Какие упражнения делать при межпозвоночной грыже фото

Полезно видео: Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Содержание статьи:

При грыже поясничного отдела позвоночника происходит сдавление корешков спинномозговых нервов, что вызывает сильные боли в спине и участках тела, связанных с этими нервами. Комплекс упражнений для поясничной грыжи помогает плавно растянуть позвоночник, уменьшить сдавление нервов, укрепить мышцы спины и снизить боль на 70–80%. Важное условие: таких результатов можно достичь, если заниматься гимнастикой каждый день. А первые результаты вы ощутите уже через неделю тренировок.

Все упражнения при грыже поясничного отдела выполняются в положениях, которые исключают увеличение нагрузки на позвоночник по вертикальной оси. Движения выполняются плавно, будто вы находитесь в воде. Нельзя делать наклоны и скручивающие движения – это может усугубить ситуацию.

Многие упражнения для поясницы противопоказаны при грыже. Обязательно проконсультируйтесь с инструктором ЛФК перед выполнением. Нажмите на фото для увеличения

Два эффективных упражнения (видео)

Сначала рассмотрим два очень действенных упражнения, которые помогут устранить ноющие боли в поясничном отделе без применения лекарств.

Эти лечебные упражнения – простые, подходят людям с любыми физическими возможностями и любой стадией заболевания. Они абсолютно безопасны для здоровья и универсальны, поэтому мы смело их рекомендуем всем пациентам с грыжами межпозвоночных дисков.

Упражнение № 1

Подойдите медленными шагами к горизонтальной поверхности – кушетке, столу, кровати, и упритесь в ее край руками, перенеся вес тела на руки.

Далее, медленно продвигаясь руками вперед, лягте грудью на кушетку (или любую другую горизонтальную поверхность) таким образом, чтобы кости таза находились на краю кушетки, а ноги в полусогнутом состоянии были опущены вниз, на пол. Важно! Проверьте, чтобы мышцы ног и ягодицы были расслаблены.

Сделайте медленный плавный вдох животом (надуйте живот). На максимальном вдохе задержите дыхание на четыре секунды, после чего медленно выдохните.

Повторите дыхательное упражнение семь-восемь раз.

Затем можно встать, максимально перенеся вес на руки, чтобы избежать нагрузку на область спины.

За одну тренировку делайте 2–3 подхода.

Упражнение №2

Встаньте на четвереньки.Проверьте, правильно ли стоят ваши руки: они должны находиться строго под плечевыми суставами параллельно друг другу. Колени расставьте широко. Спина должна быть ровной – нельзя прогибать ее или округлять.

Опустите голову вниз и расслабьте шею. Сделайте медленный плавный вдох животом (не грудной клеткой!), максимально надув его. После этого сделайте такой же плавный выдох, максимально втягивая живот в себя. На максимальном выдохе напрягите ягодичные мышцы и мышцы заднего прохода.

Расслабьте мышцы и вернитесь в первоначальное нейтральное положение. Выполните упражнение еще шесть-семь раз.

На этом видео – техника выполнения упражнений №1 и №2:

Комплекс из 5 упражнений для поясничной грыжи

Этот комплекс лечебных упражнений для поясничного отдела можно использовать в качестве утренней гимнастики для бережного растяжения позвоночника и укрепления мышц спины.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Вы можете выполнять упражнения, повторяя движения инструктора на видео – в наше время это доступно каждому

Вместо заключения

Межпозвоночная грыжа в поясничном отделе в острой фазе (когда есть выраженные боли и резкое ограничение подвижности в спине) – это абсолютное противопоказание для лечебной гимнастики. Только после стихания острых болей можно выполнять вышеописанные упражнения.

Регулярная лечебная гимнастика способствует увеличению подвижности позвоночника и укрепляет мышечный корсета спины. В долгосрочной перспективе занятия ЛФК снижают вероятность повторных обострений заболевания и улучшают общее качество жизни людей с межпозвоночными грыжами.

Будьте здоровы!

Автор: Елена Куликова

(блок ниже можно пролистать вправо до конца)

Оцените статью: (среднее: 5,00, голосов 5)
Загрузка...
Источник: http://gryzhinet.ru/pozvon/gimnastika-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-015.html

лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника. Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела: упражнения, видео, фото. Нельзя делать наклоны и скручивающие движения – это может усугубить ситуацию. упражнения для гибкости и укрепления мышц поясницы. Многие упражнения для поясницы противопоказаны при грыже. Обязательно проконсультируйтесь с инструктором ЛФК перед выполнением. Нажмите на фото для.

Видеокурс

Таблетки от головокружения при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника. Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела: упражнения, видео, фото. Упражнения при грыже позвоночника по методике В.И. Дикуля. Фото. Все упражнения при межпозвоночной грыже показаны на фото. Внимательно им следуйте. Упражнение 1 - для спины при . Только через 3-6 месяцев можно делать повторную МРТ для оценки результата. «Мы предлагаем пройти курс. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника: эффективность, важные правила и рекомендации. Два комплекса упражнений: для периода обострения и ремиссии заболевания. Видео-урок. Межпозвоночная грыжа: можно ли тренироваться?


Видеокурс

Комплекс для периода обострения

Лечебная физкультура – главный метод в консервативном лечении межпозвоночной грыжи поясничного отдела. Регулярное выполнение упражнений при поясничной грыже дает гораздо больший эффект, чем прием лекарств. Занятия гимнастикой помогают избежать операции, предотвратить осложнения. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника: эффективность, важные правила и рекомендации. Два комплекса упражнений: для периода обострения и ремиссии заболевания. Видео-урок. Еще по теме:

Упражнения при межпозвоночной грыже

Содержание статьи:

Физические упражнения играют огромную, а во многих случаях даже первостепенную роль в лечении межпозвоночных грыж. Врачи рекомендуют подключать лечебную гимнастику сразу же после установления диагноза, в любую фазу заболевания – но в зависимости от фазы и тяжести симптомов подбирают разные комплексы упражнений. Гимнастика при грыже позвоночника входит в любую схему лечения (с операцией или без операции), поскольку без нее полноценное лечение и восстановление будут невозможны.

Эффекты лечебной гимнастики при межпозвоночной грыже:

  1. стихание болей в спине;

  2. устранение других неприятных симптомов (покалывания, онемения в спине, конечностях, головных болей);

  3. восстановление гибкости позвоночника;

  4. возвращение физической активности;

  5. повышение общего тонуса (улучшение настроения, устранение чувства усталости).

Для получения полезных эффектов при выполнении гимнастики придерживайтесь трех правил:

  1. Подбирать комплекс упражнений для вас должен опытный инструктор ЛФК в соответствии с диагнозом, фазой и тяжестью грыжи, опираясь на рекомендации лечащего врача (невролога или ортопеда).

  2. Желательно пройти курс лечебной гимнастики в условиях реабилитационного отделения поликлиники или стационара под наблюдением инструктора, а затем уже продолжить выполнение упражнений дома. Если у вас нет возможности пройти хотя бы разовый инструктаж, составьте список упражнений и проконсультируйтесь у инструктора, можно ли их выполнять в вашем конкретном случае.

  3. Обязательно уточните, какие категории упражнений вам категорически противопоказаны – помните, что чрезмерная нагрузка не только не принесет пользы, но может стать причиной тяжелейшего обострения.

Чтобы гимнастика давала максимальную пользу, занимайтесь ежедневно, причем с постепенным усложнением. Не останавливайтесь на достигнутых результатах, прибавляйте новые упражнения или заменяйте простые на более сложные, добавляйте упражнения с отягощением (с небольшими гирями или другим грузом). Но не допускайте резкого возрастания нагрузки – поврежденный позвоночник может не справиться.

Хороший результат дают ежедневные тренировки с однократным выполнением полного комплекса упражнений для позвоночника в целом и с упором на тренировку того отдела, в котором локализована грыжа (шейный, грудной, поясничный). Полноценный комплекс выполняется в течение 45–60 минут.

Дополнительно в течение дня рекомендуем вам:

  • утреннюю гимнастику-разминку на 10 минут;
  • короткие разминки и разгрузки через каждые 2 часа работы или нагрузки на позвоночник;
  • разгрузка спины перед сном (это может быть прогулка, плавание).

Далее в статье – два комплекса из простых, но весьма эффективных упражнений (для фазы обострения и фазы ремиссии), которые применяют при межпозвоночных грыжах разной локализации.

Физические упражнения – неотъемлемая часть лечения межпозвоночной грыжи

Комплекс для периода обострения

Общие рекомендации

Чтобы избежать нагрузки на позвоночник, упражнения выполняют из положения лежа на спине на жесткой ровной поверхности (на полу, застеленном гимнастическим ковриком или тонким одеялом). Активные движения в позвоночнике противопоказаны, т. к. они могут привести к сдавлению сосудистых и нервных пучков, вызвать другие осложнения.

Основной упор идет на расслабление спины, растяжение позвоночника и упражнения для конечностей, в которых на фоне межпозвоночных грыж возникают неприятные ощущения (парестезии – покалывание, онемение) и снижается способность к активным движениям.

Упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Вытягивание носков и позвоночника позволяет восстановить кровообращение

Комплекс для периода ремиссии

Общие рекомендации

Начинайте комплекс с выполнения упражнения из положений лежа на спине. Затем добавляйте упражнения из других положений – лежа на животе, сидя, стоя на четвереньках. Положение стоя не рекомендуется, поскольку дает максимальную нагрузку на позвоночный столб.

Можно делать активные движения в позвоночнике: скручивание, сгибание в разных плоскостях. Помимо упражнений на расслабление и растяжение, добавляются занятия на укрепление мышц спины и восстановление гибкости позвоночного столба.

Упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение "скручивание в поясничном отделе"

Видео-урок

В видео ниже – хороший комплекс гимнастики для позвоночника, в том числе и при межпозвоночных грыжах. Упражнения выполняют из положений сидя и лежа, упор сделан на растяжение позвоночника и восстановление его подвижности.

Обратите внимание: в комплексе присутствуют упражнения на скручивания, противопоказанные в острые периоды, но допустимые и рекомендованные во время ремиссии (при стихании болей).

Заключение

Помните о необходимости соблюдения осторожности во время занятий. Особенно это касается тех, кто сам подбирает себе комплексы упражнений.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника не должна причинять болей или усиливать их, поэтому при появлении болевых ощущений прекратите выполнение упражнения и расслабьте спину (просто полежав на спине, на жесткой поверхности).

Никогда не начинайте со сложных упражнений и не стремитесь сделать технически сложное упражнение сразу в полном объеме: выполняйте его так, как сможете, контролируя свое самочувствие. Постепенно позвоночник приобретет (восстановит) гибкость, и вы уже без усилий будете делать упражнения, невыполнимые ранее.

Автор: Светлана Ларина

(блок ниже можно пролистать вправо до конца)

Оцените статью: (среднее: 4,43, голосов 7)
Загрузка...
Источник: http://gryzhinet.ru/pozvon/gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika-054.html

Видеокурс

Еще по теме:

АиФ.ru | Объясняем что происходит

Лечебная физкультура – главный метод в консервативном лечении межпозвоночной грыжи поясничного отдела. Регулярное выполнение упражнений при поясничной грыже дает гораздо больший эффект, чем прием лекарств. Занятия гимнастикой помогают избежать операции, предотвратить осложнения. Упражнения при грыже позвоночника по методике В.И. Дикуля. Фото. Все упражнения при межпозвоночной грыже показаны на фото. Внимательно им следуйте. Упражнение 1 - для спины при . Только через 3-6 месяцев можно делать повторную МРТ для оценки результата. «Мы предлагаем пройти курс.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 5
#1 09.01.2010 : 22:29 Евлампий:
Гидротерапия при реабилитационном периоде. Современная медицина активно применяет для восстановления организма после операций гидротерапию. Она предполагает следующие процедуры.

#2 13.01.2010 : 19:53 Стела:
На самом же деле, главным в борьбе с этим недугом является второй период лечебная физкультура. Консультации врачей и тренеров лечебной физкультуры и пользование тренажерами в Москве имеют примерную стоимость, приведенную в таблице. Что может и чего не может сделать лечебная физкультура. Смысл физических упражнений заключается в том, чтобы, во-первых, не допускать спазмов мышц, укрепить связки и мускулатуру, сделать их крепким каркасом для поддержания нарушенных шейных позвонков.

#3 15.01.2010 : 04:14 Казимир:
Процедите и пейте по столовой ложке трижды в день. Разрешено запивать небольшим количеством воды.

#4 18.01.2010 : 07:04 Светозар:
Желательно обучиться лечебной гимнастике в условиях реабилитационного отделения под руководством инструктора ЛФК, а как минимум проконсультироваться у лечащего врача, можно ли выполнять те или иные приемы в вашем конкретном случае. Недопустимы любые приемы, требующие резких движений, высокоамплитудных наклонов из положения стоя, прыжков, значительных вращательных движений туловища, глубоких приседаний, подъема тяжестей и сильного скручивания позвоночного столба, а также бег.

#5 22.01.2010 : 08:53 Ананий:
Нажмите на фото для увеличения. Симптомы наиболее распространенных локализаций. если таблица видна не полностью листайте ее вправо.