Метод бубновского при грыже позвоночника гимнастика

Подробнее в видео 10 упражнейний от доктора Бубновского

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому

Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях помогают предотвратить развитие болезни и уменьшить размеры грыжи, что заметно улучшает самочувствие пациента.

Профессору Бубновскому удалось интегрировать лучшие методики по реабилитации в общий комплекс упражнений, создав при этом новый метод эффективного восстановления.

Данная методика помогла большому количеству людей, которые страдают от грыжи межпозвоночного диска. Также несложная лечебная гимнастика помогает обойтись без проведения хирургической операции по удалению грыжи, так как состояние пациента всегда улучшается.

Довольно часто методам Бубновского дают название «реабилитация экстремального типа» из-за того, что они помогают даже в самых непростых и даже запущенных ситуациях.

Основная суть методики

Комплекс лечебных упражнений при разных формах межпозвоночной грыжи, других болезнях позвоночника, а также неврологических патологиях был разработан лично Сергеем Михайловичем Бубновским.

Эта уникальная методика берет свое начало с травмы спины самого доктора, когда по прогнозам специалистов его ждала инвалидность и не было гарантий для полного выздоровления.

Сергей Михайлович собрал и изучил многолетний опыт мировых специалистов, всевозможных практик, а затем объединил и подстроил их под индивидуальные особенности каждого пациента.

Профессор смог разработать упражнения так, чтобы они по максимуму включали все внутренние резервы организма и без посторонней помощи способствовали улучшению самочувствия.

Методика состоит из таких принципов:

  1. Полное расслабление мышц. Это дает возможность снять воспаление, отек, а также устранить защемление нервов, которое вызывает сильные боли.
  2. Проработка всех мышц, в особенности тех, которые редко задействованы в повседневной жизни. Это ускоряет кровообращение и обмен веществ в поврежденных участках спины.
  3. Растяжка мышц и позвоночника. Мышцы становятся более эластичными и дольше сохраняют свою работоспособность. Позвоночник постепенно выпрямляется, а смещенные позвонки становятся на свое место. Растяжка улучшает подвижность и качество жизни человека.
  4. Укрепление мышечного каркаса. В комплексе упражнений задействованы мышцы брюшного пресса, спины и таза, а параллельно этому прорабатываются ноги и руки.
  5. Отсутствие медикаментов. Болевые ощущения снимаются с помощью физических нагрузок. Пациенты чувствуют улучшение состояния уже после первых занятий.

Начинать лечебную терапию необходимо с углубленного и комплексного обследования. Оно помогает поставить точный диагноз, выявить истинное местоположение грыжи, запущенность и стадию заболевания, а также определить индивидуальные особенности организма.

Благодаря такому комплексному обследованию можно составить правильную программу тренировок, их продолжительность и интенсивность.

Регулярное выполнение упражнений по методике Бубновского помогает избавиться от всех неприятных симптомов, они ведут к полнейшему выздоровлению без стороннего вмешательства.

Позвоночник с каждым новым занятием выравнивается, диски становятся на свое место, грыжа постепенно уменьшается в размерах, а затем и полностью исчезает.

Противопоказания

Несмотря на такой многообещающий результат, упражнения по методике Бубновского подходят далеко не всем. Они запрещены при ряде патологий и заболеваний:

  1. Первое противопоказание – это заболевания онкологического характера, в особенности если метастазы перешли уже и на область позвонков.
  2. Второе — нельзя приступать к выполнению упражнений на ранних этапах восстановления после операционного вмешательства.
  3. Третье противопоказание — нельзя использовать метод Бубновского при предынфарктном состоянии человека. То же можно сказать и о нестабильной стенокардии.
  4. Четвертое — гипертонический криз. Также это касается и нарушений в циркуляции крови в головном мозге, но только при острой форме.

Особенно рекомендуется прибегать к методике Бубновского и в тех случаях, когда уже провели операцию по удалению грыжи. С помощью простых упражнений реабилитационный период будет длиться намного меньше.

Но как проводить лечение грыжи позвоночника по Бубновскому, если у пациента имеется грыжа? Сам врач рекомендует пройти курс кинезитерапии на предназначенных для этого тренажерах, которые специально разработаны для такой гимнастики.

Такие занятия помогут быстро устранить болевые ощущения и другие неприятные симптомы, вернуть прежние двигательные способности суставам, устранить спазмы в мышцах и улучшить мышечный тонус.

Все занятия индивидуально разрабатываются для каждого пациента, однако существует комплекс упражнений, который подойдет практически для любого человека.

Правила выполнения ЛФК

Лучше выполнять лечебный комплекс упражнений вместе с инструктором, но можно также делать его самому дома.

Чтобы гимнастика Бубновского для позвоночника при грыже поясничного отдела принесла максимальную пользу, важно соблюдать следующие правила:

  1. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно.
  2. Во время выполнения зарядки не допускайте острой боли.
  3. Не выполнять скручивающие упражнения, прыжки, бег.
  4. Не допускать резких движений.
  5. Лечебный комплекс разделить на части и по очереди их выполнять.
  6. Делать несколько подходов в один день.
  7. Не ожидать мгновенных результатов.

Упражнения при межпозвоночных грыжах

Методика профессора Бубновского или кинезотерапия состоит из множества универсальных упражнений, которые направлены на весь пресс и позвоночник. Эти упражнения — своеобразная база комплекса занятий, но к ней можно добавлять отдельные упражнения для проработки конкретных участков тела.

Все упражнения нужно выполнять аккуратно и плавно. Желательно избегать рывков, резких движений и быстрого темпа. Если появились болезненные ощущения, значит необходимо прекратить упражнения.

К ним можно вернуться позже, а в случае повторения возникновения боли упражнение нужно исключить. Любое упражнение должно приносить чувство комфорта, цель гимнастики состоит в том, чтобы достичь именно этого.

От того, насколько правильно выполняются упражнения, зависит ваше здоровье. Амплитуду и темп движений подбирайте, исходя от своего физического состояния.

Не спешите, интенсивность увеличивайте постепенно, так как чрезмерная физическая активность может навредить. Понемногу эластичность вашего тела улучшится и упражнения будут даваться все легче и легче.

Базовые упражнения:

  1. «Кошка». Станьте на четвереньки, спину держите ровно и расслабленно. В таком положении совершаем глубокий вдох. Выдыхая постарайтесь как можно больше округлить спину и задержитесь так на несколько секунд. Возвратитесь к исходному положению, снова вдох. Потом на выдохе максимально прогибаем спину вниз. Вверх и вниз считается как один раз, всего необходимо выполнить до 20 раз.
  2. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, спина и ноги прямые, руки держите у груди. С помощью мышц ягодиц необходимо пройти метр вперед, а потом вернуться назад. Это упражнение выполните до 10 раз.
  3. «Велосипед». Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, руки держите вдоль туловища. Поднимите ноги на 90 градусов и выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Продолжительность упражнения составляет примерно одну минуту.
  4. Лягте на спину, руки за голову, локти вперед, ноги согните в коленях. На вдохе поднимите правую согнутую ногу и, слегка оторвав лопатки от пола, старайтесь дотянуться ногой до локтей. На выдохе опустите на пол выпрямленную ногу и плечи. Снова на вдохе поднимите лопатки и уже прямую правую ногу, пытаясь дотронуться ногой до локтей. Повторите то же самое и с левой ногой. Выполните упражнение 8 раз (прямая и согнутая нога считается за 1 повторение). Подбородок опустите к груди для того, чтобы не перенапрячь шею.
  5. Лягте на спину, колени согните, стопы поставьте ближе к ягодицам, а руками обхватите щиколотки. В таком положении поднимите таз на максимальную высоту, при этом прогибая спину. Сделайте 8 – 10 повторений.
  6. Лягте на живот, руки выпрямите и вытяните перед собой. Сделайте вдох, на выдохе оторвите от пола грудь и правую руку, затем вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. На выдохе повторите упражнение с левой рукой. Выполняйте данное упражнение на каждую руку по 8 раз.
  7. Лягте на живот, вытяните перед собой прямые руки, сделайте вдох. На выдохе поднимите обе руки и оторвите грудь от пола. Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Во время подъема в верхней точке постарайтесь задержаться на несколько секунд. Выполняйте упражнение 8 раз.
  8. Станьте прямо, поднимите руки. Выполните плавный и медленный наклон вперед, постарайтесь достать до пола ладонями. В нижней точке расслабьте спину, стараясь прижаться животом и грудью к ногам. Повторите упражнение 10 раз.

Обезболивающие упражнения для спины

  1. Расслабление, прогибание. По методике Бубновского можно научиться с легкостью расслаблять мышцы спины. Для этого потребуется встать с опорой на колени и ладони. Медленно выгибайте спину при выдыхании, а на вдыхании медленно прогибайте спину в другую сторону. Важно: это движение запрещено делать резко. Рекомендовано его повторять примерно 20 раз.
  2. Растяжка для мышц. В случае болей в поясничном отделе рекомендовано растягивать мышцы спины, благодаря этому получится восстановить прежнее место позвонков и дисков. При этом снова необходимо стать, опираясь на руки и колени. Затем правую ногу отведите назад и медленно садитесь на левую ногу. По мере своих возможностей нужно тянуть левую ногу максимально дальше, но стараясь сесть как можно ниже. Выполните это упражнение по 20 раз на каждую ногу. Оно не только поможет растягивать ноги, но также и хорошо воздействует на саму поясницу. Запрещено делать какие-либо рывки во избежание сильных болей.
  3. Наклоны. Снова станьте с опорой на ладони и колени. Старайтесь вытянуть туловище как можно дальше вперед. При этом запрещено прогибать спину в поясничном отделе, поэтому чтобы удержать равновесие придется напрягаться.
  4. Растяжка для мышц спины. В случае сильных болей в пояснице рекомендуется выполнять еще одно упражнение для растяжки спины. Станьте на четвереньках, но при выдыхании сложитесь всем телом, в локтях сгибая руки. В итоге тело должно наклонится как можно ближе к полу. При этом лучше выпрямить руки и сесть на пятки. В этом положении спинные мышцы растягиваются, а боль в спине незаметно исчезает. Рекомендовано выполнить 6 повторов.
  5. Пресс — еще одно важное упражнение для поясничного отдела позвоночника. Лежа на спине немного сгибайте ноги в коленях, при этом руки должны быть заведены за голову. Поднимайте туловище при выдыхании, постарайтесь коснуться коленей локтями. Повторяйте это движение как можно больше, до тех пор, пока не будете ощущать в мышцах легкое жжение. Постепенно нагрузку нужно увеличивать, а боль будет исчезать. Для достижения большего эффекта для поясничного отдела позвоночника, под нее необходимо подложить компресс со льдом.
  6. Полумостик – эффективное упражнение для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Лягте на спину, а руки положите вдоль тела. При выдыхании поднимайте таз наверх и тяните его максимально выше, образовавшаяся фигура напоминает полумостик. Таз при вдыхании верните в исходное положение. Необходимо выполнить 30 повторов.

Упражнения при грыже шейного отдела

  1. Сядьте на стул, держите спину ровной и расслабленной. Поднимите плечи вверх, как будто тянитесь к ушам, а затем вернитесь в исходное положение с небольшим усилием. Такое упражнение – это прекрасная разминка, подготавливающая шейный отдел к физическим нагрузкам. Выполнить требуется 8 повторений.
  2. Сядьте на стул, держа спину ровной, а шею расслабленной, лицо должно смотреть вперед. Выполните 8 поворотов вправо, как будто смотрите за спину, и столько же аналогичных поворотов влево. Выполняйте упражнение мягко и плавно.
  3. Держите спину ровно, а шею расслабьте. Выполните 8 наклонов головы к левому плечу и 8 наклонов к правому. При этом плечи нельзя поднимать, но лучше растягивать шею.
  4. Держите спину ровно, а шею расслабьте. Наклоните голову 8 раз вперед, при этом стараясь тянуться свои подбородком к груди. Выполняйте упражнение не спеша, тщательно растягивая шею.
  5. Сядьте на стул, держа спину ровной, а шею расслабленной. Наклоните голову 8 раз назад. При этом важно подбородок в самой нижней точке вытянуть вверх, как будто пытаетесь дотянуться до потолка.
  6. Держите спину ровно, а шею расслабьте. Выдвиньте подбородок и шею вперед, а затем выполните наклон головой вправо (тянитесь ухом к потолку). Вернитесь в исходное положение и повторите аналогичное упражнение с левой стороной. Выполнить на каждую сторону по 8 раз.
  7. Полуобороты. Поверните голову вправо, вытяните подбородок и шею вперед, в этом положении выполните полуоборот до левого плеча. Повторите упражнение с другой стороной. Выполнить на каждую сторону по 8 раз.
  8. Мостик. Данное упражнение прекрасно растягивает всю спину, в том числе и шейный отдел. Выполняя его, шею держите полностью расслабленной. После того, как вы освоили обыкновенный мостик и приобрели определенную гибкость, можете перейти к более усложненному варианту – мостик на голове. Для этого станьте на колени, прогнитесь назад с помощью рук и опустите макушку головы на пол. Шею держите в расслабленном состоянии. В этом положении можете слегка покачаться назад-вперед. Обязательно выполняйте данное упражнение предельно аккуратно, оно предназначено не для новичков!

Обратите внимание! При выполнении вышеперечисленных упражнений шею необходимо полностью расслабить, поскольку это может гарантировать правильность выполнения.

В этом состоянии шейный отдел позвоночника будет прекрасно растягиваться, грыжа будет уменьшаться, а диски становиться на свои места. Если не соблюдать этого требования, существует большой риск того, что вы можете навредить своему здоровью.

Замечено, что самочувствие больного даже в самом тяжелом состоянии будет улучшаться, поэтому методика, которую разработал доктор Бубновский, поможет избежать хирургического вмешательства.

Однако для того, чтобы добиться такого результата, от вас потребуется постоянно выполнять упражнения, никогда не пренебрегая ими.

Упражнения Бубновского при грыже шейного отдела позвоночника


Эти материалы будут вам интересны:

Похожие статьи:

  1. Упражнения для суставов по БубновскомуБолевые ощущения в спине и в суставах – это явление,...
  2. Вытяжение позвоночника в домашних условияхВытягивание позвоночника обычно осуществляется в условиях стационара. Однако в простых...
  3. Лечение спины и позвоночника в домашних условияхОпорно-двигательный аппарат – это сложная, большая система, лечение которой затрудняется...
Источник: http://lechenie-narodom.ru/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-po-bubnovskomu-v-domashnih-usloviyah/

7 июл. 2016 г. - При грыже позвоночника используют гимнастику Бубновского, представляющая собой совокупность разных физических упражнений, она снимает болезненные ощущения, убирает спазм, способствует улучшению пластичности и подвижности позвонка. Методика основывается путем. 8 июн. 2016 г. - Гимнастика Бубновского для поясничного отдела позвоночника при грыже помогает предотвратить развитие заболевания и уменьшить размеры Профессор Бубновский смог интегрировать лучшие реабилитационные методики в общий комплекс, создавая новый эффективный метод.

Видеокурс

Вертебро базилярная недостаточность лечение препараты

7 июл. 2016 г. - При грыже позвоночника используют гимнастику Бубновского, представляющая собой совокупность разных физических упражнений, она снимает болезненные ощущения, убирает спазм, способствует улучшению пластичности и подвижности позвонка. Методика основывается путем. Профессору Бубновскому удалось интегрировать лучшие методики по реабилитации в общий комплекс упражнений, создав при этом новый метод Чтобы гимнастика Бубновского для позвоночника при грыже поясничного отдела принесла максимальную пользу, важно соблюдать следующие правила. 20 июн. 2014 г. - Очень важную, часто даже решающую, роль играет лечебная гимнастика при грыже позвоночника. Крепкие . Сегодня многие врачи и лечебные учреждения берут на вооружение метод лечения грыжи позвоночника, разработанный доктором Бубновским и называемый кинезитерапией. Грыжа позвоночника! Метод Бубновского С.М.


Видеокурс

Гимнастика Бубновского для грыжи позвоночника

Профессору Бубновскому удалось интегрировать лучшие методики по реабилитации в общий комплекс упражнений, создав при этом новый метод Чтобы гимнастика Бубновского для позвоночника при грыже поясничного отдела принесла максимальную пользу, важно соблюдать следующие правила. Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника Уже довольно давно доказано, что движение является великолепным методом лечения всевозможных болезней позвоночника. На сегодняшний день довольно активно предлагается многообразие способов лечения. Любая из данных методик предполагает. Еще по теме:

Что представляют собой комплексы упражнений

Гимнастика Бубновского для поясничного отдела позвоночника при грыже помогает предотвратить развитие заболевания и уменьшить размеры самой грыжи, что значительно улучшает состояние пациента. Профессор Бубновский смог интегрировать лучшие реабилитационные методики в общий комплекс, создавая новый эффективный метод восстановления. Эта методика помогла многим людям, которые страдают грыжей межпозвоночного диска. К тому же простая лечебная гимнастика помогла предотвратить проведение операции по удалению грыжи, т.к. состояние больного всегда начинало улучшаться. Очень часто методику Бубновского называют реабилитацией экстремального типа, т.к. она помогает даже в худших ситуациях.

В чем заключается метод?

Гимнастика Бубновского предполагает регулярное выполнение простых упражнений. Этот метод называется кинезитерапия, т.к. его лечебный эффект основывается именно на выполнении движений. Если придерживаться этого метода, то пациент устранит главную причину болезней позвоночника и суставов - это гиподинамия. Если правильно выполнять упражнения, то они будут не только безопасны для человека, но и очень полезны для его организма. К тому же у глубоких мышц начинается восстановление, так что они быстро активизируются.

Кроме того, доктор Бубновский утверждает, что подобная терапия является еще и прекрасным профилактическим средством, т.к. она предотвращает появление самих грыж. Кроме того, очень полезно делать эти упражнения при артритах, сколиозе, остеопорозе, артрозе и остеохондрозе.

Методика Бубновского помогает укрепить мышцы, так что мышечный корсет вокруг позвоночника будет функционировать намного лучше. Также эта гимнастика благотворно влияет на работу кровеносной системы и сердца. У гипертоников стабилизируется кровеносное давление. Простые упражнения прекрасно создают разгрузку для позвоночника и суставов. Кроме того, улучшается циркуляция крови во всем организме и особенно в области спины.

Но чтобы достичь положительного результата, требуется выполнять упражнения при грыже позвоночника только в специальных центрах кинезитерапии. Обязательно необходима помощь опытных инструкторов. Кроме того, разрешается выполнять их и дома.

Однако не всегда можно прибегать к методу Бубновского. Он запрещен при ряде заболеваний и патологий. Во-первых, противопоказанием являются заболевания онкологического характера, особенно если метастазы распространились уже и в область позвонков. Во-вторых, нельзя приступать к гимнастике на ранних стадиях восстановления после операции. В-третьих, нельзя прибегать к методу Бубновского, если у человека предынфарктное состояние. То же касается и стенокардии, которая является нестабильной. При гипертоническом кризе тоже временно нельзя заниматься. То же самое касается и проблем с циркуляцией крови в головном мозге, когда это состояние имеет острую форму.

Рекомендуется использовать метод доктора Бубновского и в случаях, когда уже проведена операция по удалению грыжи. Благодаря простым упражнениям реабилитационный период займет намного меньше времени.

Если у пациента грыжа, то лучше всего проходить курс кинезитерапии на специальных тренажерах, которые разработаны как раз для такой гимнастики. Это поможет быстро устранить боль и другие симптомы, вернуть двигательные способности суставам, улучшить мышечный тонус и устранить спазмы в мышцах. Все занятия разрабатываются индивидуально для каждого пациента, но есть комплекс упражнений, которые подойдут для любого человека.

Обезболивающая физкультура для спины

  1. 1Расслабление и прогибание. По методу Бубновского можно научиться расслаблять мышцы спины. Для выполнения этого движения требуется встать с опорой на ладони и колени. Медленно необходимо выгибать спину при выдыхании. На вдыхании требуется медленно прогибать спину в другую сторону. Это движение нельзя делать резко. Рекомендуется повторять его примерно 20 раз.
  2. 2Растяжка для мышц. При болях в поясничном отделе рекомендуется растягивать мышцы спины. Это поможет восстановить место позвонков и дисков за счет работы мышц. Снова необходимо стоять, опираясь на колени и руки. Теперь правую ногу необходимо отвести назад и при этом садиться на левую ногу. По мере возможностей требуется тянуть левую ногу как можно дальше вперед, стараясь сесть ниже. Необходимо выполнить по 20 раз для каждой ноги. Это упражнение не только помогает растягивать ноги, но и хорошо влияет на поясницу. Нельзя делать никакие рывки, чтобы снова не вызвать сильные боли.
  3. 3Наклоны. В домашних условиях запросто можно делать наклоны. Требуется снова стоять с опорой на колени и ладони. Необходимо стараться вытянуть туловище вперед как можно дальше. При этом нельзя прогибать спину в пояснице. Придется напрягаться, чтобы удержать равновесие.
  4. 4Растяжка для мышц спины. При болях в поясничном отделе рекомендуется делать еще одно упражнение на растяжку спины. Необходимо снова сидеть на четвереньках, но теперь при выдыхании нужно сложиться всем телом, сгибая руки в локтях. В итоге тело наклоняется ближе к полу. Кроме того, при этом нужно выпрямлять руки и садиться на пятки. В таком положении спинные мышцы начинают растягиваться, а боль в спине просто исчезает. Рекомендуется сделать 6 повторов.
  5. 5Пресс. Это еще одно упражнение для поясничного отдела. Необходимо теперь лежать на спине и сгибать немного ноги в коленях. Руки заведены за голову. Теперь нужно поднимать туловище при выдыхании. Требуется постараться коснуться коленей локтями. Дальше нужно повторять это движение до тех пор, пока человек не будет ощущать легкое жжение в мышцах. Постепенно нагрузка будет увеличиваться, а боль исчезать. Чтобы достичь большего эффекта для поясницы, необходимо под нее подложить ледовый компресс.
  6. 6Полумостик. Для пояснично-крестцового отдела подойдет еще одно задание. Необходимо снова лежать на спине, а руки держать вдоль тела. При выдыхании нужно поднимать таз наверх и тянуть его как можно выше. Это напоминает полумостик. При вдыхании таз нужно вернуть в исходное положение. Требуется сделать 30 повторов.

Занятия для растяжки

  1. 1Задание 1. В домашних условиях легко можно выполнять упражнения для растяжки мышц. К примеру, необходимо сесть и взять стопы руками. При выдыхании их необходимо тянуть вперед. При этом локтями нужно стараться достать до пола. Теперь нужно медленно садиться, а ноги отодвигать немного вперед, продолжая делать растяжку. Такое движение поможет растягивать мышцы спины, а такая тренировка очень полезна при грыже. Если будет возникать небольшая боль или дискомфорт, то нужно продолжать выполнять растяжку.
  2. 2Задание 2. Теперь нужно согнуть одну ногу, а вторую оставить прямой, при этом носок должен смотреть на себя. При выдыхании необходимо туловищем и руками тянуться к прямой ноге. Тело требуется зафиксировать на несколько секунд в таком положении. Потом нужно поменять положение тела и снова выполнять это движение. Если у пациента грыжа поясничного отдела позвоночника, оно будет очень полезным.
  3. 3Задание 3. Теперь ноги нужно выпрямить и расставить в стороны. Нужно тянуться по очереди к каждому носку. Но при этом нужно смотреть вперед.Такое простое упражнение тоже полезно, т.к. из-за грыжи пояснично-крестцового отдела смещаются диски, а это движение поможет им встать на место.
  4. 4Задание 4. Теперь снова необходимо вернуться в исходное положение, какое было в предыдущем задании. Только сейчас руки нужно поставить перед собой. Необходимо стараться ползти по коврику и тянуться при этом руками вперед, стараясь зафиксировать локти на полу.
  5. 5Задание 5. Лечение грыжи предусматривает выполнение следующего упражнения. Нужно сесть и взять правую ногу. Нижнюю конечность нужно стараться притянуть к груди при выдыхании. Потом ее нужно тянуть от себя и стараться выровнять ногу в колене. Потом ее нужно положить справа от себя. При этом левая нога должна быть ровной. При выдыхании нужно тянуться к ней, а потом нужно медленно вернуться в положение сидя, затем лечь спиной на пол. В лежачем положении нужно следить, чтобы правое колено было прижато к полу. Потом то же самое движение нужно повторить для левой ноги.
  6. 6Задание 6. При грыже полезно выполнять следующее упражнение. Необходимо ровно лежать на спине. Теперь необходимо запрокинуть голову назад и зафиксировать ее на темени. Будет похоже, будто под лопатками лежит мячик. После этого нужно поднять голову и тянуться к пальцам на ногах. Дальше нужно стараться встать, не опираясь на руки, и снова тянуться к ногам.

Адаптивная гимнастика

В домашних условиях запросто можно выполнять упражнения из адаптивного курса. Он предусмотрен для новичков. Все упражнения для спины очень простые, так что их сможет выполнить каждый.

  1. 1Задание 1. Нужно сесть на пятки и начать правильно дышать. При вдыхании нужно делать руками круговые движения.
  2. 2Задание 2. При грыже полезно еще одно упражнение. Необходимо лежать на спине, а колени держать немного согнутыми. При выдыхании туловище требуется отрывать от пола, спина должна быть согнутой.
  3. 3Задание 3. Для крестцового отдела подойдет следующее движение. Необходимо находиться в том же положении, что и описано в предыдущем задании. Но на этот раз требуется отрывать от пола только таз.
  4. 4Задание 4. При проблемах в поясничном отделе требуется снова лежать на спине и сгибать немного колени. Теперь при выдыхании нужно отрывать от пола локти и колени и стараться дотянуться ими друг до друга.
  5. 5Задание 5. Теперь нужно ложиться на правый бок и стараться сгруппироваться всем телом уже в таком положении. Потом нужно перевернуться на другую сторону. Такое упражнение ЛФК предполагает, что будут задействованы все мышцы.
  6. 6Задание 6. Теперь нужно встать с опорой на колени ладони. При этом необходимо расслаблять мышцы спины. Можно немного приподнимать голени, чтобы поворачивать таз в стороны, как бы виляя хвостом. Это движение поможет при грыже.
  7. 7Задание 7. Нужно оставаться в таком же положении. Только на этот раз нужно раскачиваться телом вперед и назад. При этом локти сгибаются. Если у человека межпозвоночная грыжа, то это движение очень полезно.
  8. 8Задание 8. Можно немного усложнить предыдущее задание. На сей раз требуется при наклоне вперед вытягивать прямую ногу.
  9. 9Задание 9. Теперь нужно сесть на пятки и постараться расслабить мышцы спины. Необходимо дальше тянуться назад.
  10. 10Задание 10. Нужно в сидячем положении вытянуть перед собой ровные ноги. Опираясь на руки, требуется приподнимать ноги и стараться перекрещивать их между собой в воздухе.
  11. 11Задание 11. Теперь нужно перевернуться на правый бок. Нужно делать взмах согнутой ногой, стараясь подтянуть ее к плечу, а потом снова взмах этой же ногой, но теперь она уже будет выпрямленной. Оба движения нужно чередовать. Потом требуется перевернуться на левый бок и повторить эти движения уже другой ногой.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника помогает предотвратить развитие болезни.

Самочувствие больного даже в наиболее тяжелом состоянии начинает улучшаться, так что методика, которую предложил доктор Бубновский, помогает избежать хирургического вмешательства. Но чтобы добиться улучшения, требуется постоянно проводить зарядку и не забывать про нее.

Рейтинг:

Источник: http://lecheniegryzhi.ru/gimnastika-bubnovskogo-dlya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-pri-gryzhe/

Видеокурс

Еще по теме:

Читайте также статьи:

7 июл. 2016 г. - При грыже позвоночника используют гимнастику Бубновского, представляющая собой совокупность разных физических упражнений, она снимает болезненные ощущения, убирает спазм, способствует улучшению пластичности и подвижности позвонка. Методика основывается путем. 20 июн. 2014 г. - Очень важную, часто даже решающую, роль играет лечебная гимнастика при грыже позвоночника. Крепкие . Сегодня многие врачи и лечебные учреждения берут на вооружение метод лечения грыжи позвоночника, разработанный доктором Бубновским и называемый кинезитерапией.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 0
Нет комментариев пока...