Упражнения на мяче для спины при грыже позвоночника видео

Смотрите видео Лечение БОЛИ В СПИНЕ без лекарств.

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Фитбол – очень простой и универсальный гимнастический мяч для разминки всего тела. Он используется на тренировках по фитнесу, для занятий лечебной физкультурой и для эффективной реабилитации после разных травм.

Фитбол при грыже позвоночника также используется. Рассмотрим, какие упражнения полезны на фитболе при межпозвоночной грыже:

Упражнения на фитболе для позвоночника с грыжей

1. Исходная позиция: сядьте на фитбол с прямой спиной, подтяните живот. Представьте, что спиной Вы прижимаетесь к стене, плечи расправьте и максимально опустите вниз. Увеличьте дистанцию от ушной мочки до плеча, тянитесь макушкой вверх.

Руки держите на бедрах или же на фитболе, сохраняя равновесие. Упражнение делайте без носков на полу – это улучшит сцепление с поверхностью.

Голову медленно наклоните вперед, фиксируя на 1–2 секунды, потом верните голову в исходную позицию. Не пытайтесь дотронуться подбородком до груди, делайте настолько, насколько позволит шея. Потом наклоните голову назад, но не запрокидывая, а как будто вжимая в плечи. Зафиксируйте на 1–2 секунды и возвращайте голову в исходную позицию. Выполняйте в динамике, но медленно, восемь-десять наклонов вперед и назад. Сохраняйте амплитуду наклонов небольшой.

2. Исходная позиция, как в предыдущей части. Наклоните голову в сторону, опускаясь ухом на 1–2 секунды на плечо, потом исходное положение и наклон в другую сторону. Спина прямая, а линия плеч параллельна полу. Восемь – десять раз на все стороны.

3. Такая же исходная позиция. Делайте плавные вращения головой через нижнее положение в стороны, прокатывая подбородком по груди сначала в одну сторону, после в другую.

Не должно быть заломов в шее, голова должна делать поворот по точной траектории и ухо не стремится в сторону спины. Живот подтянут, а плечи смотрят вперед, работает лишь шея. По восемь раз на все стороны.

4. Такое же расположение. Делайте плавные вращения головой через верх в стороны, сначала в одну, после в другую. Голова не запрокидывается назад, а вжимается в плечи. Никаких заломов в шее! Выполняйте упражнения на фитболе для позвоночника с грыжей восемь раз на все стороны.

5. Исходная позиция аналогична. Делайте плавные вращения головой по полной амплитуде в стороны, прокатывая подбородок по груди. Сначала в одну, после в другую. Полные вращения можно делать лишь после того, как вы хорошо разогрели шею. Спина не должна закругляться. Четрые раза в одну сторону, и после — четыре раза в другую.

6. В предыдущих упражнениях была суставная гимнастика для шеи, а теперь нужно немного напрячь шейные мышцы, делая силовой подход.

Исходное положение. Положите крест-накрест одну ладонь на вторую, и импульсными движениями давите лбом на сложенные ладони. Не напрягайте руки. Повтор 8 раз.

7. А теперь обратно. Исходное положение. Соберите руки в замок, и упритесь этим замком в затылок. Руки не напрягать, локти должны смотреть в стороны. Постарайтесь как будто пытаться опрокинуть голову назад, но сопротивляясь руками, не давать это сделать. По 8 раз, как бы давить головой на сложенные руки.

8. А теперь загрузите правую и левую части шеи. Исходная позиция. Правой ладонью упритесь в одноименную часть головы, в височную впадину. Делайте импульсные движения давления в руку головой, а рукой в голову. По шестнадцать раз на одну, а после на другую сторону. Живот подтянут, а спина прямая. После выполнения сделайте головой полный круг вращения в одну сторону, а после в другую.

9. А теперь растягиваем шейные мышцы. Исходная позиция. Сидя на фитболе при грыже позвоночника поясничного отдела опустите на грудь голову и расслабьте шею, при этом спина прямая. Зафиксируйте на 8–10 сек.

Потом сделайте наклон назад и зафиксируете его на 8–10 сек. После сделайте наклон головы, опустите ухо на плечо, затем в другую сторону также и зафиксируйте каждый наклон на 8–10 сек. И в конце сделайте на 8–10 секунд поворот в одну сторону, исходная позиция и затем то же самое на другую.

10. Исходное положение. В динамике поднимите плечи к ушам, а потом опустите их вниз. Для усложнения возьмите в руки маленькие гантели. По 8 раз.

11. Исходная позиция. Начините вращать плечи вперед, по 8 раз, а потом 8 раз назад. Подбородок параллельно полу, не напрягайте плечи. Грудная клетка не должна работать, работают только плечи.

12. Исходная позиция. Руки согнуты и прижаты к корпусу, в руках по гантели. Тыльная часть ладоней находится на весу – это нужно для того, чтобы работали бицепсы. Сгибайте и разгибайте руки, прижимая их к телу и направляя к плечам. По 8 раз.

13. Исходная позиция. Руки вместе с гантелями подняты прямо вверх. Фиксируйте плечи, сохраняя их неподвижными, затем начните руки в локтях сгибать и разгибать полностью назад за голову. По 8 раз.

14. Исходная позиция. Руки должны лежать вдоль тела, в руках по гантели. Делайте вперед подъем обеих рук параллельно с полом. Руки прямые, локти чуть согнуты, тыльная часть ладоней смотрит в потолок. По 12 раз.

15. Исходная позиция. Руки вдоль корпуса, в руках по гантели. Делайте в стороны подъем обеих рук до параллели с полом. По 12 раз.

16. Исходная позиция — сядьте на фитбол при грыже позвоночника, наклонитесь вперед параллельно с полом, руки перед собой опущены вниз, в руках по гантели. Живот подтянут, поясница прямая. А теперь в динамике отводите руки назад и вверх, локти слегка согнуты, смотрят назад. По 12 раз.

17. Исходная позиция. Руки поднимите до параллели с полом в стороны, согните в локтях на 90°, в каждой руке маленькие гантели. Делайте в динамике разгибание и подъем рук наверх и сгибание с возвратом в исходное положение. По 12 раз. После выполнения сделайте 3–4 вдоха и выдоха с поднятием и опусканием рук.

18. Исходное положение. Движение груди в стороны. Тянитесь влево за плечом, возврат в исходное положение и тянитесь плечом в вправо. Делайте параллельно полу. Центр тяжести не смещайте ни на одну из ног. По восемь раз во все стороны.

19. Исходная позиция. Сделайте прогиб вперед, движение грудью в одну сторону, после прогиб назад и в другую. По 4 плавных круговых вращения в каждую сторону. Спина должна максимально скругляться при движении назад.

20. Исходная позиция. Руки лежат на фитболе при грыже позвоночника помогая сохранять равновесие. Подожмите таз, как будто подкручивая его к ребрам и округляя поясницу, а потом отведите его назад, катая по полу мяч и прогибаясь в пояснице. Делать в динамике. Ягодицы в напряжении, живот подтянут. По 8 раз.

21. Исходная позиция. Руки лежат на бедрах. Делайте движения бедрами в стороны, как будто раскачиваясь на мяче. По 8 повторений.

22. Исходное положение. Делаем круговые движения в пояснице, вращая бедрами, как будто прокатываясь на мяче. По восемь раз во все стороны.

23. Исходная позиция. Руки лежат на мяче. Сделайте приставные шаги, шаг в одну и в другую сторону. Ноги во время шага разводите, колени согнуты, старайтесь поднять колени и бедра наверх. По восемь раз во все стороны.

24. Исходная позиция. Руки лежат на мяче. Находясь на месте, сделайте поочередные шаги вверх. Во время упражнения поднимайте колени и бедра наверх. По 8 повторений.

25. Исходная позиция. Руки лежат на мяче. Сделайте ногами поочередные в стороны, ставьте их на пол, а потом сводите и возвращайте на место. Старайтесь поднять бедра и колени повыше. По 8 раз.

26. Исходная позиция. Руки на фитболе при грыже поясничного отдела позвоночника. Сделайте поочередные разгибания ног. Спина прямая. По 8 раз.

Для более точного понимания, как выполнять данные упражнения, просмотрите видео:

 



Источник: http://pro-ortoped.ru/fitbol-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Лечебная физкультура при грыже поясницы снимает болевой синдром, укрепляет мышечный корсет, возвращает позвоночник в естественное положение. Эффективность ЛФК; Как выбрать комплекс упражнений; Виды занятий; ЛФК при грыже; ЛФК после удаления грыжи; Комплекс Бубновского. ЛФК при. Упражнения для спины. БЕСПЛАТНЫЙ курс для здоровой и красивой спины здесь http://ohnet.ru/info/joly/freeoh. Подробнее узнать о всех секретах.

Видеокурс

Тянет поясницу и коричневые выделения

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника дома. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника направлены, прежде всего, на то, чтобы укрепить мышечный обхват поясницы — комплекс продольной и поперечной мускулатуры, стягивающей и укрепляющих позвоночник. Именно эти мышцы удерживают позвонки и межпозвоночные диски на. Рассмотрим, какие упражнения полезны на фитболе при межпозвоночной грыже: Не должно быть заломов в шее, голова должна делать поворот по точной траектории и ухо не стремится в сторону спины. Живот . Для более точного понимания, как выполнять данные упражнения, просмотрите видео. Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений


Видеокурс

Гимнастика для укрепления мышц и связок

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника (поясничного и шейного отдела): видео упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Под проблемную область положите валик (это упражнение рекомендуется не при всех заболеваниях); В положении лежа на спине нужно подтягивать к. Упражнения для спины при грыже позвоночника должны обязательно делаться с учетом нескольких факторов о которых вы узнаете из этого видео Скачайте книгу докто. Еще по теме:

Упражнения на фитболе для позвоночника с грыжей

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника направлены, прежде всего, на то, чтобы укрепить мышечный обхват поясницы — комплекс продольной и поперечной мускулатуры, стягивающей и укрепляющих позвоночник. Именно эти мышцы удерживают позвонки и межпозвоночные диски на одной оси, не позволяют им смещаться и защемлять окружающие ткани. Регулярная ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника является самой эффективной профилактической мерой. Она в перспективе препятствует возникновению грыжеобразных защемлений в пояснице, вызывающих боль; страхует от их краткосрочных и долгосрочных физиологических последствий, ведущих к ограничению подвижности и полному параличу нижней части тела.

Содержание статьи

Механизм воздействия ЛФК на поясницу

Каждое упражнение в лечебной гимнастике при грыже поясничного отдела позвоночника сконцентрировано на развитие определённой группы мышечных волокон. Динамические и статические усилия собственной массы тела поочерёдно направляется на спинную, брюшную и боковые части мускулатуры поясницы. Это стимулирует:

  • Кровообращение в поясничной области;
  • Процессы поступления в поясницу питательных веществ и вывода непригодных продуктов;
  • Восстановление нормальной проводимости спинного мозга и всех его поясничных ответвлений, регулирующих функций внутренних органов брюшной полости и нижних конечностей.

В результате систематической зарядки при грыже поясничного отдела позвоночника, проведённой по современной лечебной методике:

  • Разрастается мышечная ткань;
  • Укрепляется связь позвонков в поясничной области;
  • Уменьшается вероятность выскальзывания или прослабления межпозвоночных дисков и соответственного возникновения грыжи.

Гимнастика при грыже, образовавшейся на границе поясничного и крестцового отдела позвоночника в качестве расширенного варианта консервативного воздействия позволяет ещё дополнительно стимулировать мочеполовую систему. Физические упражнения усиливают кровоснабжение, нейрорегуляцию, метаболический потенциал, иммунные свойства жизненно важных органов таза. Позитивными следствиями являются:

  • Более эффективное противостояние внешним инфекциям и вызванным ими воспалениям;
  • Восстановление возможностей органов таза.

Что нужно знать перед началом занятий

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника требует выполнения нескольких предварительных правил:

  • Контролировать болевые ощущения. Начинать зарядку можно только при отсутствии данных симптомов в пояснице. Упражнения, которые вызывают небольшой дискомфорт, следует выполнять очень медленно, исключая нарастание боли.
  • Избегать нагрузок, приводящих к сильной болезненности. В процессе тренировок к ним придётся вернуться. При правильном выборе лечебной методики неприятные ощущения со временем притупятся или исчезнут вовсе.
  • На первых занятиях ЛФК не рекомендуется: «скручивать» поясницу в поворотах; подпрыгивать; постукивать по позвоночнику; резко прогибаться вперёд и назад; напрягать болезненные места поясничной области.
  • Следить за амплитудой движений и общей нагрузкой: они должны нарастать постепенно.
  • Все упражнения разбить на несколько комплексов — от самых лёгких к более сложным. Выполнять их последовательно по несколько раз в течение дня.

Читайте также: мануальная терапия при грыже поясничного отдела позвоночника.

Только таким неспешным образом можно войти в оптимальный ритм, вылечить и укрепить поясницу.

Самые эффективные методики

Комплекс упражнений при поясничной грыже выполняется в основном в лежачем положении. Укладываться нужно на спину. Поверхность должна быть твёрдой и прямой. В качестве подстилки лучше использовать тонкий матерчатый коврик. Более мягкие материалы вызовут прогиб позвоночника и снизят терапевтический эффект. Основному комплексу предшествует разминка.

Лёгкий массаж:

  • Поглаживание ладонями мышц поясничной области;
  • Растирание пальцами обеих рук продольной мускулатуры позвоночника вдоль остистых отростков.
  • Ходьба на месте с переносом веса с одной ноги на другую (стопы ног не отрываются от пола).
  • Потягивание из позиции «стоя» (руки опущены по швам):
  • На вздохе руки поднимаются вверх, ноги вытягиваются с опорой на подушечки пальцев;
  • На выдохе занимается исходная позиция.

Сразу же вслед за разминкой начинается основной терапевтический этап. Количество конкретных упражнений при поясничной грыже позвоночника зависит от тренированности субъекта и колеблется в среднем 3-х до 15-ти раз на каждую задачу:

Начальная позиция (НП) №1:

  • Руки раскинуты по сторонам ладонями вниз;
  • Ноги сжаты, вытянуты;
  • Голова сориентирована в прямом направлении.

Порядок выполнения задачи:

  • Чуть согнуть в коленях обе ноги;
  • Напрячь пресс;
  • Расслабиться,
  • Повторять упражнение до ощущения усталости.

НП — то же, что выше.

  • С-опуститься, расслабиться;
  • Повторить упражнение.

НП №1:

  • Присогнуть обе ноги в коленях;
  • Приподнять левую руку, вытянуть вперёд, ладонь опустить на правое колено;
  • Сделать попытку поднять колено правой ноги с преодолением сопротивление левой руки (усилие сохранять несколько секунд).
  • После короткого расслабления повторить упражнение с правой рукой и левым коленом.

После выполнения указанных упражнений следует более усложнённая гимнастика при поясничной грыже. Все упражнения для одной стороны туловища дублируется на другую с повтором каждой задачи от 2-х до 12-ти раз.

НП №1:

  • Руки разведены по сторонам вниз ладонями;
  • Ноги в коленях сжаты, вытянуты прямо;
  • Прямо сориентирована голова.

Все движения конечностей производятся строго по счёту:

  • Раз — приподнять левую ногу;
  • Два — перехлестнуть ей спереди правую, развернуть голову влево;
  • Три — голову выпрямить, левую ногу убрать с правой ноги;
  • Четыре — опустить левую ногу.

НП №2:

  • Положение обеих рук, как в предыдущем упражнении;
  • Пятки сдвинуты к ягодицам, колени предельно разведены.
  • Раз — свернуть туловище в правую сторону (не изменяя положения тазовой области);
  • Два — голову повернуть влево.
  • Три и четыре — движения выполнить в обратном порядке.

НП №1.

  • Раз — левую ступню поставить на правое колено.
  • Два — туловище свернуть в левую сторону, голову — в правую;
  • Три и четыре — последовательное возвращение частей тела в исходную точку.

НП №3:

  • Руки с опущенными вниз ладонями раздвинуты по сторонам,
  • Пятки сдвинуты к ягодицам,
  • Колени сомкнуты.

Последовательность выполнения задачи:

  • Раз — ступни отрываются от пола, колени притягиваются к брюшной стенке;
  • Два — туловище скручивается направо, голова при этом поворачивается в левую сторону.
  • Три и четыре — тело занимает исходное положение.

НП №1.

  • Раз — левой пяткой упереться в пальцы правой ноги.
  • Два — туловище повернуть в правую сторону, голова в том же время сворачивается влево.
  • На счёт «три и четыре» вернуться в позицию №1.
  • Начальная позиция та же.
  • При счёте «раз» — накинуть тыльную часть левой лодыжки на колено правой ноги.
  • Два — отвести левое колено в сторону и развернуть направо туловище (голову при этом повернуть налево).
  • «Три», «четыре» — вернуться в позицию №1.

НП — аналогично предыдущему. Дыхание — глубокое, брюшного типа.

  • Руки расправить вдоль тела;
  • На пике вздоха задержать дыхание на 5-8 секунд, напрячь брюшную стенку;
  • В исходной позиции расслабиться.

Задача выполняется 10-15 раз подряд.

Позиция прежняя. Колени приподняты над полом.

Задача:

  • Руки приподнять, вытянуть перед собой:
  • Отрывая плечи от пола и напрягая пресс живота, подтянуть кисти рук к коленям.

Каждая попытка дотянуться должна продолжаться не менее 8 секунд.

Упражнение выполняется сидя на коврике:

  • Присесть на корточки;
  • Для устойчивости упереть в пол ладони;
  • Выгибая поясницу, смещать руки вперёд до предела (пятки от пола не отрывать).

Повторить до 10 раз.

Исходное положение:

  • Встать, ноги расставить на уровень плеч, ладони сжать в кулак завести за спину на линию позвоночника.
  • На вдохе вдавить костяшки пальцев в ости верхних поясничных позвонков и вести по ним рукой в направлении к тазовой области;
  • На выдохе вернуть кулаки на верхние ости и продолжить массаж.

Всего производится 10-15 массирующих движений.

Противопоказаниями для лечебной гимнастики при грыже поясничного отдела позвоночника являются:

  • Боли в поясничной области,
  • Воспалительные процессы во внутренних органах, особенно в острой фазе.
  • Злокачественные новообразования в позвоночнике.

В остальных случаях хорошо продуманная ЛФК идёт только на пользу.

Многие патологии позвоночника, в отличие от других болезней, могут быть вылечены без применения медикаментозной терапии и, уж тем более, без хирургического вмешательства. Для лёгких форм грыжевых защемлений достаточно обычной лечебной гимнастики, назначенной специалистом и выполняемой под его строгим контролем. Конечный результат во многом зависит от самого пациента, его воли и стремления преодолеть свой недуг. Только так можно вернуть себе здоровье и полноценную жизнь.

comments powered by HyperComments
Источник: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela.html

Видеокурс

Еще по теме:

Как выбрать комплекс упражнений

Лечебная физкультура при грыже поясницы снимает болевой синдром, укрепляет мышечный корсет, возвращает позвоночник в естественное положение. Эффективность ЛФК; Как выбрать комплекс упражнений; Виды занятий; ЛФК при грыже; ЛФК после удаления грыжи; Комплекс Бубновского. ЛФК при. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника направлены, прежде всего, на то, чтобы укрепить мышечный обхват поясницы — комплекс продольной и поперечной мускулатуры, стягивающей и укрепляющих позвоночник. Именно эти мышцы удерживают позвонки и межпозвоночные диски на.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 3
#1 09.01.2010 : 03:54 Ия:
Укрепление этих мышц помогает справиться с нестабильностью сегмента и помогает стабилизировать и вытянуть позвоночник при других распространённых проблемах. Многораздельная мышца позволяет контролировать наклон позвоночника и его разгибание, осуществляя слаженную работу суставных поверхностей дугоотросчатых суставов позвонков.

#2 18.01.2010 : 19:06 Велимир:
Этот метод позволяет удалить грыжу полностью, либо ту её часть, которая располагается в канале позвоночника.

#3 22.01.2010 : 05:13 Нестор:
Сеть медицинских центров.