Упражнения при грыже на растяжку позвоночника

Полезно видео: Центр Бубновского.Упражнения для растягивания позвоночника при грыжах межпозвоночных дисков.

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Если профилактические мероприятия относятся к рекомендациям, которые подходят практически для всех, то в реабилитационных мероприятиях требуется индивидуальный подход для каждого. Для успешной реабилитации от больного требуется должная настойчивость в преодолении своего заболевания. Гимнастика при грыже позвоночника преследует следующие цели:

  • Ослабление мышечного спазма
  • Снижение степени выраженности болевого синдрома
  • Обеспечение адекватного кровотока
  • Укрепление мышц
  • Улучшение метаболизма тканей позвоночника
  • Восстановление нормальной работы позвоночника.

Основные правила при выполнении упражнений

Выполняя упражнения при грыже позвоночника, следует придерживаться следующего правила. Основной критерий при выполнении гимнастики – болевые ощущения. При правильном выполнении боль постепенно исчезает. В противном случае – усиливается. Это может усугубить проблему позвоночника при грыже.

Выполняя гимнастику, важно отличать мышечную усталость, которая появляется при чрезмерной нагрузке на позвоночник. Возникновение боли и чувства усталости говорит о том, что упражнения следует прекратить. В этом случае дальнейшие рекомендации может дать доктор после обследования.

Правильное применение упражнений может помочь не только при грыже позвоночника, но и при функциональных расстройствах внутренних органов, которые сопровождают болезнь. Комплекс упражнений подбирается таким образом, чтобы воздействовать на проблемную область позвоночника.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника предполагает выполнение упражнений на сгибание, разгибание, вытяжение. Все они должны выполняться в медленном темпе. Это позволяет улучшить кровообращение в пораженной области позвоночника. На ранней стадии заболевания гимнастика эффективный метод.

Тренируя мышцы позвоночника можно существенно улучшить кровоток в теле позвонков и межпозвоночных дисков, которые сами не имеют много сосудов. Упражнения при межпозвоночной грыже должны выполняться медленно, чтобы предотвратить травматизм.

Комплекс упражнений

  1. Больной висит на турнике. Медленно без рывков поднимает ноги, согнутые в коленях к груди. Во время подъема ног, область поясницы должна выпрямиться или даже прогнуться назад. Больной должен во время выполнения упражнения почувствовать нижний пресс.
  2. Больной лежит на наклонной поверхности головой вверх, ноги слегка согнуты, поясница прижата к скамье. Медленно поднимает ноги (поясница фиксирована), опускать ноги следует до тех пор, пока поясница не начнет отрываться от скамьи. Выполняя упражнение, следует контролировать болевые ощущения. Нельзя поднимать ноги выше при возникновении боли.
  3. На этой же скамье больной выполняет подъем туловища.
  4. Больной стоит, руки держит за спиной. Медленно наклоняет прямой корпус вниз, затем вверх (как бы выныривая). При подъеме туловища подбородок должен быть направлен в потолок.
  5. Лежа на ровной поверхности. Колени согнуты под углом 90 градусов, ноги лежат на стуле. Руки находятся возле головы. Следует медленно подтянуться к коленям, отрывая лопатки от пола. Затем медленно опуститься, выпрямляя спину.

Каждое упражнение при грыже следует выполнить 12 раз. Все движения не должны усиливать болевые ощущения. Если каждое последующее упражнение вызывает боль, значит, вы что-то неправильно делаете. В этом случае следует прекратить гимнастику.

Упражнения на расслабление и растяжку мышц спины

Если не выполнять эти упражнения, то в дальнейшем после гимнастики тонус мышц будет увеличиваться. Это приведет к усилению компрессии межпозвоночного диска.

Также вы можете почитать:

Лечение грыжи межпозвонкового диска

Для восстановления подвижности позвоночника большую роль играет постизометрическая релаксация (ПИР). Больному предлагается совершать умеренное волевое усилие в растянутой мышце против сопротивления другого лица (врача, инструктора) или с упором на какой-либо предмет в течение нескольких секунд.

Расслабленную таким образом мышцу пассивно растягивают. Такие процедуры повторяют несколько раз подряд, постепенно растягивая и удлиняя мышцу. Упражнения проводят в течение нескольких дней после основной гимнастики. Изометрические сокращения проводят в течение 10 секунд на вдохе, затем задерживают дыхание на 7 секунд. При грыже наиболее часто применяют следующие упражнения ПИР.

Поясничный отдел позвоночника

Больной лежит на спине с согнутыми ногами в коленях, методист удерживает голени больного, прижав их к животу. В первой фазе упражнения больной пытается разогнуть ноги тазобедренных суставах, преодолевая сопротивление; во второй фазе – методист увеличивает объем пассивного сгибания в тазобедренных суставах.

Шейный отдел

  1. Больной сидит. Методист стоит сзади, одной рукой обхватывает подбородок, фиксируя, таким образом, нижнюю челюсть больного, второй рукой фиксирует позвонок, в котором имеется ограниченная подвижность. В первой фазе больной пытается выполнить движение головой вперед, преодолевая сопротивление руки, удерживающую нижнюю челюсть. Во второй фазе методист увеличивает объем движений.
  2. Больной лежит на спине с выдвинутой за край кушетки головой. Методист обхватывает одной рукой лоб пациента, второй удерживает голову. В первой фазе больной пытается разогнуть голову, преодолевая сопротивление руки, которая удерживает голову. Во второй фазе методист сгибает голову синхронным движением рук.

Хочется подчеркнуть одно обстоятельство: те, кто упорно занимаются гимнастикой при заболеваниях позвоночника, одновременно тренирует нервные, костные и мышечные ткани в пораженной области.

Источник: http://moyaspina.ru/kompleks-lechebnyh-uprazhneniy-pri-gryzhe-pozvonochnika

Перейти к разделу Упражнения на доске - Растягивайте спину, приподнимая тазовую область;; Выполнив предыдущее упражнение на растяжку, поместите ноги на доску. Аккуратно приподнимайте тазовую область;; Потяните все тело вниз, и аккуратно качайте доску;; Согнув ноги в коленном суставе. Восстановить работоспособность, обеспечить подвижность, а в некоторых случаях избежать операции помогают различные упражнения при грыже позвоночника.

Видеокурс

Китайские пластыри от остеохондроза

Оказывается, гимнастика при грыже позвоночника может помочь добиться стойкой ремиссии. Для этого нужно, прежде всего, подобрать правильные упражнения и находить время для регулярных занятий. Восстановить работоспособность, обеспечить подвижность, а в некоторых случаях избежать операции помогают различные упражнения при грыже позвоночника. Существуют различные типы и виды физической активности, которые находят свое применение для успешного лечения болевых проявлений при грыжах позвоночника. Упражнения на растяжку наилучшим образом подходят для уменьшения симптомов боли, тогда как укрепляющие – больше способствуют. Протрузия поясничного отдела позвоночника упражнения


Видеокурс

Гимнастика при грыже позвоночника

Перейти к разделу Упражнения на доске - Растягивайте спину, приподнимая тазовую область;; Выполнив предыдущее упражнение на растяжку, поместите ноги на доску. Аккуратно приподнимайте тазовую область;; Потяните все тело вниз, и аккуратно качайте доску;; Согнув ноги в коленном суставе. Перейти к разделу Упражнения для растяжки позвоночника - Упражнение 2 (на турнике). Это отличный способ достичь глубокой растяжки позвоночника. Самое простое: повисните на турнике, согнув ноги. упражнения для поясничного отдела позвоночника. Постарайтесь остаться в таком. Еще по теме:

Где и как делать упражнения

В древние времена, когда у человека начинались патологии позвоночника, костоправы стремились

исправить эти изъяны путем вытяжки. К патологиям позвоночника относили переломы со смещением, сколиоз, остеохондроз и грыжа. Благодаря вытяжке увеличивается расстояние между дисками, что приводит к декомпрессии нерва и существенно уменьшает болевые ощущения. Но это было в древние времена.

Сегодня медики относятся скептически к тракции, и это при том, что вытяжку используют во многих больницах с применением дорогостоящих и сложных аппаратов. Но все эти сложные приспособления не решают проблему.  Чтобы не обращаться к массажисту или костоправу, существуют упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях.

Из этой статьи вы узнаете:

Когда применяется вытяжка позвоночника?

Бывают случаи, когда вытяжка просто необходима, а бывают и такие ситуации, когда она будет лишняя и от нее желательно отказаться. Исходя с этого условия, дать однозначный ответ на поставленный вопрос нельзя.

  • Тракцию производят при ликвидации смещений, в результате вывихов и переломов. Однако тракция всегда сопровождается фиксацией позвонков после вытяжки в определенном положении;
  • Если у человека сколиоз, то длительную вытяжку крайне опасно производить, так как это может спровоцировать возникновение травмы и привести к другим нежелательным осложнениям. Бороться со сколиозом нужно комплексно. То есть помимо тракции, больному нужно прописывать специальный массаж и гимнастику, а так же корректирующие воротники и корсеты.
  • А вот при остеохондрозах вообще не рекомендуют заниматься вытяжкой, мотивируя это тем, что любое минимальной механическое воздействие на травмированный позвоночник крайне опасно, потому как оно может повредить и так проблемные позвонки и диски;
  • Если у вас грыжа позвоночника, то прописывая тракцию, вас не отправляют на сложную операцию и дают возможность вылечиться без хирургического вмешательства. Однозначно, при любых патологиях различных отделов позвоночника, у каждого позвонка имеется свой предел допустимого вытяжного усилия. Если его превысить, можно спровоцировать серьезную травму.

Какие существуют противопоказания для вытяжки позвоночника?

Любое физическое упражнение имеет свои противопоказания, и тракция не является исключением. Крайне не рекомендуется  игнорировать  ниже изложенные рекомендации, ведь в противном случае, вы можете усугубить уже имеющиеся болезни несколькими новыми заболеваниями.

  1. Запрещено производить растяжку при остеохондрозе, остеопорозе и артрите;
  2. Не желательна тракция, если у вас имеются заболевания сосудов, сердца или гипертония;
  3. При тромбозе выполнение растяжки категорически запрещено!
  4. Крайне осторожно высказывается современная медицина по поводу проведения вытяжки во время менструации и беременности. Для начала проконсультируйтесь со своим врачом и прислушайтесь к своим ощущениям;
  5. Выполнение растяжки позвоночника крайне не желательно при простудных и вирусных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой;
  6. Придерживайтесь правил лечебной физкультуры – не стоит перенапрягаться и делать упражнения через силу. Если вы чувствуете слабость в теле, откажитесь от вытяжки.

Вытяжка позвоночника в домашних условиях

Для растяжки больной спины, можно смело пользоваться проверенными упражнениями из йоги. Если у вас был опыт занятия йогой, то нижеизложенный комплекс упражнения для растяжки позвоночника будет весьма кстати:

  • При вытяжке грудного отдела спины, примите положение стоя и ноги поставьте чуть шире плеч. Медленно опускаете голову и сгибаетесь в грудном отделе спины. Но следите за своей поясницей, она в это время не должна прогибаться. Затем потянитесь вверх и расслабьте мышцы. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд.
  • Наклоны вперед. Исходная позиция как вышеописанном случае. Далее делаете наклоны вперед и касаетесь ладонями пола. Мышцы ног и спины должны быть расслаблены, чтобы вся нагрузка приходилась на позвоночник.
  • Следующий вид наклонов выполняется из вышеописанного исходного положения, только теперь вам необходимо лбом коснуться своих ног и обхватить руками голень. Естественно, без предварительной тренировки выполнить это упражнение качественно и с первого раза вряд ли у вас получится. Но постепенно вы добьетесь нужной гибкости и вы без каких-либо трудностей выполните упражнение.
  • Очередные наклоны, которые выполняются из положения стоя. Выставьте одну ногу вперед и во время наклона коснитесь лбом выставленной ноги. Задержитесь в этом положении на пол минуты, и дышите ровно и спокойно.
  • Руки в замок за спиной. Упражнение нужно выполнять стоя или сидя, а руки заводятся за спину, одна из которых заводится снизу, а вторая сверху из-за головы. А теперь пробуйте сцепить руки в замок.
  • Упражнение на гибкость из школы. Присядьте на пол и вытяните ноги. Далее делайте наклон вперед и ухватитесь ладонями за ступни. Коснитесь лбом своих колен и задержитесь в таком положении секунд на 15-20.
  • Вис на шведской стенке или турнике так же прекрасно способствует вытяжке позвоночника.

Ниже приведены эффективные упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях при различных заболеваниях спины.

Упражнения для растяжки поясничного отдела позвоночника

  • Лягте на спину, руки раскиньте в стороны и прижмите плечи к полу. Далее согните ноги в коленях и попробуйте поочередно положить согнутые ноги вправо, а затем вернуться в исходную позицию. После небольшой паузы повторите упражнение, только уже в левую сторону и так 3-4 раза для каждой стороны;
  • Следующее упражнение – лягте на спину, одну ногу положите на пол, а вторую согните в колене и притяните ее руками к груди как можно сильнее, но без явных болевых ощущений. Задержитесь в этом положении на пару мгновений и попробуйте прикоснуться лбом к колену. Задержитесь в такой позиции на 30-40 секунд, а затем медленно выпрямите ногу и проделайте такую же процедуру с другой ногой;
  • Сядьте на пол и выпрямите обе ноги. Далее наклонитесь вперед не сгибая ноги в коленях и постарайтесь обхватить стопы ладонями. Если до стоп дотянуться не получается, тогда обхватите руками лодыжки. Сделали? А теперь наклоняйте аккуратно голову себе на колени и задержитесь в таком положении на несколько минут. Постарайтесь полностью расслабиться и не делайте упражнение через силу или болевые ощущения. Главная ваша задача – не навредить себе еще сильнее;
  • Лягте на живот и согните левую ногу в колене. А теперь попробуйте обеими руками ухватиться за стопу вашей левой ноги и прижать пятку к ягодице. Зафиксируйтесь в таком положении на 1-1.5 минуты. После минутной выдержки верните левую ногу в горизонтальное положение и проделайте аналогичную операцию с правой ногой;
  • Встаньте на четвереньки, расслабьте мышцы живота и медленно прогнитесь поясницей вниз. Ни в коем случае не делайте это упражнение с усилием, просто дайте пояснице самой прогнуться под собственным весом. А теперь втяните живот и прогните поясницу вверх. Спина в поясничном отделе должна принять округлую форму;
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол. Прогнитесь максимально в поясничном отделе вверх, а ягодицами старайтесь прижиматься к полу. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. А теперь прогните поясницу вниз, выгнув при этом спину к полу. Повторите это упражнение 6-8 раз и делайте это очень плавно и медленно.

Для поясницы и вытяжки позвоночного столба очень полезно выполнять упражнение «Кошка» Предлагаю посмотреть, как правильно его надо делать.

С поясничным отделом спины мы разобрались, теперь самое время рассмотреть упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе.

Польза вытяжки позвоночника при остеохондрозе

Это заболевание частенько встречается у людей различных возрастных категорий и в случае возникновения у вас остеохондроза, нужно начинать немедленно эффективное лечение. Кроме приема различных препаратов и народной медицины, так же необходимо делать специальную гимнастику. То есть, необходимо делать  комплекс упражнений для растяжки позвоночника. Для чего это нужно? Подобные упражнения способствуют удлинению мышечного волокна, которое оказалось повреждено в результате развития остеохондроза.

Благодаря растяжке вы улучшите кровообращение и нормализуете обменные процессы, а так же существенно увеличите расстояние между позвонками. Вытяжка снимет напряжение в спине и понизит давление во внутренних полостях межпозвоночных дисков. Наилучший эффект можно получить в результате использования специального тренажера. Он осуществляет равномерное и мягкое растяжение. Этот тренажер имеет два существенных преимущества – процедура приятная и абсолютно безболезненная.

Если вы планируете лечить свою спину в домашних условиях,  то можно воспользоваться жесткой кроватью или доской. Лягте на доску так, чтобы ваша голова оказалась внизу, а вытяжение осуществлялось за счет вашего веса. Неплохо себя зарекомендовали подтягивания на шведской стене или турнике. Главный недостаток подтягиваний – быстро устанут руки, если вы раньше никогда не выполняли это упражнение.

Есть еще несколько популярных методов растяжения спины при остеохондрозе, но они, как правило, назначаются лечащим врачом. Но существует универсальный способ, про который никто даже и не подозревает – это плавание. Вы, наверное, заметили, что у людей занимающихся плаванием, всегда ровная и здоровая спина. Во время плавания у человека расслабляются мышцы, и снимается нагрузка с межпозвоночных дисков.  Хотите здоровую спину – начните регулярно ходить в бассейн.

Упражнения для гибкости, укрепления мышц и здоровья спины

Гимнастические упражнения, которые необходимо выполнять при грыже межпозвоночных дисков

В лечебной практике используются различные физические упражнения, которые рекомендуют выполнять людям с грыжей позвоночных дисков. Наилучшими упражнениями считаются на растяжку, так как они уменьшают болевые ощущения и способствуют расслаблению мышц и проблемных участков спины. Упражнения на растяжку позвоночника при грыже условно можно разделить на четыре типа:

  1. Стабилизирующие упражнения, они же силовые тренировки. Если заняться силовыми видами спорта, вы существенно укрепите мышцы живота и спины, а так же улучшите подвижность, выносливость и силу;
  2. Аэробные упражнения низкой интенсивности. К таким упражнениям относится езда на велосипеде, ходьба, и плавание. Эти упражнения укрепят мышцы спины и живота, не создавая для них особого напряжения. Крайне полезна водная гимнастика, потому как вода способствует сокращению нагрузки на спину;
  3. Занятия йогой. Существует масса комплексов гимнастических упражнений родом из стран Восточной Азии, которые способствуют улучшению физической формы, гибкости, психофизического равновесия, а так же сокращают количество поясничных болей;
  4. Однако наилучший результат показала растяжка. Упражнения на растяжку наилучшим образом уменьшают болезненные ощущения. Но как показали наблюдения, больших результатов вы сможете добиться лишь в том случае, если совместите растяжку с силовой гимнастикой.

Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника

  • Сядьте на стул и плотно прижмите к нему ягодицы. Смотрите прямо и пробуйте отклоняться поочередно влево и вправо. При выполнении упражнения руки расставьте в стороны и следите, чтобы они двигались параллельно полу. Повторите упражнение несколько раз.
  • Сядьте на стул, положите руки на пояс и отведите локти в разные стороны. Начните медленно поднимать плечи вверх до предела, а голову при этом пытайтесь втянуть. А затем медленно опустите плечи вниз до предела. Выполните это упражнение 3-4 раза.
  • Сядьте на стул и заведите руки за голову, сцепив их в замок. Затем поверните корпус максимально влево, задержитесь в таком положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Теперь повторите это же движение, но в правую сторону. Во время поворотов вы должны буквально почувствовать растяжение мышц и позвоночника.

Заключение

Наши мудрые предки считали, что   позвоночник  — это основное хранилище жизненной энергии и силы человека. И это утверждение вполне справедливо, ведь именно в позвоночном столбе находиться спинной мозг, отвечающий за жизнедеятельность всего организма, множество кровеносных сосудов и важных нейронов. Важно уделять ему должное внимание и  делать укрепляюще – оздоровительную зарядку.

Теперь вы знаете, как правильно выполнять упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях и, какую пользу принесут эти физические занятия вашему организму. Главное не ленитесь и выполняйте их регулярно, но пред тем, как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Предлагаю посмотреть: Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях видео – инструкция

Заботьтесь о здоровье своей спины, и тогда легкость движений и хорошее настроение  будет с вами на протяжении всей жизни!

Будьте здоровы!

VN:F [1.9.22_1171]

Пожалуйста оцените статью. 9.3/10 (на основе 8 голосов)

Источник: http://ibeauty-health.com/fitnes_i_sport/vytyazhka-pozvonochnika-v-domashnix-usloviyax.html

Видеокурс

Еще по теме:

Упражнения на турнике

Оказывается, гимнастика при грыже позвоночника может помочь добиться стойкой ремиссии. Для этого нужно, прежде всего, подобрать правильные упражнения и находить время для регулярных занятий. Перейти к разделу Как выполнять упражнения на растяжку позвоночника - Перед упражнениями на позвоночник, сделайте несколько разогревающих движений руками, махов ногами, пару приседаний. Подтягивания на турнике допустимы только при наличии хорошо проработанных мышц,  ‎Упражнения на турнике · ‎Упражнения для лечения.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 5
#1 08.01.2010 : 09:50 Филипп:
Второй вид блокады введение препарата в места выхода спинномозговых нервов и межпозвоночных отделов. Такой способ применяется гораздо реже, однако, не является менее эффективным. Межпозвоночная грыжа лечится как терапевтическим, так и хирургическим способом.

#2 11.01.2010 : 12:54 Лиана:
Санаторий Виктория базовый клинический г. Отказ от вредных привычек.

#3 14.01.2010 : 14:27 Кларисса:
Она позволит вам вернуться к жизни без боли. Лечебная физкультура для спины при грыжах позвоночника. Хорошо, если лечебная гимнастика для позвоночника назначена доктором и вы делаете ее с инструктором в стационаре.

#4 19.01.2010 : 19:38 Ратибор:
При положительной динамике приемлемо продолжать нехирургические методы лечения, ведь не существует реальных исследований, подтверждающих большую эффективность хирургии шейного позвонка. Своевременное и эффективное лечение помогает со временем устранить боль в конечностях, слабость, онемение. В острый период заболевания, помимо обезболивающих, чтобы уменьшить болевой синдром, обязателен прием противовоспалительных нестероидных препаратов, таких как ибупрофен и его производные, или ингибиторов.

#5 27.01.2010 : 09:53 Агата:
Устранение мышечного спазма, который возникает из-за изменения положения диска или его защемления; активизация нервных окончаний, что позитивно влияет на мышечный тонус организма и позволяет избежать дистрофии и застойных явлений в области позвоночника; устранение напряжения и нагрузки на межпозвоночный диск; устранение болевых симптомов. щадящее воздействие на организм; возможность избежать операции на позвоночнике; человек борется с болезнью собственными силами; иглоукалывание одновременно воздействует на нервную и мышечную систему человека, нормализует кровообращение и обмен веществ. Процедура проведения иглоукалывания. Тело человека состоит из органов, костей, мышц, кожи, нервов.