Спорт при грыжи позвоночника

Смотреть видео: Межпозвонковая грыжа. Лучшие упражнения для спины. Советы рекордсмена. Александр Костенко

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Межпозвоночная грыжа является весьма распространенным явлением. Однако, ее диагностика у человека, совсем не означает обязательный отказ от активного образа жизни и спорта. Конечно же, ряд ограничений существует и их необходимо строго соблюдать. О том, какой спорт при межпозвоночной грыже возможен, какой рекомендуем, а от какого следует отказаться, вы сможете узнать из данного материала, подготовленного редакцией нашего проекта.

Противопоказанные виды спорта при межпозвоночной грыже ^

При грыже позвоночника следует свести к минимуму любые нагрузки на него, так как они могут спровоцировать как само появление грыжи, так и ее дальнейшее развитие. Наибольшую угрозу представляют те физические упражнения, при которых нагрузка на позвоночник носит осевой характер. Не следует заниматься тяжелой атлетикой и, особенно, выполнять такие упражнения, как становая тяга, жим гантелей стоя, любые упражнения с гирями. Занятия бодибилдингом возможны лишь после консультации с врачом и составлении программы тренировки с учетом его рекомендаций так, чтобы упражнения выполнялись только на тех тренажерах, которые дают минимальную нагрузку на позвоночник и позволят избежать грыжи.

Также нежелательны некоторые виды спорта, относящиеся к легкой атлетике, — это, прежде всего, прыжки, как в длину, так и высоту.

Следует максимально ограничить те виды сорта, которые требуют вертикального положения туловища в течение длительного промежутка времени. Это забеги на марафонские дистанции, длительная ходьба и бег на лыжах, такие групповые вида спорта как волейбол, баскетбол, футбол.

Спорт при межпозвоночной грыже ^

Как мы уже отмечали выше, межпозвоночная грыжа это не повод отказаться от спорта вообще. Ваша задача правильно подобрать те направления спорта и упражнения, которые будут укреплять мышцы спины, давая, при этом, минимальную нагрузку на позвоночник.

Такой спорт при межпозвоночной грыже будет не только полезен для организма в целом, но будет являться одним из самых эффективных методов лечения грыжи, а также служить профилактикой ее появления.

 

Плавание и аквааэробика при межпозвоночной грыже ^

Занятия плаванием приносят огромную пользу для всего организма, и, по своей эффективности, оно намного превосходит другие виды спорта. Плавание при межпозвоночной грыже рекомендуется в лечебных, профилактических, а также восстановительных целях.

Во время занятий плаванием, в соответствии с законами физики, тело человека весит намного меньше, а, значит, существенно уменьшается осевая нагрузка на позвоночник.

При нахождении в воде все группы мышц человека являются максимально расслабленными, что позволяет снять спазмы и улучшить кровообращение в них. Организм активно насыщается кислородом и укрепляется дыхательная система.

Помимо мышц, занятия плаванием и аквааэробикой укрепляют и связки суставов, которые играют очень важную роль в мышечном корсете.

Количество времени, которое следует отдавать плаванию, определяется индивидуально, но обычно оно не превышает нескольких часов в неделю.

Пилатес при межпозвоночной грыже ^

Пилатес представляет собой комплекс физических упражнений, получил свое название по имени разработчика Йозефа Пилатеса. Данные упражнения рекомендуются при многих заболеваниях позвоночника и являются максимально безопасными для него.  Выполнение данных упражнений позволяет эффективно укреплять мышечный корсет и, тем самым, обеспечивать дополнительную поддержку позвоночника и снижать нагрузки.

Различают несколько видов пилатеса, который подразделяется на упражнения, выполняемые в положении лежа, сидя, а также с использованием специального инвентаря и тренажеров.

Базовым принципом конструкции тренажеров для пилатеса является отсутствие жесткой фиксации, что требует постоянного поддержания равновесия и, как следствие, эффективно укрепляет все группы мышц спины, включая самые мелкие.

Научившись правильной технике выполнения упражнений пилатеса, вы дадите возможность своему организму разгружать позвоночник, правильно распределяя нагрузку на мышцы спины. Как известно, одной из причин появления протрузии межпозвонковых дисков, является, так называемая, гипермобильность позвонков. Упражнения пилатеса позволят снять спазмы мышц и улучшить регенерацию околопозвоночной ткани.

Фитнес при межпозвоночной грыже ^

Фитнес относится к аэробным нагрузкам и большинство его упражнений весьма похожи на те, что применяются в лечебной физкультуре, с максимально мягким воздействием на организм. В большинстве случаев, за исключением самых тяжелых, при межпозвоночной грыже фитнес не противопоказан. Однако к занятиям им следует подходить с большой ответственностью и поэтапными нагрузками на организм.

Первый этап занятий фитнесом предполагает выработку и закрепления навыков стабилизации, для чего используются специальные манжеты, в которых поддерживается заданный уровень давления и все упражнения выполняются в нем.

На втором этапе можно переходить к выполнению упражнений на тренажерах.

Задачей фитнеса при межпозвоночной грыже является сформировать стабильность позвоночника не только во время непосредственно тренировок, а и обычной жизни – быту и работе.

Дополнительно к основным программам фитнеса может быть подключен фитбол, который дает замечательный укрепляющий результат.

Силовые упражнения при межпозвоночной грыже ^

Силовые упражнения очень эффективны для развития и укрепления тех мышц, на которые они направлены, помимо всего прочего существенно повышая их тонус и выносливость.

При межпозвоночной грыже виды допустимых силовых упражнений существенно ограничиваются. К разрешенным, как правило, относятся различные упражнения для брюшного пресса, такие как подъемы ног из положения лежа, скручивая туловища.

Упражнения гиперэкстензии следует выполнять на специальном тренажере, который есть практически в любом спортзале. Гиперэкстензия прорабатывает разгибатели спины, которые играют одну из основных ролей в стабилизации позвоночника.

Подтягивания на турнике рекомендуется выполнять как широким, так и узким хватом. Данное упражнение позволяет прорабатывать практически все группы мышц, за исключением ягодиц и ног.

Жим штанги, при межпозвоночной грыже,  может выполняться только после консультаций с врачом и из положения лежа. Нагрузка должна быть минимальной, а, лучше всего, жать пустой гриф.

Нагрузить мышцы плечевого пояса можно при помощи тяги с верхнего блока.

При межпозвоночной грыже допустимы практически все из упражнений, которые направлены на руки и плечи. Исключением являются лишь те из них, которые дают осевую нагрузку на позвоночник.

Велотренажер следует использовать с большой осторожностью, и рекомендуются те их модификации, на которых тело человека находится в положении полулежа.

Практически безопасными при межпозвоночной грыже и максимально хорошо укрепляющими мышцы спины являются те тренажеры, которые имитируют движения при гребле.

Какие бы из тренажеров небыли задействованы в тренировках, следует уделять большое внимание вопросам безопасности. Для чего следует использовать различные, подставки, скамейки, регуляторы положения, корсеты и тому подобное.

Бодибилдинг при межпозвоночной грыже ^

Занятия бодибилдингом при межпозвоночной грыже невозможны. А потому, во избежание ее появления, следует уделять большое внимание вопросам профилактики и безопасности. Огромному количеству бодибилдеров пришлось поставить крест на своей спортивной карьере именно из-за межпозвоночной грыжи.

Все упражнения, в которых нагружается позвоночник, должны выполняться под тщательным контролем инструктора вплоть до тех пор, пока вы не освоите технику в совершенстве.

Следите за положением своего тела и старайтесь перераспределять нагрузку на другие группы мышц. Не стесняйтесь использовать поясничные корсеты, которые являются одной из самых эффективных профилактик межпозвоночной грыжи

Итоги ^

В заключение хочется напомнить о правиле, известном еще с глубокой древности, гласящим о том, что движение это жизнь.

Недостаточная двигательная активность является как фактором, провоцирующим появление межпозвоночной грыжи, так и существенно усложняющим ход заболевания.

Если у вас диагностировали межпозвоночную грыжу, не следует отчаиваться, а, напротив, уделить как можно большее внимание своему образу жизни. Занимайтесь спортом как можно больше, но помните о том, что все упражнения должны быть согласованы с врачом и контролироваться инструктором в спортзале.

Видео ^

Грыжа позвоночникаИсточник: http://gryzha-pozvonochnika.ru/sport-pri-mezhpozvonkovoj-gryzhe/

12 авг. 2015 г. - Можно ли заниматься фитнесом при грыже позвоночника. Допустимые и рекомендуемые упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. html. Грыжа позвоночника – это распространенное осложнение остеохондроза, его крайнее проявление. Зачастую, затрагивает людей возрастом 30-45 лет. Иными словами, грыжа позвоночника поражает организмы людей трудоспособного возраста. Сегодня признаки грыжи позвоночника проявляются чаще.

Видеокурс

Тянет поясницу и болит низ живота

Для многих диагноз «позвоночная грыжа» звучит как приговор – спорт теперь под запретом Однако, фитнес-эксперты и спортивные врачи придерживаются другого мнения. Заниматься не только можно, но и нужно! Основная задача ваших занятий при грыже позвоночника – укрепление мышечного. 7 янв. 2015 г. - Добрый день, есть 2 грыжи в поясничном отделе: 4 и 9 мм. Раньше с детства занимался теннисом, волейболом, а затем и фитнесом, много катался на велосипеде. За 3 года совершенно потерял форму, набрал большой вес, появились сильные боли в спине, отдает в ногу - обнаружили. 2 февр. 2015 г. - Противопоказанные виды спорта при межпозвоночной грыже ^. При грыже позвоночника следует свести к минимуму любые нагрузки на него, так как они могут спровоцировать как само появление грыжи, так и ее дальнейшее развитие. Наибольшую угрозу представляют те физические  ‎Противопоказанные виды · ‎Спорт при · ‎Плавание и аквааэробика. Межпозвоночные грыжи и протрузии и спорт. Часть 3. Общее и нюансы


Видеокурс

Изменения в теле позвоночника при грыже ↑

Растяжка и укрепление мышц при грыже позвоночника – вот Ваша первостепенная задача. Как этого добиться? Хондропротекторы и лекарства при грыже позвоно.‎Давайте начнем с · ‎К числу рекомендуемых · ‎Растяжка позвоночника. Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника? Еще по теме:

Растяжка позвоночника

Можно ли заниматься спортом при грыже, едва ли не первый вопрос, задаваемый врачу. Получив диагноз грыжа позвоночника, люди воспринимают его, как приговор, думая, что с физической активностью покончено раз и навсегда. Некоторые виды активности действительно придется исключить, но прощаться со спортивными занятиями окончательно, не придется. Возникновение грыжи происходит по разным причинам. У среднестатистического человека она возникает в результате деформации позвоночного диска и постепенного разрушения хрящевой ткани, что делает невозможным вернуть позвонок в нормальное положение. С одной стороны, это делает заболевание неизлечимым, с другой, при грамотном подходе, можно продолжать вести активный образ жизни.

Причиной деформации позвоночника может стать травма, сидячий образ жизни, наследственность, гиподинамия. Совсем отказываться от спорта нельзя, сильный мышечный каркас берет на себя часть нагрузки и предохраняет позвоночный столб от дальнейшей деформации.

Содержание статьи

Разрешенные виды физической активности

Пилатес – великолепная система упражнений, связанная со статическим нахождением тела в положении, обеспечивающем наибольшую нагрузку на нужную группу мышц. Результатом таких занятий становится не только укрепление мышечного корсета, но и умение человека напрягать мышцы таким образом, чтобы позвоночник не был перегружен. Пилатес при грыже является оптимальным вариантом физических занятий. Выполнение упражнений не предполагает нахождения в вертикальном положении, что делает пилатес приемлемым вариантом для людей с диагнозом грыжа. А не высокий темп занятия позволяет заниматься людям, имющим проблемы с лишним весом.

Плавание – один из самых эффективных способов восстановления двигательной активности при грыже. Благодаря горизонтальному положению тела в воде, нагрузка на позвоночный столб снижается в несколько раз, а мышцы полноценно работают. В результате, при регулярных занятиях плаванием, значительно усиливается мышечная система без причинения вреда позвоночнику. Кроме того, максимальное расслабление тела и вытяжение позвоночного столба обеспечивает ликвидацию спазмов, нормализацию кровообращения и, как следствие, снятие болевого синдрома.

Аквааэробика при грыже, как и плавание, является безопасным видом нагрузки. Укрепление связочного аппарата – дополнительный положительный эффект в водных видах спорта

Фитнес, занятия предполагают умеренную нагрузку, что делает их возможными для человека с грыжей. Многие упражнения на фитнес-занятиях взяты из комплексов лечебно-оздоровительной физкультуры. Особенное внимание врачи-реабилитологи советуют обратить на урок с использованием фитбола. Разрешать и даже рекомендовать этот вид активности стараются абсолютно все доктора. Изобретение швейцарского врача незаменимо, если нужно уменьшить осевую нагрузку на посвоночник и укрепить все группы мышц. Благодаря неустойчивой форме мяча, постоянная необходимость держать равновесие развивает координацию и учит правильно работать мышцы, не перегружая позвоночный столб.

Культуризм. Практика этого силового вида спорта при грыже должна быть тщательным образом обсуждена и утверждена врачом. Есть упражнения, выполнение которых недопустимо и может только усугубить положение. Разрешены подтягивания, скручивания, подъем ног из положения лежа, даже жим лежа, все упражнения, задействующие плечевой пояс и укрепляющие мышечный корсет без перегрузки позвоночника рекомендованы к выполнению.

Запрещенные виды спорта

Все виды активности, предполагающие долгое пребывание в вертикальном положении, категорически запрещены к практике пациентам с грыжей позвоночника. Можно ли бегать с грыжей вопрос спорный, большинство реабилитологов запрещают этот вид деятельности. Один из популярных видов спорта, бег при грыже позвоночника становится противопоказанием. Нагрузка на позвоночник при беге колоссальная, увеличивается в несколько раз, независимо от скорости.

Ежедневная пробежка оказывает противоположное действие, заниматься бегом становится опасно. Соответственно виды спорта, связанные с бегом также подпадают под ограничение: футбол, волейбол, марафонская ходьба.

Любые прыжки становятся недопустимыми при позвоночной грыже. При приземлении после прыжка позвоночник нагружается в пять раз сильнее. Соответственно, при весе в 50 кг, в момент приземления, опорно-двигательный аппарат выдерживает 250 кг. Учитывая, что большинство пациентов страдает еще и лишним весом, нагрузка достигает нереальных размеров.

Любая дополнительная травма может значительно усугубить положение, поэтому полное исключение прыжков совершенно необходимо. Учитывая, что статистика заболевания неутешительная, вовремя заняться профилактикой, значит, избежать множества проблем, связанных со здоровьем. Если диагноз уже поставлен, следует уточнить у врача разрешенные физические нагрузки при грыже поясничного отдела позвоночника, и планомерно выполнять все рекомендации.

Именно дисциплина и желание изменить ситуацию к лучшему, должны стать стимулом для реабилитации при межпозвоночной грыже.

Исходя из личных предпочтений и советов врача, можно выбрать, каким видом физической активности можно заниматься при грыже. Следует учитывать местонахождение проблемного участка, если это поясница, то для начала стоит выбрать плавание, а при достижении некоторых положительных результатов, можно постепенно увеличить нагрузку, разнообразив занятия.

Читайте также: плавание при грыже поясничного отдела позвоночника.

Какая бы система упражнения не практиковалась, важно помнить, что болевой синдром при выполнении не допустим. Если боль во выполнения время упражнения возникает резкая боль – это сигнал от организма, что следует уменьшить амплитуду или вовсе исключить это упражнение из программы. Чрезмерное напряжение может вызвать новую травму или усугубить уже имеющуюся. При занятиях спортом.необходимо постоянно анализировать собственное состояние, быть максимально сосредоточенным на правильной технике выполнения упражнения.

Регулярное получение дозированной нагрузки позволит улучшить самочувствие, запустить процесс выздоровления и свести к минимуму негативные последствия заболевания.

Если пустить заболевание на самотек, быстро проявится отрицательная динамика. Скорость возникновения необратимых для организма изменений со временем будет только возрастать. Чтобы не допустить подобного процесса следует немедленно начинать действовать. Грамотная реабилитация, правильно выбранная физическая активность, позволят вести человеку с диагнозом грыжа нормальный образ жизни.

comments powered by HyperComments
Источник: https://pozvonochnik.guru/gryzha/mozhno-li-zanimatsya-sportom-s-gryzhej.html

Видеокурс

Еще по теме:

Нерекомендуемые виды спорта

7 янв. 2015 г. - Добрый день, есть 2 грыжи в поясничном отделе: 4 и 9 мм. Раньше с детства занимался теннисом, волейболом, а затем и фитнесом, много катался на велосипеде. За 3 года совершенно потерял форму, набрал большой вес, появились сильные боли в спине, отдает в ногу - обнаружили. Грыжа позвоночника – это распространенное осложнение остеохондроза, его крайнее проявление. Зачастую, затрагивает людей возрастом 30-45 лет. Иными словами, грыжа позвоночника поражает организмы людей трудоспособного возраста. Сегодня признаки грыжи позвоночника проявляются чаще.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 4
#1 14.12.2010 : 13:27 Гремислав:
К ним относятся те больные, у кого в покое нет боли, а также нарушений функции позвоночника; боль возникает во время физических нагрузок вследствие нарушения регуляции мышечной деятельности нарушения осанки, мышечный дисбаланскоторую можно расценивать как боль переутомления.

#2 19.12.2010 : 02:01 gravtanneu:
Для минимизации риска возникновения осложнений, предупреждения рецидива рассматриваемого заболевания по завершению лазерного лечения удаления грыжи позвоночника необходимо выполнять следующие рекомендации. Не покидать стационар в течение 24 часов минимум по завершению процедуры. При неудовлетворительном состоянии, необходимо продлить время пребывания в учреждении здравоохранения.

#3 22.12.2010 : 01:42 Творимир:
8212; сидячая работа. 8212; физические нагрузки для образования Грыжи может хватить однократной нагрузки на позвоночник 8212; например рывок или резкое движение. 8212; лишний вес или слишком большой рост. Диагностика и лечение Грыжи Межпозвонковых Межпозвоночных Дисков проходит только после обращения в нашу клинику.

#4 30.12.2010 : 05:23 Никита:
У человека возникает чувство, что позвоночник не может растягиваться. Неострые боли на отдельных участках позвоночника, возникающие при нажатии. Дискомфорт обычно возникает исключительно там, где находится позвоночник. Выраженные пронизывающие боли в спине.