Упражнения на растяжку позвоночника при грыжах

Полезно видео: Дикуль: упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Содержание

Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника обычно развивается у мужчин в самом расцвете сил. Эта болезнь приводит к резкому ограничению активности и трудоспособности, что требует немедленного начала лечения. С развитием медицины появились современные методы, позволяющие уже через неделю после операции чувствовать себя как раньше. Но такая оперативность помощи стала требовать более внимательного отношения к восстановлению пациента.

Если раньше больному можно было длительно находиться в постели, то сейчас восстановление начинается сразу после вмешательства. Вопросы укрепления мышц и связок остаются полностью на совести пациента – врач лишь обучает его комплексу упражнений. Какие же упражнения при грыже позвоночника являются самыми эффективными и безопасными? Ответ – все, разница заключается только в очерёдности их применения.

Лечебная физкультура служит идеальным методом восстановления мышц и сухожилий – в процессе тренировок больной сам начинает замечать прогресс. ЛФК при грыже позвоночника препятствует развитию ранних и поздних осложнений, так как предотвращает застойные явления в тканях спины. В последнее время набирает популярность разновидность гимнастики – йога, полезная пациентам любого возраста в качестве профилактики.

Как восстанавливаться после межпозвоночной грыжи?

Реабилитация после перенесённой грыжи должна обязательно включать комплекс методик, так как в этот период важна дозированная нагрузка. Первые упражнения пациент начинает выполнять уже в постели, чтобы подготовить мышцы позвоночного столба к нагрузке. Если рано давать спине осевую нагрузку (стоять, сидеть), то можно получить осложнения в виде рецидива грыжи. Поэтому врачи соблюдают следующий порядок в назначении лечебного комплекса:

  • Первые движения после операции больной начинает в постели – применяются методики напряжения различных групп мускулов. Если в этот период начать активные движения в суставах, то можно спровоцировать приступ острых болей.
  • Затем начинают постепенную растяжку мышц, которые находились в состоянии спазма. Такое состояние с них нужно быстрее снять, чтобы не допустить уменьшения объёма движений. Её выполняют с помощью специальных комплексов, включающих одновременную работу массажиста и специалиста по лечебной физкультуре.
  • Сразу из постели пациента переводят в стоячее положении – сидеть не рекомендуется в течение нескольких недель. С этого момента начинается лечебная гимнастика для позвоночника, позволяющая вернуть прежнюю силу мышцам спины.
  • Восстановительный комплекс продолжается не меньше года, вне зависимости от темпов выздоровления больного. Это позволяет не только устранить последствия межпозвоночной грыжи, но и замедлить прогрессирование остеохондроза.

Зарядка при грыже позвоночника хорошо адаптирует человека к повседневной активности, так как обеспечивает «разогревание» всех мышц и связок спины с самого утра.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника является самым удобным методом, поскольку не требует никаких финансовых затрат. Её успех зависит чисто от желания и силы воли пациента, так как комплекс упражнений нужно выполнять несколько раз в день:

  • Немногие больные выдерживают рекомендованный год тренировок, бросая их уже на первых месяцах.
  • Этому также способствуют «малые» операции, получившие широкое применение в современной нейрохирургии.
  • После такого вмешательства человек чувствует облегчение, едва отойдя от наркоза. Поэтому гимнастика при грыже позвоночника становится ему не нужна – зачем так долго делать эту зарядку, если всё равно спина не болит?
  • Но это легкомыслие при возвращении нагрузки приводит к плохим последствиям – рецидиву заболевания. Причём при повторном развитии «малой» операцией обойтись не получится – вмешательство выполняют через большой разрез.

Поэтому нужно безукоризненно соблюдать комплекс ЛФК, назначенный врачом, чтобы не навредить своему же здоровью.

Показания

Сразу после установления диагноза выполняется обследование, которое позволяет выбрать оптимальный метод лечения. Начинают гимнастику, когда устранены основные симптомы – боль и резкое ограничение движений. Поэтому упражнения при грыже позвоночника можно выполнять только в определённый период:


  1. Если дефект был небольших размеров, и удалось избежать операции, то лечебную физкультуру назначают сразу после снятия боли.
  2. Когда грыжа была выявлена случайно (во время профилактического осмотра), и не сопровождается симптомами – гимнастика служит основной профилактикой обострения.
  3. После проведения межпозвоночной блокады упражнения начинают через несколько дней, чтобы уменьшились отёк и воспаление в месте дефекта.
  4. Сроки начала гимнастики после операции выбирает лечащий врач – он оценивает состояние мышц и связок, а также готовность пациента к нагрузкам.

Показания являются общими и усреднёнными – в реальной практике существует индивидуальный подход к каждому пациенту.

Противопоказания

При некоторых состояниях упражнения при поясничной грыже позвоночника начинать не рекомендуется. В таких случаях покой становится лучше движения, так как предотвращается развитие осложнений. А иногда состояние пациента не позволяет начать ЛФК:

  • Осложнённая межпозвоночная грыжа является абсолютным отводом от упражнений. При таком осложнении развивается повреждение спинного мозга или крупных нервов, что требует времени для их заживления.
  • Если болезнь была вызвана воспалением тканей позвоночника – тогда на период заживления создаётся покой.
  • При тяжёлых болезнях сердца и сосудов (стенокардия, гипертония), для которых любая нагрузка в период стресса может стать пусковым фактором.

Но даже при таких состояниях находится выход – гимнастику начинают чуть позже или облегчают весь комплекс.

Комплекс упражнений

Для профилактики обострений используются любые комплексы, что позволяет человеку выбрать наиболее подходящий метод. А вот последовательность в назначении ЛФК хорошо прослеживается при хирургическом лечении, когда больной проходит все этапы физкультуры:

  • Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника после операции начинают с изометрических нагрузок в постели. Такой подход не допустит развития боли, которая может вызвать отвращение к процедуре у пациента. Используют напряжение мышц ног и плечевого пояса в лежачем положении, исключая движения в суставах.
  • Большое внимание уделяют мышцам живота, которые обеспечивают разгрузку позвоночного столба. Их начинают тренировать также в положении лёжа, что исключает любую подвижность спины.
  • Затем пациента «поднимают на ноги», что также служит этапом тренировки – спина вновь получает осевую нагрузку. Стоя продолжают аналогичные нагрузки: сначала напряжение мышц без движений, а затем можно приступать к плавным сгибаниям и разгибаниям.
  • Если больной хорошо переносит нагрузку, то начинают упражнения с сопротивлением. Для этого используют различные по жёсткости жгуты и небольшие гантели.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника не завершается после выписки – больной должен активно соблюдать рекомендации дома.

Йога при межпозвоночной грыже

Для домашних условий идеально подходит йога, которая «обучает» мышцы спины гибкости и выносливости. Её упражнения – асаны – всегда являются общеукрепляющими, так как заставляют работать мускулы всего туловища. Для этой гимнастики нет ограничений по возрасту или телосложению – её можно проводить в любых условиях (даже на работе). Пациент найдёт в ней индивидуальные и подходящие позы для растяжки мышц и связок.

Йога также «учит» больного правильному положению спины, что важно для профилактики остеохондроза. Если человек сможет контролировать осанку, то это позволит ему избежать неприятных ощущений. Йога выполняет растяжку связок позвоночника, что при регулярных тренировках возвращает нормальную гибкость и подвижность в спине.

Комплекс упражнений

Йога (в виде некоторых поз) запрещена при межпозвоночной грыже, так как обладает сдавливающим или скручивающим действием. Поэтому следует обратить внимание лишь на упражнения, растягивающие позвоночный столб:

  1. Первой всегда идёт релаксационная йога – эти асаны служат для расслабления мускулов позвоночника.
  2. Шавасана напоминает обычное лежание на спине (руки расположены вдоль туловища), но при этом пациент постепенно расслабляет все мышцы, начиная с ног. Последними нужно закрыть глаза, после чего делается глубокий выдох.
  3. Разновидности «позы лотоса» развивают выносливость позвоночника – во время них человек сидит с прямой спиной, скрестив ноги.
  4. Ваджрасана тренирует правильную осанку – нужно опуститься на колени, после чего скрестить ступни под ягодицами. Опираясь руками на колени, добиваются идеально прямой спины.
  5. Растягивающая йога показана, когда полностью устранён болевой синдром и минимален риск рецидива болезни.
  6. Эти упражнения у нас имеют свои аналоги – «мостик», «лягушка» или «лодочка».
  7. Уштрасана начинает растяжку из положения лёжа на животе – расположив руки перед собой, полностью расслабляются. Опираясь на ладони, начинают постепенно поднимать голову и разгибать спину.
  8. Это же упражнение можно начинать стоя на коленях – опираясь руками на голени, потихоньку разгибают спину.

Йога в сидячих или стоячих позах при грыже длительное время запрещается, чтобы не перегружать повреждённый межпозвоночный диск. Гимнастику следует выполнять в хорошо проветриваемом и тёплом помещении, так как в йоге большое значение имеет правильное дыхание. Под туловище подкладывается специальный плетёный коврик, который обладает поддерживающим эффектом, и сохраняет тепло тела.

Источник: http://medotvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/kompleks-uprazhnenii-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Перейти к разделу Упражнения на доске - Растягивайте спину, приподнимая тазовую область;; Выполнив предыдущее упражнение на растяжку, поместите ноги на доску. Аккуратно приподнимайте тазовую область;; Потяните все тело вниз, и аккуратно качайте доску;; Согнув ноги в коленном суставе. Существуют различные типы и виды физической активности, которые находят свое применение для успешного лечения болевых проявлений при грыжах позвоночника. Упражнения на растяжку наилучшим образом подходят для уменьшения симптомов боли, тогда как укрепляющие – больше способствуют.

Видеокурс

Что такое протрузия дисков позвоночника

Существуют различные типы и виды физической активности, которые находят свое применение для успешного лечения болевых проявлений при грыжах позвоночника. Упражнения на растяжку наилучшим образом подходят для уменьшения симптомов боли, тогда как укрепляющие – больше способствуют. Именно растяжка способна разгрузить позвоночник от неадекватных нагрузок, уменьшить мышечное напряжение и отек. Лечение заболеваний позвоночника особенно у пожилых людей является безопасным и наиболее результативным методом. Лечебная физкультура при грыже позвоночника требует. Перейти к разделу Как выполнять упражнения на растяжку позвоночника - Перед упражнениями на позвоночник, сделайте несколько разогревающих движений руками, махов ногами, пару приседаний. Подтягивания на турнике допустимы только при наличии хорошо проработанных мышц, если вы  ‎Упражнения на турнике · ‎Упражнения для лечения. ГРЫЖА! БОЛИ В ПОЗВОНОЧНИКЕ! ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ИЛИ НЕ ДЕЛАТЬ, при грыже в позвоночнике!


Видеокурс

Гимнастика при грыже позвоночника

упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника дома. Перейти к разделу Упражнения на доске - Растягивайте спину, приподнимая тазовую область;; Выполнив предыдущее упражнение на растяжку, поместите ноги на доску. Аккуратно приподнимайте тазовую область;; Потяните все тело вниз, и аккуратно качайте доску;; Согнув ноги в коленном суставе. Еще по теме:

Где и как делать упражнения

Силовая растяжка позвоночника или тракция при помощи специальных упражнений лечебной физкультуры позволяет снизить тяжелые последствия позвоночной грыжи. Занятия помогут поддержать позвоночный столб и предотвратить дегенеративные изменения. Суть метода — в вертикальном вытягивании позвоночного столба с одновременным формированием крепкого мышечного корсета. В методиках используется стретчинг, водная растяжка, специальные упражнения для крестцовой грыжи и поясничного отдела. Для шейного отдела позвоночника необходимо выполнять специальный комплекс.

Упражнения на растяжку и силовые тренировки формируют мышечный корсет и препятствуют сжатию и разрушению позвоночника, выпиранию грыжи.

Где и как делать упражнения

Упражнения могут проводиться дома, в спортзале с использованием наклонной скамьи, на турнике и на эластичных фитнес мячах.
Особый щадящий режим вытяжения и укрепления спины для лечения позвоночной грыжи выполняется под водой в клиниках и санаториях. Требуются специальные ванны с поручнями или оборудованные под растяжку бассейны.

Поскольку мы говорим о лечении в домашних условиях, следует упомянуть, что водная растяжка позвоночника дома невозможна. Не пытайтесь работать с позвоночником в обычной домашней ванной, предназначенной для купания. Это может быть опасно и травматично.

Обратите внимание!

Перед тем как приступить к упорным тренировкам, получите назначение врача. При воспалительных процессах, наличии инфекций, опасности ущемления грыжи или раскрашивания межпозвонкового диска, тренировки категорически противопоказаны.

Пройдите диагностику, в том числе и рентген. В ряде случаев оздоровительная гимнастика может быть противопоказана и необходимо переждать воспалительный период, пройти курс медикаментозной терапии.

Все упражнения необходимо выполнять с большой осторожностью из опасения повредить позвоночный столб: не делайте рывков, резких движений, поворотов, не допускайте размашистых инерционных упражнений. Задача растяжения при проблемах позвоночника – не продемонстрировать превосходную спортивную форму и нарастить красивый мышечный корсет, а предотвратить инвалидность и разрушение позвоночного столба.

Пройдите диагностику, в том числе рентген. В ряде случаев оздоровительная гимнастика может быть противопоказана и необходимо переждать воспалительный период, пропить курс лекарств.

 Читайте также статью: Методика Дикуля с пошаговой инструкцией.

Упражнения на турнике

Турник или перекладину для подтягиваний можно установить дома или во дворе. Достаточно 1-2 подходов к турнику в сутки. При избыточном весе, более 90 килограммов, замените упражнения на турнике на упражнения с наклонной доской.

Важно!

Не запрыгивайте на турник, как на цирковую трапецию, и не соскакивайте с турника на прямые ноги. Необходимо минимизировать нагрузку на позвоночник. Для выполнения упражнений выберите низкий турник и подогните ноги в коленях. По завершении упражнения просто поставьте ноги на землю.

1 — прямой хват,
2 — обратный хват

1Вис. Для растяжки поясничного отдела лучше всего помогает Если вы пропустили занятииобычный вис, выполненный прямым или обратным хватом. Повисев 10-30 секунд, можно ставить ноги на землю. Вис прямым хватом и вис обратным хватом – разные упражнения, одинаково полезные при формировании корсета и вытягивании позвоночника. Чередуйте хват.

2Уголок. Повиснув на турнике, медленно поднимайте ноги на угол 90 градусов и опускайте. Если тяжело, поднимайте согнутые ноги. Придерживайтесь медленного, неспешного темпа. Упражнение полезно для всего позвоночника полностью. Начните с 1 повтора за заход и постепенно доводите до 10 повторов.

3Подтягивание. На начальном этапе для этого упражнения потребуется невысокий табурет или перекладина турника на уровне подбородка. Повисайте на турнике, поджав ноги до легкого касания пола, и подтягивайтесь с минимальной опорой на ноги. Полноценно выполнять подтягивания, без опоры на ноги можно начинать через год занятий. То же самое относится к скручиваниям и переворотам на турнике, силовым подтягиваниям. Главное – не спешить. Мышцы нарастают медленно, на восстановление должно уйти время.

Видео

Видео с авторскими тренировками от спортивных экспертов.

 

Упражнения для лечения крестцовой грыжи на доске

Упражнения на наклонной доске отлично помогают справиться с позвоночной грыжей. Нагрузка и растяжение на доске меньше, чем на турнике, угол наклона можно регулировать.


Тренажер–доску несложно сделать самостоятельно или приобрести в магазине спортивного инвентаря. Желательно дополнить наклонную доску комплектом эластичных петель для рук или рукоятями.

Установите доску с наклоном около 30 градусов, возьмитесь за петли или за верхний край доски и лягте на спину. Вытягивание происходит само собой, под действием силы тяжести. Начальный уровень предполагает растягивание на доске от 5 минут. Постепенно, можно увеличивать продолжительность растягивания на доске до 20 минут.

Чтобы усилить воздействие на крестец, приподнимите согнутые ноги и выполняйте мягкие скручивания направо и налево. Можно делать уголок, поднимая согнутые или прямые ноги под углом 90 градусов. Если вы хотите совместить растягивание спины с формированием пресса, выполняйте в медленном темпе упражнение «велосипед», поочередно поднимая и опуская согнутые в коленях ноги.

Особенность упражнений на доске в щадящем мягком воздействии и достаточной эффективности. Угол наклона доски должен быть регулируемым. Чем ближе доска к вертикальному положению, тем сильнее воздействие. При избыточном весе начинайте упражнения на доске с минимальным углом наклона.

 Читайте также статью: Как вылечить межпозвоночную грыжу на доске Евминова.

Упражнения для шейного отдела

Работа с шейным отделом позвоночника затруднена отсутствием непосредственного вытягивания. Массирование основания шейного отдела позвоночника выполняется при помощи движений плечевого пояса. Положите кисти рук на плечи и выполняйте широкие круговые движения локтями. Это разогреет мышцы и промнет шею.


После разогрева плечевого пояса, начинайте аккуратно выполнять наклоны головы направо и налево. Не должно быть хрустов, скрипов, онемений. Если вы слышите характерные хрусты, вернитесь к разогреву при помощи движений плечами.

Планка

Планка – универсальное силовое упражнение для коррекции осанки. Прямое тело опирается на мыски ног и прямые руки. Усиление планки достигается при скрещивании ног, опоре на одну руку. При наработке плечевого пояса возможно выполнение планки с опорой рук от пола и высокой опорой для ног.

Выполнение планки в различных вариациях превосходно способствует созданию мышечного корсета и отличной осанки.
Начните выполнение планки с простого варианта, опираясь на диван или кресло. Выполняйте планку, начиная с 20 секунд в первый день, и постепенно наращивайте время до минуты. Каждый день прибавляйте по 5 секунд.

Девушка выполняет упражнение Планка

После того, как у вас получается без труда удерживать планку на протяжении минуты, начинайте снижать уровень опоры. Выполняйте планку от пола, снова начав с 20 секунд.

Упражнения для расслабления и релаксации

Ложитесь на спину на жесткую поверхность. Постарайтесь полностью расслабить спину и коснуться поверхности опоры всей спиной. Выполняйте упражнение на протяжении 1-2 минут.

Релаксация на доске. Перевернитесь на живот и отдыхайте, свесив руки.


Ходьба на четвереньках. Небольшая прогулка на четвереньках превосходно способствует разгрузке позвоночника. Можно ходить на прямых или согнутых ногах и руках.

Для релаксации превосходно подходят фитболы большого диаметра. Положите фитбол под живот или грудной отдел, постарайтесь максимально расслабиться и медленно перекатывайтесь.

Как выполнять упражнения на растяжку позвоночника

  • Все повороты делайте медленно и плавно. Никаких резких движений, прыжков, рывков.
  • Любые движения стремитесь приблизить к широкой округлой дуге.
  • Растяжке обязательно предшествует разогрев мышц. Перед упражнениями на позвоночник, сделайте несколько разогревающих движений руками, махов ногами, пару приседаний.
  • Подтягивания на турнике допустимы только при наличии хорошо проработанных мышц, если вы только начали занятия, отложите эксперименты с подтягиванием примерно на год.
  • Занимайтесь каждый день понемногу. Всегда можно выделить хотя бы 2-5 минут на минимальный комплекс для расслабления спины и для поддержания мышц в хорошей форме. Нормальное среднее время занятий – около 20 минут в сутки за несколько подходов.
  • Если вы пропустили занятие, не пытайтесь компенсировать на следующий день упущенное. Сбавьте темп, и уменьшите количество повторов.
    Если вы почувствовали боль в спине – немедленно прекращайте тренировку и не выполняйте никаких упражнений в ближайшую неделю.

Обратите внимание!

Выбирайте правильный режим тренировки и не перегружайте организм. Соблюдайте баланс в упражнениях, чередуйте растягивание, расслабление и силовые упражнения. Не выполняйте упражнения одной группы более 2 минут подряд на начальном этапе тренировок и 5 минут при сформированном корсете. Выносливость – отличное качество, но демонстрировать предельные возможности без острой необходимости не нужно.

Человеческий организм располагает колоссальными регенерационными возможностями. На примере спортсменов мы можем видеть, что люди способны восстановиться даже после тяжелых травм при наличии развитых мышц, способных взять на себя часть нагрузки. Растяжка дает максимально быстрое облегчение за счет выпрямления позвоночника и освобождения нервных окончаний. Лечебный эффект растяжки заметен сразу. Обязательно нужно уделять внимание и укрепляющим силовым упражнениям, поскольку без силового корсета давление на позвоночный столб усилится и разрушение межпозвоночных дисков может ускориться.

Суть методики

Отзывы после статьи

Подушка Мейрама

Принимаем предварительные заказы.

Заказать

Источник: http://grizh.net/spina/rastyazhka-pozvonochnika.html

Видеокурс

Еще по теме:

Как забыть о болях в суставах?

Именно растяжка способна разгрузить позвоночник от неадекватных нагрузок, уменьшить мышечное напряжение и отек. Лечение заболеваний позвоночника особенно у пожилых людей является безопасным и наиболее результативным методом. Лечебная физкультура при грыже позвоночника требует. Восстановить работоспособность, обеспечить подвижность, а в некоторых случаях избежать операции помогают различные упражнения при грыже позвоночника.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 0
Нет комментариев пока...