Как лучше лежать при грыже позвоночника

Видеоролик: Почему болит спина (в пояснице)

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Здоровая спина: как лежать и спать правильно

Большая часть людей, которую затронули боли в спине задаются вопросом «Как такое могло произойти? Я же занимаюсь спортом и веду здоровый образ жизни» или же так: «Я не поднимаю ничего тяжелого и берегу себя. Почему же у меня болит спина?». Возможно, Вы можете обнаружить факторы риска, которые подходят как для спортивных, так и для не спортивных людей.

Факторами риска развития боли в спине могут быть: избыточный вес, малоподвижный образ жизни или, наоборот — чрезмерная физическая нагрузка, различные заболевания позвоночника и внутренних органов, а также неправильные позы во время сидения, хождения и, конечно же, во время сна.

Как спать правильно

Важное значение для позвоночника имеет правильное положение спины во время сна и отдыха, а поэтому, даже при занятиях спортом и отсутствии правильной позы в постели, может возникнуть болезненность в любом участке спины. Сон – чрезвычайно важная составляющая жизни, позволяющая отдохнуть и восстановить силы. Восстанавливается деятельность внутренних органов, их структуры, а также энергетический потенциал. Большая часть людей проводит около трети жизни во сне. 

Для правильного и здорового сна нужно учитывать две основные его составляющие, а это ваша поза во время отдыха и аксессуары для сна — матраца и подушки. Есть мнения, будто чем тверже, тем лучше или наоборот, чем мягче, то тем с большей вероятностью позвоночник подберет себе физиологичное положение. Все это в корне неверно!

Правила здорового и правильного сна

Перед сном важно расслабиться и успокоиться. Для этого можно посмотреть спокойный фильм, принять расслабляющий душ или ванну, и попить успокаивающего чаю с мятой или же мелиссой. Тогда сон будет спокойным и полезным. Здоровая спина – залог здоровья всего организма.

Правильный выбор матраца

  • Путем подбора аксессуаров для сна и выбором позы, в идеале нужно достичь ровного позвоночника во фронтальной плоскости.
  • Подбирая матрац, также стоит учитывать и собственный вес, ведь каждый из них рассчитан на определенную массу тела. Чем тоньше матрац, тем меньший вес он способен выдержать. Стоит сказать, что более полным людям подойдет плотный матрац, а худым – мягкий. Как это объяснить — тучный человек амортизирует позвоночник своим лишним весом, а худого на том же матрасе он может вызывать латеральный прогиб позвоночника во фронтальной плоскости. Но это совершенно не означает, что лишний вес полезен для позвоночника, наоборот, это один из наиболее важных факторов риска. Важно правильно подобрать ортопедический матрас для сна!
  • Жесткость матраца бывает различной: от более мягкого и податливого, до более жесткого и менее эластичного.
  • Состав матраца может быть совершенно различным, состоя из различных материалов: пружин, поролона, растительных волокон (например, кокосовых) и так далее. Соотношение данных составляющих также влияет на функциональность матраца.
  • Старые матрацы (советского образца) лучше вовсе не использовать, ведь пользы от них нет никакой. Идеальный выбор – матрац ортопедический, подобранный с учетом индивидуальных особенностей человека.

Советы по выбору ортопедического матраца

  • Если хотите выбрать матрац с пружинами, то такие пружины должны располагаться в блоках. В таком матраце именно за счет блоковой системы происходит различный прогиб в разных участках матраца. Также часто используют различные для жесткости пружины, располагая их на матраце в проекции определенных участков тела.
  • Если вам показан жесткий матрац, то можно выбрать тот, в составе которого есть кокосовая койра около 3 см в высоту. Дополнительную подвижность можно обеспечить двойным слоем данного материала.
  • Если же пружинный матрац не для вас, то тогда хорошим вариантом станут матрацы из натурального латекса со слоями кокоса.
  • Современным матрацам даже присущ эффект памяти. Это наиболее дорогостоящий вариант. Эффект памяти – компонент, создающий вязкий эффект, что позволяет поддерживать поясницу.

Правильный выбор подушки

  • Подушка, подобно матрацу, подбирается индивидуально и, естественно, должна быть ортопедической. Для астматиков и аллергиков лучше использовать подушки и матрацы не из натуральных компонентов, чтобы исключить риск аллергической реакции.
  • Подушка не должна быть слишком низкой или слишком высокой, она должна создавать ровное положение для шейного отдела позвоночника. В некоторых подушках также имеются и отверстия для ушей (можно даже лежа смотреть телевизор или слушать музыку);
  • Обычную подушку можно также сделать полезной. Можно ее несколько удлинить, а во время сна ложиться на подушку только затылком (если лежите на спине). Если же ежите на боку, то стоит под шею также подложить подушку.

Чего стоит достичь соблюдением правил здорового сна

  • Не сдавливать сосуды и нервы, расположенные в области шеи;
  • Ровное расположение позвоночника от шеи и до его окончания;
  • Не перенапрягать мышцы во время сна, что может привести к их повреждению, развитию гипертонуса, гипотонуса;
  • Нормализовать кровоснабжение головного мозга, в первую очередь, а также других органов;
  • Предотвратить кислотный рефлюкс (попадание соляной кислоты из желудка в пищевод, что чревато изжогой и повреждением его слизистой);
  • Нормализовать дыхание и исключить возможность западения языка;
  • Не сдавливать нервные корешки;
  • Важно не способствовать развитию искривлений позвоночника;
  • При беременности также важно подобрать удобную позу для будущей мамы и плода;

Чего стоит бояться во время сна

  • Сдавливания артерий и нарушения кровообращения;
  • Сдавливания периферических нервов и нервных корешков;
  • Искривления позвоночника;
  • Растягивания суставных капсул с развитием в них воспаления и появления боли;
  • Нарушения мышечной структуры и функции;

Как лежать и спать правильно

Как лежать правильно

Наиболее подходящий выбор – лежать на спине или боку.

Что происходит, если человек лежит и спит на спине: при лежании на спине болезненность в любом области спины значительно уменьшается. Уменьшить болезненность в области поясницы возможно при положении на спине и с подогнутыми коленями. Кроме того, если несколько приподнять голову, то это будет служить профилактикой кислотного рефлюкса.

Отрицательным результатом лежания на спине может быть появление храпа и его усиление. Часто не рекомендуют лежать на спине при наличии ЛОР-болезней, а также в состоянии алкогольного опьянения (из-за расслабленности языка повышается вероятность его западения вплоть до асфиксии).

Если человек лежит и спит на боку, при этом также снижаются боли в шее и на всем протяжении позвоночника. Данная поза прекрасно подходит беременным. Используйте правильные ортопедические матрац и подушку, которые позволят удерживать позвоночник ровным.

Как лежать и спать беременным правильно

Правильный сон очень важен для беременных, ведь позволяет восстановить силы мамы и укреплять здоровье малыша. Вот некоторые рекомендации для будущих мам:

  • Первый триметр беременности, в принципе, можно спать как привыкли.
  • Во втором триместре стоит отказаться от сна на животе, а также спине. Первый вариант опасен больше для ребенка, а второй – для матери (большой плод может сдавливать внутренние органы беременной).
  • Наиболее безопасной считается поза на левом боку. Если же наблюдается поперечное предлежание, то спать стоит на стороне головы ребенка.
  • Во время сна около трех-четырех раз советуют менять позу.

Как лежать и спать неправильно

  • Очень опасно, особенно для взрослых людей лежать на животе. Если человек спит на животе, то автоматически поворачивает голову вправо и влево, при этом сам поворот может спровоцировать сдавливание артерий и нервов, может нарушаться мозговое кровообращение и повышается даже риск возникновения инсульта.
  • Очень вредно спать на неподходящем матраце (слишком плотном или слишком мягком), что не позволит позвоночнику сохранить физиологичное положение.
  • Вредно также спать без подушки или на мягкой подушке, что также искривляет позвоночник. Для аллергиков опасны подушки, набитые перьями.

Правила сна при болях в спине

Как лежать и спать при боли в спине правильно

Есть позы, которые позволяют снять боли в позвоночнике при различных заболеваниях позвоночника. Одной из лучших является следующая:

  • ложитесь на бок;
  • оставьте ногу, что снизу, выпрямленной;
  • нога, которая сверху, должна быть согнута в коленном суставе;
  • рука, что снизу, кладется под подушку;
  • рука, которая сверху, кладется на кровать или туловище.

Рекомендована данная поза практически всем, кто страдает спинными болями. Также рекомендовано ложиться на сторону, которая болит. Корешки в такой позе сдавливаются меньше за счет расширения межпозвоночных щелей.

Естественно, что если боли хронические и менее интенсивные, то следовать данным рекомендациям легче, нежели в острый период. Острый болевой синдром лучше всего купировать сразу. Это можно сделать при помощи медикаментов или физических упражнений, а также принятия определенных поз.

Как правильно вставать с кровати при боли в спине

  • лягте на живот;
  • пододвиньтесь к краю кровати;
  • медленно спустите на пол обе ноги;
  • поднимитесь с постели при помощи рук;
  • садитесь близко к краю;
  • вставайте с ровной спиной и если необходимо помогайте руками.

ВАЖНО!
Любое болевое или дискомфортное ощущение в спине может указывать на наличие проблем со спиной и непосредственно, с позвоночным столбом. Поэтому при боли в позвоночнике важно не просто соблюдать правила правильного сна и отдыха, а и обращаться к специалистам за консультацией и лечением. Наши мануальные терапевты смогут разобраться с причинами, которые вызвали боли в спине и устранить как симптоматику, так и причину.

Источник: http://www.manual-deluxe.com/stati/kak-lezhat-i-spat-pravilno/

Кроме того, нужно лежать не на мягкой кровати, но и не на жесткой. Необходимо найти «золотую середину». Это нужно для того, чтобы во время сна тело лучше сохраняло свои физиологические изгибы. Интересные статьи. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Подбираем. Разговор о лечении грыж позвоночника начну с грыжи Шморля. При обнаружении подобной грыжи главной задачей является ее стабилизация. Необходимо сделать Для достижения цели лучше всего подходит препарат миакальцик, который в сочетании с кальцием прекрасно укрепляет кости. Кроме того.

Видеокурс

Боль в позвонке между лопатками

24 мар. 2017 г. - Вопрос о том, как правильно спать при грыже поясничного отдела позвоночника, только на первый взгляд кажется нелепым. На самом деле, это важная проблема, решение которой поможет больному человеку предаваться нормальному сну, а не вскакивать посреди ночи от болевых. Советы как правильно лежать и спать при болях в спине и для профилактики заболеваний позвоночника. Безоперативное лечение спины в Киеве в МАНУАЛ-ДЕЛЮКС. Центр. Эта поза (смотрите рисунок) подходит большинству людей, страдающих от болей в позвоночнике (болей в спине). Лежать, в таком случае, лучше на больном боку — при этом межпозвоночные щели увеличиваются, и не так сильно сдавливаются (раздражаются) корешки спинномозговых нервов. Боли в спине. Грыжа диска. Что нельзя делать при болях в спине


Видеокурс

Как правильно лежать

Разговор о лечении грыж позвоночника начну с грыжи Шморля. При обнаружении подобной грыжи главной задачей является ее стабилизация. Необходимо сделать Для достижения цели лучше всего подходит препарат миакальцик, который в сочетании с кальцием прекрасно укрепляет кости. Кроме того. На чем спать при грыже позвоночника, на каком матрасе и кровате. Можно ли спать на полу и в какой позе. На каком боку при грыже пищевода. Выбор подушки и валика. Еще по теме:

Оперативное лечение грыжи диска

На чем следует спать при грыже позвоночника

Часто при грыже позвоночника человек вынужденно пытается принять определенное положение тела для облегчения боли. Например, когда он собирается спать или сидеть. Важно контролировать данный процесс чтобы не допустить искривление позвоночника, а в дальнейшем и осложнения – патологический кифоз, лордоз. Ведь при правильных движениях симптомы уменьшают свою интенсивность, сон становится ровным и спокойным и общее самочувствие больного улучшается.

Как спать и сидеть при грыже позвоночника

Как правильно сидеть

Сидеть при грыже лучше всего редко. Это связано с тем, что в такой позиции можно расслабиться и начать сутулиться. Так же при переходе с одного положение в другое, позвоночник терпит дополнительные нагрузки. Когда возникает межпозвоночная грыжа очень важно сидеть так, как вам удобнее всего, руководствуйтесь самоощущениями. Тем не менее кое-какие общие правила выполнять нужно. Могу привести некоторыке из них:

  • держите голову ровно, не сутультесь;
  • никогда не находитесь в одном и том же положении больше чем минут 15, меняйте его медленно, но уверенно;
  • при смене позиции не нужно кардинально перемещать все тело, только отдельно руки, ноги, спину;
  • если, к примеру, вытянув ногу, боль уменьшается, то смело делайте это;
  • выберите точку опоры – определенное место соприкосновения оси позвоночника со спинкой стула;
  • при сидячем положении ноги должны свободно двигаться, поэтому освободите достаточно места под столом;
  • высота стула примерно равна длине голени, нога ровно упирается в пол;
  • кресло должно быть не слишком мягким, нужно выбирать жесткую мебель;
  • перед телевизором так же не сидите долго, меняйте положения тела, разминайтесь;
  • за рулем нужно сидеть прямо, с выпрямленной головой, делайте перерывы в вождении. Каждые несколько часов выходите и немного разминайте спину, руки, ноги, шею;
  • все движения должны быть плавными.

Таким образом можно сказать с уверенностью: при выполнении этих несложных правил грыжа позвоночника будет проходить намного менее болезненно. К тому же позвоночный столб не искривляется. Для позвоночника лишняя нагрузка – худший враг. В любом случае важнее всего опираться на собственные самочувствия.

Как правильно лежать

Здоровый сон для благоприятного исхода грыжи позвоночника очень важен. Существует три метода улучшения этого процесса: температура, поднятие и выравнивание позвоночного столба. Кроме того, нужно лежать не на мягкой кровати, но и не на жесткой. Необходимо найти «золотую середину». Это нужно для того, чтобы во время сна тело лучше сохраняло свои физиологические изгибы.

Поднятие

Суть данного метода заключается в том, что спать нужно с приподнятыми ногами. Для этого необходимо подложить под них две мягкие подушки. При этом поднимаются колени и уходит дополнительное напряжение на поясничный отдел позвоночника. Так же можно в нужном месте приподнять кровать. Необходимо подвернуть под себя одеяла, лежать так, будто бы сидите. Это положение снимает боль в ногах, когда она невыносимая.

Температура

Второй метод – температура – рекомендуют, чтобы снизить болевые импульсы, уменьшить отек, воспаление. Для достижения эффекта прикладывайте перед сном как горячие, так и холодные компрессы к месту, где образована грыжа. Повязки удерживают на теле 6 минут, поочередно меняя их. Но помните, что сперва должен быть горячий компресс. Такая манипуляция с температурой намного облегчает ваш покой во время сна.

Выравнивание

Для выравнивания позвоночника можно использовать обычную подушку. Перед сном ее необходимо зажать между внутренней поверхностью бедер. Лежать нужно на боку и так и уснуть. Этот прием снимает нагрузку с поясничного отдела позвоночника и выравнивает его.

Выбор подушки

Еще нужно знать, на чем спать при грыже позвоночника, ведь необходимо выбрать правильную подушку. Рекомендуется использовать специальную, ортопедическую, которая имеет правильную форму для шеи, но можно использовать и обычную, вытянутую. Лучше спать на боку, свернув и подтолкнув подушку непосредственно под шею. Могу утверждать, что лежать так станет легче.

Крайне нежелательно спать на очень высокой или низкой подушке, либо совсем без нее. Таким образом растягиваются капсулы межпозвоночных дисков. Также может затрудняться кровоснабжение мозга из-за пережатия сосудов. Впоследствие это может привести к воспалению тканей или нарушению работы мозговых клеток.

Как вставать с кровати и ложится в нее

Для того чтобы лечь в постель, необходимо для начала сесть на ее край. Далее, нужно плавно опускаться, придерживая спину рукой. Потом одновременно поднимаем и перемещаем ноги на кровать. А перед тем как встать на ноги, нужно подвинуться ровно к краю постели и медленно опустить нижние конечности на пол. И аккуратно выполняйте движения, описанные выше.

Но так сразу встать может быть затруднительно. Поэтому можно выполнять сначала такие нехитрые движения: несколько обычных упражнений рук и ног лежа. Лучше перевернуться на живот для удобства и медленно начать вставать. Следует помнить, что резких движений быть не должно вообще.

При «стреляющей», острой боле, когда человек не может выполнить и такие действия, используется другая методика. Больной на четвереньках медленно наползает на кровать. Сперва перекладывает руки, а потом и ноги. Кроме того, даже если у больного не грыжа позвоночника, а пожилой возраст, то очень полезной будет небольшая разминка, перед тем как подняться на ноги.

Упражнения

Для профилактики острых болей, когда у вас диагноз – грыжа позвоночника, можно выполнять ежедневно простую гимнастику. Занятия спортом нужно ограничить, к примеру, очень желательно заниматься плаванием, ходьбой, ездить на велосипеде. Но не рекомендуется бегать и прыгать. Вот перечень упражнений, позитивно влияющих на динамику движения больного:

  1. ложитесь на спину, протяните ноги. Сперва оттягивайте один носок от себя, а другой на себя. Затем разводите их в сторону и сводите вместе.
  2. Положение – на спине, колени согнуты. Отклоняем ноги вправо и влево, а потом сводите их.
  3. Такое же положение с согнутыми коленами. Опускайте и поднимайте тазовую часть тела, опирайтесь на ступни и лопатки.
  4. Ложитесь набок и машите прямой ногой вперед и назад.
  5. Встаньте на четвереньки, опускайте и поднимайте спину, но медленно.
  6. Ложитесь на спину, согните колени. Постарайтесь привести левое колено к правому локтю, а затем левый локоть к правому колену.

Таким образом, благодаря этим несложным упражнениям вы начнете укреплять позвоночник и сможете в скором времени менее болезненно себя чувствовать в движении. Часто такая лечебная гимнастика способна улучшить жизнь человеку даже с острыми, колющими болями. Важно запомнить такие нехитрые догмы, как то, что не стоит резко двигаться и у вас сразу же пропадет опасение ощутить стреляющие боли. Именно поэтому данные движения выполняют огромную роль в восстановлении организма.

СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! Доктор Евдокименко рассказывае�

Показан правильный способ сидения на стуле, который �

Ученые утверждают, что один час в день, потраченный н�

Источник: http://kakiebolezni.ru/kosti-i-myishtsyi/gryizha-pozvonochnika/kak-spat-i-sidet-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Видеокурс

Еще по теме:

{{header}}

Но все же при остро возникшей межпозвонковой грыже соблюдение постельного режима является обязательным условием выздоровления (вернее, надежды на выздоровление). Нарушать его можно только на короткое время (например, для проведения лечебных процедур), причем чем реже - тем лучше. На чем спать при грыже позвоночника, на каком матрасе и кровате. Можно ли спать на полу и в какой позе. На каком боку при грыже пищевода. Выбор подушки и валика.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
#1 07.01.2010 : 16:15 Моисей:
Комплексное лечение позвоночника предполагает проведение физиопроцедур.