные позы для сна при грыже позвоночника

Как правильно сидеть

1
Отправляйтесь спать только тогда, когда испытываете сонливость. Если у вас грыжа межпозвоночного диска, вероятно, по ночам ваши болевые ощущения усиливаются. Если вы будете отправляться спать, не испытывая усталости, заснуть само по себе будет трудно, а с болями в позвоночнике — тем более. Постарайтесь отправляться в постель только тогда, когда устанете.[11]

2
Не пользуйтесь электроникой перед сном. Световое излучение от телефонов, компьютеров и прочих устройств способно заставить ваш организм "думать", что день все еще продолжается. Из-за этого вам будет труднее заснуть. Постарайтесь отключать все электронные устройства примерно за полчаса перед отходом ко сну.[12]

3
Поддерживайте в спальне темноту и прохладу. Добиться качественного ночного сна будет проще, если обеспечить в спальне полную темноту и прохладную температуру. Постарайтесь закрывать ночные шторы, чтобы блокировать доступ света в комнату через окно. Поддерживайте в спальне прохладную, но комфортную температуру.

4
Откажитесь от поздних приемов пищи, алкоголя и кофеина. Питание непосредственно перед сном, употребление алкоголя и напитков с кофеином может нарушить ночной сон. Не ешьте за 2–3 часа до сна. Дополнительно ограничьте употребление кофеина после двух или трех часов дня. Также вам следует ограничить вечернее употребление алкоголя, так как он может приводить к беспокойному сну.[13]

5
Регулярно занимайтесь физической нагрузкой. Поддержание физической активности в дневное время может улучшить ночной сон. Если у вас сидячая работа, не забывайте периодически вставать и прохаживаться по зданию или офису. Также постарайтесь уделять минимум по 30 минут физической нагрузке практически ежедневно (ходите на прогулки, катайтесь на велосипеде или плавайте).

6

7
- Чтобы воспользоваться валиком, лягте на него и осторожно покатайтесь вверх и вниз, тем самым снять напряжение и скованность мышц.[15]

8
Прикладывайте лед к больным участкам спины. Лед поможет снять боль и уменьшить воспаление на локальном участке спины. Перед сном приложите на 10 минут к больному месту завернутый в полотенце пакет со льдом. Не забудьте убрать лед, когда соберетесь спать, так как слишком длительный контакт льда с телом может привести к повреждению тканей.

9
- Соблюдайте прилагаемые к средству инструкции или следуйте рекомендациям лечащего врача.
- Врач также может выписать вам более сильное нестероидное противовоспалительное средство, если отпускаемые без рецепта препараты окажутся малоэффективными.[16]

10
Попросите врача назначить вам мышечный релаксант. Если вам ничего не помогает и у вас продолжаются трудности со сном, возможно, разумно будет попросить врача назначить вам мышечный релаксант.[17] Мышечный релаксант способен помочь уменьшить нагрузку на спину и облегчить задачу получения качественного ночного сна.
Еще по теме:
- Грыжа поясничного отдела позвоночника человека
- Сколько лет живут с грыжей позвоночника шейного отдела
Снимают спазм с зажатых околопозвоночных мышц.
#2 22.01.2010 : 12:47 Ариадна:
Во-первых, они отл. В середине ноября американские кардиологи на ежегодной конференции Американской ассоциации сердца понизили рубеж, с которого ставится диагноз артер. 14 ноября - Всемирный день борьбы с диабетом. По данным ВОЗ, в мире 415 млн человек больны диабетом, причем 90 из них диабетом второго типа.
#3 29.01.2010 : 00:18 Филарет:
Это же касается и пациентов, проходящих реабилитацию после хирургического удаления патологического дефекта им тоже показано не более 10-15 минут сидения в парилке за 1 сеанс. Чем опасен и как лечится остеопороз у женщин.