Можно ли делать стойку на лопатках при грыже позвоночника

Полезно видео: Упражнения от боли в пояснице - для лечения спины при грыже диска, радикулите, остеохондрозе.

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Даже на йоге нам постоянно хочется «быстрее, выше, сильнее». Но неслучайно инструкторы не устают повторять, что практика — не соревнование, что цель выполнения любой асаны йоги — индивидуальное развитие. Сравнение имеет смысл только в случае, когда вы сравниваете себя с собой же: каким вы были до начала практики или, например, несколько месяцев назад. Совершенно точно не стоит сравнивать себя с соседом. Но от этого порой так сложно удержаться…

Иногда к травме может привести и неправильная отстройка асаны йоги. Для профилактики таких травм имеет смысл хотя бы изредка ходить в зал или брать индивидуальные занятия, чтобы опытный инструктор скорректировал ваши отстройки. Если такой возможности нет и вы занимаетесь исключительно по видео дома, то помните, что лучше не доделать, чем пережать. Тут принцип хатха-йоги схож с медицинским «Не навреди!».

При некорректной практике перевернутых поз мы, прежде всего, рискуем травмировать шею. Неправильные прогибы наиболее опасны для поясницы, а некоторые сидячие асаны йоги, если тело к ним не готово, могут повредить колени. Я составила список из 10 наиболее травмоопасных (исключительно при некорректном выполнении!) асан хатха-йоги. Я отнюдь не призываю вас совсем отказаться от этих асан, но будьте максимально осознанными и осторожными при их освоении и выполнении.

 

Ширшасана

Стойка на голове — визитная карточка йоги и она же одна из самых травматичных асан. Когда ширшасана отстроена корректно, 80% веса приходится на руки и только 20%  — на голову. Шея и весь позвоночник вытянуты, таз находится строго над макушкой. При некорректном входе — резко закидывая ноги вверх, широко разводя локти, скругляя спину или зажимая шею — мы рискуем нанести травму шейному отделу. Стойку на голове нужно осваивать постепенно, шаг за шагом. Лучше уделить больше времени укреплению рук и спины, чем рисковать травмой шеи. А при грыжах или протрузиях в шейном отделе лучше предпочесть другие асаны йоги — стойки на руках или предплечьях.

 

Сарвангасана

Также довольно травмоопасна для шеи. В корректном варианте плечи максимально отведены от ушей, шея вытянута, подбородок направлен к подъяремной впадине. Если плечи зажимают шею, это создает перенапряжение и вызывает возможность травм. При недостаточной подвижности плечевого пояса и проблемах в шейном отделе подкладывайте под плечи сложенное одеяло, чтобы она оставалась на весу.

Халасана, карнапидасана, суперхаласана

Эти асаны йоги требуют учитывать те же нюансы, что и сарвангасана. Кроме того, при ограниченной подвижности таза, когда стопы в халасане не опускаются на пол, лучше ставить ноги на стену или кирпич, чтобы разгрузить поясничный отдел. Халасана с ногами на весу сильно перегружает поясницу, и регулярное выполнение такого варианта чревато если и не травмами, то болевыми ощущениями в этой зоне. При протрузиях или грыжах поясничного отдела лучше вообще не делать халасану с ногами на весу во избежание обострений.

Усложненные варианты — карнапидасана или суперхаласана — требуют очень хорошей подвижности плечевого пояса и таза. Если вы не уверены — лучше не экспериментировать. Эти асаны йоги, выполненные через «не могу», могут привести к травмам шеи, поясницы и спазмам мышц верхнего отдела спины и грудной клетки.

 

Пинча майюрасана

Стойка на предплечьях предпочтительнее стойки на голове для людей с проблемами шеи. Однако наиболее популярный вход в эту асану — с сильным замахом ногой стоя лицом к стене — подходит только людям с достаточно подвижным тазом (тем, кто в наклоне касается пола пальцами или ладонями) и отсутствием проблем в поясничном отделе. При подъеме ног на стену в пинча майюрасане поначалу возникает сильный прогиб в пояснице, который мы пытаемся скомпенсировать, подтягивая таз и постепенно отводя ноги от стены. Однако для людей с проблемной поясницей такой резкий выход в прогиб чреват травмами. Им лучше делать облегченный вариант этой асаны йоги — уголок на предплечьях у стены. Встаньте спиной к стене, опуститесь на предплечья, поднимите ноги на стену и поставьте их параллельно полу — это хорошо вытянет спину и убережет поясницу.

Через неделю я расскажу о технике безопасности в таких асанах, как поза кобры, «Мостик», поза скорпиона, поза лотоса и т. д. (читайте: Самые травмоопасные асаны йоги. Часть 2)

Хотите заниматься йогой дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете курсы «Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром» и «Йога. Вторая ступень c Инной Видгоф и Рави Кумаром» и множество других занятий.

© Shutterstock.com

© Денис Быковских\ЖИВИ!

© Денис Быковских\ЖИВИ!

© Денис Быковских\ЖИВИ!

© Денис Быковских\ЖИВИ!

© Shutterstock.com

Источник: https://www.jv.ru/news/bloghi_instruktorov/inna_vidghof/30665-samie-travmoopasnie-asani-jogi-stojki-na-golove-i-.html

Добрый день, подскажите можно ли и нужно заниматься йогой при грыжах позвоночника, спондилезе, либо лучше заниматься тренажерной закачкой мышц спины? Постоянные боли и . Здравствуйте. Можно ли делать стойку на лопатках и мостик при сколиозе 1 степени Кира, Ижевск. ▻ Ответ: Если под. 7 авг. 2015 г. - Узнайте больше о йоге при грыже поясничного отдела позвоночника, как она влияет на организм и болезнь в целом, нужно ли ей заниматься вообще.

Видеокурс

Боли в области плечевого сустава

Обучение йога технике стойки на голове и руках. А при грыжах или протрузиях в шейном отделе лучше предпочесть другие асаны йоги — стойки на руках или предплечьях. При протрузиях или грыжах поясничного отдела лучше вообще не делать халасану с ногами на весу во избежание обострений. Стойка на лопатках («березка») – полезный акробатический элемент, с которым каждый человек сталкивается хотя бы один раз в жизни. Эта несложная гимнастика включена в обязательную программу уроков физкультуры в школе, используется в программе тренировок по легкой атлетике, даже. 22 февр. 2016 г. - Примите стойку на лопатках (березка). Переместите ноги за голову. Побудьте в этой позе несколько минут. Ежедневно повторяйте упражнения лечебной гимнастики и занимайтесь любыми другими видами физической активности. Но не забывайте, что при грыже противопоказаны бег и. Сарвангасана и шея. Березка и ее влияние на шейный отдел позвоночника


Видеокурс

Сарвангасана

15 июл. 2008 г. - Шрот НЕ позволяла делать все упражнения, вовлекающие пояснично-подвздошную мышцу как увеличивающие поясничный лордоз (http://healthy-back.livejournal.com/28620.html): ножницы - велосипед - поднятие ног лёжа - поднятие ног в висе на шведской стенке, на стойке. В настоящее. 8 февр. 2012 г. - Строение дугоотросчатых суставов позвонков шейного отдела позволяет свободно вращать головой по сторонам и делать наклоны вперед-назад. . Перечисленные асаны можно выполнять при остеохондрозе, протрузии и грыже диска, грыже Шморля. Обратить внимание обязательно. Еще по теме:

Как позаботиться о здоровье позвоночника?

Содержание:

Всем известно, что восточные мудрецы веками накапливали знания и применяли их с пользой. Даже сейчас полученный опыт используется для восстановления организма. Внимательное изучение реакции человека на ритмы, дыхательные упражнения и напряжения определенных мышц стали толчком к образованию такой эффективной методики, как йога. Сейчас существует множество поз (асана), применяющихся в лечении самых разнообразных заболеваний, в том числе и грыжи поясничного отдела.

Факторы, способствующие возникновению грыжи

Неравномерная нагрузка на межпозвонковое фиброзное кольцо приводит к разрыву оболочки и выходу части студенистого ядра наружу. Такое повреждение сопровождается периодическими болевыми ощущениями и внешними изменениями пораженной области (воспаление, выпуклость).

Причиной появления этой патологии может стать:

  1. Травма. Повреждение любого отдела позвоночника может привести к чрезмерной нагрузке на поясницу.
  2. Нарушение питьевого режима. Недостаток чистой воды влияет на соединительную ткань, ведь для полноценного выполнения основной функции (амортизация) дискам нужно получать многие питательные вещества.
  3. Вегетарианство. Аминокислоты являются основным питанием многих структур позвоночника, а их можно получить только из белковой пищи животного происхождения.
  4. Изменение режима активности. Человеческий организм подстраивается под определенные факторы воздействия, и резкая смена обстоятельств (например, перевод с подвижной работы в сидячую) может стать причиной «паники» организма, которая выльется в виде грыжи.
  5. Чрезмерные нагрузки. Даже человек в хорошей физической форме может получить травму позвоночника, которая затем осложняется этой патологией. Важно рационально рассчитывать собственные силы и ограждать себя от резких движений с любым весом более 2 кг.
  6. Длительное неудобное положение. Для позвоночника важно сохранять анатомически правильную форму, тогда все нагрузки распределяются равномерно. Длительная фиксация в искривлённой позе может стать причиной возникновения грыжи.

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника может посодействовать даже полному выздоровлению, но начинать занятия следует только после консультации и направления специалиста. Врач никогда не назначит лечение только йогой, в данном случае необходимо подобрать комплекс, в котором будут лекарственные препараты (анальгетики, НПВС), ЛФК и пр.

Что необходимо учитывать при занятиях йогой

Для занятия йогой стоит придерживаться некоторых принципов, которые порой могут существенно изменить привычную жизнь человека. Такая методика при межпозвоночной грыже поможет запустить скрытые и затухшие внутренние резервы энергии организма, что приводит к цепной реакции самовосстановления различных систем. (См. также: препараты при грыже поясничного отдела позвоночника).

Для того чтобы занятия были эффективными, нужно:

  1. Изменить рацион питания. Организм должен насыщаться микроэлементами, белками, витаминами и биологически активными веществами. Только так можно достаточно напитать отдельные фрагменты системы опорно-двигательного аппарата тем, что нужно для регенерации.
  2. Исключить вредные привычки. Каждый знает, что продукты окисления никотина существенно затормаживают репарационные процессы в тканях и нарушают метаболизм. Наглядный пример – быстрое увядание и потемнение кожи курильщика. Помимо курения, важно отказаться от спиртного, кофе, крепкого чая, полуфабрикатов и пр.
  3. Скорректировать режим сна и отдыха. При грыже диска особое внимание следует уделять полноценному отдыху. Переутомление увеличивает усталость позвоночника, что может усилить боль. Под отдыхом следует понимать горизонтальное положение с полным расслаблением, а не время, проведенное, например, за компьютерным столом.

Йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела должна контролироваться профессионалами, ведь все упражнения требуют правильного и внимательного выполнения. Самостоятельные попытки могут привести к множеству неприятных последствий (защемление нерва, растяжение мышцы и пр.).

Ограничения и советы по выполнению упражнений из йоги

Оздоровительная гимнастика при таком заболевании должна исключать чрезмерные нагрузки, поэтому время и продолжительность каждой позы подбирается индивидуально, исходя из физических возможностей. Если одно из действий причиняет чрезмерный дискомфорт или болевые ощущения, то необходимо прекратить выполнение и сообщить об этом специалисту, который сделает равноправную замену. Усложнение и повышение нагрузок должны быть постепенными. Данное патологическое состояние не позволяет выполнять резких движений и частого повторения упражнений.

Все позы в восточной практике рассчитаны на плавные и размеренные движения. Специалисты-реабилитологи используют специальную методику, позволяющую укрепить позвоночник, убрать смещение и вернуть на место все позвонки. Существует нижний предел ограничения по возрасту – 6 лет, а все остальные могут свободно заниматься йогой. Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит – коврик, одеяла, ремень, стулья и пр.

Асаны, рекомендуемые при грыже поясничного отдела

Специалисты выделяют позы, которые оказывают благоприятное воздействие на осанку и тонус мышц:

  1. Урдхвоттанасана. С ровной спиной необходимо сцепить руки в замок за головой. Вращением кисти изменяется положение – тыльная сторона ладоней кверху, а затем -лицевая. При этом живот должен быть втянут, все мышцы напряжены. Важно контролировать каждый вдох и выдох.
  2. Собака мордой вниз. Исходное положение – фиксация на полу пальцев рук и полной стопы. Следующий шаг – стойка на носочках, не отрывая рук, далее вес переносится на пятки с отрыванием носков. Позиция завершается крестообразным захватом головы руками. На протяжении всех действий спина не разгибается.
  3. Урдхва мукха шванасана. Аналогия стойки на руках, но здесь необходимо расположить ноги на ширине плеч, а плечевую часть руки присоединить к туловищу. Важно закончить упражнение до чрезмерной усталости.
  4. Асана бабочки. В положении лежа необходимо расставить в стороны руки и ноги. На вдохе следует поднимать прямые ноги, а на выдохе – развести их в стороны.
  5. Шавасана. Направлена не на физическую нагрузку, а на расслабление всех мышц. В положении лежа необходимо расслабить все мышцы и постараться «отпустить» тело. Дышать при этом нужно ровно и глубоко. При правильном выполнении будет казаться, что тело растекается по полу.

Первые подходы к выполнению асанов необходимо делать короткими, ведь неподготовленный организм может негативно отреагировать на упражнения. (См. также: мануальная терапия при грыже поясничного отдела позвоночника).

Рекомендации по выполнению упражнений

Йога и грыжа поясничного отдела идеально совместимы, так как первая лечит вторую, без негативного влияния на общее состояние. При выполнении асанов важно руководствоваться следующими принципами:

  1. Не использовать упражнения, которые доставляют дискомфорт или боль.
  2. Выходить из каждого асана необходимо плавно, без резких толчков и прыжков.
  3. На первых занятиях следует отказаться от выполнения заданий на скручивание.
  4. Подобранный комплекс упражнений нужно выполнять несколько раз в день (желательно, не меньше 3).
  5. Если что-то не получается, то лучше не делать и подобрать альтернативную замену.
  6. Сначала следует выполнять простые упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.
  7. Не нужно ожидать превосходного эффекта от одного занятия, только настойчивость и регулярные тренировки могут принести ожидаемый результат.
  8. Выполнение асанов нельзя прекращать после наступления облегчения, ведь болезнь может вернуться и тогда придется все начинать с самого начала.

Такие физические упражнения должны способствовать снятию спазмов и укреплению общего тонуса мышц. Регулярные тренировки помогут организму без проблем справляться со всеми нагрузками. Подобранный комплекс должен воздействовать, как на определенные мышцы, так и на целые группы. Важно помнить, что в йоге необходимо следить за дыханием, снабжая кислородом органы, которые в нем нуждаются. Через некоторое время мышцы и связки окрепнут, а позвоночник вернется в правильное анатомическое положение, которое не приводит к сдавливанию дисков.

2015-08-07

Павел Алексеев

Источник: http://mypozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel-pozvonochnika/mezhpozvonochnaya-poyasnichnaya-gryzha/zanyatie-jogoj-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela.html

Видеокурс

Еще по теме:

Упражнения для оздоровления позвоночника. Комплекс №1

15 июл. 2008 г. - Шрот НЕ позволяла делать все упражнения, вовлекающие пояснично-подвздошную мышцу как увеличивающие поясничный лордоз (http://healthy-back.livejournal.com/28620.html): ножницы - велосипед - поднятие ног лёжа - поднятие ног в висе на шведской стенке, на стойке. В настоящее. Обучение йога технике стойки на голове и руках. А при грыжах или протрузиях в шейном отделе лучше предпочесть другие асаны йоги — стойки на руках или предплечьях. При протрузиях или грыжах поясничного отдела лучше вообще не делать халасану с ногами на весу во избежание обострений.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 3
#1 08.01.2010 : 13:59 guirecle:
Только специалист сможет определить причину боли. Врач с помощью комплексного обследования поставит вам точный диагноз. на прием к врачу.

#2 17.01.2010 : 16:26 Мариетта:
Тянущая боль говорит о гепатите или гепатомегалии.

#3 18.01.2010 : 03:21 Самуил:
Человеку трудно долго сидеть; изменение чувствительности вплоть до онемения поражённого и нижележащих участков тела; головокружения, головные боли; гипертония повышение давления ; отдача болевых ощущений в другие области; нарушения работы внутренних органов мочевого пузыря, желудка, кишечника, сердца и других ; слабость в мышцах; отёки. Как правило, народные средства от межпозвоночной грыжи направлены на устранение проявлений болезни, а не причины. Если не лечить грыжу, то возникнут.