Упражнения при боли в поясничного отдела позвоночника

Видео: Упражнения от боли в пояснице - для лечения спины при грыже диска, радикулите, остеохондрозе.

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника — один из важнейших моментов лечения. Она способствует постепенному восстановлению циркуляции крови, принятию позвонками нормального положения и укреплению позвоночника. Как лечить остеохондроз и какие именно упражнения выполнять рассказывает портал Medaboutme.ru.

Остеохондроз поясничного отдела характеризуется деградацией (ослабеванием) межпозвоночных дисков. Чаще всего болезнь встречается у людей возраста 45–50 лет. Она возникает из-за сидячего образа жизни или, наоборот, из-за чрезмерных нагрузок на поясницу.

Основные симптомы болезни — ноющая боль в пояснице, которая проявляется при длительном нахождении в неудобном положении или нагрузках. Это связано с защемлением нервов из-за сокращения зазора между позвонками и выпячивания межпозвоночного диска.

Лечение остеохондроза поясничного отдела

Лечение остеохондроза поясницы требует комплексного подхода. Последствия болезни (воспаления, боли) удаляются с помощью различных процедур или медикаментозно. Главная цель, которая стоит перед врачами, — устранение причины заболевания. Необходимо восстановить нормальную микроциркуляцию крови, остановить застойные процессы, удалить отеки и мышечные спазмы. Для этого применяется иглоукалывание, мягкие техники мануальной терапии и специальные упражнения.

Так, положительный эффект дает лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. При этом стоит придерживаться нескольких правил:

  • Упражнения выполняйте регулярно. Не пренебрегайте лечебной физкультурой без весомых причин.
  • Нагрузки наращивайте постепенно. Одна из целей гимнастики — укрепление позвоночника, поэтому нужно ежедневно выполнять чуть больше упражнений или уделять каждому из них чуть больше времени.
  • Не перегружайтесь. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночникане не должна слишком утомлять. Стоит прекратить упражнения при появлении напряжения в пояснице.

5 простых упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Представленный комплекс хорошо подходит для утренней зарядки:

  • Сокращения мышц живота. Выполнять, пока не возникает легкая усталость.
  • Встать на колени, руками упереться в пол. Выполнять подъемы головы с одновременным прогибом спины и опускание головы с одновременным разгибанием.
  • Лечь, ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Касаться ногами пола: 10 раз с правой стороны от себя и 10 раз с левой. Лопатки прижаты к полу.
  • Лечь на кровать с приподнятым изголовьем. Подтянуть верхнюю часть туловища, держась за спинку, а нижнюю расслабить.
  • Лечь на спину. Подтягивать носки ног на себя, задерживаясь в таком положении на 5 секунд.
Источник: http://www.delfi.lv/zhurnal/zdorovje/46950029_lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела Упражнения для поясничного отдела позвоночника Когда возникает боль в спине, а точнее, в области. Лечебная физкультура при заболеваниях поясничного отдела позвоночника назначается пациентам, страдающим хроническими заболеваниями не только поясничного, но крестцового отдела позвоночника. Комплексы упражнений должны выполняться только в периоды затухания боли и прерываться с ее.

Видеокурс

Что за болезнь вбн

Лечебная физкультура при заболеваниях поясничного отдела позвоночника назначается пациентам, страдающим хроническими заболеваниями не только поясничного, но крестцового отдела позвоночника. Комплексы упражнений должны выполняться только в периоды затухания боли и прерываться с ее. Перейти к разделу Заболевания, при которых помогут упражнения для поясничного - Эта таблица показывает, на какие органы влияет и к каким последствиям может привести смещение позвонков и дисков поясничного отдела позвоночника. Соответственно, при наличии указанных. Упражнения для поясничного отдела Портал о позвоночнике и его лечении. Все о боли в спине. Справка о болезнях: остеохондроз, сколиоз и т.д. Лечебная физкультура при болях в поясничном отделе позвоночника Упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника и мышц живота. Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 3


Видеокурс

Последние статьи

Лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища, ноги слегка согнуть в коленях. Напрячь мышцы живота, чтобы они стали твердыми. Для контроля напряженности мышц пресса можно положить руки на живот. Поясничный отдел позвоночника при выполнении упражнения должен немного выгибаться вверх. Упражнения для поясничного отдела Портал о позвоночнике и его лечении. Все о боли в спине. Справка о болезнях: остеохондроз, сколиоз и т.д. Лечебная физкультура при болях в поясничном отделе позвоночника Упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника и мышц живота. Еще по теме:

Медицина и лечение

Боль в пояснице может стать следствием действия различных триггеров: перенапряжение, растяжение и/или травмы мышц, связок и дисков позвоночника, заболеваниями внутренних органов (например, почек) и позвоночника. Что касается мышечных травм, при отсутствии корректной терапии данная проблема может привести к нарушению баланса позвоночника, постоянному напряжению мышц, связок и костей. Такое состояние повышает риск травм, а также является причиной болей. В данной статье estet-portal.com приведет несколько упражнений для поясничного отдела, которые помогут укрепить важные мышцы и снять боль.

В каких случаях целесообразно выполнять упражнения для поясничного отдела

Принимая во внимание огромное количество самых разнообразных причин, которые могут быть источником боли в пояснице, самолечение в данном случае необходимо исключить. Частые боли в нижней части спины – серьезный повод обратиться к врачу, который проведет сбор анамнеза, осмотр и назначит необходимые исследования, к примеру, рентгенографию поясничного отдела (подробнее на http://travmpunkt-spb.ru/rentgen/poyasnichnogo-otdela). Приступать к выполнению каких-либо упражнений до постановки диагноза настоятельно не рекомендуется, поскольку Вы можете усугубить проблему и продлить срок лечения.

Упражнения для поясничного отдела, приведенные ниже, предназначены в первую очередь для повышения гибкости, укрепления мышц в области поясницы и стабилизации позвоночника. Выполнять описанные упражнения следует:

  • для развития гибкости – 5 раз в неделю;
  • для укрепления – 3–4 раза в неделю.

Упражнения для поясничного отдела, направленные на повышение гибкости

Недостаточная гибкость в области мышц бедер и ягодиц может стать причиной дискомфорта и боли в нижней части спины, потому некоторым людям помогают простые упражнения на растяжку. Обязательное условие: во время выполнения упражнений для растяжки поясничного отдела Вы не должны чувствовать дискомфорта.

Упражнение 1

  • Возьмите полотенце достаточной длины или эспандер, лягте на живот.
  • Захватите ступню лентой или полотенцем, как показано ниже.
  • Затем аккуратно подтяните ступню к ягодицам.
  • Задержитесь на 1 минуту в таком положении.
  • Повторите 3 раза.

Упражнение 2

  • Станьте на левое колено.
  • Поднимите левую руку вверх и отведите ее назад, как показано на фото ниже.
  • При этом таз должен податься чуть вперед, также Вы почувствуете, как растягиваются мышцы спины.
  • Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза для обеих пар конечностей.

Упражнение 3

  • Станьте ровно и повернитесь боком к столу.
  • Внутреннюю часть щиколотки положите на поверхность стола и чуть наклоните к ней корпус. Задержитесь на 30 секунд.
  • Повторите по 3 раза на каждую ногу.

Упражнение 4

  • Лягте на спину, руками обхватите ногу под коленом.
  • Согните ногу под углом 90 градусов, как показано на фото, и медленно выпрямляйте ногу.
  • Повторите 15 раз на каждую сторону.

Упражнение 5

  • Станьте на четвереньки.
  • На выдохе отведите ягодицы назад, «посадите» их на пятки, опустите голову, подбородком прижмитесь к груди и вытяните руки перед собой ладонями вниз.
  • Вдохните и и округлите спину, прижимаясь подбородком к груди.
  • Выдохните и опустите живот вниз, поднимая подбородок вверх. Повторите 5 раз.

Упражнения для поясничного отдела, направленные на укрепление мышц

Чтобы укрепить мышцы и избежать появления боли в области поясничного отдела позвоночника, выполняйте следующие упражнения:

Упражнение 1

Лягте на пол или на мат, стопами упритесь в пол, согнув ноги в коленях. Втяните живот и прижмитесь нижней части спины к поверхности. Повторите 20 раз.

Упражнение 2

Лягте на спину, втяните живот и поднесите колено к груди. Не придерживайте колено руками. Повторите 10 раз для каждой ноги.

Упражнение 3

Лягте на спину, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов. Всю поверхность стопы поставьте на пол. При выполнении данного упражнения для поясничного отдела живот должен быть втянут. Медленно, не отрывая ягодицы от пола, переведите колени на одну сторону. Вернитесь в ИП и «переложите» колени на другую сторону, как показано на фото. Повторите 10 раз.

Упражнение 4

Это хорошо известная планка, которая отлично укрепляет мышцы кора. Лягте на живот и, опираясь на предплечья и пальцы ног, приподнимите тело над полом так, чтобы оно образовало прямую линию. Задержитесь на 15 секунд. Повторите 5–10 раз.

Данные упражнения для поясничного отдела послужат отличной профилактикой болевых ощущений и обеспечат должную растяжку и укрепление мышц. Однако в случае каких-либо болей, особенно хронических, или травм в поясничной области, настоятельно рекомендуем Вам проконсультироваться с врачом в целях выбора правильного и безопасного комплекса упражнений.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/uprazhneniya-dlya-poyasnichnogo-otdela

Видеокурс

Еще по теме:

5 простых упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Упражнения для поясничного отдела Портал о позвоночнике и его лечении. Все о боли в спине. Справка о болезнях: остеохондроз, сколиоз и т.д. Лечебная физкультура при болях в поясничном отделе позвоночника Упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника и мышц живота. Упражнения 17–19 подходят для большинства лиц с хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов позвоночника. Упражнения 23–25 рекомендуются при острых болях поясничного отдела позвоночника, но могут также использоваться при острых и хронических формах заболевания.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
#1 08.11.2010 : 03:06 immerroremp:
Каковы ваши последующие действия. Видите, операционная сестра смотрит уже с недоумением. Скорее надо обнаружить грыжу.