Как приседать при грыже позвоночника

Видеоролик: КАК ИЗБЕЖАТЬ ГРЫЖ? Гак - правильная техника от Папы Смита

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Межпозвоночные грыжи и протрузии – не приговор, а вызов! Реальная история!


Привет, друзья!

Сегодня я расскажу ВАМ о своём личном опыте приобретения межпозвоночных грыж и борьбе с последствиями. Хочу сразу предупредить, что если ВЫ возьмётесь выполнять упражнения, которые делал я (а очень многим это уже помогло) то ВЫ берёте на себя всю ответственность за дальнейшее, что будет происходить с ВАМи, я не доктор. Первые два года, когда меня мучили страшные боли, я лечился и обращался к разным лучшим специалистам в сфере оздоровления и лечения в своём городе. Прошёл лучшие методики и приспособления, но эффекта не было, даже медикаменты не снимали болей.

Всё это время я продолжал тренироваться, но естественно не делал приседаний и становых тяг, так же все тяги в наклоне стоя были исключены из-за сильнейших болей в области поясницы. Боль начиналась с левой стороны позвоночника, проходила в глубине ягодичной мышцы в бицепс бедра и спускалась под коленку, где рассеивалась. Позже стали возникать внезапные, резкие боли в коленке, на несколько секунд будто бы било током, сводя боль в маленький комок, и так же резко пропадала, особенно это было опасно за рулём. Самое сложное было сидеть, лежать и стоять было легче, но сидеть было не выносимо.

Когда я понял, что медицина помочь мне не сможет, а по своей тупости прождал я и пронадеялся два года, после чего, стал изучать, сею проблему самостоятельно и настолько глубоко, насколько только мог. Перелопатил в инете море информации о межпозвоночных грыжах, о методах лечения и о людях, которые столкнулись с подобным несчастьем. Так же я общался с множеством спортсменов из различных силовых видов спорта, у которых были подобные проблемы. Скажу, то, что верно на 100% - у каждого человека межпозвоночная грыжа настолько индивидуальна, что и подходить к решению проблем, вызванных ею необходимо сугубо индивидуально, но, конечно же, основываясь на фундаментальных знаниях и опыте предыдущих людей.

Перед тем, как начать делиться с вами теми способами, которыми я убрал страшные боли, от которых я не мог избавиться с помощью и 7 таблеток обезболивающего, сделаю небольшое, но важное отступление по теме…

Я всегда выполнял становые тяги и тяги штанги в наклоне, конечно же, приседал со штангой на плечах и делал фронтальные приседания, всё это делал с приличными для себя весами за 200кг. У многих может сложиться ошибочное представление, что протрузии и грыжи которые у меня появились, являются следствием тяжелых приседов и становых тяг, но это ошибочное мнение. Я объясню, почему я так считаю и уверен в этом на 1000%. Во-первых, я всегда выполнял упражнение в строгой и идеальной технике, если вес становился в процессе выполнения упражнения непосильным, я не старался «дожать» его любой ценой, я просто прекращал выполнение. Если это была становая тяга, то просто отпускал гриф и штанга падала на пол самостоятельно, при приседаниях сбрасывал гриф на страхующие опоры.

Никогда, кстати, ни при каких обстоятельствах, не страхуйте на тяжелых приседах никого без подобных приспособлений, иначе это грозит вам страшнейшей травмой и инвалидностью. Так же никогда не бейте блинами о пол, при выполнении становых тяг, это действительно с гарантией приведет вас к межпозвоночной грыже, так, как вибрация, вызываемая соприкосновением блинов с полом будет передаваться на гриф, через который будет переходить на все тело – это смертельно для позвоночника. Вторая причина, способная вызывать проблемы с позвоночником — это выпрямление корпуса и даже отклонение его назад, наподобие пауэрлифтерской техники, но если она обоснована при соревнованиях, то смертельна для межпозвоночных дисков во время тренировок, как культуриста, так и лифтера.

Во-вторых, современная молодежь, которая ни чего тяжелее айфона в жизни не поднимала, уже к 20 годам имеет, не только протрузии, но и грыжи. Задумайтесь – это говорит о многом и в первую очередь о том, что грыжи и любые другие проблемы с позвоночником связаны в большинстве своем с неправильным, неполноценным питанием. А если вы не знали, то нашим суставам, связкам и межпозвоночным дискам необходимо рациональное питание иначе они стираются и приходят в негодность уже к 20 годам жизни человека. Силовая нагрузка с разумными отягощениями наоборот страхует ваш позвоночник от травм и различных проблем, как мужчин, так и женщин.

Если тренирующийся человек говорит вам, что не делает становую тягу или приседания из-за нежелания навредить своей спине, а я такое слышу чуть ли не каждый день, то он либо необразован и некомпетентен в данном вопросе, либо просто избегает тяжелой работы и делает только жимы лежа, да бесполезные концентрированные сгибания сидя на бицепс. Но чаще всего такой человек сочетает в себе оба вышеописанных недостатка и выглядит, как марафонец, нежели атлет… хорошо, скажете вы, но, что тогда стало причиной моих проблем с позвоночником?! А я отвечу вам:

- «Только моя личная глупость и ненужные амбиции и эго».

Да, как бы грустно не было это признавать, но это факт. Объясню почему по порядку, и начну с самого начала!

Когда я серьезно занялся, как мне казалось тогда, бодибилдингом, а было мне 20 лет, до этого с 14 лет висел на туниках и брусьях, я начал именно со знакомства со становой тяги. И уже тогда мог поднять пару раз 150кг. Я полюбил это упражнение всей душой, еще бы ведь сила в нём росла не по дням, а по часам, укрепляя все мое тело целиком. Чего я не видел у парней вокруг, которые тренировались раньше меня, но делали одни жимы лежа и качали бицепс. Я, конечно же, то же делал и жим и бицуху долбил, но основа всегда были становая тяга и подтягивания + уделял много внимания тяге штанги в наклоне. Спина соответственно у меня быстро стала и мощной, и широкой. Я чувствовал, как укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник, как здорово себя чувствует весь комплекс мышц спины, плюс я постоянно проходил медосмотры, как минимум раз в год. Где все удивлялись моему ровному позвоночному столбу и мышцам спины. Я делал массаж, что бы мышцы расслаблялись и ни дай бог не было спазмов, что приводит к перекосам и обязательно к проблемам с позвоночником. Советую это делать всем, особенно тем, у кого уже есть проблемы с позвоночником, это усиливает кровоток в этой области и улучшает питание межпозвоночных дисков.

Спазмов мышц нужно боятся, как огня, так, как мы их не чувствуем даже, а это приводит к дисбалансу, когда одна мышца напряжена, а другая расслаблена, поучается неравномерное давление на суставы и позвонки, что очень плохо сказывается в дальнейшем. Именно поэтому не экономьте на хороших массажистах и, если у вас нет возможности делать раз в неделю массаж на все тело, делайте его, хотя бы курсами по 5-10 сеансов раз в полгода. Всё, что я сказал о массаже нужно рассматривать совершенно с противоположной стороны относительно мануальной терапии, никогда не ходите к мануалу, костоправу, особенно это смертельно при грыжах и протрузиях, но и здоровому человеку я бы, не советовал этого делать!

Вернемся к моей спине. Так я тренировался около 5 лет, после чего стал серьезно задумываться о приседаниях, до этого я старался избегать их и делал время от времени, приседая 140кг раз на 6-7. Ноги у меня всегда опережали верх, и я обходился жимами ногами и разгибаниями, да сгибаниями сидя. Еще за 5 лет я поднял свой присед до 170 на 8-10 раз, не много, знаю и он сильно отставал от становой, постепенно я заболел ПРРИСЕДАНИЯМИ и за пару лет серьезно подтянул их, приседая под 200кг на 6-7 раз, кто-то скажет, что и это немного, но меня это реально торкало и казалось достаточным. Максимально, что я делал в приседах – это 260кг на три раза, не уверен. Что достаточно глубоко. Что бы засчитать как результативное движение в лифтинге, но достаточно глубоко для себя и своих ощущений. В становой мой лучший результат 260кг на 5 раз и с плинтов от уровня колен мы тянули под 400кг, для сравнения мой лучший результат в жиме лежа 180кг на 7 раз. Вот так я тренировался лет 15-17, и не было у меня ни одной травмы или даже растяжения. Позвоночник был идеален, не смотря на постоянные нагрузки, я бы даже сказал перегрузки.

Но вот мы и подошли к поворотным событиям в жизни моих межпозвоночных дисков в частности и моей в целом. Черт меня дернул, выступать на соревнованиях по стронгмену, а к тому времени я существенно снизил объем работы в становой тяге и больше делал акцент на приседах. На первых же соревнованиях по силовому экстриму я делал движения, которые раньше никогда даже не пробовал. Это, к примеру, «ПОХОДКА ФЕРМЕРА» с весом по 120кг в каждой руке, когда вес в руках вырывается и раскачивается, а ты идешь, совершенно не думая о технике. «КАМНЯМ АТЛАСА», где огромные бетонные шары весом от 70кг и выше нужно поднять на определенную высоту. Не помню, как точно называется следующее движение, но оно похоже на тяжелоатлетический «ТОЛЧОК», когда огромное бревно нужно поднять над головой, если вы хоть немного понимаете в силовых видах спорта, то понимаете, что это такое и как все это переносил позвоночный столб. На тот момент мне уже было за 30 лет.

Еще, для справки, среди про спортсменов занимающихся строгменом нет ни одного у кого бы не было какой-либо травмы.

Вот, что послужило причиной моих проблем с позвоночником, а не бодибилдинг или даже пауэрлифтинг, которым я порой занимался. До того, как я начал совершать эти безумные поступки в виде соревнований по силовому экстриму, моя спина никогда меня не беспокоила, а наоборот была мне благодарна.

В один день, как сейчас помню, я пришел делать приседания и повесив после разминки относительно не большой вес при вставании из приседа почувствовал резкую боль в левом бицепсе бедра. Я прекратил тренировку, подумав, что плохо разогрелся и не доработал на другие мышцы. В следующий раз, когда я делал Румынскую тягу, я почувствовал еще более сильную боль в левом бицепсе бедра, которая уже не уходила, а только нарастала. Позже сделал рентген, который ничего не показал я продолжал тренироваться, но, когда через два месяца боли стали невыносимые, я сделал МРТ, которое и показало две протрузии и грыжу в поясничном отделе позвоночника. На тот момент у меня был доступ к лучшим врачам города и началось долгое, бесполезное мотание от одного к другому, куча процедур, уколов, таблеток, но ничего не давало результата. Боли не то, что не уходили – они усиливались.

Перепробовал всё, что только могла дать мне на тот момент современная медицина в моем городе, всё, кроме подводной вытяжки. Тогда я задумался, что так продолжаться не может и нужно изучить данный вопрос самостоятельно со всех возможных сторон. Начались поиски информации и людей, которые столкнулись с подобной проблемой, как простые люди, так и спортсмены силовики. Первый совет, который стал понемногу работать это выполнять гиперэкстензии, начиная с упражнений с собственным весом и постепенно довести вес до 80кг в 12-15 повторениях в 3-5 подходах. А я должен сказать, что всё это время я продолжал тренироваться, естественно, не делая ни каких тяг и приседаний со штангой. Так же продолжал играть в любительской хоккейной лиге вратарём.

Начинал я делать гиперэкстензии с 3-4 подходов с весом собственного тела и за год дошел до 6 повторений со 100кг, но я открыл для себя, что мне удобнее и практичнее держать вес в свободно опущенных руках. А не как-то по-другому. После каждого подхода. Неважно, с отягощением или без, я брался за нижнюю опору тренажера, и растягивался, притягивая себя руками к низу. Сначала я это делал с напряженной спиной, раза три и еще раза три с расслабленными мышцами, но всегда очень медленно и плавно. Вначале это было через боль, но постепенно боль прошло и с каждым разом становилось ощутимее легче.

Я советую выполнять данное движение всем после тренировки, в независимости от состояния позвоночника. Одновременно я продолжал и продолжаю до сих пор искать всегда и везде новые знания, и упражнения по данной тематике. Так я наткнулся на комплекс йоги, специально для снятия напряжения и болей с поясничного отдела позвоночника. После буквально недели выполнения его, мне стало значительно легче, а через месяц прошли все боли, так мучавшие меня больше двух лет. Вот описание этого комплекса, который я продолжаю делать до сих пор каждое утро и вечер, что советую и всем вам.

Упражнение №1:

Лягте на спину, руки вдоль тела. Положите пятку одной ноги на носок другой и медленно опускайте ноги в одну, затем в другую стороны. По 15-20 раз в каждую сторону. Поменяйте ноги.

Упражнение №2:

Лягте на спину, руки в стороны. Согните ноги в коленях и стопу одной ноги положите, или заведите за коленку другой. Медленно, опускайте ноги то вправо, то влево – поочередно, одновременно поворачивая голову в противоположную наклону сторону. По 15-20 раз в каждую сторону. Поменяйте ноги.

В обоих упражнения дышите медленно и глубоко. Не спешите. Чувствуйте движение на каждом участке. Поначалу будет тяжело и больно, через боль не опускайтесь и выполняйте упражнения в доступной амплитуде. Запомните, что чем чаще и регулярнее вы будете их выполнять, тем быстрее придет облегчение. Эти упражнения полезны все и больным и здоровым, ибо растягивают межпозвоночные диски безопасно и с пользой.

Для тех. Кто хочет увидеть выполнение данного комплекса наглядно – вот ссылка:

https://www.youtube.com/watch?v=esRL5deAVYk&list=TLQbgIfMeXTs6_saDbGengyg82ZJm7GN5G

Помимо вышеописанных упражнений, я делал еще два.

Упражнение №1:

Лягте на спину, руки в стороны. Согните ноги в коленях и подведите пятки к ягодицам. Медленно напрягая мышцы спины поднимайте таз вверх и задерживайтесь, на пару секунд, после чего, так же медленно возвращайтесь в исходную позицию, но не кладите ягодичные мышцы на пол. Выполняйте от 10 повторений, доводя их по максимуму.

Упражнение №2:

Лягте на живот, вытяните руки вверх над головой. Медленно напрягая мышцы спины и живота, отрывайте руки и ноги от пола. Задерживаясь в данной позиции на несколько секунд, с каждым разом стараясь увеличить время. В этом упражнении неважно как высоко вы поднимите руки и ноги. Важны плавность и медленность выполнения, и продолжительность паузы в сокращенной позиции. На протяжении всего движения не задерживайте дыхание. От 10 повторений.

Вот еще два упражнения, которые я уже изобрел сам именно под свои проблемы, нащупав их интуитивно, инстинктивно, если хотите.

Упражнение №1:

Лягте на спину, руки в стороны. Поднимите согнутые ноги в коленях под углом 90 градусов, удерживая ноги плотно вместе. Медленно опустите ноги вправо, не касаясь пола, выпрямляйте ноги вниз по дуге перекатываясь плавно на другой бок подтяните ноги к себе, вернувшись в исходную позицию. Выполняйте движение поочередно в каждую сторону. Это движение я изобрел после того. Как перестал слышать щелканье моих позвонков во время выполнения Упражнения под №2, обращаю ваше внимание на то, что, меняя угол между голенью и бедрами, вы сможете по-разному воздействовать на позвоночник. Выполняйте всё очень медленно и плавно, чтобы не навредить себе ещё больше.

И еще одно упражнение, которое необходимо делать постоянно даже при болях это обычные приседания в очень медленной манере и на задержке дыхания. Перед каждым повторением, вы делаете глубокий вдох и медленно опускаетесь в глубокий (по мере возможности) присед. В нижней позиции начинаете выдыхать и вставать, возвращаясь в исходную позицию, после чего следует глубокий вдох – выдох - вдох, задержка дыхания и очередной присед. В верхней позиции не распрямляете ноги полностью, оставляя колени слегка согнутыми. 30 повторений + минута отдыха и очередная серия приседаний. Делайте от трех подходов.

Не забывайте прокачивать пресс, но также очень и очень аккуратно и медленно, только с весом собственного тела. Очень хорошо подойдет всем известное колесо. Это, кстати единственное упражнение, когда работают все мышцы КОРА одновременно и поясница, и пресс.

Примерно после полугода выполнения всех этих упражнений, я задумался о возвращении приседаний в свою тренировочную программу. Но, как это сделать грамотно и безопасно? Я начал с Фронтальных приседов, когда штанга удерживается на грудных мышцах, во-первых, вес не такой большой. Как в классических приседаниях, а во-вторых, наклониться, или округлить спину не получиться, даже если специально захочешь – гриф просто упадёт. Делал я их после разгибаний ног сидя, чтобы предварительно утомить квадрицепсы и брать в приседаниях веса еще меньше. Через пару месяцев я стал добавлять еще и один подход классических приседаний с очень небольшим весом, постепенно от тренировки, к тренировке увеличивая его. На сегодняшний день я приседаю в классическом стиле со штангой на плечах 170кг на 3 повторения с запасом и так же 140кг на 12 раз. Но становые тяги и тяги штанги в наклоне пока избегаю, так, как чувствую дискомфорт еще от любых наклонов вперед с весом.

Вот вкратце моя история, надеюсь она поможет вам и мотивирует, так же, как и меня не сдаваться ни перед чем и не оставлять тренировки, избавит вас от болей и вернет уверенность.

Еще пару слов о питании, которое очень важно, как в реабилитации, так и в профилактике травм, как позвоночника, так и любых суставов. Я услышал, что комбинация таких добавок, как Аргинин и Витамин D3 помогают именно при межпозвоночных грыжах, не буду утверждать, что мне это помогло, но совпало именно так, что через неделю приёма этих препаратов совместно у меня начали пропадать боли. Так же очень полезны и необходимы жиры, особенно жиры Омеги 3. находите качественные источники данного вида жиров и применяйте. В России я пил Льняное масло. Никогда не выкидывайте желтки яиц, они совершенно безопасны и даже полезнее самого белка, еще Арнольд Шварценегер это знал и иногда делился этим секретом. Бойтесь трансгенных жиров, сладких напитков, пейте как можно больше простой чистой воды. Избегайте растворимого кофе. Побольше зелени, печени и красной рыбы. Так же принимайте дополнительно Селен и Йодсодержащие продукты и добавки. Комплексные витамины, с повышенной дозой витамина С будут так же необходимы.

В заключение дам советы, которые помогут вам избежать травм и проблем с позвоночником:

- всегда тщательно разминайтесь и разогревайтесь перед упражнением, лучше сделать меньше рабочих подходов, чем сэкономить на разминочных;

- никогда не выполняйте Приседания и Становую тягу до отказа;

- начинайте и заканчивайте любую тренировку с гиперэкстензий, чередуя два различных их типа, кто не в курсе вот ссылка на видео:

https://www.youtube.com/watch?v=uFG5MEnWFwk&list=PLz0vImAkhusUW06TZhwBHUQH8xCMBXp0J

- не используйте тяжелоатлетические пояса, они лишь расслабляют и ослабляют мышцы КОРА, что в будущем чревато травмой, оставляйте это лифтерам и тем, кто делает в упражнениях 1-2 повторения, нам же это не только опасно, но и бесполезно, ибо синглы не дают ни чего, ни роста массы, ни силы;

- никогда не делайте Приседания и/или Становую тягу на фоне сильной усталости или недосыпа, это чревато травмой;

- никогда не тренируйте мышцы пресса с закрепленными ногами – это прямой путь к травме поясничного отдела позвоночника, да и пресс отдает львиную долю нагрузки бицепсу бедра и пояснице;

- никогда не берите вес с пола с положения - сидя, это смертельно для поясницы, сначала возьмите вес с правильно прогнутой спиной, а после садитесь;

- при выполнении упражнений сидя, научитесь принимать правильную позицию, когда вы не сидите всем весом на ягодицах, а упираясь ногами в пол или специальную подставку, вы одновременно упираетесь в спинку сидения трапециями, ее верхней частью, создавая, таким образом, определенный каркас. При таком положении существенно снижается нагрузка на позвоночник. Вот ссылка на видео:

https://www.youtube.com/watch?v=oB8bGt_oyRI&list=UUeJFe2a_panVsCj6goZlTvQ

- при любых тягах всегда следите, чтобы гриф штанги скользил по ногам. Чем дальше он от ног, тем больше риск травмы;

- при выполнении Становой тяги, никогда не бейте блинами о пол, либо останавливайтесь до касания блинов с полом, либо опускайте штангу на пол и начинайте новое движение;

- выполняя становые тяги, не распрямляйте корпус в верхней позиции в прямую линию с ногами, всегда оставляйте легкий наклон вперёд, это не будет сносить нагрузку на позвоночник, оставляя её в работающих мышцах;

- не сидите никогда дольше 20 минут непрерывно, желательно после каждых 10-15 минут вставать и растягивать мышцы;

- выполняя гиперэкстензии, никогда не поднимайте корпус выше параллели с ногами;

- старайтесь избегать выполнения «одноруких» упражнений;

- прогуливайтесь, каждый день по 30 минут в лесопарковой зоне или возле водоёма, это помогает питать межпозвоночные диски и скажется на общем состоянии здоровья.

Полезная информация:

Самое вредное это сидеть, сидеть подолгу и сидеть в положении наклона вперёд. Ага, большинство из нас так проводит минимум по 8 часов за рабочим столом, вот и делайте выводы господа, откуда у вас, никогда не бравших в руки штангу или гантель такие проблемы с позвоночником. Подобное сидение вызывает проблемы и боли именно в поясничном отделе позвоночника. Когда мы стоим, позвоночник нагружен слабее, чем, когда мы садимся. В сидячем положении, да еще и в наклоне сила давления на край диска возрастает в 11 раз. Многие скажут, но почему тогда, когда мы долго стоим, нам хочется сесть, а сев мы испытываем облегчение!? Всё просто – когда мы стоим, мышцы спины находятся в статическом напряжении и быстро устают и именно это чаще всего и вызывает боль в пояснице, а не перегрузка межпозвоночного диска. Естественно, что как только мы присядем. Мышцы поясницы расслабляются и напряжение, и боль пропадают. При травмах позвоночника болит запущенная травма, когда мы садимся, то смещаем нагрузку на травмированный участок и естественно проходит и боль, но не всегда. Когда мы стоим то позвоночник поддерживает всё тело и мышцы целиком, но стоит на присесть, как большая часть мышц расслабляется, перенося всю тяжесть тела на позвоночный столб. Отсюда и микротравмы, возникающие при длительном сидении, перетекающие в серьезные заболевания и проблемы, без какого-либо участия со стороны штанги.

Запомните следующую аксиому – нужно развивать, как мышцы пресса, так и мышцы поясницы – это так называемые мышцы КОРА. Если у вас сильнее мышцы пресса, то будет болеть поясница, если сильнее мышцы разгибатели спины, то болеть будет тоже поясница. Уловили? Это очень важно, так как некоторые перекачивают мышцы пресса, совершенно забывая, или я бы даже сказал, забивая на мышцы разгибатели спины, потом удивляются болям и проблемам со спиной.

Давления на межпозвоночные диски (в процентах от положения стоя)

- лежа на спине 25%

- лежа на боку 75%

- стоя 100%

- стоя, с наклоном вперед 150%

- стоя, с наклоном вперед, в руках вес 220%

- сидя 140%

- сидя с наклоном вперед 185%

- сидя с наклоном вперед, в руках вес 275%

Надеюсь, друзья, я смог ВАМ помочь. Собственным примером показать, что грыжа или протрузия не приговор к окончанию занятий, а только очередной ВЫЗОВ ВАМ и Вашему характеру, ВОЛИ и простая проверка ВАС на прочность. Я начал разрабатывать Становую тягу, делаю её пока с пустым грифом, в следующий раз поделюсь с вами своими успехами в этом деле.

Если ВАМ помогли советы и/или просто понравилась данная информация, то отблагодарите автора репостами. Да и многим будет полезно прочесть это и начать использовать в своей жизнедеятельности, как с целью лечения и избавления от болей, так и с целью профилактики.

Удачи, всем, позитива и здоровьяJ

Источник: http://hmgym.ru/articles/201718

Основная задача ваших занятий при грыже позвоночника – укрепление мышечного корсета, который позволил бы поддержать позвоночный столб в сидя и лежа, ягодичный мост, отведение ног в кроссовере, – советует Анна Стародубцева. – Можно добавить приседания в Гакк-машине и выпады. Упражнения при грыже позвоночника для шейного, грудного и поясничного отдела. Комплексы для острого, подострого периода и ремиссии заболевания. Запрещенная физкультура.

Видеокурс

Как делают операцию на позвоночную грыжу

Грыжа межпозвонкового диска — одна из наиболее частых причин, вызывающих боль в спине. Грыжа диска — это крайнее проявление дегенеративных изменений в позвоночнике, которые называют остеохондрозом. При этом возникает выход (выпячивание) межпозвоночного диска в спинномозговой. Основная задача ваших занятий при грыже позвоночника – укрепление мышечного корсета, который позволил бы поддержать позвоночный столб в сидя и лежа, ягодичный мост, отведение ног в кроссовере, – советует Анна Стародубцева. – Можно добавить приседания в Гакк-машине и выпады. 16 июл. 2016 г. - Описано, чем полезны приседания при грыже, правильное выполнение приседаний, с какими весами их можно выполнять и влияние веса на грыжу. Боли в спине. Грыжа диска. Что нельзя делать при болях в спине


Видеокурс

Запрещенная физкультура

31 мая 2017 г. - Наиболее желательна растяжка, упражнения, которые укрепляют мышцы-разгибатели позвоночника и ягодичные мышцы. Лучшая активность при наличии грыжи, которую я для себя однажды открыл — йога. Она позволяет работать с разными отделами спины. Благодаря йоге я вообще не. 16 июл. 2016 г. - Описано, чем полезны приседания при грыже, правильное выполнение приседаний, с какими весами их можно выполнять и влияние веса на грыжу. Еще по теме:

Особенности физической нагрузки

Польза приседаний при грыже позвоночника

Межпозвонковые диски для организма здорового человека – это своеобразные амортизаторы, смягчающие любые удары.

Ударные сотрясения, возникающие при выполнении прыжков, быстрых приседаний со штангой, и даже просто при , распространяются от ног до головного мозга.

Только благодаря межпозвоночным дискам позвоночник приобретает эластичность и упругость. Любые заболевания, касающиеся позвоночника, приводят к ограничению подвижности человека, особенно если произошел разрыв фиброзного кольца.

При этом возникают явно выраженные боли в пояснице, грудном или шейном отделе, в зависимости от места локализации заболевания.

Физические нагрузки при лечении грыжи позвоночника

Межпозвоночные диски, а также позвонки нервных окончаний не содержат. Поэтому сами по себе они не имеют возможности спровоцировать болевые ощущения.

В то же время боль, которую чувствует человек, чаще всего вызывают спазмы глубоких мышц спины.

Из-за того, что стабильность нарушена, мышцам необходимо нести большую нагрузку, чем обычно. Это приводит к их усталости и спазмам.

При сидячей работе одновременно с малой тренированностью мышц спины спазмы могут произойти при любых небольших перегрузках – , прыжках или резких движениях.

Поэтому совместно с традиционными методами лечения при грыже позвоночника применяется и .

Основная цель при этом – убрать спазмы мышц спины и произвести восстановление их физической активности до нормального состояния.

Физические упражнения необходимы для укрепления мышц спины. При этом неглубокие приседания при грыже поясничного отдела позвоночника можно выполнять после прохождения острой стадии, когда наступает период выздоровления.

Учет стадии заболевания обязателен. Приседания при грыже позвоночника имеют направленность на ускорение перехода от надоевшего постельного режима и расслабившихся мышц к их укреплению и возвращению к процессу нормальной ежедневной ходьбы.

Правильное выполнение упражнений без веса

Приседания при межпозвоночной грыже необходимо выполнять с контролем безукоризненно правильного положения туловища.

При наступлении периода выздоровления такие упражнения необходимо начинать производить с неглубокого приседа следующим образом:

  • спина прямая, ноги расставлены на ширине плеч;
  • опускание производить медленно, имитируя присед на низкую скамейку;
  • при опускании произвести неглубокий вдох;
  • при поднимании произвести выдох.

Начинать выполнение приседаний без веса при грыже достаточно в количестве 3-5 раз, постепенно доводя до 15-20 раз.

При появлении дискомфорта или тем более болевых ощущений, упражнения необходимо прекратить.

Многих тренированных людей интересует, можно ли делать приседания со штангой в период выздоровления.

Рекомендации по этому вопросу однозначные – такие упражнения с небольшим весом возможны только после полного выздоровления и под руководством опытного тренера, который сможет дать необходимые советы по технике выполнения.

При этом необходимо учитывать, что чем более тренирован организм, тем дольше могут выводиться из состояния спазма глубокие спинные мышцы.

Упражнения с отягощениями

Конечно же, для тренированного организма обычных неглубоких упражнений недостаточно. В этих случаях встает вопрос – чем заменить приседания со штангой при грыже.

Среди рекомендаций существуют и подходящие для людей, активно занимавшихся спортом до заболевания, – приседы . Основной упор делается на технику выполнения:

  1. Стоя прямо, ноги находятся на ширине плеч, в каждой руке держа по гантели, выполнить глубокий вдох. Грудь выпячена вперед. Произвести задержку дыхания. При этом грудная клетка становится жесткой, чем препятствует возможности туловищу самопроизвольно наклоняться вперед.
  2. Напрячь мышцы живота. Брюшной пресс не позволит туловищу самостоятельно наклоняться вперед.
  3. Нижнюю часть спины выгнуть. При этом происходит закрепление мышц нижнего отдела позвоночника.
  4. Медленно присесть, держа спину выгнутой.
  5. При достижении бедрами горизонтального положения произвести подъем, медленно разгибая ноги.
  6. Произвести выдох при достижении исходного положения.

Наилучшие результаты от приседаний с гантелями достигаются при постепенном наращивании количества подходов, состоящих первоначально из 5-10, а затем 10-15 раз. Увеличивать вес необходимо не ранее, чем через две-три недели занятий.

Влияние веса на грыжу позвоночника

Задавая вопрос врачу насчет приседания со штангой, всегда необходимо ожидать встречного вопроса о человеческом благоразумии.

Ведь основной принцип лечебной физкультуры и гимнастики – укрепи, но не навреди. Применяя при тренировках большие нагрузки, в том числе штангу, можно добиться только еще большей компрессии позвонка.

Также могут усилиться боли при грыже после приседаний с отягощениями. Можно или нет выполнять упражнения с применением больших нагрузок – решать только выздоравливающему человеку, который не хочет повторения .

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Источник: http://osteo-hondroz.net/polza-prisedanijj-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Видеокурс

Еще по теме:

Гимнастический комплекс в остром периоде болезни

Основная задача ваших занятий при грыже позвоночника – укрепление мышечного корсета, который позволил бы поддержать позвоночный столб в сидя и лежа, ягодичный мост, отведение ног в кроссовере, – советует Анна Стародубцева. – Можно добавить приседания в Гакк-машине и выпады. 16 июл. 2016 г. - Описано, чем полезны приседания при грыже, правильное выполнение приседаний, с какими весами их можно выполнять и влияние веса на грыжу.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
#1 13.08.2010 : 06:45 Лада:
При возобновлении болей последующее медикаментозное лечение антивоспалительные и обезболивающие препараты. Представление о том, что рецидив требует немедленной хирургической операции, заведомо преувеличенное. Как и при первичном заболевании, сначала проводится, как правило, консервативное лечение. Необходимость последующей операции берется в расчет, если не достигнут положительный результат после 4-6 недель консервативного лечения.