Укрепление поясничного отдела позвоночника при грыже

Полезно видео: Несколько простых и эффективных упражнений при межпозвонковой грыже

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Упражнения при грыже позвоночника

Упражнения при межпозвоночной грыже

Упражнения при грыже позвоночника позволяют восстановить здоровье позвоночника, способствуют укреплению мышц всех отделов позвоночника: шейного, грудного и поясничного, уменьшению размеров грыжи. Когда мышцы спины слабые, межпозвонковые диски при определенных условиях (травмы, большая нагрузка, резкие движения или падения) могут вылезти за пределы позвоночного столба. Так и образуется грыжа. Она начинает сдавливать нервные корешки, появляются боли. Выполняйте данный комплекс упражнений при грыже, пока не поздно и можно восстановить спину без операции. Все упражнения при межпозвоночной грыже показаны на фото. Внимательно им следуйте.

Упражнение 1 - для спины при грыже в пояснице




Исходное положение: лежим на спине на полу, руки - в сторону, ладонями вниз.
Не отрывая от пола верхнюю часть тела, плавно разворачиваем левое бедро вправо до упора. Левая нога при этом отрывается от пола, но остается прижатой к правой ноге. Задерживаемся так на 2-3 секунды и так же плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое с правым бедром в левую сторону. Это упражнение хорошо для укрепления продольных мышц спины.

Считаем повторы: вправо 8 повторов, и влево - 8 повторов. Это будет 1 подход. Первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода. Перерыв между подходами - 2 минуты.

Внимательно следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении - вдох. На пике мышечного напряжения - выдох.

Упражнение 2 - при грудной грыже позвоночника




Исходное положение: лежим на спине, ноги в стороны, стопы на ширине плеч. Руки скрещены на груди, держаться для равновесия за плечи.
Делаем вдох и медленно поворачиваем корпус вправо до упора, отрываем от пола левое плечо. При этом таз и ноги двигаться не должны. Находимся в этом положении 2 секунды и возвращаемся в исходное. Затем делаем то же самое, но уже в другую сторону.

Считаем повторы: 8 повторов в одну сторону, 8 - в другую. Первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода. Перерыв между подходами - 2 минуты.

Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении - вдох. На пике мышечного напряжения - выдох.

Упражнение 3 - при грыже в пояснице




ПРИМЕЧАНИЕ! Следите, чтобы во время упражнения ноги не отрывались от пола. Чтобы ноги легче скользили, упражнение лучше выполнять в штанах и носках. Когда упражнение станет слишком легким, снимите носки, чтобы было сопротивление.

Исходное положение: лежим на спине, ноги вместе, носки на себя, руки разведены в стороны, ладони вниз.
Не отрывая от пола голову и плечи, двигаем обеими ногами влево, как бы скользя по полу, но не поднимая вверх. Напрягаются боковые мышцы живота и поясница. Задерживаемся в этом положении 2-3 секунды и так же аккуратно и скользя возвращаемся в исходное положение. Далее делаем аналогично, но уже в другую сторону.

Cчитаем повторы:8 повторов в одну сторону, и 8 повторов в другую сторону. Первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода. Перерыв между подходами - 2 минуты.

Следим за дыханием!Не задерживаем. В исходном положении - вдох. На пике мышечного напряжения - выдох.

Упражнение 4 - при грыже грудного отдела позвоночника




Исходное положение: лежим на спине, ноги врозь, стопы на ширине плеч, руки скрещены на груди, ладони охватывают предплечья. Не отрывая туловище от пола, скользящим движением делаем максимальный наклон телом влево. Таз и ноги не должны двигаться.
Задерживаемся в наклоне на 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение. Потом делаем то же самое, но в правую сторону.

Считаем повторы. Выполняем 8 поворотов в одну сторону, 8 - в другую. Это будет 1 подход. Первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода. Перерыв между подходами - 2 минуты.

Следим за дыханием. Не задерживаем. В исходном положении - вдох. На пике мышечного напряжения - выдох.

ПРИМЕЧАНИЕ! Если вам упражнения даются тяжело, можно положить под тело клеенки

Упражнение 5



Исходное положение: стоя с прямой спиной, смотрим перед собой. Медленно делаем небольшой наклон с прямой спиной, опустив руки вниз и согнув колени. Попа должна быть "оттопырена". Остаемся в наклоне 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы. Делаем 3 подхода по 8 повторов. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними - 2 минуты.

Следим за дыханием!Не задерживаем. В исходном положении - вдох. На пике мышечного напряжения - выдох.

Упражнение 6 - укрепление спины и поверхности бедра


Исходное положение: лежим на животе, руки вдоль туловища ладонями кверху, подбородок касается пола. Ноги закреплены. Максимально отрываем от пола туловище и одновременно поднимаем руки ладонями вверх.
Смотрим прямо перед собой. Замираем на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы. 8 - в одну сторону, 8 - в другую. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними - 2 минуты.

Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении - вдох. На пике мышечного напряжения - выдох.

ПРИМЕЧАНИЕ! Если это упражнение дается тяжело, то можно начать с приподнимания груди от пола, напрягая и расслабляя мышцы. Затем постепенно увеличивать амплитуду движения.

Упражнение 7 - укрепление мышц живота




Исходное положение: лежим на левом боку, левая рука вытянута перед собой ладонью вниз. Правая рука вверху и касается ладонью пола.
Прямую правую руку и прямую правую ногу тянем друг к другу, приподнимаю ногу и руку одновременно. Голова приподнята, взгляд перед собой. Находимся в этом положении 2-3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы. 8 повторов - это 1 подход. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними - 2 минуты.

Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении - вдох. На пике мышечного напряжения - выдох.

Упражнение 8




Исходное положение: лежим на правом боку, правая рука вытянута перед собой ладонью вниз. Левая рука вверху и касается ладонью пола.
Прямую левую руку и прямую левую ногу тянем друг к другу, приподнимаю ногу и руку одновременно. Голова приподнята, взгляд перед собой. Находимся в этом положении 2-3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы. Выполняем 8 повторов. Это будет 1 подход. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними - 2 минуты.

Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении - вдох. На пике мышечного напряжения - выдох.

Упражнение 9 - растяжение поясничного отдела



Исходное положение: лежим на полу, руки вдоль туловища. Сгибаем ноги, аккуратно подтягивая стопы к ягодицам. Стараемся подтянуть максимально близко друг к другу - медленно. И медленно возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием. Не задерживаем. В исходном положении - вдох. На пике мышечного напряжения - выдох.

Количество повторов. Выполняем 3 подхода по 12 повторов. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними - 2 минуты.

Упражнение 10 - укрепление мышц пресса



Исходное положение:лежим на полу, руки - за головой, колени согнуты, ноги ступнями опираются на пол.
Не отрывая ног от пола, поднимаем голову и плечи, тянем их вперед. Напрягаем мышцы, задерживаемся в этом положении 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием.Не задерживаем. В исходном положении - вдох. На пике мышечного напряжения - выдох.

Считаем повторы. Выполняем 3 подхода по 12 повторов. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними - 2 минуты.

Данный комплекс упражнений при грыже позвоночника предусмотрен при отсутствии резких острых болей. Если боль есть и не дает выполнять упражнения при межпозвоночной грыже даже по 1 подходу и без утяжелителей - сначала необходимо обратится к неврологу для снятия болевого синдрома.

Эффект не стоит ожидать сразу! Только через 3-6 месяцев можно делать повторную МРТ для оценки результата.

После прохождения курса лечебной гимнастики с инструктором, запомнив правильность выполнения упражнений, вы сможете продолжать занятия дома. Рекомендуемая частота - 3 занятия в неделю. После прохождения курса из 10 занятий, можно выполнять гимнастику 2 раза в неделю для поддержания здоровой спины.

Стоимость 1 занятия с инструктором - 1000 руб. Продолжительность - 30 минут.


Наши специалисты

Запись в Кунцевский центр: +7 (495) 419-98-78
Запись в Пресненский центр: +7 (495) 255-36-36


Источник: https://www.dikul.org/handbooks/kompleks-uprazhnenij/uprazhneniya-pri-gryzhe/

Не верите, что гимнастика при грыже поясничного отдела реально помогает? Гимнастика выполняется для того, чтобы укрепить эти мышцы, привести их в нормальное состояние. Комплекс Упражнения для тех, у кого уже появилась грыжа поясничного отдела позвоночника, приведены ниже.‎Гимнастика · ‎Вот некоторые правила. Упражнения при межпозвонковой грыже - поясничный отдел Для получения консультаций обращайтесь http://piluiko.com/consult.php.

Видеокурс

Боль в ноге при наклоне вперед

11 мая 2014 г. - Лечебная физкультура при грыже диска позвоночника является неотъемлемой частью комплексного лечения этого заболевания и при консервативном лечении, и в случае оперативного вмешательства. ЛФК ставит цель не только укрепить мышечный корсет позвоночника, мышцы осанки. 3 мар. 2014 г. - Если у вас обнаружили грыжу межпозвоночного диска, обязательно нужна лечебная гимнастика. Она поможет улучшить Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений. Безопасные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Основные правила лечебной гимнастики для укрепления мышц спины и растяжки позвоночника. Укрепление спины, лечение болей в спине


Видеокурс

Спасибо за отзыв

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника направлены, прежде всего, на то, чтобы укрепить мышечный обхват поясницы — комплекс продольной и поперечной мускулатуры, стягивающей и укрепляющих позвоночник. Именно эти мышцы удерживают позвонки и межпозвоночные диски на. Упражнения при межпозвонковой грыже - поясничный отдел Для получения консультаций обращайтесь http://piluiko.com/consult.php. Еще по теме:

Получайте самые главные и обсуждаемые статьи дня на свой электронный адрес

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника направлены, прежде всего, на то, чтобы укрепить мышечный обхват поясницы — комплекс продольной и поперечной мускулатуры, стягивающей и укрепляющих позвоночник. Именно эти мышцы удерживают позвонки и межпозвоночные диски на одной оси, не позволяют им смещаться и защемлять окружающие ткани. Регулярная ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника является самой эффективной профилактической мерой. Она в перспективе препятствует возникновению грыжеобразных защемлений в пояснице, вызывающих боль; страхует от их краткосрочных и долгосрочных физиологических последствий, ведущих к ограничению подвижности и полному параличу нижней части тела.

Содержание статьи

Механизм воздействия ЛФК на поясницу

Каждое упражнение в лечебной гимнастике при грыже поясничного отдела позвоночника сконцентрировано на развитие определённой группы мышечных волокон. Динамические и статические усилия собственной массы тела поочерёдно направляется на спинную, брюшную и боковые части мускулатуры поясницы. Это стимулирует:

  • Кровообращение в поясничной области;
  • Процессы поступления в поясницу питательных веществ и вывода непригодных продуктов;
  • Восстановление нормальной проводимости спинного мозга и всех его поясничных ответвлений, регулирующих функций внутренних органов брюшной полости и нижних конечностей.

В результате систематической зарядки при грыже поясничного отдела позвоночника, проведённой по современной лечебной методике:

  • Разрастается мышечная ткань;
  • Укрепляется связь позвонков в поясничной области;
  • Уменьшается вероятность выскальзывания или прослабления межпозвоночных дисков и соответственного возникновения грыжи.

Гимнастика при грыже, образовавшейся на границе поясничного и крестцового отдела позвоночника в качестве расширенного варианта консервативного воздействия позволяет ещё дополнительно стимулировать мочеполовую систему. Физические упражнения усиливают кровоснабжение, нейрорегуляцию, метаболический потенциал, иммунные свойства жизненно важных органов таза. Позитивными следствиями являются:

  • Более эффективное противостояние внешним инфекциям и вызванным ими воспалениям;
  • Восстановление возможностей органов таза.

Что нужно знать перед началом занятий

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника требует выполнения нескольких предварительных правил:

  • Контролировать болевые ощущения. Начинать зарядку можно только при отсутствии данных симптомов в пояснице. Упражнения, которые вызывают небольшой дискомфорт, следует выполнять очень медленно, исключая нарастание боли.
  • Избегать нагрузок, приводящих к сильной болезненности. В процессе тренировок к ним придётся вернуться. При правильном выборе лечебной методики неприятные ощущения со временем притупятся или исчезнут вовсе.
  • На первых занятиях ЛФК не рекомендуется: «скручивать» поясницу в поворотах; подпрыгивать; постукивать по позвоночнику; резко прогибаться вперёд и назад; напрягать болезненные места поясничной области.
  • Следить за амплитудой движений и общей нагрузкой: они должны нарастать постепенно.
  • Все упражнения разбить на несколько комплексов — от самых лёгких к более сложным. Выполнять их последовательно по несколько раз в течение дня.

Читайте также: мануальная терапия при грыже поясничного отдела позвоночника.

Только таким неспешным образом можно войти в оптимальный ритм, вылечить и укрепить поясницу.

Самые эффективные методики

Комплекс упражнений при поясничной грыже выполняется в основном в лежачем положении. Укладываться нужно на спину. Поверхность должна быть твёрдой и прямой. В качестве подстилки лучше использовать тонкий матерчатый коврик. Более мягкие материалы вызовут прогиб позвоночника и снизят терапевтический эффект. Основному комплексу предшествует разминка.

Лёгкий массаж:

  • Поглаживание ладонями мышц поясничной области;
  • Растирание пальцами обеих рук продольной мускулатуры позвоночника вдоль остистых отростков.
  • Ходьба на месте с переносом веса с одной ноги на другую (стопы ног не отрываются от пола).
  • Потягивание из позиции «стоя» (руки опущены по швам):
  • На вздохе руки поднимаются вверх, ноги вытягиваются с опорой на подушечки пальцев;
  • На выдохе занимается исходная позиция.

Сразу же вслед за разминкой начинается основной терапевтический этап. Количество конкретных упражнений при поясничной грыже позвоночника зависит от тренированности субъекта и колеблется в среднем 3-х до 15-ти раз на каждую задачу:

Начальная позиция (НП) №1:

  • Руки раскинуты по сторонам ладонями вниз;
  • Ноги сжаты, вытянуты;
  • Голова сориентирована в прямом направлении.

Порядок выполнения задачи:

  • Чуть согнуть в коленях обе ноги;
  • Напрячь пресс;
  • Расслабиться,
  • Повторять упражнение до ощущения усталости.

НП — то же, что выше.

  • С-опуститься, расслабиться;
  • Повторить упражнение.

НП №1:

  • Присогнуть обе ноги в коленях;
  • Приподнять левую руку, вытянуть вперёд, ладонь опустить на правое колено;
  • Сделать попытку поднять колено правой ноги с преодолением сопротивление левой руки (усилие сохранять несколько секунд).
  • После короткого расслабления повторить упражнение с правой рукой и левым коленом.

После выполнения указанных упражнений следует более усложнённая гимнастика при поясничной грыже. Все упражнения для одной стороны туловища дублируется на другую с повтором каждой задачи от 2-х до 12-ти раз.

НП №1:

  • Руки разведены по сторонам вниз ладонями;
  • Ноги в коленях сжаты, вытянуты прямо;
  • Прямо сориентирована голова.

Все движения конечностей производятся строго по счёту:

  • Раз — приподнять левую ногу;
  • Два — перехлестнуть ей спереди правую, развернуть голову влево;
  • Три — голову выпрямить, левую ногу убрать с правой ноги;
  • Четыре — опустить левую ногу.

НП №2:

  • Положение обеих рук, как в предыдущем упражнении;
  • Пятки сдвинуты к ягодицам, колени предельно разведены.
  • Раз — свернуть туловище в правую сторону (не изменяя положения тазовой области);
  • Два — голову повернуть влево.
  • Три и четыре — движения выполнить в обратном порядке.

НП №1.

  • Раз — левую ступню поставить на правое колено.
  • Два — туловище свернуть в левую сторону, голову — в правую;
  • Три и четыре — последовательное возвращение частей тела в исходную точку.

НП №3:

  • Руки с опущенными вниз ладонями раздвинуты по сторонам,
  • Пятки сдвинуты к ягодицам,
  • Колени сомкнуты.

Последовательность выполнения задачи:

  • Раз — ступни отрываются от пола, колени притягиваются к брюшной стенке;
  • Два — туловище скручивается направо, голова при этом поворачивается в левую сторону.
  • Три и четыре — тело занимает исходное положение.

НП №1.

  • Раз — левой пяткой упереться в пальцы правой ноги.
  • Два — туловище повернуть в правую сторону, голова в том же время сворачивается влево.
  • На счёт «три и четыре» вернуться в позицию №1.
  • Начальная позиция та же.
  • При счёте «раз» — накинуть тыльную часть левой лодыжки на колено правой ноги.
  • Два — отвести левое колено в сторону и развернуть направо туловище (голову при этом повернуть налево).
  • «Три», «четыре» — вернуться в позицию №1.

НП — аналогично предыдущему. Дыхание — глубокое, брюшного типа.

  • Руки расправить вдоль тела;
  • На пике вздоха задержать дыхание на 5-8 секунд, напрячь брюшную стенку;
  • В исходной позиции расслабиться.

Задача выполняется 10-15 раз подряд.

Позиция прежняя. Колени приподняты над полом.

Задача:

  • Руки приподнять, вытянуть перед собой:
  • Отрывая плечи от пола и напрягая пресс живота, подтянуть кисти рук к коленям.

Каждая попытка дотянуться должна продолжаться не менее 8 секунд.

Упражнение выполняется сидя на коврике:

  • Присесть на корточки;
  • Для устойчивости упереть в пол ладони;
  • Выгибая поясницу, смещать руки вперёд до предела (пятки от пола не отрывать).

Повторить до 10 раз.

Исходное положение:

  • Встать, ноги расставить на уровень плеч, ладони сжать в кулак завести за спину на линию позвоночника.
  • На вдохе вдавить костяшки пальцев в ости верхних поясничных позвонков и вести по ним рукой в направлении к тазовой области;
  • На выдохе вернуть кулаки на верхние ости и продолжить массаж.

Всего производится 10-15 массирующих движений.

Противопоказаниями для лечебной гимнастики при грыже поясничного отдела позвоночника являются:

  • Боли в поясничной области,
  • Воспалительные процессы во внутренних органах, особенно в острой фазе.
  • Злокачественные новообразования в позвоночнике.

В остальных случаях хорошо продуманная ЛФК идёт только на пользу.

Многие патологии позвоночника, в отличие от других болезней, могут быть вылечены без применения медикаментозной терапии и, уж тем более, без хирургического вмешательства. Для лёгких форм грыжевых защемлений достаточно обычной лечебной гимнастики, назначенной специалистом и выполняемой под его строгим контролем. Конечный результат во многом зависит от самого пациента, его воли и стремления преодолеть свой недуг. Только так можно вернуть себе здоровье и полноценную жизнь.

comments powered by HyperComments
Источник: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela.html

Видеокурс

Еще по теме:

Гимнастика – единственное «лекарство» без побочных эффектов!

Перейти к разделу Гимнастика для укрепления мышц и связок - Выполняя эти упражнения, не забывайте старую шутку, которая гласит, что лечебной физкультурой нужно заниматься столько же времени, сколько вы потратили на приобретение межпозвоночной грыжи. Кроме собственно ЛФК могут. Безопасные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Основные правила лечебной гимнастики для укрепления мышц спины и растяжки позвоночника.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
#1 09.01.2010 : 02:34 Прокофий:
Стеноз позвоночного канала.

#2 11.01.2010 : 23:18 Александра:
Переместите по полу правое колено к левой руке.