Упражнения межпозвоночная грыжа мяч

Смотреть видео: Какие упражнения делать при грыже межпозвоночного диска? Восстановительная гимнастика

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Фитбол – очень простой и универсальный гимнастический мяч для разминки всего тела. Он используется на тренировках по фитнесу, для занятий лечебной физкультурой и для эффективной реабилитации после разных травм.

Фитбол при грыже позвоночника также используется. Рассмотрим, какие упражнения полезны на фитболе при межпозвоночной грыже:

Упражнения на фитболе для позвоночника с грыжей

1. Исходная позиция: сядьте на фитбол с прямой спиной, подтяните живот. Представьте, что спиной Вы прижимаетесь к стене, плечи расправьте и максимально опустите вниз. Увеличьте дистанцию от ушной мочки до плеча, тянитесь макушкой вверх.

Руки держите на бедрах или же на фитболе, сохраняя равновесие. Упражнение делайте без носков на полу – это улучшит сцепление с поверхностью.

Голову медленно наклоните вперед, фиксируя на 1–2 секунды, потом верните голову в исходную позицию. Не пытайтесь дотронуться подбородком до груди, делайте настолько, насколько позволит шея. Потом наклоните голову назад, но не запрокидывая, а как будто вжимая в плечи. Зафиксируйте на 1–2 секунды и возвращайте голову в исходную позицию. Выполняйте в динамике, но медленно, восемь-десять наклонов вперед и назад. Сохраняйте амплитуду наклонов небольшой.

2. Исходная позиция, как в предыдущей части. Наклоните голову в сторону, опускаясь ухом на 1–2 секунды на плечо, потом исходное положение и наклон в другую сторону. Спина прямая, а линия плеч параллельна полу. Восемь – десять раз на все стороны.

3. Такая же исходная позиция. Делайте плавные вращения головой через нижнее положение в стороны, прокатывая подбородком по груди сначала в одну сторону, после в другую.

Не должно быть заломов в шее, голова должна делать поворот по точной траектории и ухо не стремится в сторону спины. Живот подтянут, а плечи смотрят вперед, работает лишь шея. По восемь раз на все стороны.

4. Такое же расположение. Делайте плавные вращения головой через верх в стороны, сначала в одну, после в другую. Голова не запрокидывается назад, а вжимается в плечи. Никаких заломов в шее! Выполняйте упражнения на фитболе для позвоночника с грыжей восемь раз на все стороны.

5. Исходная позиция аналогична. Делайте плавные вращения головой по полной амплитуде в стороны, прокатывая подбородок по груди. Сначала в одну, после в другую. Полные вращения можно делать лишь после того, как вы хорошо разогрели шею. Спина не должна закругляться. Четрые раза в одну сторону, и после — четыре раза в другую.

6. В предыдущих упражнениях была суставная гимнастика для шеи, а теперь нужно немного напрячь шейные мышцы, делая силовой подход.

Исходное положение. Положите крест-накрест одну ладонь на вторую, и импульсными движениями давите лбом на сложенные ладони. Не напрягайте руки. Повтор 8 раз.

7. А теперь обратно. Исходное положение. Соберите руки в замок, и упритесь этим замком в затылок. Руки не напрягать, локти должны смотреть в стороны. Постарайтесь как будто пытаться опрокинуть голову назад, но сопротивляясь руками, не давать это сделать. По 8 раз, как бы давить головой на сложенные руки.

8. А теперь загрузите правую и левую части шеи. Исходная позиция. Правой ладонью упритесь в одноименную часть головы, в височную впадину. Делайте импульсные движения давления в руку головой, а рукой в голову. По шестнадцать раз на одну, а после на другую сторону. Живот подтянут, а спина прямая. После выполнения сделайте головой полный круг вращения в одну сторону, а после в другую.

9. А теперь растягиваем шейные мышцы. Исходная позиция. Сидя на фитболе при грыже позвоночника поясничного отдела опустите на грудь голову и расслабьте шею, при этом спина прямая. Зафиксируйте на 8–10 сек.

Потом сделайте наклон назад и зафиксируете его на 8–10 сек. После сделайте наклон головы, опустите ухо на плечо, затем в другую сторону также и зафиксируйте каждый наклон на 8–10 сек. И в конце сделайте на 8–10 секунд поворот в одну сторону, исходная позиция и затем то же самое на другую.

10. Исходное положение. В динамике поднимите плечи к ушам, а потом опустите их вниз. Для усложнения возьмите в руки маленькие гантели. По 8 раз.

11. Исходная позиция. Начините вращать плечи вперед, по 8 раз, а потом 8 раз назад. Подбородок параллельно полу, не напрягайте плечи. Грудная клетка не должна работать, работают только плечи.

12. Исходная позиция. Руки согнуты и прижаты к корпусу, в руках по гантели. Тыльная часть ладоней находится на весу – это нужно для того, чтобы работали бицепсы. Сгибайте и разгибайте руки, прижимая их к телу и направляя к плечам. По 8 раз.

13. Исходная позиция. Руки вместе с гантелями подняты прямо вверх. Фиксируйте плечи, сохраняя их неподвижными, затем начните руки в локтях сгибать и разгибать полностью назад за голову. По 8 раз.

14. Исходная позиция. Руки должны лежать вдоль тела, в руках по гантели. Делайте вперед подъем обеих рук параллельно с полом. Руки прямые, локти чуть согнуты, тыльная часть ладоней смотрит в потолок. По 12 раз.

15. Исходная позиция. Руки вдоль корпуса, в руках по гантели. Делайте в стороны подъем обеих рук до параллели с полом. По 12 раз.

16. Исходная позиция — сядьте на фитбол при грыже позвоночника, наклонитесь вперед параллельно с полом, руки перед собой опущены вниз, в руках по гантели. Живот подтянут, поясница прямая. А теперь в динамике отводите руки назад и вверх, локти слегка согнуты, смотрят назад. По 12 раз.

17. Исходная позиция. Руки поднимите до параллели с полом в стороны, согните в локтях на 90°, в каждой руке маленькие гантели. Делайте в динамике разгибание и подъем рук наверх и сгибание с возвратом в исходное положение. По 12 раз. После выполнения сделайте 3–4 вдоха и выдоха с поднятием и опусканием рук.

18. Исходное положение. Движение груди в стороны. Тянитесь влево за плечом, возврат в исходное положение и тянитесь плечом в вправо. Делайте параллельно полу. Центр тяжести не смещайте ни на одну из ног. По восемь раз во все стороны.

19. Исходная позиция. Сделайте прогиб вперед, движение грудью в одну сторону, после прогиб назад и в другую. По 4 плавных круговых вращения в каждую сторону. Спина должна максимально скругляться при движении назад.

20. Исходная позиция. Руки лежат на фитболе при грыже позвоночника помогая сохранять равновесие. Подожмите таз, как будто подкручивая его к ребрам и округляя поясницу, а потом отведите его назад, катая по полу мяч и прогибаясь в пояснице. Делать в динамике. Ягодицы в напряжении, живот подтянут. По 8 раз.

21. Исходная позиция. Руки лежат на бедрах. Делайте движения бедрами в стороны, как будто раскачиваясь на мяче. По 8 повторений.

22. Исходное положение. Делаем круговые движения в пояснице, вращая бедрами, как будто прокатываясь на мяче. По восемь раз во все стороны.

23. Исходная позиция. Руки лежат на мяче. Сделайте приставные шаги, шаг в одну и в другую сторону. Ноги во время шага разводите, колени согнуты, старайтесь поднять колени и бедра наверх. По восемь раз во все стороны.

24. Исходная позиция. Руки лежат на мяче. Находясь на месте, сделайте поочередные шаги вверх. Во время упражнения поднимайте колени и бедра наверх. По 8 повторений.

25. Исходная позиция. Руки лежат на мяче. Сделайте ногами поочередные в стороны, ставьте их на пол, а потом сводите и возвращайте на место. Старайтесь поднять бедра и колени повыше. По 8 раз.

26. Исходная позиция. Руки на фитболе при грыже поясничного отдела позвоночника. Сделайте поочередные разгибания ног. Спина прямая. По 8 раз.

Для более точного понимания, как выполнять данные упражнения, просмотрите видео:

 



Источник: http://pro-ortoped.ru/fitbol-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Особого отношения требует грыжа межпозвоночного диска, возникшая в результате травмы, физические упражнения при данной патологии подбираются строго врачом реабилитационного центра. Больной человек ложится спиной на мяч и совершает плавные возвратно – поступательные движения. Укрепляй Позвоночник!!! Упражнения для Спины от Шамиля Аляутдинова.Упражнения от Шамиля Аляутдинова очень эффективны для укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника, для профилактики возникновения и лечения межпозвоночной грыжи. See More. Отличная статичная тренировка для.

Видеокурс

Почки где болят на спине

Особого отношения требует грыжа межпозвоночного диска, возникшая в результате травмы, физические упражнения при данной патологии подбираются строго врачом реабилитационного центра. Больной человек ложится спиной на мяч и совершает плавные возвратно – поступательные движения. мяч для разминки всего тела. Он используется на тренировках по фитнесу, для занятий лечебной физкультурой и для эффективной реабилитации после разных травм. Фитбол при грыже позвоночника также используется. Рассмотрим, какие упражнения полезны на фитболе при межпозвоночной грыже. 1 июл. 2016 г. - Упражнения для позвоночника на фитболе - это хороший метод профилактики и лечения всех болезней спины. Межпозвоночная грыжа Из-за того, что мяч не является стабильным, устойчивым предметом, в отличие от стула, человеку приходится напрягать все тело, чтобы усидеть на. Упражнения при грыжах и протрузиях позвоночника (В. Максюта, М. Кокляев)


Видеокурс

Цели гимнастики при грыже

2 апр. 2015 г. - Гимнастика при грыже позвоночника; Основные задачи гимнастики при грыже позвоночника; Плавание при грыже позвоночника; Как делать гимнастику при грыже позвоночника правильно; Комплексы упражнений для гимнастики при межпозвоночной грыже; Комплекс основных упражнений. мяч для разминки всего тела. Он используется на тренировках по фитнесу, для занятий лечебной физкультурой и для эффективной реабилитации после разных травм. Фитбол при грыже позвоночника также используется. Рассмотрим, какие упражнения полезны на фитболе при межпозвоночной грыже. Еще по теме:

Ключевые моменты занятий

Грыжа пояснично крестцового отдела позвоночника представляет собой разрыв диска при неравномерном распределении давления на позвонки. Поэтому физ упражнения при этом заболевании должны быть тщательно подобраны. Резкие движения, рывки и большая нагрузка противопоказаны.

Цели гимнастики

Специально подобранные упражнения направлены на укрепление мышечного корсета позвоночника, повышения эластичности и расслабление мышц и суставов. Большую часть лечения составляет движение, потому что таблетки и уколы снимают только болевой синдром и симптомы.

Подборка гимнастики при шейном остеохондрозе. Лучшие упражнения.

Основные упражнения для лечения грудного остеохондроза смотрите тут. Приведены комплексы для всех стадий заболевания.

Правила выполнения

  1. Не допускаются тренировки при сильных болях. Надо дождаться ремиссии.
  2. Занятия должны проводиться ежедневно: утром в качестве зарядки и еще несколько раз в день.
  3. Не рекомендовано использовать утяжеление и отрывистые действия.
  4. Прыгать нельзя! Прыжки слишком сильно нагружают позвоночник.
  5. Амплитуды движений начинаются с самых малых и постепенно наращиваются.
  6. Длительность каждого комплекса и количество повторений увеличиваются на 5 штук каждую неделю или 10 дней.
  7. Не допускать переутомления и упадка сил. Возможна только легкая усталость. Только при этом условии мышцы начинают расти и укрепляться.
  8. При появлении болевых ощущений следует прекратить все действия. Необходимо прислушиваться к своему организму и области поясницы.
  9. После месяца тренировок можно пробовать те упражнения, которые не давались вначале курса или вызывали дискомфорт.
  10. К скручиваниям приступают после 14-30 дней тренировок.

Перед началом занятий лучше проконсультироваться со специалистами. Неправильное исполнение, большая нагрузка и наличие резких движений и рывков может спровоцировать осложнения.

Противопоказания и ограничения

  1. Периоды острого болевого синдрома, обострения грыжи поясничного отдела.
  2. Заболевания с сильным повышением температуры, тошнотой и рвотой.
  3. Болезни жизненно важных внутренних органов, таких как сердце, легкие и почки. Физические упражнения могут спровоцировать ухудшение общего состояния.
  4. Онкологические заболевания на стадии лечения. Наличие метастаз (особенно в позвоночнике).

Комплексы упражнений при межпозвонковой грыже

Полезны упражнения, направленные на расслабление. Помощником для такой гимнастике будет фитбол (мяч для фитнеса) или обычная подушка. Больной ложится животом на мяч или подушку на табуретке и максимально расслабляется. Еще один вариант: лечь на спину, положить под ноги валик, свернутое полотенце или одеяло. Главное условие – стопы выше поясницы.

Бег, удары и прыжки не рекомендуются при лечении позвоночной грыжи с помощью лечебной физкультуры. Они могут усугубить состояние больного.
Комплексы повторяют так часто, насколько это возможно в течение всего дня. Можно сочетать различные тренировки для спины, предварительно обсудив возможные варианты с лечащим врачом.

Основополагающие гимнастические упражнения

  1. Больной ложится на спину (на твердую поверхность), кисти складываются друг на друга и на живот. Нужно приподняться, напрягая при этом мышцы пресса.
  2. Согнуть обе ноги в коленках и вытянуть руки вдоль тела. На кисти рук не опираться! Поднимать таз вверх и опускать вниз.
  3. Правая кисть на левой коленной чашечке. Ногу сгибать в колене (с небольшими усилиями), одновременно тормозить её рукой. При исполнении этого упражнения, стоит следить за самочувствием и не переусердствовать. Чувство усталости должно быть совсем легким.

Выздоровление проходит намного быстрее, период восстановления становится короче, если используется лфк.

Какие упражнения можно использовать при ремиссии?

  1. Кошка и верблюд. Положение на четвереньках. Спина выгибается и прогибается. Очень плавно.
  2. Лечь на спину на пол. Согнув ноги, уложить их на пол сначала с одной стоны, потом с другой.
  3. Положить кисти под согнутые колени. Одновременно подтягивать их к грудной клетке.
  4. Прокачка верхнего пресса (поднимается верхняя часть туловища – до лопаток).
  5. Нога на ногу. Положение лежа. Рука под коленкой. Подтянуть ноги к груди.

Лфк после удаления межпозвоночной грыжи (после операции)

Период реабилитации включает в себя три этапа: устранение болей и неврологических последствий (медикаментозное), послеоперационное адаптирование и восстановление путем различных мероприятий (медикаменты, физиотерапевтическое лечение, массаж и лфк).

Физические упражнения, направленные на реабилитационный период более щадящие. Тренировка повышает упругость мышц, восстанавливают подвижность суставов, улучшает кровоснабжение и ускоряет вывод токсинов. Начинать активные занятия следует не раньше, чем через месяц после операции.

Чего ждать от грыжи шморля? Как ее диагностировать?

С чем можно спутать грудной остеохондроз? http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/grudnoj/simptomi-lechenie.html. Как его выявить и лечить?

Простейшие действия:

  • Кисти рук и стопы вращать по кругу в разные стороны.
  • Одновременно сгибаются/разгибаются руки и ноги.
  • Попеременное подтягивание ног к животу.

После месяца реабилитации:

  1. Положение — лежа на боку. Свободная нога подтягивается к грудной клетке. Затем нужно повторить то же самое на другом боку.
  2. Лечь на пол и согнуть ноги. Таз поднимается, переводится вправо и влево, опускается.
  3. Стоя рядом с опорой, выполняются попеременные плавные махи ногами.
  4. Сесть на согнутые ноги, кисти упираются в пол. Спина прогибается и делается переход в позу кобры.

Комплексы упражнений в видео формате




Упражнения от центров В.И. Дикуля







После выполнения такого комплекса, больной возвращается к обычным тренировкам. Упражнения необходимо выполнять всю оставшуюся жизнь. Это обеспечит профилактику появления болевого синдрома.

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

Как забыть о болях в суставах и позвоночнике?
  • Боли ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь?
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли?
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей?
  • Люди, наученные горьким опытом для лечения суставов пользуются...Читать далее >>

Мнение врачей по этому вопросу читайте тут

Источник: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe/poyasnichniy.html

Видеокурс

Еще по теме:

Упражнения на фитболе для позвоночника с грыжей

мяч для разминки всего тела. Он используется на тренировках по фитнесу, для занятий лечебной физкультурой и для эффективной реабилитации после разных травм. Фитбол при грыже позвоночника также используется. Рассмотрим, какие упражнения полезны на фитболе при межпозвоночной грыже. Особого отношения требует грыжа межпозвоночного диска, возникшая в результате травмы, физические упражнения при данной патологии подбираются строго врачом реабилитационного центра. Больной человек ложится спиной на мяч и совершает плавные возвратно – поступательные движения.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
#1 12.01.2010 : 13:15 Вероника:
Поменяйте положение на другой бок, сделайте в другую сторону. Лягте на живот. Оторвите максимально высоко нижнюю и верхнюю часть тела, чтобы поза напоминала лодку.

#2 16.01.2010 : 20:47 depetsedi:
Если проявляется тянущая, колющая и другие виды боли в спине, врач может порекомендовать следующие таблетки. Комбинированные обезболивающие препараты.