Какие спорт можно заниматься при грыже позвоночника

Смотреть видео: Тренировки с травмой спины: турники или тренажерный зал?

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Можно ли заниматься спортом при грыже, едва ли не первый вопрос, задаваемый врачу. Получив диагноз грыжа позвоночника, люди воспринимают его, как приговор, думая, что с физической активностью покончено раз и навсегда. Некоторые виды активности действительно придется исключить, но прощаться со спортивными занятиями окончательно, не придется. Возникновение грыжи происходит по разным причинам. У среднестатистического человека она возникает в результате деформации позвоночного диска и постепенного разрушения хрящевой ткани, что делает невозможным вернуть позвонок в нормальное положение. С одной стороны, это делает заболевание неизлечимым, с другой, при грамотном подходе, можно продолжать вести активный образ жизни.

Причиной деформации позвоночника может стать травма, сидячий образ жизни, наследственность, гиподинамия. Совсем отказываться от спорта нельзя, сильный мышечный каркас берет на себя часть нагрузки и предохраняет позвоночный столб от дальнейшей деформации.

Содержание статьи

Разрешенные виды физической активности

Пилатес – великолепная система упражнений, связанная со статическим нахождением тела в положении, обеспечивающем наибольшую нагрузку на нужную группу мышц. Результатом таких занятий становится не только укрепление мышечного корсета, но и умение человека напрягать мышцы таким образом, чтобы позвоночник не был перегружен. Пилатес при грыже является оптимальным вариантом физических занятий. Выполнение упражнений не предполагает нахождения в вертикальном положении, что делает пилатес приемлемым вариантом для людей с диагнозом грыжа. А не высокий темп занятия позволяет заниматься людям, имющим проблемы с лишним весом.

Плавание – один из самых эффективных способов восстановления двигательной активности при грыже. Благодаря горизонтальному положению тела в воде, нагрузка на позвоночный столб снижается в несколько раз, а мышцы полноценно работают. В результате, при регулярных занятиях плаванием, значительно усиливается мышечная система без причинения вреда позвоночнику. Кроме того, максимальное расслабление тела и вытяжение позвоночного столба обеспечивает ликвидацию спазмов, нормализацию кровообращения и, как следствие, снятие болевого синдрома.

Аквааэробика при грыже, как и плавание, является безопасным видом нагрузки. Укрепление связочного аппарата – дополнительный положительный эффект в водных видах спорта

Фитнес, занятия предполагают умеренную нагрузку, что делает их возможными для человека с грыжей. Многие упражнения на фитнес-занятиях взяты из комплексов лечебно-оздоровительной физкультуры. Особенное внимание врачи-реабилитологи советуют обратить на урок с использованием фитбола. Разрешать и даже рекомендовать этот вид активности стараются абсолютно все доктора. Изобретение швейцарского врача незаменимо, если нужно уменьшить осевую нагрузку на посвоночник и укрепить все группы мышц. Благодаря неустойчивой форме мяча, постоянная необходимость держать равновесие развивает координацию и учит правильно работать мышцы, не перегружая позвоночный столб.

Культуризм. Практика этого силового вида спорта при грыже должна быть тщательным образом обсуждена и утверждена врачом. Есть упражнения, выполнение которых недопустимо и может только усугубить положение. Разрешены подтягивания, скручивания, подъем ног из положения лежа, даже жим лежа, все упражнения, задействующие плечевой пояс и укрепляющие мышечный корсет без перегрузки позвоночника рекомендованы к выполнению.

Запрещенные виды спорта

Все виды активности, предполагающие долгое пребывание в вертикальном положении, категорически запрещены к практике пациентам с грыжей позвоночника. Можно ли бегать с грыжей вопрос спорный, большинство реабилитологов запрещают этот вид деятельности. Один из популярных видов спорта, бег при грыже позвоночника становится противопоказанием. Нагрузка на позвоночник при беге колоссальная, увеличивается в несколько раз, независимо от скорости.

Ежедневная пробежка оказывает противоположное действие, заниматься бегом становится опасно. Соответственно виды спорта, связанные с бегом также подпадают под ограничение: футбол, волейбол, марафонская ходьба.

Любые прыжки становятся недопустимыми при позвоночной грыже. При приземлении после прыжка позвоночник нагружается в пять раз сильнее. Соответственно, при весе в 50 кг, в момент приземления, опорно-двигательный аппарат выдерживает 250 кг. Учитывая, что большинство пациентов страдает еще и лишним весом, нагрузка достигает нереальных размеров.

Любая дополнительная травма может значительно усугубить положение, поэтому полное исключение прыжков совершенно необходимо. Учитывая, что статистика заболевания неутешительная, вовремя заняться профилактикой, значит, избежать множества проблем, связанных со здоровьем. Если диагноз уже поставлен, следует уточнить у врача разрешенные физические нагрузки при грыже поясничного отдела позвоночника, и планомерно выполнять все рекомендации.

Именно дисциплина и желание изменить ситуацию к лучшему, должны стать стимулом для реабилитации при межпозвоночной грыже.

Исходя из личных предпочтений и советов врача, можно выбрать, каким видом физической активности можно заниматься при грыже. Следует учитывать местонахождение проблемного участка, если это поясница, то для начала стоит выбрать плавание, а при достижении некоторых положительных результатов, можно постепенно увеличить нагрузку, разнообразив занятия.

Читайте также: плавание при грыже поясничного отдела позвоночника.

Какая бы система упражнения не практиковалась, важно помнить, что болевой синдром при выполнении не допустим. Если боль во выполнения время упражнения возникает резкая боль – это сигнал от организма, что следует уменьшить амплитуду или вовсе исключить это упражнение из программы. Чрезмерное напряжение может вызвать новую травму или усугубить уже имеющуюся. При занятиях спортом.необходимо постоянно анализировать собственное состояние, быть максимально сосредоточенным на правильной технике выполнения упражнения.

Регулярное получение дозированной нагрузки позволит улучшить самочувствие, запустить процесс выздоровления и свести к минимуму негативные последствия заболевания.

Если пустить заболевание на самотек, быстро проявится отрицательная динамика. Скорость возникновения необратимых для организма изменений со временем будет только возрастать. Чтобы не допустить подобного процесса следует немедленно начинать действовать. Грамотная реабилитация, правильно выбранная физическая активность, позволят вести человеку с диагнозом грыжа нормальный образ жизни.

comments powered by HyperComments
Источник: https://pozvonochnik.guru/gryzha/mozhno-li-zanimatsya-sportom-s-gryzhej.html

12 авг. 2015 г. - Можно ли заниматься фитнесом при грыже позвоночника. ГлавнаяЗдоровье и красотаФитнес при грыже поясничного отдела позвоночника Давайте порассуждаем, чем страшна межпозвоночная грыжа, и как дозировать физические нагрузки, занимаясь любимым видом спорта. Можно ли заниматься спортом при грыже, едва ли не первый вопрос, задаваемый врачу. Получив диагноз грыжа позвоночника, люди воспринимают его, как приговор, думая, что с физической активностью покончено раз и навсегда. Некоторые виды активности действительно придется исключить.

Видеокурс

Шейный остеохондроз упражнения бубновского

Грыжа позвоночника является достаточно серьезным заболеванием, при котором наблюдается выпячивание межпозвоночного хряща. В период протекания заболевания пациенту категорически запрещаются физические перенапряжения. Но заниматься определенными видами спорта, которые будут. Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника. Содержание: Изменения в теле позвоночника при грыже; Симптоматика межпозвоночной грыжи; Причины грыжи позвоночника. Болезненное ощущение в обеих руках Грыжа позвоночника – это распространенное осложнение остеохондроза, его. 12 авг. 2015 г. - Можно ли заниматься фитнесом при грыже позвоночника. ГлавнаяЗдоровье и красотаФитнес при грыже поясничного отдела позвоночника Давайте порассуждаем, чем страшна межпозвоночная грыжа, и как дозировать физические нагрузки, занимаясь любимым видом спорта. Межпозвоночная грыжа и работа,спорт,служба.


Видеокурс

Лечебная физкультура

12 авг. 2015 г. - Можно ли заниматься фитнесом при грыже позвоночника. ГлавнаяЗдоровье и красотаФитнес при грыже поясничного отдела позвоночника Давайте порассуждаем, чем страшна межпозвоночная грыжа, и как дозировать физические нагрузки, занимаясь любимым видом спорта. Грыжа позвоночника является достаточно серьезным заболеванием, при котором наблюдается выпячивание межпозвоночного хряща. В период протекания заболевания пациенту категорически запрещаются физические перенапряжения. Но заниматься определенными видами спорта, которые будут. Еще по теме:

Растяжка позвоночника

Если ваш диагноз – межпозвоночная грыжа, лекарства при этом ни в коем случае не единственный выход из ситуации. Конечно, медикаментозное лечение имеет свой вес, но в первую очередь следует позаботиться о том, насколько правильный и здоровый образ жизни вы себе позволяете.

Протрузия межпозвоночного диска или грыжа – заболевание, которое чаще всего возникает между позвонками, которые в течение длительного времени были наиболее подвижными (гипермобильными). Как следствие, лечебная физкультура в этих случаях преследует две основные задачи.

Во-первых – укрепление мышц спины при грыже, чтобы устранить возникшую гипермобильность и предотвратить дальнейшее прогрессирование недуга.

Во-вторых – снятие непосредственно мышечного спазма, который возникает в острый период заболевания как защитная реакция организма. Этот спазм не уходит бесследно, даже если боль стихла – вместо пользы он приносит лишь вред, поскольку нарушается осанка и трофика (то есть питание) тканей.

Прописывают лечебную гимнастику независимо от того, какие еще назначения или предписания у вас уже есть (например, массаж, медикаментозное лечение или даже оперативное вмешательство).

Предполагается, что упражнения будут легкими и в основном направленными на сгибание-разгибание и вытяжение позвоночного столба. Выполнять их рекомендуется в медленном темпе, ведь очень важно разогреть мышцы, улучшить внутреннее питание суставов.

Главное правило, которому должна следовать лечебная физкультура при межпозвоночной грыже – ни одно упражнение, даже самое простое, не должно вызывать у вас боль.

Если в процессе любого упражнения боль все же возникает, это значит, что следует уменьшить амплитуду совершаемых движений, пока боль не исчезнет, а потом проверить правильность выполнения.

Если даже после этих действий упражнение все равно вызывает дискомфорт, то лучше его пока не делать – возможно, еще слишком рано, а возможно, оно вам не подходит.

Подходящие и неподходящие виды спорта при межпозвоночной грыже

Существует ряд физических нагрузок, которые рекомендовано выполнять при обнаружении у вас такого недуга как межпозвоночная грыжа, а также те, которые выполнять не рекомендуется во избежание усугубления ситуации.

Давайте начнем с нерекомендуемых видов спорта. К ним относятся:

  • тяжелая атлетика, метание копья, борьба, прыжки в высоту – все это влечет за собой крайне высокий уровень нагрузки на позвоночный столб;
  • футбол и хоккей, а также прочие подобные игры, поскольку они травмпоопасны – здесь и скорость, и соударения, и столкновения, и высокий уровень сосредоточенности на самой игре;
  • горнолыжный спорт в виду его высокого травматизма и динамической компрессии позвоночника;
  • бадминтон, теннис, гольф и прочие, казалось бы, легкие виды спорта, поскольку здесь от игрока требуются резкие внезапные отклонения;
  • бег.

Таким образом, активный бег при грыже позвоночника – в числе нерекомендованных спортивных занятий. Связано это с тем, что во время бега происходит мощное сотрясение всего организма как раз в тот момент, когда стопа приземляется.

Учитывая ряд вышеназванных ограничений, можно позволить себе лишь бег трусцой, да и то, если вы будете упражняться на мягком покрытии и в специальной спортивной обуви.

К числу рекомендуемых при грыже позвоночника видов спорта относят:

  • плавание, поскольку это универсальный вид спорта – ритмичные мягкие передвижения и фактическое отсутствие агрессивных нагрузок на ваш позвоночник;
  • неспешные лыжные прогулки;
  • путешествия на велосипеде;
  • восточные виды гимнастики, которые представляют собой сочетание поэтапно нарастающих нагрузок с плавными растягиваниями.

Конечно, никто не сможет наиболее точно подобрать для вас подходящий вид спорта, чем вы сами. Главное – прислушиваться к проявлениям боли во время занятий и делать из этого своевременные выводы, даже если потребуется полная переориентация.

Теперь вы поняли, что легким бегом при грыже позвоночника ограничиваться не стоит – вокруг еще много интересных и несложных видов спорта, которые не требуют от вас огромных финансовых вложений.

Растяжка позвоночника

Если вас беспокоят боли в спине, то причиной тому может быть неудобное положение, которое вы принимаете во время сна, либо неудобный матрас, либо неудобная подушка и т.д.

Растяжка при грыже позвоночника – один из отличных дополнительных способов, который поможет смягчить недуг. Наиболее эффективен в этом случае специальный тренажер для растяжки позвоночного столба.

Эти специализированные приспособления позволяют мышцам позвоночника расслабиться, избавляя его тем самым от возникающего болевого синдрома и прочих болезненных ощущений, которые проявляются из-за резких движений или длительных нагрузок.

Преимуществом таких тренажеров является их способность восстанавливать первоначальную природную форму позвонков, делая осанку прямее. Выполняя упражнения, вы также снимаете синдром усталости.

Стоит отметить, что противопоказаний у тренажера нет, так как видимый эффект достигается уже после пары занятий ежедневно. Уделять тренажеру при этом придется около пяти минут.

В том случае, когда тренажера у вас нет и приобрести его не предоставляется возможности, следует переключиться на гимнастические упражнения, которые также способствуют растяжению позвоночника.

При этом можно растягивать позвоночник и на турнике. Существует два метода, первый из которых называется традиционным. Делать упражнение очень просто: нужно схватиться за перекладину турника и висеть. Можно также осуществлять вис на шведской стенке.

Данный метод неприемлем в тяжелых случаях, поскольку висеть можно лишь вертикально. Вот почему лучше всего подходит другой метод, который назван методом инверсионного веса.

Особенности этой процедуры заключаются в том, что для данного виса используется специальный стол, который и помогает растягивать позвоночник.

Четко фиксируется голеностоп, а межпозвоночные диски в этот момент получают необходимое расслабление. Доска для растяжки непременно должна быть отрегулирована, чтобы вы могли полностью контролировать растяжку позвоночника.

Предметы мебели тоже подойдут в качестве приспособлений для растяжки позвоночника. К примеру, обычный стол: упираясь на него руками, вы делаете наклоны вперед, не отрывая при этом ноги от пола.

Впрочем, мнение врачей о растяжке расходится – кто-то однозначно высказывается «за», но кто-то остается «против», приводя свои весомые доводы. В этом случае все строго индивидуально и в первую очередь, прежде чем начать упражняться, стоит проконсультироваться с опытным специалистом.

Не стоит относиться к растяжке позвоночника как к панацее от всех мучительных болей в спине. Не стоит надеяться и на то, что результат не заставит себя ждать. Поверьте, заставит, ведь для того, чтобы занятия вам помогли, следует заниматься регулярно.

Хондропротекторы при грыже позвоночника

Лекарства при грыже позвоночника чаще всего являются обезболивающими – никакой панацеи в виде чудо-таблеток попросту не существует. Поэтому не рекомендуем вам рассчитывать на то, что лекарства исцелят ваш недуг.

Вместе с тем, есть еще одна категория медикаментов, использующихся при остеохондрозе позвоночника. Речь идет о таких препаратах, как хондропротекторы при грыже позвоночника.

Конечно, они не избавляют от недуга, но зато они способны заметно улучшить питание ваших межпозвонковых дисков, препятствуя их деградации. Нередко хондропротекторы применяются в качестве профилактики остеохондроза.

Питание

Немаловажным фактором, влияющим на общее состояние здоровья, являются те продукты, которые вы употребляете в пищу. Запомните, что питание при грыже позвоночника все же отличается от привычного рациона. Однако никаких серьезных лишений пациенту претерпеть не придется.

Врачи рекомендуют лакомиться яблоками, грушами, малиной и клубникой, виноградом и топинамбуром (земляной грушей). В вашем меню непременно должны оказаться орехи – грецкие и фундук, а также овощи, крупы (чечевица), свежая зелень.

Витаминизация пищи – отличный способ профилактики болей в спине, поэтому старайтесь кушать побольше продуктов с полным витаминным набором, в которых будет достаточно кальция и магния.

В этом случае прекрасно дополнят рацион морепродукты, капуста, горох, шпинат, бобовые, хлеб грубого помола, органическое некипяченое парное коровье молоко.

Воздержаться придется от пищи жирной, так как она провоцирует воспаления, а также от сладкого и мучного в избытке. Табу врачи накладывают и на острую пищу, алкоголь и курение (оно крайне негативно влияет на хрящевую ткань дисков).

Здоровое тело – здоровый дух

В целом можно сказать, что гимнастика при грыже позвоночника   в широком смысле, несомненно, полезна, поэтому даже легкий бег несет скорее пользу, нежели вред.

Связано это с тем, что все упражнения улучшают кровоснабжение всех систем и органов человека, вызывая благоприятные перемены в организме. По итогу регулярных занятий вы будете не только чувствовать себя лучше, но и замечательно выглядеть.

Источник: http://pozvonkoff.ru/vse-o-podderzhke-organizma-pri-gryizhe-pozvonochnika-pitanie-lechebnaya-fizkultura-ukreplenie-i-rastyazhka-myishts

Видеокурс

Еще по теме:

" + data.message_title + "

Для многих диагноз «позвоночная грыжа» звучит как приговор – спорт теперь под запретом Однако, фитнес-эксперты и спортивные врачи придерживаются другого мнения. Заниматься не только можно, но и нужно! Основная задача ваших занятий при грыже позвоночника – укрепление мышечного. Что такое межпозвоночная грыжа и причины ее появления; Основные правила физических нагрузок при грыже позвоночника; Противопоказанные виды спорта при межпозвонковой грыже; Какими видами спорта можно заниматься? Какие тренажеры можно использовать? Упражнения при грыже.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 3
#1 17.01.2010 : 01:23 notvaiwa:
Это касается и передвижений в транспорте. Поднимать тяжести.

#2 24.01.2010 : 06:41 plumabpodcern:
Примечание Помогает при позвоночной грыже массаж, но делать его стоит только после того, как пройдут боли и по рекомендации лечащего врача. Упражнения для профилактики межпозвоночной грыжи. Для того, чтобы не допустить развитие болезни и ухудшение состояния больного, рекомендуется выполнять несложные физические упражнения.

#3 27.01.2010 : 02:17 misdescfirkau:
Не стоит пытаться выпрямить ноги, скругляя спину.