Пилатес для укрепления мышц спины при грыже

Видеоролик: Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Содержание

Лечение спины при позвоночной грыже требует от больного не только своевременного приема медикаментов, но и определенных физических усилий. Ведь укрепить мышечный корсет, поставить осанку, возвратить позвоночнику былую гибкость необходимо, чтобы создать организму благоприятные условия для выздоровления. А в этом способны помочь специальные гимнастические упражнения.

Один из самых эффективных комплексов для восстановления правильных движений позвонков основан на методике, разработанной Йозефом Пилатесом. Эти упражнения несложно освоить, но при этом они дают незамедлительный результат. Регулярные занятия пилатесом при грыже позвоночника уменьшают нагрузку на пострадавший отдел и возвращают позвоночнику естественную подвижность.

О гимнастике

Пилатес для спины при грыже поясничного отдела заставляет позвонки двигаться правильным образом. Упражнения приводят элементы пострадавшего поясничного отдела в естественное положение. Благодаря этому больное место получает необходимую подпитку, и патологическое новообразование лечится значительно быстрее.

Система направлена на избавление от защемлений и тренировку мышц, поддерживающих осанку. Поясничный отдел при этом не нагружается, а значит, у человека нет риска быть повторно травмированным.

Занятия пилатесом при грыже позвоночника дают следующий эффект:

  1. Долговременная коррекция осанки, возвращение позвоночному столбу анатомически правильного положения.
  2. Проработка мышц спины, поддерживающих больной сегмент позвоночника.
  3. Активация и восстановление атрофировавшихся мышц спинно-плечевого комплекса.
  4. Облегчение болевых ощущений, вплоть до полного устранения.
  5. Нормализация распределения веса на фрагменты позвоночного столба.
  6. Восстановление питательных процессов в межпозвоночных дисках.

Все движения из комплекса создают оптимальные условия для оздоровления позвоночника, но выполнять их нужно правильно.

Чтобы сделать упражнения максимально полезными и минимизировать нагрузку на больной отдел, на тренировках следует держать живот втянутым. Для этого напрягите мышцы таза и попытайтесь подтянуть их к позвоночнику. Такое несложное положение повышает внутрибрюшное давление, благодаря чему поясница на протяжении всего занятия «отдыхает».

Противопоказания

Пилатес для позвоночника полезен при грыже на любой стадий развития патологического образования. Его назначают для облегчения болевых ощущений и нормализации положения позвоночника. Исключение составляют следующие случаи:

  1. Состояния, сопровождающиеся острыми воспалительными процессами. В этом случае воспаление нужно предварительно снять медикаментами, так как регулярные упражнения могут только усугубить недомогание.
  2. Неприятные ощущения во время тренировок. Ярко выраженный дискомфорт, резкая или тянущая боль – сигналы к тому, чтобы немедленно остановиться. Обратитесь к врачу и сообщите о неприятных движениях. Возможно, они подобраны неправильно и их следует заменить.
  3. Внезапное ухудшение, не связанное с тренировками. Если в травмированной области внезапно начались резкие боли, то гимнастика пилатес тоже не сможет помочь. Скорее всего, это обострение. Оно потребует вмешательства опытного хирурга.
  4. Медленное прогрессирование болевых ощущений. Отсутствие результатов от комплекса может говорить о том, что проблема требует дополнительных методов лечения. Не затягивайте с обращением к врачу.

Пилатес прекрасно корректирует межпозвонковую грыжу, если не спешить с выполнением упражнений. Плавные, медленные движения намного эффективнее исправляют позвоночник, и дают большую нагрузку на мышцы.

Начало занятий

Первое, что следует делать при подозрении на позвоночную грыжу – обратиться к специалисту. Врач объективно оценит ваше состояние и подскажет, на каком типе лечения следует сфокусироваться. Ведь при грыже позвоночного отдела важно учитывать индивидуальные особенности развития заболевания и место патологического новообразования.

Будет лучше, если следить за правильностью выполнения движений будет инструктор с медицинским образованием. Такой специалист понимает, как именно упражнения воздействуют на больной организм. Он «поставит» пациента в правильную позу, проследит за амплитудой движений и при этом не будет требовать ненужной результативности, как делают многие непрофессиональные фитнес-инструкторы.

Пилатес при грыже направлен на излечение болезни, а не на воспитание новых олимпийских чемпионов. Убедитесь, что тренируетесь с человеком, который понимает разницу.

Когда все движения усвоены, можно переходить на домашние тренировки. Если техника отточена, то пациенту остается только следить за собственными ощущениями в течение занятия.

Упражнения

При грыже позвоночника больным назначаются различные комплексы упражнений. Все они основаны на базовых движениях гимнастики пилатес и могут выполняться на дому. Не требуется ни особой физической подготовки, ни спортивного снаряжения. Вот самые распространенные из этих движений:

  1. Основная стойка. Встаньте прямо и расслабьтесь. Единственная часть тела, которая должна остаться жесткой – область ниже голеностопных суставов. Прочувствуйте расслабление всех остальных мышц. Поставьте стопы на один уровень с костями таза, слегка согните ноги в коленях. Теперь, едва напрягая мышцы ягодиц, втяните живот внутрь, вгибая при этом таз. Убедитесь, что поясница стала ровной, и сведите лопатки. Это положение должно сохраняться в течение всей тренировки, даже во время выполнения «лежачих» упражнений.
  2. Скручивания вниз. Отличная разминка для позвоночного столба, в т. ч. и пострадавшего отдела. Оставайтесь в исходном положении, держите руки расслабленными: они не задействованы в этом упражнении, не нужно ими себе помогать. Скручивайте позвоночник к полу в среднем темпе. Движение должно происходить на медленном выходе. Когда голова максимально опустится вниз, выгибайте спину обратно, чтобы вернуться в основную позицию. Повторите несколько раз.
  3. Подъемы корпуса. Обеспечивают равномерное укрепление мышц спины. Лягте на спину, зафиксируйте положение стоп и начинайте медленно поднимать позвоночник вплоть до полного выпрямления и упора на ягодицы. Затем опускайтесь обратно и поднимайтесь снова.
  4. Плечевой мост. Интенсивное укрепление мышц спинно-плечевого комплекса без нагрузки на позвоночный столб. Завершив предыдущее упражнение, не спешите вставать. Повторите подъем корпуса еще один раз, а затем попытайтесь перейти из него в плечевой мост. Для этого оторвите копчик от пола вместе с ногами и поднимитесь в стойку на лопатках.
  5. Повороты. Напоследок разомните все отделы позвоночника и обеспечьте «пробуждение» даже самых ленивых мышц. Сядьте на тазовые кости и выполняйте повороты корпуса вправо и влево, руками задавая направление движения. Держите позвоночник выпрямленным. Не поворачивайте специально голову: пускай она остается зафиксированной на положении позвоночного столба. Это поможет сфокусироваться на движениях спины и правильно выполнить упражнение.

Все движения нужно выполнить по крайней мере десять раз. Но гимнастика пилатес при грыже – это не фитнес для общего развития, поэтому десять раз – это не один подход, а полное количество выполнений за одну тренировку.

Травмированный позвоночник нуждается в аккуратных, дозированных нагрузках, поэтому не нужно переусердствовать.

Рекомендации

При выполнении упражнений важно не только сохранять правильное положение, но и следить за дыханием, ведь главную роль играет техника, а не количество или скорость. Дышите глубоко и ритмично. Лучше всего, если дыхание будет осуществляться диафрагмой.

Несколько полезных советов:

  1. Не забрасывайте гимнастику после первых результатов, иначе долговременных улучшений состояния не будет.
  2. Проводите занятия дважды в день, разделяя составленный врачом комплекс на две части (к примеру, на «стоячие» и «лежачие» упражнения). Это снизит риск возникновения осложнения при грыже позвоночника.
  3. При необходимости чередуйте дни тренировок с днями отдыха.

Трех месяцев пилатеса достаточно для кардинальных улучшений в самочувствии. Для абсолютного излечения в большинстве случаев требуется шесть месяцев регулярных занятий.

Эффект от занятий пилатесом при грыже будет заметен уже через несколько недель после регулярного выполнения упражнений.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ, артрита, артроза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, рекомендованное врачами! Читать далее...

Источник: http://moyskelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/pilates-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника, какими видами спорта? Грыжа - серьезное заболевание, при котором запрещаются сильные физические нагрузки на позвоночник. 23 дек. 2013 г. - Противопоказанные виды спорта при межпозвонковой грыже; Чем можно заниматься для укрепления мышц спины? Какие тренажеры можно . мелкие мышцы спины. В ходе занятий пилатесом человек учится правильно распределять нагрузку на все группы мышц, разгружая позвоночник.

Видеокурс

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Лечение спины при позвоночной грыже требует от больного не только своевременного приема медикаментов, но и определенных физических усилий. Ведь укрепить мышечный корсет, поставить осанку, возвратить позвоночнику былую гибкость необходимо, чтобы создать организму благоприятные. При укреплении мышц спины происходит не только выпрямление позвоночника и исправление осанки, но и правильная циркуляция крови. Поэтому в комплекс копчик и крестец. На видео вы можете видеть, как выполняется комплекс упражнений пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника. 15 мар. 2016 г. - укрепляет мышцы спины и повышает их эластичность;; помогает уменьшить нагрузку на позвоночник;; помогает вернуть гибкость. Еще одним плюсом пилатеса для позвоночника является минимальный риск получения травм. А поскольку регулярные занятия пилатесом помогают укрепить. Упражнения при грыжах и протрузиях позвоночника (В. Максюта, М. Кокляев)


Видеокурс

Красота и здоровье

Можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника, какими видами спорта? Грыжа - серьезное заболевание, при котором запрещаются сильные физические нагрузки на позвоночник. При укреплении мышц спины происходит не только выпрямление позвоночника и исправление осанки, но и правильная циркуляция крови. Поэтому в комплекс копчик и крестец. На видео вы можете видеть, как выполняется комплекс упражнений пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника. Еще по теме:

Пилатес для позвоночника – немного истории и особенности упражнений

Содержание:

В лечении межпозвоночной грыжи поясницы используется как медикаментозная, так и физическая терапия. Лекарственными препаратами можно убрать воспаление и временно избавиться от болевых ощущений, но закрепить полученный эффект можно, только вернув правильную осанку и укрепив мышечный корсет. Система физических комплексов Дж. Пилатеса позволяет укрепить мышцы и вернуть отдельным структурным фрагментам гибкость и подвижность.

Основные сведения о пилатесе

До 20 лет межпозвонковое питание обеспечивает кровеносная система, но после этого возраста доставка полезных компонентов осуществляется процессом диффузии из прилегающих тканей. В достаточной степени этот процесс происходит только в случае правильного движения позвонков относительно друг друга. При развитии новообразования организм пытается минимизировать болевые ощущения, зафиксировав проблемное место. Тогда питание нарушается и позвонкам не хватает важных веществ, которые затрачиваются на восстановление.

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника позволяет восстановить правильное движение позвонков и открыть доступ питательных веществ к месту патологического новообразования. Здесь все движения направлены на улучшение координационной работы мышц, и устранение защемления нервных отростков. Важное место при выполнении всех упражнений занимает так называемое центрирование. Для этого необходимо максимально «подтянуть» пупок к позвоночнику за счет мышечных сокращений таза. Во время таких процедур увеличивается внутрибрюшное давление, что существенно уменьшает нагрузку на поясничный отдел. (См. также: беременность и межпозвоночная грыжа поясничного отдела).

Лечебная гимнастика рекомендуется в качестве комплексной терапии практически всем пациентам с патологическим новообразованием в пояснице. К исключению можно отнести только острый воспалительный период и обострение, требующее оперативного хирургического вмешательства. Главное преимущество пилатеса – отсутствие силовой и вертикальной нагрузки на поясничный отдел.

С чего начинают занятия и их польза

Прежде чем остановить выбор на данной методике следует проконсультироваться с врачом, который сможет грамотно оценить состояние больного. Здесь важно учитывать специфику протекания заболевания, место локализации новообразования и общую клиническую картину. Именно врач подбирает адекватный комплекс упражнений, а инструктор должен следить за правильностью выполнения. Соответственно, самостоятельно подыскивать «полезные» уроки при таких нарушениях нельзя.

К выбору инструктора нужно отнестись с ответственностью, ведь только специалист с медицинским образованием понимает какие упражнения и как повлияют на состояние пациента. Неправильные действия могут спровоцировать обострение или ускорить прогрессирование болезни. Особое внимание при подборе комплексов уделяется больным, проходящим реабилитацию после хирургического вмешательства.

После того как пациент прочувствует каждое упражнение можно приступать и к тренировкам в домашних условиях. Здесь следует помнить, что занятия не должны доставлять дискомфорт или болезненные ощущения. При таких жалобах упражнение неправильно подобрано или выполняется через силу, но в любом случае его заменяют. Грамотный подход к пилатесу обеспечивает:

  1. Восстановление осанки.
  2. Выпрямление позвоночника до правильного анатомического положения.
  3. Укрепление всех групп мышц в необходимом сегменте позвоночника.
  4. Активизацию мышц, которые не участвуют в обычных нагрузках.
  5. Равномерное распределение веса на все фрагменты позвоночника, что существенно снижает нагрузку на поясницу.
  6. Устранение или облегчение болевого синдрома.
  7. Снятие избыточного давления с проблемного диска.
  8. Нормализацию обменных процессов, что позволяет позвонкам получать достаточное питание.
  9. Улучшение кровообращения и снижение отечности и воспаления в месте локализации патологического новообразования.

Эта методика не имеет возрастных ограничений и доступна для выполнения человеку с любым уровнем физической подготовки.

Показания и противопоказания

Пилатес – идеальный вариант для коррекции и устранения межпозвонковой грыжи. Эта техника не может навредить, если использовать движения, направленные на выравнивание и поддержание позвоночника в правильном положении. Поэтому к комплексу нельзя добавлять физические нагрузки, направленные на загруженность поясницы. Все действия выполняются исходя из главных правил – плавно, медленно и равномерно. Это позволяет позвоночнику своевременно перестраиваться и равномерно распределять вес тела.

Общих противопоказаний к данной методике нет, но необходимо соблюдать осторожность в случае:

  • Обострения или стадии утихания заболевания. Лучше отказаться от занятий до нормализации состояния.
  • Появления неприятных ощущений во время сеансов. Информация об этом должна быть передана врачу, который сможет определить причину и сделать равноправную замену.
  • Возникновения болевого синдрома даже через некоторое время. Довольно часто заболевание может прогрессировать без заметных проявлений, поэтому необходимо обратиться к специалисту для уточнения причины методом диагностики и предварительного осмотра.

Эта техника должна исключать не только резкие движения, но те упражнения, которые пациент не сможет выполнить. Уровень физической подготовки и индивидуальные особенности требуют персонального подбора актуальных и полезных комплексов.

Основные упражнения, рекомендуемые при заболевании

Все упражнения пилатеса минимизируют риск травмирования и могут выполняться в домашних условиях, так как не требуют дополнительного инвентаря или специального оборудования. (См. также: гирудотерапия при грыже поясничного отдела позвоночника).

Название упражненияМетодика выполнения
Основная стойкаВ прямом положении расслабляется все тело, при этом стараться чтобы напряжение ушло от макушки до пяток. Закрыв глаза, необходимо сфокусироваться на части тела, расположенной ниже голеностопных суставов. Только этот участок должен обладать жесткостью. Все, что находится выше, не должно фиксироваться мышцами, а располагаться так, как удобно в данный момент. Колени немного согнуть, а стопы выставить на одном уровне с тазовыми костями. Слегка напрягая ягодичную мышцу, нужно вогнуть таз внутрь, до момента ровной поясницы. Одновременно с этим движением втягивается живот, но не на всю силу. После этого необходимо максимально соединить лопатки между собой. Именно эта поза сохраняется в каждом упражнении пилатеса, даже в лежачем положении.
Скручивание внизИз изначального положения нужно начать скручивать позвоночник к полу. Руки в свободном положении, ними тянуться к полу не нужно. Каждый медленный выдох сопровождается новым движением, прогиб осуществляется до момента, когда макушка полностью опустится вниз. После этого «раскручивающими» или выгибающимися движениями необходимо вернуться в основное положение.
Подъем корпусаВ положении лежа необходимо зафиксировать стопы и медленно отрывать позвоночник от пола и обратно. Крайняя точка – упор на ягодицы и выпрямление позвоночника.
Плечевой мостНе выходя их крайней точки упражнения «Подъем корпуса», следует отрывать ноги вместе с кобчиком и постепенно стать на лопатки.
ПоворотыУсевшись на тазовые кости, необходимо тянуться руками в разные стороны, после этого начать повороты. Главное – держать спину ровно и подбородок должен находиться параллельно полу. Крутить головой не нужно, важно сконцентрировать мысли на вращении именно позвоночника.

Каждое движение необходимо выполнять по 10-15 раз, но с периодическими перерывами. Очень важно правильно и ровно дышать, поэтому все группы упражнений нужно выполнять не на скорость, а на качество. Со временем следует полностью перейти на дыхание по типу диафрагмы.

Такую гимнастику необходимо проводить регулярно, в противном случае терапевтический эффект не наступит. В идеале занятия должны проводиться ежедневно, разделенные на соответствующие группы (например, в первой половине дня в положении стоя, а во второй – на спине), но допускается и чередование через день. Пациенты наблюдают существенные изменения после трех месяцев регулярных тренировок, а полное выздоровление в 70% случаев наступает после шести месяцев комплексной терапии.

2015-08-19

Павел Алексеев

Источник: http://mypozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel-pozvonochnika/mezhpozvonochnaya-poyasnichnaya-gryzha/pilates-i-gryzha-v-poyasnice.html

Видеокурс

Еще по теме:

Получайте самые главные и обсуждаемые статьи дня на свой электронный адрес

19 авг. 2015 г. - Особенности пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника, как правильно выполнять упражнения, советы врачей и специалистов. Система физических комплексов Дж. Пилатеса позволяет укрепить мышцы и вернуть отдельным структурным фрагментам гибкость и подвижность. Лечение спины при позвоночной грыже требует от больного не только своевременного приема медикаментов, но и определенных физических усилий. Ведь укрепить мышечный корсет, поставить осанку, возвратить позвоночнику былую гибкость необходимо, чтобы создать организму благоприятные.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
#1 22.01.2010 : 20:24 Конкордия:
При межпозвоночной грыже L5-S1, боль возникает в области колена, лодыжки, распространяется по внутренней части бедра, возникает онемение ног и другие ощущения. Довольно часто грыжи позвоночника возникают в нескольких местах одновременно и тогда симптомы наслаиваются друг на друга. Стоит помнить, что описанные выше симптомы возникают при типичном течении заболевания и могут изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. Для уточнения диагноза используют дополнительные методы исследования.