Грыжа позвоночника как заниматься спортом

Полезно видео: ЛЕЧИМ МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ГРЫЖИ СПОРТОМ

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Каждый из тех, кто занимался физическими упражнениями, хоть раз испытывал боль в поясничном отделе позвоночника. Кто-то после этого обращался к врачу и, в результате обследования, ставился диагноз-грыжа диска или межпозвоночная грыжа. Как правило, после этого рекомендуется, как минимум, значительно ограничить нагрузки, тем более осевые, или вообще, воздержаться от занятий тем или иным видом спорта.

Давайте порассуждаем, чем страшна межпозвоночная грыжа, и как дозировать физические нагрузки, занимаясь любимым видом спорта. Для этого немного поговорим о самих грыжах.

Грыжа межпозвоночных дисков – редкость ли это?

Посмотрите на цифры. По данным американской ассоциации нейрохирургов к 35 летнему возрасте межпозвоночные грыжи есть у 40% населения, к 60 летнему у 100%, это норма.

К 35 годам, в среднем, обмен веществ снижается на 12 % и далее продолжает снижаться на 4-5% каждые 7 лет. В первый год жизни воды в диске примерно 88-91%, то к 70 годам это уже 68-70%. Как видите, явная тенденция к дегидратации.

Немного об устройстве позвоночника

Стоит учитывать, что вода в организме, не бывает в свободном состоянии. Она должна что-то связывать. Вода и углекислый газ, являются конечным звеном расщепления любых углеводородов.

Посмотрите на межпозвоночный диск: в центре, очень плотная часть-пульпозное ядро. Оно состоит из белков: хондротинов, глюкозаминов и небольшого количества коллагена, и эластина. Связанные водой, эти белки всегда стремятся к расширению. Сила давления при осевых нагрузках достигает 25 атмосфер наружу! Для сравнения в шине среднего седана эта цифра 2,2-2,4.

Прикрывают пульпозное ядро фиброзные кольца, состоящие из переплетённый коллагеновых и эластиновых волокон, которые, связываясь с водой, дают значительную часть давления сдерживая пульпозное ядро.

В том же направлении страхуют замыкательные пластинки диска, тоже коллаген, и вся мощь связочной и мышечно-сухожильной систем, фиксирующих сегмент, и дающих свои 25 атмосфер для сдерживания.

Причины грыжи

Если давление изнутри, начинает превышать давление снаружи, образуется грыжа, как следствие нехватки белков диска и нарушения крово и лимфотока (спазм), приносящих эти белки и воду для их связывания.

Существует правило: в основе образования грыжи (на фоне сниженного обмена веществ: возрастного, гормонального), всегда лежит травма. Прямая - острое физическое воздействие или хроническая - нарушение двигательного стереотипа, которая более распространена.

Мы просто не эффективно и не симметрично двигаемся. К примеру, есть плече-лопаточный сустав. Он шарообразный, значит должен двигаться в трех плоскостях, за счет сокращения скелетных мышц.

Если человек использует потенциал этого сустава, чтобы держать, к примеру, только ручку, в ограниченном спектре движения (ведь ручкой можно и махать), то он просто "выключает из питания" те двигательные волокна и связанные с ними возможности, которые заложены в этот сустав природой.

Это приводит к выборочному, избыточному напряжению групп миофибрилл, не симметричной нагрузке на суставную сумку, изменению кислотности в этой зоне, и как следствие, формированию отека и нарушению притока и оттока крови и лимфы в этой зоне. А значит к нарушению биохимии и структуры тканей, что характерно для травмы. Все тоже самое будет актуально для межпозвоночного сустава.

Что делать?

А если в основе грыжи лежит нарушенный двигательный стереотип, может его просто восстановить? Вам не кажется, что слово восстановить очень похоже на слово вспомнить. И, если мы говорим про спину, было бы правильно обратиться к мышечным волокнам, преобладающим там, а это-стабилизаторы.

В любой мышце присутствуют эти волокна, но в спине их больше всего. Мышцы с коротким сухожилием и большим телом, не склонные к быстрому возбуждению. (Низко пороговые) Это окислительные мышцы, им нужно много кислорода для нормальной, обычной работы.

Для их тренировки и укрепления нужна статическая либо статодинамическая нагрузка т.е. мышца должна находится в постоянном статическом напряжении или сокращается в диапазоне 30-40% от своей длинны, не имея возможности полностью сократиться или расслабиться.

Нахождение под нагрузкой в диапазоне от 40 до 90 секунд. Например, сокращение мышц брюшного пресса. Критерием правильности является отчетливое жжение мышц в следствии активного притока и снижения оттока крови. Ткань в это время закисляется, что значительно улучшает проницаемость мембран. За следующие несколько минут свободные ионы вымываются и кислотность восстанавливается.

Это-физиологический стресс! Он нам нужен! Мышцы-стабилизаторы спины, при грыже, не тренируются до "отказа". Вам нужно включить их в симметричную работу и возбудить максимальное число волокон. Если загрузить их до "отказа», вся нагрузка ляжет на диски, связки и суставные сумки, а они и так пострадали.

При раздражении грыжей мягких тканей или нерва, мышцы находятся в повышенном тонусе еще больше их сокращать, значит усилить это раздражение. Поэтому мы грузим их прямые антагонисты. А это мышцы брюшного пресса в том же режиме: статика или статодинамика, время под нагрузкой 40-90 сек, 20-30-40% интенсивности (это значит, что под нагрузкой вы находитесь 1 мин, а можете 1,5-2) До легкого или чуть больше утомления и появления жжения.

Если вы делаете 2-3 подхода с интервалом отдыха 2-3 мин, то можете тренироваться каждый день. 4-5 подходов,2-3 раза в неделю. 

И вот вы почувствовали, что конструкция поясничного отдела стала "устойчивой". Появился рабочий тонус, меньше дискомфорт, лучше подвижность, больше уверенности в движениях и т.д. По той же тренировочной схеме начинайте включать мышцы спины.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Самыми лучшими упражнениями для стабилизаторов позвоночника являются "планки". Это статические позы. Например, в упоре лежа на локтях и коленях. Кому слишком легко, может увеличить рычаг и выстроиться на носочках и ладошках. Крайне важно: чтобы поясница у вас не провисала.


Вы максимально сглаживаете поясничный лордоз подтягивая мышцы пресса. Если этого не делать, лучше откажитесь от этого упражнения. Вы можете держать планки и на брусьях, на турнике, на шведской стенке, согнув ноги под комфортным для вас углом.

Гиперэкстензия, конечно хороша! Главное выдерживать достаточное время для возбуждения волокон стабилизаторов и ни в коем случае не доходить до их "отказа". Осевые нагрузки со штангой и гантелями здесь менее предпочтительны. Конечно, многое зависит от техники исполнения, желания и опыта слушать свое тело. 
Эта схема будет работать и при занятиях йогой или пилатесом при грыже диска. При условии соблюдения временных параметров и интенсивности нагрузки.

В заключение

Конечно, бывают и исключения. Я намеренно не пишу, какие бывают классификации грыж по размерам, форме и расположению. Оценкой этих параметров должен заниматься, всё-таки, специалист работающий лично с вами.

Приведу Вам европейскую статистику: 5% пациентов, обратившихся к врачу с четкими признаками ущемления при грыже диска (снижение чувствительности, выпадение рефлексов, выраженный болевой синдром, чаще четкого туннельного характера и т.д) попадают на операционный стол.

Сами решайте много это или мало. В России такой четкой статистики нет. Поэтому в острый период человек лечится: медикаментозно, физиотерапевтический и т.д. А вот в подостром периоде, в ремиссии, вполне подходит изложенная схема. И при этом, вероятность того, что будет следующее обострение значительно снижается.

Поэтому, не бойтесь заниматься фитнесом. Делайте это с удовольствием, и регулярно! Слушайте и познавайте свое тело. Секрет здоровья только в этом.


Style Итог

Мы говорим огромное спасибо нашему доброму доктору, а вам скажем вот что: грыжа – это не приговор, поэтому консультируйтесь у специалиста, и вперед к радостям здоровой физической активности.

Источник: http://www.stylefitness.ru/fitnes-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Здравствуйте, надеюсь на Вашу помощь, мне 20 лет, с 10 лет я занимаюсь беговыми лыжами на полупрофессиональном уровне 1 разряд, в 16 лет, всвязи с. Можно ли заниматься спортом при грыже? Любые водные процедуры, совершаемые правильно и в меру, оказывают укрепляющий и оздоровительный эффект. Во время плавания, нагрузка на позвоночный столб уменьшается, что приводит к снижению болевых синдромов в позвоночнике при грыже.

Видеокурс

Цервикалгия на фоне остеохондроза

Можно ли заниматься спортом при грыже? Любые водные процедуры, совершаемые правильно и в меру, оказывают укрепляющий и оздоровительный эффект. Во время плавания, нагрузка на позвоночный столб уменьшается, что приводит к снижению болевых синдромов в позвоночнике при грыже. Здравствуйте, надеюсь на Вашу помощь, мне 20 лет, с 10 лет я занимаюсь беговыми лыжами на полупрофессиональном уровне 1 разряд, в 16 лет, всвязи с. Для многих диагноз «позвоночная грыжа» звучит как приговор – спорт теперь под запретом Однако, фитнес-эксперты и спортивные врачи придерживаются другого мнения. Заниматься не только можно, но и нужно! Основная задача ваших занятий при грыже позвоночника – укрепление мышечного. Грыжа поясничного отдела позвоночника. Моя история лечения.


Видеокурс

Лечебная физкультура

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника? Здравствуйте, надеюсь на Вашу помощь, мне 20 лет, с 10 лет я занимаюсь беговыми лыжами на полупрофессиональном уровне 1 разряд, в 16 лет, всвязи с. Еще по теме:

Симптоматика заболевания

Если ваш диагноз – межпозвоночная грыжа, лекарства при этом ни в коем случае не единственный выход из ситуации. Конечно, медикаментозное лечение имеет свой вес, но в первую очередь следует позаботиться о том, насколько правильный и здоровый образ жизни вы себе позволяете.

Протрузия межпозвоночного диска или грыжа – заболевание, которое чаще всего возникает между позвонками, которые в течение длительного времени были наиболее подвижными (гипермобильными). Как следствие, лечебная физкультура в этих случаях преследует две основные задачи.

Во-первых – укрепление мышц спины при грыже, чтобы устранить возникшую гипермобильность и предотвратить дальнейшее прогрессирование недуга.

Во-вторых – снятие непосредственно мышечного спазма, который возникает в острый период заболевания как защитная реакция организма. Этот спазм не уходит бесследно, даже если боль стихла – вместо пользы он приносит лишь вред, поскольку нарушается осанка и трофика (то есть питание) тканей.

Прописывают лечебную гимнастику независимо от того, какие еще назначения или предписания у вас уже есть (например, массаж, медикаментозное лечение или даже оперативное вмешательство).

Предполагается, что упражнения будут легкими и в основном направленными на сгибание-разгибание и вытяжение позвоночного столба. Выполнять их рекомендуется в медленном темпе, ведь очень важно разогреть мышцы, улучшить внутреннее питание суставов.

Главное правило, которому должна следовать лечебная физкультура при межпозвоночной грыже – ни одно упражнение, даже самое простое, не должно вызывать у вас боль.

Если в процессе любого упражнения боль все же возникает, это значит, что следует уменьшить амплитуду совершаемых движений, пока боль не исчезнет, а потом проверить правильность выполнения.

Если даже после этих действий упражнение все равно вызывает дискомфорт, то лучше его пока не делать – возможно, еще слишком рано, а возможно, оно вам не подходит.

Подходящие и неподходящие виды спорта при межпозвоночной грыже

Существует ряд физических нагрузок, которые рекомендовано выполнять при обнаружении у вас такого недуга как межпозвоночная грыжа, а также те, которые выполнять не рекомендуется во избежание усугубления ситуации.

Давайте начнем с нерекомендуемых видов спорта. К ним относятся:

  • тяжелая атлетика, метание копья, борьба, прыжки в высоту – все это влечет за собой крайне высокий уровень нагрузки на позвоночный столб;
  • футбол и хоккей, а также прочие подобные игры, поскольку они травмпоопасны – здесь и скорость, и соударения, и столкновения, и высокий уровень сосредоточенности на самой игре;
  • горнолыжный спорт в виду его высокого травматизма и динамической компрессии позвоночника;
  • бадминтон, теннис, гольф и прочие, казалось бы, легкие виды спорта, поскольку здесь от игрока требуются резкие внезапные отклонения;
  • бег.

Таким образом, активный бег при грыже позвоночника – в числе нерекомендованных спортивных занятий. Связано это с тем, что во время бега происходит мощное сотрясение всего организма как раз в тот момент, когда стопа приземляется.

Учитывая ряд вышеназванных ограничений, можно позволить себе лишь бег трусцой, да и то, если вы будете упражняться на мягком покрытии и в специальной спортивной обуви.

К числу рекомендуемых при грыже позвоночника видов спорта относят:

  • плавание, поскольку это универсальный вид спорта – ритмичные мягкие передвижения и фактическое отсутствие агрессивных нагрузок на ваш позвоночник;
  • неспешные лыжные прогулки;
  • путешествия на велосипеде;
  • восточные виды гимнастики, которые представляют собой сочетание поэтапно нарастающих нагрузок с плавными растягиваниями.

Конечно, никто не сможет наиболее точно подобрать для вас подходящий вид спорта, чем вы сами. Главное – прислушиваться к проявлениям боли во время занятий и делать из этого своевременные выводы, даже если потребуется полная переориентация.

Теперь вы поняли, что легким бегом при грыже позвоночника ограничиваться не стоит – вокруг еще много интересных и несложных видов спорта, которые не требуют от вас огромных финансовых вложений.

Растяжка позвоночника

Если вас беспокоят боли в спине, то причиной тому может быть неудобное положение, которое вы принимаете во время сна, либо неудобный матрас, либо неудобная подушка и т.д.

Растяжка при грыже позвоночника – один из отличных дополнительных способов, который поможет смягчить недуг. Наиболее эффективен в этом случае специальный тренажер для растяжки позвоночного столба.

Эти специализированные приспособления позволяют мышцам позвоночника расслабиться, избавляя его тем самым от возникающего болевого синдрома и прочих болезненных ощущений, которые проявляются из-за резких движений или длительных нагрузок.

Преимуществом таких тренажеров является их способность восстанавливать первоначальную природную форму позвонков, делая осанку прямее. Выполняя упражнения, вы также снимаете синдром усталости.

Стоит отметить, что противопоказаний у тренажера нет, так как видимый эффект достигается уже после пары занятий ежедневно. Уделять тренажеру при этом придется около пяти минут.

В том случае, когда тренажера у вас нет и приобрести его не предоставляется возможности, следует переключиться на гимнастические упражнения, которые также способствуют растяжению позвоночника.

При этом можно растягивать позвоночник и на турнике. Существует два метода, первый из которых называется традиционным. Делать упражнение очень просто: нужно схватиться за перекладину турника и висеть. Можно также осуществлять вис на шведской стенке.

Данный метод неприемлем в тяжелых случаях, поскольку висеть можно лишь вертикально. Вот почему лучше всего подходит другой метод, который назван методом инверсионного веса.

Особенности этой процедуры заключаются в том, что для данного виса используется специальный стол, который и помогает растягивать позвоночник.

Четко фиксируется голеностоп, а межпозвоночные диски в этот момент получают необходимое расслабление. Доска для растяжки непременно должна быть отрегулирована, чтобы вы могли полностью контролировать растяжку позвоночника.

Предметы мебели тоже подойдут в качестве приспособлений для растяжки позвоночника. К примеру, обычный стол: упираясь на него руками, вы делаете наклоны вперед, не отрывая при этом ноги от пола.

Впрочем, мнение врачей о растяжке расходится – кто-то однозначно высказывается «за», но кто-то остается «против», приводя свои весомые доводы. В этом случае все строго индивидуально и в первую очередь, прежде чем начать упражняться, стоит проконсультироваться с опытным специалистом.

Не стоит относиться к растяжке позвоночника как к панацее от всех мучительных болей в спине. Не стоит надеяться и на то, что результат не заставит себя ждать. Поверьте, заставит, ведь для того, чтобы занятия вам помогли, следует заниматься регулярно.

Хондропротекторы при грыже позвоночника

Лекарства при грыже позвоночника чаще всего являются обезболивающими – никакой панацеи в виде чудо-таблеток попросту не существует. Поэтому не рекомендуем вам рассчитывать на то, что лекарства исцелят ваш недуг.

Вместе с тем, есть еще одна категория медикаментов, использующихся при остеохондрозе позвоночника. Речь идет о таких препаратах, как хондропротекторы при грыже позвоночника.

Конечно, они не избавляют от недуга, но зато они способны заметно улучшить питание ваших межпозвонковых дисков, препятствуя их деградации. Нередко хондропротекторы применяются в качестве профилактики остеохондроза.

Питание

Немаловажным фактором, влияющим на общее состояние здоровья, являются те продукты, которые вы употребляете в пищу. Запомните, что питание при грыже позвоночника все же отличается от привычного рациона. Однако никаких серьезных лишений пациенту претерпеть не придется.

Врачи рекомендуют лакомиться яблоками, грушами, малиной и клубникой, виноградом и топинамбуром (земляной грушей). В вашем меню непременно должны оказаться орехи – грецкие и фундук, а также овощи, крупы (чечевица), свежая зелень.

Витаминизация пищи – отличный способ профилактики болей в спине, поэтому старайтесь кушать побольше продуктов с полным витаминным набором, в которых будет достаточно кальция и магния.

В этом случае прекрасно дополнят рацион морепродукты, капуста, горох, шпинат, бобовые, хлеб грубого помола, органическое некипяченое парное коровье молоко.

Воздержаться придется от пищи жирной, так как она провоцирует воспаления, а также от сладкого и мучного в избытке. Табу врачи накладывают и на острую пищу, алкоголь и курение (оно крайне негативно влияет на хрящевую ткань дисков).

Здоровое тело – здоровый дух

В целом можно сказать, что гимнастика при грыже позвоночника   в широком смысле, несомненно, полезна, поэтому даже легкий бег несет скорее пользу, нежели вред.

Связано это с тем, что все упражнения улучшают кровоснабжение всех систем и органов человека, вызывая благоприятные перемены в организме. По итогу регулярных занятий вы будете не только чувствовать себя лучше, но и замечательно выглядеть.

Источник: http://pozvonkoff.ru/vse-o-podderzhke-organizma-pri-gryizhe-pozvonochnika-pitanie-lechebnaya-fizkultura-ukreplenie-i-rastyazhka-myishts

Видеокурс

Еще по теме:

" + data.message_title + "

Для многих диагноз «позвоночная грыжа» звучит как приговор – спорт теперь под запретом Однако, фитнес-эксперты и спортивные врачи придерживаются другого мнения. Заниматься не только можно, но и нужно! Основная задача ваших занятий при грыже позвоночника – укрепление мышечного. Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника?
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 5
#1 17.01.2010 : 03:13 Ипатий:
Головные боли. Артроз - нарушение поверхности суставного хряща, в молодом возрасте чаще всего связано с механической деформацией сустава в связи с различного вида нагрузками на фоне генетической предрасположенности и врожденной особенности строения соединительной ткани. Артриты это любые воспаления суставов. Артриты могут быть осложнением артроза, но могут возникать и по целому ряду других причин травма, инфекция, в результате нарушения обменных процессов.

#2 25.01.2010 : 11:33 biekiecoule:
Поэтому бесконтрольно и часто применять даже самые лучшие анальгетики нельзя ни в коем случае. Схема терапии должна назначаться только специалистом.

#3 30.01.2010 : 21:52 Парфен:
Вследствие того, что позвоночник берет большую часть нагрузок на поясничный отдел, большой процент случаев межпозвоночная грыжа образовывается в пояснице. Люди, страдающие этой болезнью, относятся к возрастной категории от 25 до 50 лет. После двадцати лет позвоночник начинает стареть и к нему необходимо относится очень бережно.

#4 03.02.2010 : 23:17 ciaprofin:
Сама сейчас обратилась к неврологу. Вот он и рассказал, что раньше резали всех все-кому-не-лень.

#5 06.02.2010 : 23:30 foserlectvert:
Чрезкожная лазерная реконструкция лечение межпозвонковой грыжи Аллергические реакции на примененный шовный материал. Деструкция межпозвонковых нервов. Если есть какие-нибудь воспалительные процессы, то они таким методом не лечатся.