Тренажеры при грыжах поясничного отдела позвоночника

Видео: Грыжа в поясничном отделе, можно ли использовать гиперэкстензию?

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Вы здесь: Статьи→ Методики тренировок → При заболеваниях

Упражнения при грыжах межпозвоночного диска

Медали
статьи:
статья в
ТОП 100
более 1000
комментов
более 500 тыс
просмотров
За что статьям даются медали:
Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Автор:Шишкин Александр тренер центра Бубновского и тренажёрного зала | подробнее >>

В 2007 году закончил Кубанский Университет Физической Культуры. КМС по пауэрлифтингу. Чемпион России по версии AWPC. Несколько лет был инструктором в центре Бубновского.


Место в рейтинге авторов: 5    (стать автором)
Размещено: 2011-02-12    Просмотров: 522 961

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Межпозвоночная грыжа - это деформация межпозвоночного диска с его выпячиванием более чем на 3 – 4 мм. Грыжи бывают нескольких видов. Фронтальные, латеральные, секвестированные, грыжи Шморля и (самые опасные) парамедиальные. Как мы уже говорили выше, наибольшую опасность для спортсмена и для человека, не занимающегося спортом, составляет парамедиальная грыжа, так как она направлена в сторону корешка спинного мозга и может его передавливать, что вызывает так называемый «корешковый синдром». Данное нарушение целостности межпозвоночных дисков может быть вызвано различными факторами: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ну и неграмотный тренинг.

Хочется отметить, что межпозвоночные диски, так же как и сами позвонки, не имеют нервных окончаний и рецепторов. Поэтому они не могут вызывать болевых ощущений. А боль, которую человек испытывает при этой патологии, чаще всего вызвана спазмом мышц стабилизаторов позвоночника (глубоких мышц спины). Например, таких, как короткий и длинный ротатор и многоотростчатая мышца. Данные мышцы входят в спазм по причине того, что в результате возникшего заболевания, происходит нарушение стабильности позвоночных сегментов. Вследствие чего мышцам приходится выполнять свою компенсаторную функцию в гораздо большей степени, чем обычно. Поэтому они устают и входят в состояние спазма.

В данном случае основная задача тренировки и лечения грыжи/протрузии заключается в том, чтобы вывести мышцу из спазма и натренировать ее для того, чтобы она справлялась с этой нагрузкой. Для этого может понадобиться до нескольких месяцев. В тренировку достаточно включить несколько различных упражнений, направленных на проблемную зону, с умеренными весами по 12- 20 повторений по одному подходу. После занятия желательно выполнить растяжку на прорабатываемую часть тела.

Спектр упражнений при этой патологии зависит от множества факторов. Таких как возраст, пол, физическое развитие, психологические особенности личности пациента. Особенно трудно снять болевой синдром у тренированных людей, поскольку хорошо развитый мышечный корсет не позволяет добраться до глубоких мышц (триггерной зоны). Мы должны понимать, что упражнения с осевой нагрузкой могут стать усугубляющим фактором.

Поэтому главный принцип при занятиях с грыжей и протрузией – это полное исключение осевых нагрузок на позвоночник (приседания со штангой, тяга становая), а также упражнений, вызывающих острую боль. Помимо таких методов лечения грыжи, как массаж и растяжка, желательно выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнения на пресс (скручивания туловища, подъем ног). Рекомендуется выполнять с максимальной амплитудой, для лучшего растяжения мышц спины.
  2. Наклоны через козла (гиперэкстензии).
  3. Подтягивания широким и узким хватом.
  4. Тяги с верхнего блока за голову, к груди, узким хватом и тяги горизонтального блока. При тяге горизонтально блока можно использовать наклон вперед для лучшего растяжения мышц спины. Но наклон должен проводиться с прямой спиной и запрокинутой головой, что позволит лучше растянуть мышцы поясничного отдела.
  5. Жим штанги лежа лучше делать без моста, а также по возможности исключать в быту длительные статичные положения (сидение, стояние), так как статическая работа мышц спины провоцирует спазм.
  6. Упражнения на руки и плечи можно делать без ограничений, кроме упражнений с осевой нагрузкой (жимы штанги сидя и стоя и гантелями ).
  7. Такие упражнения, как шраги и махи гантелями в стороны лучше делать сидя с опорой на спину под углом 70 – 80 градусов.

Все силовые упражнения при грыже нужно выполнять с особой осторожностью, так как в некоторых случаях они могут привести к еще большему спазму.

На моей практике у многих действующих профессиональных спортсменов, у которых есть межпозвоночные грыжи, отсутствует болевой синдром по причине хорошо развитой мускулатуры. Это верно даже для ветеранов спорта. Если вы занимаетесь одним из силовых видов спорта, то занимайтесь им постоянно, без больших перерывов и грамотно, это поможет вам избежать проблем со здоровьем и будет способствовать (насколько это вообще возможно) лечению грыжи или протрузии.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

\    '; window.scrollTo(0, 0);} function nopehat(){document.getElementById('st').innerHTML='';} Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Анна | 2017-11-22

Здравствуйте. Меня зовут Анна. Мне 40 лет. Я очень энергичный человек. Ранее занималась танцами(народные эстрадные) достаточно спортивной подготовки в общем доя того чтобы заниматься в зале с тренером или без него, или ходить на групповые занятия. К меня двое детей( которые появились операционным путем-кесарево), У меня есть протрузии в поясничном и грудном отделах позвоночника. А так же как и у многих вегетососудистая дистания. И нще блаблабла... но я занимаюсь три раза в неделю. Вес не падает, и я решила правильно питаться. Моя тренер добавила такие упражнения к правильному питанию под названием Бёрпи, но я когда стала их делать заметно заболело в спине. Можно ли делать такие упоажнения или их лучше заменить сразу другим видом упражнений?

ответить

ответить

Дмитрий | 2017-09-12

Добрый день. занимаюсь железом с 15 лет. сейчас 37. Нагрузки небольшие. Последнее время больше 100 не приседал и не тянул, но в зал хожу регулярно. Последний год стал работать за компьютером. Стала ныть шея и между лопаток. Сделал МРТ. Обнаружили грыжи шейного отдела 2 и 4 мм. Бросать тренировки не хочу. Подскажите, что можно, а чего нельзя теперь? Можно ли жать лежа? Отжиматься на брусьях, подтягиваться на турнике. Как тренировать руки и спину? Заранее благодарен Вам за ответ! врачи конечно говорят, что про штангу надо забыть и в принципе ничего больше не поднимать. Согласиться с ними мне очень тяжело. Подскажите, пожалуйста. спасибо

ответить

ответить

Татьяна | 2017-08-10

Добрый день! Мне 41год, подскажите, пожалуйста какие упражнения можно делать в спортзале после операции по удалению грыжи L5,S1, операция была 8 месяцев назад. Заранее спасибо!

ответить

ответить

Анастасия | 2017-07-26

Наталья, добрый день,возможно ли с Вами пообщаться. Сегодня получила результаты МРТ грвжи и т.д. хожу в зал 4 месяца

ответить

ответить

Maga | 2017-06-13

Здравствуйте у меня лордоз в поясничной части Хочу качать руки гантели турник а вот что делать при жиме лежа это не повредит ?

ответить

ответить

Константин | 2017-06-08

Добрый вечер. Можно ли делать сгибание на бицепс на наклонной скамье и жим на наклонной скамье на верхнюю часть груди при грыже в пояснице? Спасибо

Константин | 2017-06-08

и можно ли подтягиваться с весом на поясе на ремне?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-09

жим и бицепс делать можно. а вот с весом на пояснице нет.

Константин | 2017-06-09

Есть ли варианты того, как можно подтягиваться с весом?

Константин | 2017-06-09

К примеру на шею повесить блинчик)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-09

да, можно вешать на плечевой пояс, главное что позвоночник не растягивать весом.

Аида | 2017-12-18

Наталия у меня тоже грыжи в шейном и поясничном отделе хотела узнвть у вас у какого врача тренера вы занимались

ответить

ответить

Наталия | 2017-06-05

Добрый день. У меня грыжи шейного и поясничного отделов. Грудной не обследовала. Последнее время очень плохо себя чувствовала, отправили к нейрохирургу, а я пошла в .... пауэрлифтинг, троеборье. Последний год чувствую себя так, как не чувствовала уже лет 15, т.е. очень хорошо. Про спину забыла вообще. Тренер - спортивный врач. Становая - 100, присед -75, жим лежа - 55. Мне - 48, рост - 159, вес - 52.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-05

Хороший результат.

Наталия | 2017-06-05

Я забыла сказать ,что еще похудела на 15 кг. Но это - лирика. Вопрос в том, как это сочетается с мнением всех официальных (не спортивных)врачей о вреде занятий штангой при грыжах позвоночника. У моего тренера проходят реабилитацию такие же, как я, а то и хуже (после операций на позвоночнике, просидевшие по 3 года в инвалидных креслах в том числе). И все, замечу ВСЕ работают со штангой того или иного веса, в зависимости от физической формы. А как же опыт Дикуля? Неужели грамотный подход к тренировкам со штангой (не исключая ни становую, ни присед) - до сих пор считают крайне вредным для людей страдающих проблемами позвоночника? И как объяснить, что только серьезная (постепенная, конечно, учитывая, что я никогда не занималась спортом) нагрузка на позвоночник позволила мне "вспомнить молодость" и забыть про вечные головные боли, онемение конечностей, плохой сон и т.д. и т.п.?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-05

это всё индивидуально, каждому нужно подбирать, кому то штангу можно, кому то нет.

ответить

ответить

Саша | 2017-05-22

Делаю отжимание и всё в порядке у меня протрузия смещение дисков остеохондроз скалиоз и ещё что-то уже не помню и на турниках делаю почти всё в тренажорке занимался но забросил от рукопашки после тренировок не приятные ощющение значит нельзя от бега не болит а вот от прыжков любых в длину или вверх пару дней болит поясница

ответить

ответить

Кира | 2017-05-21

Как-то странно, при одинаковых диагнозах,например протрузии,одним вы разрешаете делать жим ногами,сведения-разведения ног,разгибания ног,а другим говорите забыть о ногах,разве что купить велотренажер

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-21

все люди разные, как обьясняют свою ситуацию, так и отвечаю. для всего остального есть врач.

Кира | 2017-05-21

Одна девушка спросила какие упражнения можно делать при грыже для ног и ягодиц,вы сказали забыть и купить велотренажер.А другая описала свою грыжу более детально и вы разрешили жим ногами и тд.В итоге как правильно..и вот если у человека протрузии до 0,25 мм дорзал.диффуз.в пояснице,что можно делать для ног и ягодиц? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-22

Кира, я еще раз пишу, форум это не больница, я могу посоветовать только, а не заняться вашим лечением, так что не нужно меня критиковать. Хотите получить индивидуальный план: Закажите индивидуальный комплекс упражнений у Тимко Ильи или бесплатный: Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-22

вы должны сами определять что вам можно а что нет. тут двоякая ситуация, так как одни делать определенные упражнения могут, другие нет. осевую нельзя никому, дальше уже по обстановке. можете пробовать делать жим ногами, мостик и махи ногой назад в наклоне, приседание плие без веса и зашагивания.

Кира | 2017-05-26

Ясно.Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-26

Пожалуйста! обращайтесь.

Кира | 2017-05-27

Еще момент,а такие упражнения как обратная гиперэкстензия и разведение ног в тренажере,что можете сказать по этому поводу..их можно ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-27

Да, эти упражнения можно.

ответить

ответить

Евгений | 2017-03-22

Доброго времени суток, М, почти 30 лет, как хобби занимаюсь танцами, катаюсь на велосипеде и самокате. В результате похудел на 14 кг + прокачал ноги. Хотелось бы еще руки и живот чтобы выглядели получше (дальше худеть почти некуда, я при 187, уже вешу 82+кг) Можно ли качать пресс, например гармошкой и прочие упражнения дома? (помню врач на ЛФК вроде давал какие-то скручивания, где локтями до коленки надо дотянуться) и каким образом качать руки при межпозвоночной грыже поясничного отдела? Отжимания от пола обычные можно делать? где-то читал не рекомендуется, а тут про запрет не заметил. а на брусьях можно отжиматься?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-22

брусья, турник, отжимания, это можно. руки стоит качать в изоляции. на пресс можно делать подьем ног в упоре. а вообще, сколько людей столько и мнений, отталкивайтесь исходя из своей ситуации.

ответить

ответить

Павел | 2017-02-24

Добрый день. прошу Вашей помощи и совета. Мне 37 лет.С детства имел проблемы с позвоночником, но какие и насколько серьезно не вдавался в детали.По этой причине не служил в армии.Доктор сказал после рентгена позвоночника(а изначально я пытался косить что в итоге оказалось лишним…)что у меня сломан позвонок и неправильно сросся, но на тот момент радости не было предела! проблемы продолжаются последние 3 года. Полный депресняк…Всю жизнь делал тяжелую или скажем занимался физической работой.Три года тому таскал на конвеере диски для машин, стал регулярно чувствовать боль в коленях и немного в пояснице, но самое мягко говоря неприятное-ужасную слабость в ногах и головокружение. Суть да дело мой доктор отправил на рентген поясницы и колен.Колени в порядке, а вот в пояснице спондилоартроз, через год когда убил желудок обезболивающими отправил меня на мрт пояснице — маленькая грыжа четвертого отдела, без указания размера…. в общем так-последние годы у меня проблема с трудоустройством, тяжелую работу делать возможности не представляется, варить даже стоя не могу долго,раньше такую работу даже любил.Последний год усиленно делал гимнастику и силовые упражнения= насмотрелся ютуба, предпочтения-колесо для боддибилдинга и эспандер, не скажу что постоянно , но после эспандера чувствовал головокружение и слабость в ногах. Накаться накачался , но толку мало. Теперь доктор говорит вместо спины нужно качать ноги, возможно так, но у меня есть стойкое ощущение что что то не так….сейчас прибавилась боль между лопатками, долго пройдусь — стоять долго не могу, постоянная слабость, не хватает воздуха-в шоке!!! страшно жить, стараюсь не думать что будет дальше. когда колон «дона» чувствовал лучше, сегодня попробую мукосат. У меня вопрос к неравнодушным- в чем ошибка моя. в чем возможно докторов, что делать дальше? В качестве постскриптума можно добавить что вешу 90 кг, и проживаю временно в Италии, возможно поэтому весьма сложно установить причину моей проблемы и если не исцеление, то хотя б облегчение состояния. Я благодарен за любую помощь! Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-24

какой у вас рост?

Павел | 2017-02-24

175, знаете Сергей, я уже думал про себя , может доктор ошибся и у меня еще и грыжа грудного отдела...? в их компетенции я уже начал сомневаться....советуют весеть на турнике , я при своем весе все же подтягиваюсь до 8 раз и вишу, но после этого у меня сильно болят плечи... еще заметил после эспандера, хоть я последнее время уже не ставлю 5 трубок. как бы советуют заниматься спортом, но мне почему то просто стало хуже. Никогда не считал себя глупым , как и сомневаюсь в своей гениальности ,но я просто не знаю уже что мне можно делать что нет. До этого еще и от пола отжимался прилично и планку делал, пока не прочел ваши советы, теперь думаю-а что мне вообще можно? у меня стойкое подозрение что я в чем то ошибаюсь и делаю не так. я живу сейчас в Италии, и отношение докторов здесь мне совсем не нравится

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-24

да, может быть и в грудном отделе. знаете, могу вам посоветовать сбросить вес, так вы снимите давление с позвоночника, потому что таскать свой вес, и вес посторонний, это не одно и тоже. вам нужно сбросить 15-20 кг так точно.

Павел | 2017-02-25

Спасибо Сергей! Будем стараться похудеть, мрт грудног отдела смогу сделать не раньше через 2 месяца. Рентген через месяц. Думаю тогда точно узнаю.Если я правильно понял и будет худший вариант-тоесть еще проблема и в грудном отделе , мне вообще с ней можно хотя б пользоваться турником? я еще думаю, возможно было ошибкой что я соскакиваю с турника да и запрыгиваю не правильно? наверное подобные рывки пользы не приносят...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-25

турником пользоваться можно, и будет тоже можно. да, слезать с турника нужно аккуратно

ответить

ответить

Илья | 2016-12-13

Доброго времени суток. 31 год. В пояснице есть две протрузии: L4-5 циркулярно дорзальная протрузия до 2мм, с деформацией передней эпидуральной клетчатки, с сужением межпозвонковых отверстий на 1/3. L5-S1 циркулярно дорзальная равномерная протрузия до 2мм, в общем тоже, что и выше. заключение: мрт за умеренный остеохондроз поясничного отдела, с протрузиями L4-5, L5-S1, до 2мм, антеролистез L5 позвонка на 5мм, нарушение статики в виде сглаживания поясничного лордоза. Можно ли отжимания, при них делать планку, вакуум. Или как лучше качать пресс и мышцы корп? Несколько дней проделал, появилась боль, не сильная. Пока не понял, то ли с непривычки, то ли из за протрузии.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-14

отжимания нельзя, планку тоже. вакуум можно. вы новичок в спорте?

Илья | 2016-12-14

Можно сказать, что новичок. Город назад пошел в зал и за пару месяцев тренер меня до инфаркта довел, впарив пртеин, азот, креатин и не следив за нагрузкой. Пришел когда, начал заниматься с пустым грифом, через два месяца уже в вертикальном наклоне жал 86. В итоге мотор и взбунтовался. Вот почти год прошел, было мало подвижности, поэтому основательно появился живот и бока, что невероятно просто раздражает. Купил эллипс домой недавно, потихоньку начал заниматься. Но живот то не уйдет, надо как то и пресс и внутренние мышцы качать. В принципе жена вчера массаж проделала, снова почти уже ничего не болит. Можете что нибудь порекомендовать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-14

Илья, то есть у вас еще кроме грыж и с сердцем проблемы? Мужское меню для похудения

Илья | 2016-12-14

Сергей, грыж нет, по крайней мере в пояснице, только две протрузии. С сердцем тоже не понятно в итоге. Врачи вроде бы и хотели потом снять диагноз. Через пол года я делал экг и УЗИ сердца. Ущи абсолютно нормально. Экг тоже пришло в норму. Сдавал экг под физической нагрузкой, на велотренажере, все было в норме, только низкая толерантность к нагрузкам. Диета - это конечно. А как быть с внутренним прессом? И с позвоночным корсетом. Кто то говорит, что закачав его, может избавиться от многих проблем и советуют делать базу. Столько мнений, что аж запутался. В общем надо как то безопасно подтянуть живот и убрать бока, при этом не загнав себя опять в больничку, только уже с позвоночныиком. И благодарю вас за конструкции :)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-14

ну, пресс можно в принципе особо и не качать, делать только вакуум. пресс и так работает почти во всех упражнениях. сколько раз в неделю можете заниматься?

Илья | 2016-12-14

В зал пока в виду некоторых причин ходить не могу. Могу только дома заниматься, в приципе хоть каждый день. Дома есть эллипс, есть турник с разными хватами, брусья с упором под поясницу, тренировочные жгут, скамья. Я читал ваши условия в контакте, добавился в друзья. Может там отдельно обсудим в лс?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-14

да, можете. пишите.

Илья | 2016-12-14

я не могу вам писать, пока вы меня в друзья не добавите))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-14

ок

ответить

ответить

Алмас | 2016-12-06

Добрый день, мне 32 года, рост 179, вес 70, после МРТ поставили заключение: остеохондроз, дегенеративно-дистрофические изменения пояснично-крестцового отдела позвоночника. Грыжа диска L4-L5 11мм. Протрузии дисков L3-L4, L4-L5, L5-S1. После снятия восполнения, невропатолог порекомендовал ЛФК, плавание, гимнастика для укрепления мышечного каркаса спины. Подскажите, пожалуйста, можно ли ходить в тренажерный зал с грыжей 11 мм. также на каких тренажерах можно укрепить мышечный каркас спины?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-06

можно. в статье всё указано что можно вам делать, но, кроме скручиваний, гаперэкстензии.

Алина | 2017-01-23

Добрый день. В статье было указано, что можно упражнение Гиперэкстензия, исходя из вашего ответа - нельзя. А как тогда натренировать мышцы поясницы? Мне 23, вес 53, рост 168. У меня также грыжа диска L4-L5 8 мм, протрузии дисков L3-L4, L4-L5, L5-S1. В области поясницы болевой синдром частый. Мышцы поясницы совершенно не тренированы.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-23

делайте обратную гиперэкстензию, обычную нельзя.

ответить

ответить

Анна | 2016-10-28

Добрый день, мне 41 год у меня признаки остеохондроза, деформирующего спондилеза, спондилоартроза шейного отдела позвоночника. Протрузии дисков С3-С4,С4-С5,С6-С7. Грыжа диска С5-С6,3 месяца занималась в тренажерном зале, прошли боли, но вдруг началось обострение (боли в шее,сводит руку, покалывание) врач сказал, что полгода нельзя ходить в тренажерный зал, я боюсь если брошу спорт опять поправлюсь, как быть

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-28

я вам уже отвечал. если не будете переедать, то не поправитесь, главное диету соблюдайте, ну и пешие прогулки. а так врач правильно сказал, не нагружайте себя.

ответить

ответить

Бердибек | 2016-10-15

Здравствуйте. У меня остеохандроз пояснично- крестцового отдело.мне всего лиш 20 лет. Какие упражнения нужно делать мне?. Я занимаюсь на турнике и брусьях и делаю упражнение лежа на ковре и.д. я хочу стат как все здоровые люди , хочу заниматься своими любимими занятями.если я накачаю глубокие мышцы спины, и потом я могу жить как нормальные люди?нужно ли накачать мышечный корсет?

ответить

ответить

Лариса | 2016-09-08

Доброе время суток. В прошом году попала в аварию. Во время удара мпшины в "попу" нашего авто ударилась о кресло спиной. Поболело и перестало. Слабенько. Через два месяца после ношения 7 кг бронежилета и неудачного поворота на спине примерно 10 см ниже шейного позвонка вылезла шишка. Болела. Диск вправили. Но не носить броню вышоло только пять дней. Весной начал болеть шейный отдел и руки сводили судорги. Потом отпустило. Летом боли усилились. На мрт сказали что в шейном и поясничном отделе грыжи и протрузии. По одной в каждом. Иногда ужасно болит голова. Какие упражнения можно делать и можно ли отжиматься (иногда практически не ощущаю ног и рук)

ответить

ответить

Вячеслав | 2016-08-22

Здравствуйте, мне 23, вес 94 рост 186. у меня 4 грыжи позвоночника в шейном, грудном, и поясничном отделе. хочу накачать руки и грудь. можно ли делать отжимания от пола?

Источник: https://tvoytrener.com/bolezni/grija.php

7 апр. 2014 г. - Кинезитерапия — лечение движением — уже давно применяется как один из методов терапии межпозвоночных грыж. Он хорош для профилактики осложнений и для восстановления нормальных двигательных функций. При грыже поясничного отдела позвоночника тренажеры – очень. Перейти к разделу Как работать на тренажерах при грыже - С помощью верхних и нижних тяг на многофункциональных тренажерах, используя обе руки, можно задействовать при декомпрессии позвоночника: плечевой пояс, восстанавливая мышцы шеи для исключения нестабильности позвонков шеи.

Видеокурс

После сна болит спина что делать

11 апр. 2017 г. - Его часто назначают при рецидивах заболеваний поясничного отдела позвоночника. Регулярные занятия на тренажере позволяют создать надежный корсет, который будет поддерживать ослабленные позвонки. Чтобы гиперэкстензия принесла пользу, необходимо придерживаться всех. 29 мая 2017 г. - Во время занятий на тренажере происходит реабилитация пациентов с различными патологиями позвоночника, включая грыжу поясничного отдела. В период интенсивных тренировок можно при увеличении амплитуды сокращений мышц и движений в суставах корректировать расстояние. 12 февр. 2011 г. - Здравствуйте! Мне 25 лет, у меня обнаружили 2 грыжи 3 и 4 мм в шейном отделе позвоночника, грыжу шморля в поясничном. Какие тренажёры можно использовать для мышц спины и рук? И можно ли делать отведение ноги назад в тренажёре? Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу). Как тренироваться, если у вас грыжа позвоночника?


Видеокурс

Особенности тренировок

11 апр. 2017 г. - Его часто назначают при рецидивах заболеваний поясничного отдела позвоночника. Регулярные занятия на тренажере позволяют создать надежный корсет, который будет поддерживать ослабленные позвонки. Чтобы гиперэкстензия принесла пользу, необходимо придерживаться всех. «Если вы занимаетесь питалесом при грыже поясничного отдела позвоночника, выбирайте упражнения в положении лежа и на четвереньках, – советует Анна Руненко. – Старайтесь не напрягать проблемную область». Обратите внимание и на пилатес, в котором используется дополнительный инвентарь. Еще по теме:

Какие тренажеры эффективны при грыже позвоночника?

Оглавление

Вопросом, на каких тренажерах можно заниматься при грыже позвоночника, задаются многие пациенты с таким диагнозом. Существует несколько специальных устройств, которые способны помочь в терапии заболевания.

Назначение эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер относят к группе кардиотренажеров. Такое приспособление способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению функционирования дыхательных органов. Также оно эффективно сжигает жировые отложения. Но главная особенность такого тренажера — комплексное воздействие практически на все тело. В процессе работы задействованы тазобедренные, икроножные, грудные и спинные мышцы. Это происходит благодаря обеспечению эллиптической траектории перемещения педалей, что предоставляет возможность двигать ими вперед и назад. Работа на этих специальных устройствах значительно повышает выносливость, а это позволяет увеличивать продолжительность занятий.

Эллиптические тренажеры являются одними из немногих приспособлений, которые рекомендуются для людей с проблемами суставов и позвоночника, в том числе они подходят и для лечения грыжи. Положительный эффект достигается благодаря тому, что в процессе занятий выполняются плавные и неторопливые цикличные движения.

В результате работы на тренажере создается умеренная нагрузка практически на все группы мышц, на сухожилия и связки. К занятиям на таком приспособлении допускаются пациенты любого возраста. Кроме того, чтобы работать на тренажере, необязательно иметь отличную физическую форму, она появится уже в процессе занятий.

Поскольку на таком оборудовании есть гибкая настройка уровня нагрузки, то оно является безопасным для использования без присмотра лечащего врача.

Применение велотренажера

Еще одно устройство, которое используют для терапии позвоночных грыж, — это велотренажер. Только обычное приспособление, которое можно встретить в фитнес-клубах, не подойдет. Для людей с патологиями разработана специальная модель велотренажера. Такое устройство характеризуется наличием платформы, рамы с балкой и подъемника. Это приспособление имеет электропривод, который производит принудительное вращение педалей.

Особенности конструкции обеспечивают свободное перемещение платформы (на которой и располагается пациент) по специальной балке. Эта деталь соединяется с подъемником, с помощью которого и выполняется регулировка угла наклона платформы, что, в свою очередь, гарантирует легкое изменение величины нагрузки. Создавая такой тренажер для лечения грыжи позвоночника, разработчики хотели, чтобы он был максимально приспособлен для реабилитации пациентов, страдающих от подобных патологий.

Если регулярно заниматься на этом лечебном устройстве, то можно:

  • значительно увеличить амплитуду сокращения мышц ног;
  • тщательно проработать суставы;
  • минимизировать отрицательное воздействие на область позвоночника;
  • выполнить корректировку позвоночных изгибов с помощь специальных валиков.

Если лечить грыжу позвоночника с использованием велотренажера, то можно значительно снизить болезненные ощущения.

Применение гиперэкстензии при позвоночной грыже

Действенный тренажер при грыже позвоночника — гиперэкстензия. Это механическое приспособление, с помощью которого можно укреплять ягодицы, пресс, ноги и спину. Главное преимущество такого устройства — оно оказывает силовую нагрузку не на мышцы, а полностью на поясничный отдел.

Этот тренажер представляет собой скамью с валиками (на них опираются ноги) и специальные мягкие планки, чтоб зафиксировать тело. Работая на таком устройстве, можно ощущать нагрузку, которая в 3 раза превышает собственный вес человека. Гиперэкстензия — самый действенный метод, позволяющий укрепить мышечный корсет. Его часто назначают при рецидивах заболеваний поясничного отдела позвоночника. Регулярные занятия на тренажере позволяют создать надежный корсет, который будет поддерживать ослабленные позвонки.

Чтобы гиперэкстензия принесла пользу, необходимо придерживаться всех правил выполнения упражнения. Перед тем как приступать к занятию на тренажере, требуется обязательно провести разминку. Для этого делают приседания, лодочку и Т-тягу. После этого можно приступать к гиперэкстензии.

Необходимо занять горизонтальное положение на тренажере. Для этого ноги нужно поместить под мягкий валик. Обязательное условие — выставить устройство так, чтобы бедра упирались в верхние подушечки. Если этого не сделать, то тренировка не принесет никакой пользы. Чтобы выполнить упражнение, необходимо плавно опуститься вниз, а затем резко подняться. Первый раз следует сделать 10 повторений, после чего нужно отдохнуть 60 секунд и продолжить упражнение, при этом увеличив кратность до 15 раз.

При занятии на тренажере довольно часто пациенты повторяют одни и те же ошибки. При работе на гиперэкстензии категорически нельзя:

  1. Слишком низко «падать». Строго запрещается это делать, ведь так сильно увеличивается нагрузка на больные позвонки.
  2. Выполнять чрезмерные прогибы. При несоблюдении этого правила будет слишком напрягаться плечевой пояс, а это приведет к уменьшению уровня нагрузки на позвоночник. В результате должного эффекта на спину не произойдет.
  3. Делать маятниковые движения. В этом случае позвоночник деформируется, а негативная симптоматика патологии значительно усилится.

Если придерживаться всех правил выполнения упражнений, то с помощью гиперэкстензии можно заметно улучшить состояние пациентов с позвоночными грыжами.

Другие тренажеры при патологии позвонка

Кроме вышеперечисленных функционалов при позвоночной грыже рекомендуется заниматься на таких тренажерах:

  1. Устройство Бубновского. Сделано из стойки (вертикальной), длина которой — 2 м. Сверху располагается 1 стационарный блок, а по бокам таких деталей — 2, они вращаются по кругу. Через эти элементы проходит специальный трос, на котором есть подвешенный груз (более 2,5 кг). Такой тренажер помогает восстановить активность, привести в норму кровообращение и способствует улучшению регенерации в сухожилиях.
  2. Свинг–машина. Гарантирует воздействие на позвоночник вибрациями. Это активизирует процессы, которые приводит к укреплению связок, суставов и мышц. В результате болезненные ощущения уходят, а позвоночник выравнивается и разгружается.
  3. Качели Яловицына. Назначение таких тренажеров актуально при позвоночной грыже и остеохондрозе. Приспособление восстанавливает подвижность, избавляет от боли и других проявлений болезни.

Если ваш лечащий врач назначил вам целебную физкультуру, то без специальных тренажеров не обойтись. С их помощью ваш позвонок выровняется, а все боли исчезнут.

Источник: https://ortocure.ru/pozvonochnik/gryzha/na-kakih-trenazherah-mozhno-zanimatsya.html

Видеокурс

Еще по теме:

Какие тренажеры лучше использовать?

Насколько эффективны упражнения на тренажерах при грыже позвоночника, какие их виды существуют и как правильно организовать занятия?‎Нужны ли тренажеры для · ‎Виды тренажеров при · ‎Инверсионный стол. 12 февр. 2011 г. - Здравствуйте! Мне 25 лет, у меня обнаружили 2 грыжи 3 и 4 мм в шейном отделе позвоночника, грыжу шморля в поясничном. Какие тренажёры можно использовать для мышц спины и рук? И можно ли делать отведение ноги назад в тренажёре? Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу).
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 3
#1 12.01.2010 : 03:47 Василиса:
Делать компресс из капустных листьев с содой и мылом; натирать пораженное место мазью из сливочного масла и бодяги; помогает компресс из свежих листьев лопуха; прогревание с помощью отварного размятого картофеля. Возможные осложнения патологии. Обычно при своевременном лечении воспаление можно снять за несколько дней.

#2 22.01.2010 : 03:39 scaratcon:
Фораминальная грыжа межпозвоночного диска это отверстие между задними дугами двух позвонков. Для лечения фораминальной грыжи межпозвоночного диска назначают.

#3 27.01.2010 : 05:50 Мокей:
Таким образом, от выполнения подтягиваний одна польза. Однако при выполнении и этого упражнения стоит обращать внимание на некоторые детали. при подтягиваниях нельзя делать резких движений дёргаться .