Боли в позвоночнике в поясничном отделе форум

Ssabina, напишу упражнения здесь. Они простые, безвредные, но хорошо снимают напряжение и слегка укрепляют мышцы в нужных местах. Но, конечно, причину проблем со спиной надо у врача устанавливать.
Итак, 1. Лечь на твёрдую поверхность на спину, руки вдоль туловища свободно. Максимально расслабиться всем телом. Затем потянуть пальцы ног на себя и попытаться максимально растянуться: пятками к низу, макушкой кверху.
2. В этой же позе лёжа давить затылком в пол, считая до 10ти, на каждый счёт.
3. В этой же позе отвести руки в стороны под прямым углом и поставить на локти. Давить плечами (т.е. частью руки, лежащей на полу) в пол, считая до 10ти.
4. В этой же позе, поставленные на локти руки разместить вдоль туловища, опять давить в пол 10 раз, выгибая при этом грудную клетку наверх.
5. Перевернуться на живот, руки вдоль туловища, голова упётра в пол лбом. Давить в пол лбом 10 раз, напрягая шею.
6. Лёжа на животе (голову можно повернуть в сторону), руки вдоль туловища, постараться коснуться плечевыми суставами пола, т.е. как бы сгорбить верхнюю часть спины, потянув плечи одновременно к полу. Тоже 10 раз.
7. Взять в руки гимнастическую палку (можно и без неё, просто представить, что она в руках), лёжа на животе, вытянув руки с палкой вперёд, переводить палку то за голову, то под голову к груди, работая руками, сгибая их. (Работает плечевой сустав и мышцы грудной клетки).

Упражнения 2 и 5 для шеи, остальные для грудного отдела позвоночника. У меня проблема была именно в грудном отделе, поэтому эти я запомнила точно. Дальше напишу для поясничного отдела, но их я помню хуже, могу ошибиться в деталях. Попробуйте, и скорректируете на месте для себя. С учётом того, что смысл всего комплекса в некотором укреплении мышц без вертикальной нагрузки на позвоночник (поэтому основная часть упражнений делается лёжа).

Добавлено спустя 18 минут 49 секунд:

8. Лёжа на спине, руки в стороны, ноги вытянуты. Поставить одну согнутую ногу на пол и наклонять/тянуть её коленом в сторону прямой ноги, как бы пытаясь положить колено на пол. Чередовать ноги, по 10 раз для каждой ноги.
9. Лёжа на спине, поочерёдно поднимать прямые ноги и пытаться положить поднятую ногу в сторону лежащей на полу ноги, тоже 10 раз для каждой ноги.
10. "Кошечка" (это уже для всей спины, вспоминаете, как потягивается после сна кошка, и делаете). Исх. положение сидя на коленях, ноги вместе. Руки вытянуть вперёд и лечь на пол, продолжая при этом "сидеть" на коленях. Потом упереться ладонями в пол, и постепенно, последовательно прогибаясь в каждом отделе позвоночника, перенести вес тела на руки, потом, в обратной последовательности прогибая позвоночник, вернуться в исходное положение.
11. У шведской стенки. Встать к ней спиной, взяться руками за перекладину на уровне талии или бёдер (как сможете). Ноги прямые, делать медленные наклоны вперёд вниз.
12. Повернуться к шведской стенке лицом, взяться за перекладину на уровне груди, слегка отойти от стенки. Прогибаться, растягивая позвоночник.

Упражнения, аналогичные 2 и 5, можно делать стоя или сидя на фитболе. Руки сцепить в замок. Спина прямая. Давить на ладони лбом, потом затылком, по 10 раз. Потом, для боковых мышц шеи, давить головой вбок на прислонённую к голове ладонь, по 10 раз влево и вправо. Да, здесь инструктор говорила, что ни в коем случае не следует делать махи головой и крутить ею по кругу (опасно для позвоночника).

Если вспомню что-то ещё - напишу.